May kaibigan/kapamilya ba na may depresyon? Pag-usapan natin ito.

Napansin mo na ba na ang iyong matalik na kaibigan o kapamilya ay malaki na ang ipinagbago kumpara sa dati? Hindi na sila gaanong nakangiti, hindi na sila masyadong nagsasalita, lagi silang nag-iisip... Minsan, maaaring nakakaramdam sila ng matinding lungkot o depresyon. Ngunit kung magpapatuloy ang sitwasyong ito nang ilang linggo o buwan, hindi lang ito basta kalungkutan. Maaaring nahihirapan sila sa isang kondisyon na tinatawag na depresyon. Kaya, para matulungan ang isang taong tulad niya, pag-uusapan natin ngayon kung paano natin sila dapat kausapin nang hindi sila nasasaktan.

Una, unawain natin kung ano ang depresyon.

Ang depresyon ay isang malalang kondisyon na nangangailangan ng espesyal na paggamot. Hindi lamang ito isang pakiramdam ng kalungkutan na nawawala sa loob ng ilang araw. Kadalasan ay mahirap gumaling mula sa kondisyong ito nang walang tulong.

Isipin mo na ang isang kaibigan mo ay dating masayahin at masigla. Ngunit ngayon ay tahimik na siya at gustong manatili sa kanyang silid at mag-isa. Maaaring mayroon ka o walang dahilan para dito. Maaaring ito ay ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, atbp. Ngunit kung minsan, ang depresyon ay maaaring mangyari nang walang maliwanag na dahilan.

Narito ang ilang bagay na kailangan nating malaman tungkol sa depresyon:

• Hindi ito isang sakit, hindi ito katamaran: Ang depresyon ay hindi katamaran o kahinaan ng pag-iisip. Ito ay isang kondisyong medikal na nangyayari kasabay ng mga pagbabago sa mga kemikal (neurotransmitters) sa ating utak. Kaya naman pakiramdam nila ay wala silang gaanong enerhiya para gawin ang isang bagay na kasing simple ng pagbangon sa kama at paghuhugas ng kanilang mukha.
• Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon: maraming tao ang dumaranas ng kondisyong ito sa Sri Lanka pati na rin sa buong mundo. Kaya huwag isipin na nag-iisa ang iyong karelasyon.
• Ang iba pang mga kondisyong medikal ay maaari ring magdulot ng depresyon: Ang ilang mga pisikal na kondisyon ay maaari ring magdulot ng depresyon, tulad ng hypothyroidism .
• Maaari rin itong sanhi ng mga gamot: Ang depresyon ay maaari ring mangyari bilang side effect ng ilang gamot na iniinom para sa mga sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo.
• Pag-usapan ang pagkitil ng iyong buhay: Ito ay isang bagay na dapat seryosohin . Kung may magsabi sa iyo na sawa na sila sa buhay at pakiramdam nila ay mamamatay na sila, huwag mo itong basta-basta ipagwalang-bahala. Maaari itong maging isang paghingi ng tulong.

Paano natin matutulungan ang isang taong may depresyon?

Kung sa tingin mo ay kailangan mong tumulong sa isang kaibigan o kapamilya, narito kung paano simulan ang pag-uusap na iyon.

Una, sabihin mo sa kanya ang nasa isip mo.

Kadalasan, natatakot tayong pag-usapan ang ganitong bagay. Ngunit ito ang pinakamagandang panahon para ipakita ang iyong pagmamalasakit at pagmamahal sa kanya. Maaari kayong magsalita nang ganito sa isang mahinahon at mabait na boses.

Kapag itinanong mo ito, mararamdaman niya na inaalagaan mo siya. Pagkatapos, makinig nang mabuti sa sasabihin niya. Magtanong kung paano ka makakatulong. Maaari mo rin siyang tanungin kung matutulungan mo siyang magpatingin sa doktor .

Tutulungan kang magsabi ng 'hindi' at magsabi ng 'oo'

Sinisikap nating hikayatin sila nang may mabuting intensyon, ngunit kung minsan ang mga bagay na sinasabi natin ay maaaring mas makasakit sa kanila. Kaya iwasan ang pagsasabi ng mga bagay na tulad nito.

Sa madaling salita, huwag mong ikumpara ang kanilang nararamdaman sa nararamdaman ng iba. Sa paggawa nito, ipaparamdam sa kanila na hindi wasto ang kanilang kalungkutan at normal lang ito. Mas lalo nilang mararamdaman na nag-iisa sila.

Maging matiyaga at pahalagahan kahit ang maliliit na pagpapabuti.

Hindi palaging pareho ang mga taong may depresyon. May mga araw na maganda, may mga araw na talagang hindi maganda. Kung ayaw nilang magsalita, huwag mong pilitin. Siguro gusto lang nilang nandoon ka nang hindi nagsasalita.

Gayundin, kung gumawa sila ng maliit na bagay - halimbawa, paghuhugas ng kanilang mukha pagkatapos ng mahabang panahon at pagpapalit ng kanilang damit - huwag itong sabihin nang sarkastiko. Sa halip, purihin ang maliit na pagsisikap na iyon.

Kung may masasakit na salita na lumabas sa kanila...

Minsan, maaaring sumbatan ka nila tungkol dito, at maaari kang makasagabal sa kanila. Huwag mong personalin ang sitwasyon sa oras na iyon. Hindi ang kaibigan mo ang nagsasalita, kundi ang sakit nila. Maging matiyaga. Ipaalala sa kanila, "Nandito lang ako palagi kung kailangan mo ng kausap."

Mga paraan upang labanan ang depresyon

Mahalaga ang mga tip na ito para sa iyo na dumaranas ng depresyon at sa mga tumutulong sa isang taong dumaranas nito.

• Humingi agad ng medikal na payo: Ito ang pinakamahalaga at unang hakbang. Para dito, makipagkita sa isang espesyalistang psychiatrist o sa iyong doktor ng pamilya at pag-usapan ito. Kadalasang kailangan ang parehong gamot at pagpapayo.
• Kung mayroon kang mga iniisip na magpakamatay, huwag magdusa nang mag-isa: sabihin agad sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Bilang kahalili, tawagan ang Friends of Sri Lanka o ang National Institute of Mental Health (NIMH) emergency number 1926 para sa tulong. Handa silang makinig sa iyo.
• Simulan ang iyong araw sa kaunting ehersisyo: Hindi naman kailangang maging malaking bagay. Kahit ang 10-15 minutong paglalakad sa bakuran ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago.
• Panatilihin ang isang rutina: Matulog at gumising nang sabay hangga't maaari. Kumain ng masusustansyang pagkain.
• Gawin mo nang kaunti ang mga bagay na dati mong kinagigiliwan: Kahit ang maliit na bagay tulad ng panonood ng pelikula o pakikinig ng kanta ay hindi mahalaga.
• Iwasan nang lubusan ang alkohol at droga: Bagama't tila pansamantalang ginhawa ang mga ito, maaari nitong palalain ang depresyon sa katagalan.