Karın kaslarınızın tam olarak ne olduğunu öğrenmek ister misiniz?

Karın bölgenizdeki kasların, yani karın kaslarının ne olduğunu ve ne işe yaradığını hiç merak ettiniz mi? Belki spor salonunda "karın kası" egzersizleri yapıyorsunuzdur veya birinin "altı paket"ten bahsettiğini duymuşsunuzdur. Öyleyse bugün, bu karın kaslarından basit ve anlaşılır bir şekilde bahsedelim. Tıpkı bir arkadaşınıza anlatır gibi.

Bu karın kasları nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, karın kaslarınız , karnınızın duvarlarını kaplayan güçlü kas sıralarıdır. Vücudunuzun ön tarafında, kaburgalarınız ve kalça kemikleriniz arasında yer alırlar. Onları, hayati organlarınızı koruyan ve vücudunuza güç veren bir kemer gibi düşünün.

Bu karın kasları tek başına çalışmaz. Sırt kaslarınızla birlikte çalışarak "çekirdek kasları"nı oluştururlar. Bu "çekirdek kaslar" omurganızı korur, dik durmanıza yardımcı olur ve dengenizi sağlar.

Karın kaslarına gerçekte ne oluyor?

Bu karın kasları sandığınızdan çok daha önemli işler yapıyor. Bir göz atın:

• Karın bölgenizi dengede tutar: Bir ağacın gövdesi gibi, bu kaslar vücudunuzun üst ve alt kısımlarını birbirine bağlayan orta kısmının dengede ve güçlü kalmasına yardımcı olur. Ayrıca karın içi basıncının korunmasına da katkıda bulunurlar.
• Bu kaslar , vücudun hayati fonksiyonları için gereken basıncı artırmaya yardımcı olur: Düşünün, nefes alırken, idrar yaparken, dışkılarken, kusarken ve hatta kadınlarda doğum sırasında karın içinde bir basınç oluşur. Bu kaslar, gerektiği gibi bu basıncı yönetmeye yardımcı olur.
• Vücudun hareket etmesine yardımcı olur: Öne eğildiğinizde, yana döndüğünüzde, oturduğunuzda, ayakta durduğunuzda ve yürüdüğünüzde, tüm bu hareketler karın kaslarınızın desteğini gerektirir. Karın kaslarınız, göğüs kafesiniz ve kalçalarınız arasında bir köprü görevi görerek bu bölgenin hareket etmesine yardımcı olur.
• İç organları korur: Mideniz, bağırsaklarınız, pankreasınız, karaciğeriniz ve safra keseniz karın boşluğunuzun içinde bulunur. Bu karın kasları, bu organları yerinde tutar ve hareket etmelerini önler.
• İyi duruşu korumaya yardımcı olur: Bu kaslar dik mi yoksa kambur mu durduğunuzu etkiler. Güçlü karın kaslarına sahip birinin iyi duruşu koruması daha kolaydır.

Karın kasları nerede bulunur?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, bunlar vücudunuzun ön tarafında, kaburgalarınız ve pelvisiniz arasında yer alır. Daha 정확 olmak gerekirse, bu kaslar karın bölgenizin çevresinde bulunur.

Karın kaslarından kaç tane vardır? Başlıca türleri nelerdir?

Karın kaslarınızda beş ana kas grubu bulunur :Var. Bunlardan ikisi dikey olarak (yukarıdan aşağıya) yerleştirilmiş, diğer üçü ise yatay olarak, üst üste, katmanlar halinde düzenlenmiştir. Şimdi bunların her birine biraz daha detaylı bakalım.

Dikey Kaslar

Bunlar, midenizin ortasında yukarıdan aşağıya doğru uzanan kaslardır.

1. Rektus Abdominis: Birçok insanın "karın kasları" olarak adlandırdığı ve popüler "altı paket" görünümünü oluşturan kas budur. Bu, bir çift kastır. Karın bölgesinin ortasında, sağ ve sol taraflarda, kaburgalarınızın hemen altından kalçalarınızın hemen önüne kadar uzanırlar. Bu iki kas, "linea alba" adı verilen başka bir kasla ayrılmıştır. "Rektus abdominis" kasının ana işlevi, iç organlarınızı yerinde tutmak ve hareket ederken vücudunuzu dengede tutmaktır. İyi egzersiz yaptığınızda ve yağ kaybettiğinizde, bu kaslar görünür hale gelir ve ortaya çıkan çıkıntılara "altı paket" denir.

2. Piramidalis: Bu, küçük, üçgen şeklinde bir kastır. Kasık kemiğinizin tabanında, rektus abdominis kasının önünde bulunur. Bu da karın içi basıncının korunmasına yardımcı olur. Şaşırtıcı bir şekilde, herkeste bu kas bulunmaz. İnsanların yaklaşık %20'sinde bu piramidalis kası yoktur. Ancak bu büyük bir sorun teşkil etmez.

Düz Kaslar

Bunlar, midenin yan taraflarına, üç kat halinde, üst üste yerleştirilmelidir.

1. Dış Oblik Kaslar: Bunlar, karın kasının her iki yanında bulunan bir çift kastır. Düz kasların en büyükleridir. Diğer düz kasların altında yer alırlar. Vücudun yanlarından ortaya doğru uzanırlar. Bu dış oblik kaslar, gövdenizi yanlara doğru döndürmenize yardımcı olur.

2. İç Oblik Kaslar: Bu kas çifti, dış oblik kasların üstünde, kalça kemiklerinizin iç tarafında bulunur. Dış oblik kaslardan çok daha ince ve küçüktürler. Ayrıca, karın kaslarının her iki yanında, gövdenizin yanlarından ortasına doğru uzanırlar. Dış oblik kaslarla birlikte, gövdenizi yanlara doğru döndürmenize ve bükmenize yardımcı olurlar.

3. Transversus Abdominis (Yatay Karın Kasları): Bu, üç düz kasın en derininde yer alan kasıdır. "İç Oblik Kaslar"ın üstünde bulunur. Bu kas, gövdenizi stabilize etmeye ve karın içindeki basıncı korumaya yardımcı olur. Vücudun etrafında sıkı bir kemer gibi davranır.

Düşünün, tüm bu kaslar birlikte çalıştığında, tıpkı iyi ayarlanmış bir orkestra gibi oluyorlar. Vücudunuzdaki bu önemli işlevleri yerine getirmede birbirlerine yardımcı oluyorlar.

Karın kaslarını hangi rahatsızlıklar etkileyebilir?

Diğer tüm kaslar gibi, karın kasları da çeşitli rahatsızlık ve hastalıklardan etkilenebilir. Başlıca olanlarına bir göz atalım.

Karın Kas Zorlanmaları

Bu, karın kaslarını etkileyen en yaygın durumdur. Genellikle "karın kasları içe doğru kıvrıldı" gibi bir şey söyleriz, tam olarak budur. Buna şunlar neden olabilir:

• Kasların aşırı gerilmesi.
• Karın kaslarının aşırı kullanımı.
• Gövdenin hızlı ve şiddetli bir şekilde bükülmesi.

Bu tür çekmeler, kas liflerindeki küçük yırtılmalardan kasın tamamen yırtılmasına kadar değişebilir. Bu durum, tenis, futbol, ​​beyzbol ve golf gibi dönme hareketleri içeren sporlarla uğraşan kişilerde yaygındır.

Fıtık

Karın kaslarıyla ilgili bir diğer sağlık sorunu da fıtıktır. Fıtık, iç organların kas duvarındaki zayıf bir noktadan dışarı çıkmasıdır. Örneğin, ince bağırsaklarınız kasık bölgesindeki karın kaslarındaki zayıf bir noktadan dışarı çıkarsa, buna kasık fıtığı denir.

Kuru Erik Göbek Sendromu

Bu nadir görülen bir durumdur. "Kuru erik sendromu", yeni doğan bir bebeğin karın kaslarının doğumda ya eksik olması ya da çok zayıf olması durumudur. Bu, bebeğin karnının kuru erik gibi görünmesine neden olur. Bununla birlikte, inmemiş testisler ve idrar sistemi sorunları da görülebilir.

Karın kası problemlerinin yaygın belirtileri nelerdir?

Bu belirtiler, sahip olduğunuz rahatsızlık veya hastalığa bağlı olarak değişir.

Karın kası çekmesinin belirtileri:

Ciddi bir kas gerilmesi durumunda, aşağıdaki gibi belirtiler yaşayabilirsiniz:

• Hareket etmekte zorluk çekiyorum.
• Karın bölgesinde kas spazmları.
• Egzersiz yaparken, gülerken, öksürürken veya hapşırırken gövde bölgesinde ağrı.
• Şişlik veya morarma.
• Ağır vakalarda nefes almada zorluk.

Fıtık belirtileri:

Fıtık şöyle hissedilebilir:

• Fıtığın bulunduğu yerde ağrı veya hassasiyet.
• Kolunuzda bir şişlik veya yumru fark edebilirsiniz. Bu durum özellikle ağırlık kaldırırken veya zorlanırken daha belirgindir.
• Şişmiş bölgede ağırlık ve ağrı hissi.
• Ağır bir nesneyi kaldırırken ağrı ve/veya şişliğin artması.

Bebeklerde görülen kuru erik karın sendromu belirtileri:

• Bebeğin karın duvarı buruşuk ve kuru üzüm gibi görünüyor.
• Büyük bir mide ve deriden görülebilen bağırsak kıvrımları.
• İnmemiş testisler.
• İdrar yolu sorunları: Tıkalı veya genişlemiş üretra, mesane büyümesi, böbrek büyümesi vb.

Bu gibi rahatsızlıkların tedavileri nelerdir?

Tedavi yöntemleri, sahip olduğunuz rahatsızlık veya hastalığa bağlıdır.

Karın kası spazmlarının tedavisi:

Bu, aşağıdakiler gibi şeyler yapabilir:

• Lokal uygulama (Buz paketi/Sıcak paket): İlk birkaç gün buz uygulayabilir, ardından sıcak paket uygulayabilirsiniz.
• Hafif esneme hareketleri:Ama bu ancak ağrı olmadığı takdirde geçerlidir.
• Ağrı kesiciler (Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar - NSAİİ'ler): Ağızdan alınan tablet veya krem ​​formunda.
• Fizik tedavi.
• Dinlenmek.
• Sıkıştırma bandajları: Ancak bunları kullanıyorsanız, tıbbi tavsiyelere uymalı ve ne kadar süreyle kullanmanız gerektiğini tam olarak bilmelisiniz.

Fıtık tedavisi:

Fıtık genellikle ameliyatla tedavi edilir.

• Fıtık onarım ameliyatı: Bu yaygın bir işlemdir. Cerrah, dışarı çıkmış dokuyu yerine geri yerleştirir ve deliği cerrahi ağ veya dikişlerle kapatır.
• Laparoskopik cerrahi: Bu yöntemde, ucunda kamera bulunan uzun, ince bir tüp (laparoskop) küçük bir kesiden sokulur ve cerrahi aletler başka bir küçük kesiden içeri sokulur. Bu yöntem büyük bir kesi gerektirmez.

Kuru erik karın sendromunun tedavisi:

Bunun tedavisi olarak:

• Antibiyotikler: Hafif vakalarda, idrar yolu semptomlarını önlemek veya tedavi etmek için tek başına antibiyotik verilebilir.
• Ameliyat: Birçok bebekte karın duvarı, cinsel organlar ve mesane ile ilgili sorunları düzeltmek için ameliyat gerekir.

Karın kaslarımı nasıl sağlıklı tutabilirim?

İşte karın kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Ani ve hızlı vücut hareketlerinden kaçının.
• Ağırlık kaldırırken dikkatli olun. Mümkünse, ağırlıkları bacaklarınızla kaldırın veya birinden yardım isteyin.
• Spor yaparken, ağırlık kaldırırken ve diğer egzersizleri yaparken doğru tekniği kullanın.
• Fiziksel aktiviteyi abartmayın. Aktivite seviyesini kademeli olarak artırın.
• Besleyici yiyecekler tüketin. Bol bol meyve ve sebze yiyin. Bol su için. Bu, kabızlığı önlemeye ve fıtık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Size uygun, sağlıklı bir kiloyu koruyun.
• Karın kaslarınızı nasıl güçlendirebileceğiniz konusunda bir doktora danışın.
• Rahatsızlık veya ağrı hissettiğinizde dinlenin.
• Her gün, ayrıca egzersiz öncesinde ve sonrasında esneme hareketleri yapın.
• Çömelme veya çömelme hareketi yaparken karın kaslarınızı biraz sıkın.
• Egzersize başlamadan önce iyice ısının. Egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın ve son olarak iyice esneme hareketleri yapın.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Eğer karın kaslarınızda ciddi bir gerilme belirtileri varsa, özellikle de şu hareketleri yapmakta zorlanıyorsanız, mutlaka bir doktora görünmelisiniz:

• Nefes almak.
• Taşınmak.
• Oturmak.
• Uyumak.
• Yürümek

Ayrıca, karın veya kasık bölgenizde bir şişlik, yumru veya hassasiyet fark ederseniz, fıtık olup olmadığını kontrol ettirmek için mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Bunu ihmal etmeyin.

Özetle

Gördüğünüz gibi, karın kaslarınız sadece "karın kaslarınız"dan ibaret değil. Vücudunuzda birçok önemli işlevi yerine getiriyorlar. İç organlarınızı korumaktan, dik durmanıza ve hareket etmenize yardımcı olmaya kadar geniş bir yelpazede görev üstleniyorlar.

Karın kası problemleri de yaygındır. Bu nedenle, özellikle ağrı günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, midenizde yuvarlanma hareketi gibi bir şey hissederseniz tıbbi yardım alın. Ayrıca, midenizde bir yumru fark ederseniz, mutlaka bir doktora gösterin. Vücudunuza iyi bakmak, sağlıklı kalmanın en iyi yoludur!

Karın kasları, karın kasları, çekirdek kaslar, fıtık, kas çekmesi, egzersiz, karın sağlığı