Bacaklarınızdaki kasları tanıyalım mı? (Bacak Kasları)

Hepimiz koşmayı, zıplamayı, yürümeyi ve dans etmeyi severiz, değil mi? Bacaklarımız tüm bunlarda bize yardımcı olur. Ama bacak dediğimizde, sadece kemikleri değil, aynı zamanda bu kaslara güç ve hareket veren en önemli kısmı da kastediyoruz. Bu yüzden bugün, bacaklardaki kaslardan, ne kadar önemli olduklarından, ne gibi sorunlara yol açabileceklerinden ve onları nasıl sağlıklı tutacağımızdan bahsedelim.

Bacak kaslarına ne olur?

Basitçe söylemek gerekirse, bacaklarınızdaki kaslar ayakta durmanıza, yürümenize, koşmanıza, zıplamanıza, bacaklarınızı bükmenize ve germenize yardımcı olur. Düşünün, bu kaslar vücudunuzun tüm ağırlığını taşıyan kaslardır. Vücudunuzu dengede tutmak ve hareket etmenize yardımcı olmak için kemikleriniz, tendonlarınız ve bağlarınızla birlikte çalışırlar.

Alt bacak kaslarında meydana gelen olaylar

Diz altındaki, yani bacağınızın alt kısmındaki kasların da özel bir görevi vardır.

• Ön kaslar: Bunlar alt bacağınızın ön tarafında bulunur. Bu kaslar ayağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmenize ve ayak parmaklarınızı kaldırmanıza yardımcı olur.
• Yan kaslar: Bunlar alt bacağınızın dış tarafında yer alır. Yürürken ve koşarken ayağınızın dengede kalmasına yardımcı olurlar. Ayrıca ayağınızı yanlara doğru sallamanıza da olanak sağlarlar.
• Arka kaslar: Bunlar alt bacağın arka tarafında bulunur. Bazıları yüzeysel, bazıları daha derindedir. Bunlar şunlardır:
• Parmaklarınızı bükmenize ve düzleştirmenize yardımcı olur.
• Zıplama, koşma ve depar atma hareketlerine ivme kazandırmaya yardımcı olur.
• Diz ekleminin kilitlenmesine ve açılmasına yardımcı olur.
• Bacakları dengelemeye ve doğru duruşu korumaya yardımcı olur.
• Ayak kemerinizi destekler ve dik durmanıza yardımcı olur.

Üst bacak kaslarında meydana gelen olaylar

Üst bacak kasları, diğer adıyla uyluk kasları, çok güçlüdür. Vücut ağırlığınızı desteklemeye ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmeye yardımcı olan başlıca kaslardır.

• Ön kaslar: Bunlar vücudunuzun dengesini korumaya ve stabil kalmasına yardımcı olur. Ayrıca:
• Dizlerinizi bükün ve gerin.
• Kalça eklemlerinizden uyluklarınızı bükün.
• Bacaklarınızı kalçalarınızdan döndürün.
• İç kaslar: Bunlar kalçayı içe doğru çekmeye (kalça adduksiyonu) (yani bacağı vücudun merkezine doğru getirmeye) yardımcı olur. Ayrıca uyluğu bükmeye, uzatmaya ve döndürmeye de yardımcı olurlar.
• Arka kaslar: Bunlara ayrıca hamstring kasları da denir. Bu kaslar bacağın ileri ve geri hareket etmesine ve kalça ekleminde bacağın dönmesine yardımcı olur.

Bacak kasları nerede bulunur?

Şimdi bu kasların bacakta nerede bulunduğuna bakalım. Bu biraz bilimsel bir konu, ama bilginizi artırmak için faydalı.

Alt bacak kaslarının dizilişi

• Ön kaslar: Alt bacağın ön tarafında dört kas bulunur. Bunlar dizden ayağa kadar uzanır.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Yan kaslar: Fibularis longus ve Fibularis brevis adı verilen iki kas, dizin hemen altından başlayıp ayak bileğine kadar bacağın dış tarafı boyunca uzanır.
• Arka kaslar: Bunlar alt bacağın arka tarafındaki kaslardır:
• Baldır kasları - Bunlara gastroknemius ve soleus adı verilen kaslar dahildir.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - Bu, diz ekleminin arkasında, hafifçe iç kısımda bulunan bir kastır.
• `Tibialis posterior`

Üst bacak kaslarının dizilişi

Üst bacağınızın (uyluğunuzun) kasları kalçanızdan dizinize kadar uzanır.

• Ön Bacak Kasları: Üst bacakta üç ana kas bulunur. Ayrıca, belinizin alt kısmından başlayıp uyluk kemiğine (femur) bağlanan iliopsoas kası da vardır. Üst bacağın ana kasları şunlardır:
• `Pectineus`
• Uyluk kaslarının dörtte birinden (kuadriseps femoris) oluşan bu kas grubu aslında dört kastan oluşur. Üst bacakta başlar ve dizin yakınında sona erer.
• `Sartorius`
• İç kaslar: Kalça addüktörleri olarak da adlandırılan bu kaslar, uyluğun iç tarafında yer alır. Bu bölgede beş kas bulunur.
• `Adductor brevis`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator externus`
• Arka kaslar: Bunlara genellikle hamstring kasları denir. Kalçaların hemen altından başlar, bacak boyunca uzanır ve dizin iç ve dış tarafına bağlanır. Bu kaslar şunlardır:
• `Biceps femoris`
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Bacak kasları nasıl görünüyor?

Bacaklarınızdaki kaslar, kas-iskelet sisteminizin bir parçası olup, bir tür iskelet kasıdır. Çok ince liflerden oluşurlar. Bu lifler bir araya toplanarak, bu kaslara çizgili bir kumaş parçası gibi, çizgili bir görünüm kazandırır.

Bacak kaslarını etkileyen hastalıklar nelerdir?

Bacak kaslarını etkileyebilecek çeşitli hastalıklar vardır. Bunlardan birkaçına bakalım.

• Ayak düşmesi:Bu durum, bacağınızı dizinize doğru kaldırmakta zorluk çekmeniz, hatta imkansız hale gelmesi durumudur. Ardından, yürürken bacağınız yerde sürünebilir. Bu durum, felç veya sinir hasarı gibi rahatsızlıklardan kaynaklanabilir.
• Bacak krampları: Baldır kaslarında spazmlar çok yaygındır. Hamilelik, susuzluk, bazı ilaçlar ve bazı tıbbi durumlar bunlara neden olabilir. Gündüz veya gece ortaya çıkabilirler. 60 yaş üstü kişilerde bacak krampları özellikle gece görülme olasılığı yüksektir.
• Kas gerilmesi: Bu, bacak kaslarında en sık görülen yaralanmadır. Bir kas lifinin aşırı gerilmesi veya yırtılması sonucu oluşur. Bacağın herhangi bir yerinde meydana gelebilir. Örneğin, baldır kası yırtılabilir veya hamstring kası yaralanabilir. Bu yaralanmalar genellikle yoğun egzersiz veya aşırı kullanımdan kaynaklanır. Özellikle ani duruş ve kalkış gerektiren sporlarda yaygındır.
• Tenisçi bacağı: Bu da kas gerilmesi nedeniyle kasık bölgesinde ağrıya neden olan bir durumdur. Herhangi bir sporda görülebilse de, tenis oyuncularının bacaklarını uzatıp ayaklarını bükerek servis attıkları zaman en sık görüldüğü için "tenisçi bacağı" olarak adlandırılır.

Bu hastalıkların ortak özellikleri nelerdir?

Bacak kaslarında bir sorun olduğunda, aşağıdaki gibi belirtiler ortaya çıkar:

• Kas ağrısı, sertliği ve kasılma. Ağrı keskin, saplayıcı veya künt olabilir. Hafif bir sızı olarak başlayıp şiddeti giderek artabilir.
• Kas güçsüzlüğü veya hareket açıklığında azalma.
• Ağrı, hassasiyet veya morarma.

Bacak kaslarınızın sağlığını nasıl kontrol edersiniz?

Doktorlar genellikle fiziksel muayene ile kas gerilmelerini teşhis edebilirler. Doktorunuz şişlik ve hassasiyet olup olmadığını kontrol edecektir. Ayrıca kas aktivitesini kontrol etmek için bacağınızı veya ayağınızı farklı şekillerde hareket ettirmenizi isteyebilirler.

Doktorunuz, kaslarda, tendonlarda veya diğer yumuşak dokularda hasar olup olmadığını görmek için ultrason veya MR gibi görüntüleme yöntemleri isteyebilir. Bunlar doğru teşhis koymaya yardımcı olabilir.

Bacak kası rahatsızlıklarının tedavileri nelerdir?

Yaralanmanın yeri ve ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz aşağıdaki gibi tedaviler önerebilir:

• Masaj terapisi:Masaj, sakatlıktan iyileşmenize yardımcı olurken aynı zamanda kas esnekliğini ve hareket kabiliyetini de artırabilir. Bacaklarını yuvarlayanlar için, yuvarlanan kası ellerinizle veya bir silindirle masaj yapmak ağrıyı azaltmaya ve gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
• İlaçlar: Doktorunuz ağrı kesici ilaçlar reçete edebilir. Ayrıca eczaneden satın alabileceğiniz steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler) da reçete edebilir. Gece boyunca bacaklarınızın hareket etmesini önlemeye yardımcı olabilecek kas gevşeticiler gibi başka ilaçlar da vardır.
• RICE yöntemi: Küçük kas gerilmeleri ve burkulmaları dinlenmeyle tedavi edilebilir. Doktorunuza RICE yöntemi hakkında danışın. Bu yöntem Dinlenme , Buz , Kompresyon ve Yükseltme anlamına gelir. 20 dakikalık aralıklarla buz veya soğuk kompres uygulayın. Cildinizi daima koruyun, aksi takdirde cilt yanıkları oluşabilir.
• Fizik tedavi (PT): Kas gerilmesi veya yırtılması sonrasında, fizik tedavi programı bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Doktorunuz, yaralanmadan sonra fizik tedaviye ne zaman başlamanız gerektiğini size söyleyecektir. Fizik terapistler ayrıca kas problemlerini tedavi etmek için kuru iğneleme ve kupa tedavisi gibi teknikler de kullanabilirler.
• Germe hareketleri: Hafif germe egzersizleri, burkulma veya kas zorlanmalarından kaynaklanan ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bu tür egzersizlerin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza danışın.
• Ameliyat: Kas ciddi şekilde yırtılmışsa, doktorunuz ameliyat önerebilir. Yırtık bölge onarılacak, dikilecek ve iyileşmesi için bekletilecektir.

Bacak kaslarını nasıl sağlıklı tutabilirim?

Bacak kaslarınızla ilgili sorun riskini azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Fazla kilolu kişilerde kas gerilmesi riski daha yüksektir. Fazla kilolu olmak bacaklarınıza baskı yapar ve kas gerilmesi gibi rahatsızlıkların gelişme riskini artırır. Eğer obez veya fazla kiloluysanız, sizin için doğru kilonun ne olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
• Bol su ve sıvı tüketerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyin: Bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Egzersize başlamadan önce esneme ve ısınma hareketleri yapın: Isınmış kasların zorlanma veya yırtılma olasılığı daha düşüktür. Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce, bacak kaslarınızı esneten ve esnekliği artıran bir ısınma programı uygulayın. Egzersiz yaparken, yoğunluğu birden bire artırmayın, kademeli olarak artırın.
• İlaç kullanımında dikkatli olun:Bazı ilaçlar bacak kramplarına neden olabilir. Bu yan etkisi olmayan başka bir ilaç kullanıp kullanamayacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.

Önemli: Bacak kas ağrısını hafife almayın. Bazen daha ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir.

Bacak kaslarıyla ilgili bir sorun için ne zaman doktora görünmelisiniz?

Şiddetli, ani veya sürekli baldır ağrınız varsa ve bir iki gün dinlendikten sonra geçmiyorsa, doktorunuza görünmelisiniz. Baldır ağrısı ve kas gerilmesinin diğer belirtileri aslında kan pıhtısı, derin ven trombozu (DVT), sinir hasarı veya Aşil tendiniti gibi daha ciddi bir durumun işareti olabilir.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın:

• Saçlarda şişme (ödem), sıcaklık, kızarıklık veya hassasiyet.
• Uyuşma veya karıncalanma.
• Alt bacakta şiddetli kas güçsüzlüğü veya hareket ettirmede zorluk.

Hatırlanması gereken en önemli şeyler

Üst ve alt bacak kaslarınız, hareket etmenize, ağırlığınızı desteklemenize ve iyi bir duruşu korumanıza yardımcı olmak için birlikte çalışır. Koşma ve zıplama gibi büyük hareketlerin yanı sıra ayak parmaklarınızı oynatmak gibi küçük hareketleri de yapmanıza yardımcı olurlar. Özellikle hamstring, kuadriseps ve kasık kaslarında kas çekmesi yaygındır. Bacak kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için vücudunuzu aşırı yüklemeyin. Egzersizden önce ısınma hareketleri yapın, ağrı hissederseniz durun ve birkaç gün sonra geçmeyen bir bacak kası probleminiz varsa doktora görünün. Bacaklarınız sizin için değerlidir, bu yüzden onlara iyi bakın!

Bacak kasları, kas rahatsızlıkları, egzersiz, bacak kıvırma hareketleri, fizyoterapi, sağlıklı yaşam, fiziksel uygunluk