Palagi ka bang pagod? May pananakit ka ba ng katawan? Baka kulang sa bitamina D! (Vitamin D Deficiency)

Nakakaramdam ka rin ba ng pagod at kawalan ng buhay sa buong araw? Nakakaramdam ka ba ng pananakit sa iyong likod, mga paa't kamay, o katawan? Marami sa atin ang nakakalimutan ang mga bagay na ito, iniisip na normal lang ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, kung minsan ang tunay na dahilan nito ay maaaring kakulangan ng bitamina D sa iyong katawan, ibig sabihin, kakulangan sa bitamina D. Kilala rin bilang 'Sunshine Vitamin', ang bitamina D na ito ay mahalaga para sa ating kalusugan, lalo na sa lakas ng ating mga buto. Kaya alamin natin ang higit pa tungkol dito ngayon.

Bakit napakahalaga ng bitamina D para sa ating mga katawan?

Sa madaling salita, ang bitamina D ay isang mahalagang salik sa pagpapatibay ng ating mga buto at pagtulong sa mga ito na manatiling malakas. Isipin ang ating mga buto bilang isang bahay. Ang mga bloke ng gusali ng bahay na ito ay calcium. Ngunit kailangan ba natin ng semento upang pagdugtungin ang mga bloke na iyon? Gayundin, ang bitamina D ay ang 'semento' na tumutulong sa ating mga katawan na maayos na masipsip ang mga sustansya tulad ng calcium at magnesium na ating kinakain.

Kapag hindi sapat ang bitamina D, hindi maa-absorb ng katawan ang calcium. Nagdudulot ito ng mababang antas ng calcium sa dugo. Upang makontrol ito, sinisimulan ng katawan ang pagkuha ng calcium mula sa mga buto at idagdag ito sa dugo. Sa paglipas ng panahon, pinapahina nito ang mga buto at nagiging sanhi ng mga cavity. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa osteoporosis sa mga matatanda at rickets sa mga bata.

Bukod pa rito, ang bitamina D ay mahalaga para sa wastong paggana ng ating nervous system, immune system, at mga kalamnan. Natuklasan din ng pananaliksik na ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring magpataas ng panganib ng mga sumusunod na kondisyon:

• Mga Uri ng Kanser
• Sakit sa puso at stroke
• Depresyon
• Multiple sclerosis
• Uri 2 na diyabetis

Paano mo malalaman ang antas ng iyong bitamina D?

Maaari mong suriin ang iyong mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng isang simpleng pagsusuri sa dugo. Malamang na hihilingin sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng 25-hydroxyvitamin D test. Ang mga resulta ang magtatakda ng iyong mga antas ng bitamina D.

Ang mga antas ng bitamina D ay karaniwang ikinategorya bilang mga sumusunod:

Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D?

Mas halata ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga bata kaysa sa mga matatanda. Ito ay dahil ang mga buto ng mga bata ay nabubuo pa lamang. Gayunpaman, ang mga sintomas na ito sa mga matatanda ay napakabanayad. Maaaring hindi mo man lang mapansin ang mga ito.

Bakit tayo nagkakaroon ng kakulangan sa bitamina D?

Maaaring may ilang mga dahilan para dito.

1. Hindi sapat ang pagkakalantad sa sikat ng araw

Ang pangunahing paraan ng paggawa ng bitamina D ng ating katawan ay sa pamamagitan ng sikat ng araw. Ang 15-30 minuto lamang ng pagbibilad sa araw sa umaga sa isang araw ay maaaring magbigay ng kinakailangang dami ng bitamina D. Gayunpaman, ang pagkakataong ito ay pinapalampas ng mga taong gumugugol ng buong araw sa mga opisina, sa loob ng bahay, o sa mga nagsusuot ng sunscreen kapag lumalabas sa ilalim ng araw.

2. Hindi nakakakuha ng sapat mula sa pagkain

Limitado lamang ang mga pinagmumulan ng bitamina D. Ang panganib na ito ay lalong mataas para sa mga sumusunod sa vegan diet. Ang mga mamantikang isda (salmon, tuna, mackerel, sardinas), cod liver oil, pula ng itlog, keso, at fortified milk, yogurt, at mga pagkaing pang-almusal ay naglalaman ng bitamina D.

3. Kulay ng balat

Ang Melanin, ang pigment na nagbibigay sa balat ng madilim na kulay nito, ay pinoprotektahan ang ating balat mula sa mapaminsalang sinag ng araw. Gayunpaman, binabawasan din ng pigment na ito ang kakayahan ng balat na gumawa ng bitamina D. Samakatuwid, ang isang taong may mas maitim na balat ay maaaring makakuha ng mas kaunting bitamina D mula sa sikat ng araw kaysa sa isang taong may maputlang balat.

4. Ilang kondisyong medikal

Ang mga taong may sakit sa bato o atay ay nahihirapang gawing aktibong anyo ng bitamina D ang katawan. Gayundin, ang mga taong may mga sakit sa pagtunaw tulad ng Crohn's disease o Celiac disease ay nahihirapang sumipsip ng bitamina D mula sa pagkain.

5. Labis na Katabaan

Ang Bitamina D ay isang bitamina na natutunaw sa taba. Ang mga taong may mataas na taba sa katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng bitamina D sa kanilang mga selula ng taba. Maaari itong humantong sa mababang antas ng bitamina D sa dugo. Ang mga taong may Body Mass Index (BMI) na 30 o mas mataas ay nasa mas mataas na panganib.

6. Ilang uri ng gamot na iniinom

Ang ilang mga gamot ay maaaring mapabilis ang pagkasira ng bitamina D sa katawan. Halimbawa, ang ilang mga gamot para sa epilepsy, mataas na kolesterol, at mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi nito. Kung umiinom ka ng anumang gamot nang pangmatagalan, mahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Paano ginagamot ang kakulangan sa bitamina D?

Batay sa resulta ng iyong pagsusuri sa dugo, magrerekomenda ang iyong doktor ng suplemento ng bitamina D na tama para sa iyo. Ang mga ito ay nasa anyo ng bitamina D2 (Ergocalciferol) o D3 (Cholecalciferol). Ang anyong D3 ay itinuturing na mas madaling masipsip ng katawan.

Depende sa antas ng kakulangan, maaaring simulan ka ng iyong doktor sa mas mataas na dosis (hal. 6,000 IU bawat araw) at pagkatapos ay ilipat ka sa isang maintenance dose (hal. 1,000-2,000 IU bawat araw). Ang mga dosis na ito ay nag-iiba depende sa iyong edad, timbang, at iba pang mga kondisyong medikal. Samakatuwid,Siguraduhing tanungin ang iyong doktor tungkol sa tamang dosis at kung gaano katagal dapat inumin.

Karaniwang bumabalik sa normal ang antas ng bitamina D pagkatapos ng humigit-kumulang 6-8 na linggo ng paggamot. Gayunpaman, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na uminom ng mga suplemento sa mas mahabang panahon upang maiwasan ang muling pagbaba ng mga antas.