Doktor size kanser olduğunuzu söylediğinde, tüm dünyanın başınıza yıkıldığını hissettiniz mi? Gelecek, para sıkıntıları ve tedavi hakkında düşündüğünüzde bunalmış ve üzgün hissetmeniz normaldir. Geceleri uyuyamayabilirsiniz. Vücudunuz ağrır, başınız ağrır ve tüm gün yorgun hissedersiniz. Tüm bunlarla yalnız olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ama yalnız değilsiniz. Başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok yol var. Gelin bunun hakkında konuşalım.
Kanserle birlikte gelen stresi nasıl azaltabiliriz?
Kanserle yaşamak stresli olabilir. Bu durum devam ederse, hayal kırıklığı, öfke, umutsuzluk ve hatta bazen depresyon duygularına yol açabilir. Bu durum sadece hastayı değil, sağlığınızdaki değişiklikler nedeniyle ailenizi de etkiler.
Atabileceğiniz en önemli adım, "Bunu tek başıma halledemem" diye düşündüğünüz ilk anda yardım istemektir. Erken harekete geçmek, bu hastalıkla birlikte gelen her şeyi anlamanız ve onunla başa çıkmanız için size güç verecektir.
Stresi yönetmeyi öğrenmek, fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır.
Stresi azaltmanın bazı basit yolları
Bu baskıyı azaltmak için deneyebileceğiniz bazı basit şeylere bakalım. Bunlardan herhangi birini yapmadan önce, endişelerinizi doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
| Tavsiye | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Olumlu bir tavır sergileyin. | Her şeyde iyiliği görmeye çalışın. Zor olsa bile, her şeyde az da olsa iyilik olduğuna inanın. |
| Kontrol edemediğiniz şeyleri kabullenin. | Hayatta her şeyi kontrol edemeyiz. Bu gerçeği anladığımızda, büyük bir özgürlük duygusu hissedeceğiz. |
| Öfkelenmeden duygularınızı ifade edin. | Düşüncelerinizi, görüşlerinizi ve inançlarınızı öfkelenmeden veya tartışmaya girmeden, sakin bir şekilde başkalarına anlatın. |
| Sakinleştirici egzersizler yapın. | Rahatlamanın yollarını öğrenin. Bunu aşağıda ele alacağız. |
| Düzenli egzersiz yapın. | Fiziksel olarak formda olduğunuzda, vücudunuzun stresle mücadele etmesi daha kolay olur. |
| Dengeli ve sağlıklı beslenin. | Besleyici gıdalar vücuda enerji sağlar. |
| İyi dinlenin, iyi uyuyun. | Vücudunuzun stresli olaylardan sonra toparlanması için zamana ihtiyacı vardır. |
| Alkol ve uyuşturucudan uzak durun. | Bunlar stresi azaltmak için sadece geçici çözümlerdir. Uzun vadede zarara yol açacaklardır. |
Rahatlama Egzersizleri
Zihninizi rahatlatmak için yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır. Nefes egzersizleri, kaslarınızı ve zihninizi gevşetmek ve müzik dinlemek bunlardan bazılarıdır. Bunları yapmadan önce, dikkatinizi dağıtacak hiçbir şeyin olmadığı sessiz bir yer seçin. Rahat bir sandalyeye veya kanepeye oturun. Ayrıca, endişelerinizi ve sorunlarınızı bir süreliğine bir kenara bırakın ve iyi bir zihniyet oluşturun.
İki dakikalık rahatlama
Bu çok kolay. Dikkatinizi kendinize ve nefesinize odaklayın. Birkaç derin nefes alın ve yavaşça verin. Zihninizde tüm vücudunuzu tarayın. Gergin veya sıkışmış hissettiğiniz bölgeleri fark edin. Mümkün olduğunca gerginliği serbest bırakın ve bu bölgeleri gevşetin. Başınızı bir veya iki kez dairesel hareketlerle döndürün. (Herhangi bir hareket ağrıya neden olursa, hemen durun. ) Omuzlarınızı birkaç kez ileri geri yuvarlayın. Tüm kaslarınızın tamamen gevşemesine izin verin. Birkaç saniye boyunca mutlu ve keyifli bir deneyimi düşünün. Bir derin nefes daha alın ve yavaşça verin.
Zihin Rahatlama Egzersizi
Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan normal şekilde nefes alın. Her nefes verişinizde, zihninizde "bir" deyin. Ya da "rahatlık" gibi kısa bir kelime veya "sakin hissediyorum" gibi kısa bir cümle söyleyin. Bunu yaklaşık 10 dakika boyunca yapın. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi yavaşça nefesinize ve seçtiğiniz kelimeye geri getirin. Nefesinizin düzenli ve istikrarlı hale gelmesine izin verin.
Derin Nefes Alma ve Rahatlama
Göbek deliğinizin hemen altındaki bir yeri hayal edin. O noktaya nefes verin ve karnınızı havayla doldurun. Sanki bir balonu şişiriyormuş gibi, hava karnınızdan yükselene kadar doldurun, sonra boşaltın. Her uzun, yavaş nefes verişinizde kendinizi daha hafif hissetmelisiniz.
Yardım alabileceğiniz yerler ve kişiler
Kanser hastalarına ve ailelerine yardımcı olabilecek birçok kaynak ve hizmet bulunmaktadır. Sri Lanka'daki büyük hastanelerde bu tür olanaklar mevcuttur.
| Yardım Türü | Ne Elde Edersiniz? |
|---|---|
| Bireysel Danışmanlık | Bazen sorunları bir grup içinde çözmektense bire bir çözmek daha kolaydır. Bu size durumunuz hakkındaki duygularınızı ve bunun hayatınızı ve ilişkilerinizi nasıl etkilediğini özgürce ifade etme fırsatı verir. |
| Destek Grupları | Bu çok değerli bir deneyim. Karşılaştığınız zorluklarla başa çıkmanın yeni yollarını, aynı zorluklarla karşılaşan diğer insanlardan öğrenebilirsiniz. Ayrıca keşfettiğiniz yöntemleri başkalarıyla da paylaşabilirsiniz. Bu zorluklarla yalnız başınıza karşılaşmadığınızı bilmek size büyük bir güç verir. |
Çok önemli: Destek gruplarında başkaları tarafından paylaşılan bilgiler veya deneyimler sizin için geçerli olmayabilir. Başka bir hastanın tavsiyesini asla doktorunuzun tavsiyesinin önüne koymayın.
Biraz da gelecek hakkında düşünelim, ne dersiniz?
Kimse kendi ölümünü düşünmek istemez. Ancak bu, sadece kanser gibi ciddi bir hastalığı olanlar değil, hepimizin düşünmesi gereken bir şey. Mevcut yasal belgelerden bazılarını bilmekte fayda var.
- Yaşam Vasiyeti: Bu belge, yaşamı destekleyici tıbbi tedaviyi kabul etme veya reddetme hakkınızı teyit edebilir. Bu belge, karar verme yeteneğinizi zihinsel olarak kaybettiğinizde isteklerinizi açıkça belirtebilir.
- Sağlık Bakımı İçin Sürekli Vekaletname: Bu belge, tıbbi bakımınızla ilgili kararlar alamayacak duruma geldiğinizde sizin adınıza konuşacak ve kararlar alacak birini atamanıza olanak tanır.
Bu belgelerle ilgili yasalar ülkeden ülkeye değiştiği için, bunları düşünüyorsanız mutlaka hukuki danışmanlık almanız şarttır. Ayrıca, temel bir vasiyetname yazılı olarak bulundurmak, geride kalanların isteklerinizi yerine getirmesine yardımcı olacaktır.
Özetle
- Kanser teşhisi konulduğunda stresli, korkmuş ve üzgün hissetmek normaldir. Bundan utanmayın.
- Aklınızdaki her şeyi doktorunuzla açıkça konuşun.
- Zihninizi rahatlatmak için bahsettiğimiz basit nefes egzersizleri gibi şeyleri her gün uygulayın.
- Yalnız değilsiniz. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve destek gruplarından yardım alın.
- Başkalarının söylediklerini dinleseniz bile, sonuçta her zaman doktorunuzun verdiği tıbbi tavsiyelere uyun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin