Telefonunuzdan depresyon (Majör Depresif Bozukluk - MDD) için yardım alabilir misiniz?

Günlerce bunalmış, üzgün veya yalnız hissettiğiniz oldu mu hiç? Eskiden zevk aldığınız şeyleri yapmak istemiyor musunuz? Hepimizin elinde olan bu küçük telefonun, bu gibi zamanlarda en iyi arkadaşımız olabileceğini biliyor muydunuz? Bugün, depresyon gibi bir ruh sağlığı sorunuyla başa çıkarken teknolojinin bize nasıl yardımcı olabileceği hakkında konuşacağız.

Öncelikle, depresyon nedir?

Bu hikayeye başlamadan önce, depresyonun veya doktorların deyimiyle "Majör Depresif Bozukluk (MDD)"nun ne olduğunu biraz anlayalım. Bu sadece bir iki gün süren bir üzüntü duygusu değildir. Haftalarca veya aylarca süren, günlük aktivitelerinizi, uykunuzu, yeme alışkanlıklarınızı ve hatta başkalarıyla ilişkilerinizi etkileyen daha derin bir tıbbi durumdur .

Pekala, şimdi telefonlarımızdaki uygulamaların ve diğer teknolojilerin bu yolculuğu nasıl destekleyebileceğine bakalım.

Teknoloji ne gibi yardımlar sağlıyor?

Günümüzde çevrimiçi platformlar, uygulamalar ve teknolojik araçlar tedavi sürecinizi büyük ölçüde destekleyebilir. Düşünün, bu telefon zihinsel durumunuzu kaydedebilir, ilaçlarınızı ne zaman almanız gerektiğini hatırlatabilir ve zihninizi sakinleştirmek için meditasyon teknikleri öğretebilir. Bunları tek tek inceleyelim.

1. Ruh Hali Takip Cihazları

Bu çok önemli. Bu tür uygulamalar dijital günlüğünüz gibidir. Günlük duygularınızı ve ruh halinizi (mutlu, üzgün, kızgın) yazabilirsiniz.

Ona ne oluyor?

Bir hafta boyunca her gün duygularınızı kaydettiğinizi hayal edin. Haftanın sonunda, grafiklerden sizi neyin mutlu veya mutsuz ettiğini görebilirsiniz. İyi uyuduğunuz günlerde en mutlu olduğunuzu ve çok çalıştığınız günlerde kendinizi kötü hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Bu bilgiyi doktorunuz veya danışmanınızla paylaştığınızda, sizin için doğru tedaviyi seçmede büyük bir yardımcı olabilir.

Bazı gelişmiş uygulamalar, telefonunuzdaki sensörleri kullanarak günlük olarak ne kadar konuştuğunuzu ve yürüdüğünüzü analiz eder ve ruh haliniz hakkında size fikir vermeye çalışır. `Moodfit` ve `eMoods` bu uygulamalardan ikisidir.

2. İlaç Hatırlatıcıları

Depresyonla mücadele ederken bazen bir şeyleri unutmak normaldir. Özellikle doktorunuz tarafından reçete edilmişse, ilaçlarınızı zamanında almayı unutabilirsiniz. Bunun en iyi çözümü, `Medisafe` veya `MyTherapy` gibi bir uygulama kullanmaktır. Bu uygulamalar, ilaçlarınızı ne zaman almanız gerektiğini size tam olarak hatırlatacaktır. Sanki sizi kontrol eden bir arkadaşınız varmış gibi.

3. Farkındalık ve Rahatlama Uygulamaları

Üzgün ​​veya stresli hissettiğimizde, sinir sistemimiz genellikle kapanma durumuna geçer. Ancak meditasyon, nefes egzersizleri ve moral yükseltici müzik dinlemek gibi yöntemlerle onu tekrar dengeye getirebiliriz.

Bu tür uygulamalarla şunları yapabilirsiniz:

• Rehberli Meditasyonlar: 5-10 dakika gibi kısa bir sürede yapılabilecek adım adım talimatlar ve meditasyon teknikleri sunar.
• Nefes egzersizleri: Stresi azaltmaya yardımcı olabilecek basit nefes alma tekniklerini uygulayın.
• Sakinleştirici müzik: Uykuya dalmanıza ve zihninizi odaklamanıza yardımcı olacak doğa sesleri ve sakinleştirici müzik gibi şeyler dinleyebilirsiniz.

Günün herhangi bir saatinde, ne kadar stresli hissederseniz hissedin, bunları yapabilmek büyük bir kolaylık.

Sanal Terapi ve Destek Grupları

Teknolojinin bir diğer büyük avantajı da uzaktan bile yardım alabilme olanağıdır.

• Sanal Terapi: Bu, evinizin rahatlığında video görüşmesi yoluyla nitelikli bir danışmanla konuşmanıza olanak tanır. Bu, seyahat etmeye vakti olmayan veya dışarı çıkıp biriyle görüşmek istemeyenler için çok faydalıdır.
• Çevrimiçi Destek Grupları: Bunlar, sizinle aynı sorunları yaşayan diğer insanlarla bağlantı kurabileceğiniz yerlerdir. Yalnız olmadığınızı ve aynı şeyleri yaşayan başkalarının olduğunu bilmek bile büyük bir güç kaynağı olabilir.

Ama bunları kullanırken dikkatli olun!

Bunların hepsi çok güzel, ancak çok dikkatli olmamız gereken birkaç şey var.

• Yapay Zeka Sohbet Botlarına Dikkat Edin: Bazı uygulamalarda yapay zeka (YZ) kullanan sohbet botları bulunur. Yani, sizinle konuşabilen bilgisayar programları. Bunlar faydalı olabilse de, bir insanın empati, anlayış veya profesyonel eğitimine sahip değillerdir. Gerçekten konuşmaya ihtiyacınız varsa, bu tür bir sohbet botuyla konuşmaktansa doktorunuzla veya danışmanınızla konuşmak daha güvenli ve daha uygun olacaktır.
• Her uygulamaya güvenmeyin: Bir uygulama indirmeden önce biraz araştırma yapın. Başkalarının yorumlarını okuyun. Mümkünse doktorunuza danışın ve onun önerdiği bir uygulamayı kullanın.
• Kişisel bilgiler: Gizliliğinizi de düşünün. Hassas bilgilerinizi uygulamalarla paylaşmadan önce, uygulamaların gizlilik politikalarını dikkatlice inceleyin.

Sonuç olarak, teknoloji depresyonla mücadelenizde kullanabileceğiniz güçlü bir araçtır. Ancak akıllıca kullanılmalıdır. Her zaman olduğu gibi, en önemli rehberiniz doktorunuz olmalıdır.