Hepimizin zaman zaman yorgun ve bitkin hissetmesi normaldir. Gün boyu çalıştıktan veya eğlendikten sonra akşamları yorgun hissetmek çok normaldir. Ancak bugün bahsettiğimiz aşırı yorgunluk veya tıbbi terimle "bitkinlik", tamamen farklı bir durumdur. Bu, sabahları yataktan kalkamayacak gibi hissetmenize, işe gitmek istememenize ve gün boyu bitkin hissetmenize neden olan türden bir yorgunluktur.
Yorgunluk nedir? Normal yorgunluktan farklı mıdır?
Basitçe söylemek gerekirse, normal yorgunluk iyi bir gece uykusu ve biraz dinlenmeyle geçen bir şeydir. Ancak "yorgunluk" denilen bir durumda, sürekli olarak uykulu ve cansız hissedersiniz. Ayrıca, ne kadar uyursanız veya dinlenirseniz dinlenin, bu yorgunluk geçmez. İşte temel fark bu.
Bu aşırı yorgunluğa başka birçok belirti de eşlik edebilir. Bunların size tanıdık gelip gelmediğini düşünün.
| Belirti | Tanım |
|---|---|
| Zihinsel olarak hissedilen şeyler | Herhangi bir şey yapmaya ilgi duymama, eskiden zevk aldığınız şeyleri bile yapmak istememe, huzursuzluk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü. |
| Vücudunuz gibi hissettiren şeyler | Kas ağrısı ve güçsüzlüğü, göz yorgunluğu, bacak yorgunluğu, omuz sertliği ve vücutta genel bir cansızlık hissi. |
| Güç ve motivasyon | Enerji ve motivasyonun çok düşük olması. |
Neden bu kadar yorgun hissediyoruz?
Bunun birçok nedeni olabilir. Bazen geçici olabilir; yani yaşam tarzımızda birkaç değişiklik yaparak düzeltilebilir. Ancak bazen 6 aydan uzun süren kronik bir durum olabilir. Bu durumda altta yatan bir tıbbi durumu araştırmamız gerekir.
Şimdi başlıca sebep kategorilerinden birkaçına bakalım.
1. Yaşam tarzı alışkanlıklarımız
Günlük yaşamımızdaki bazı alışkanlıklar bu aşırı yorgunluğu doğrudan etkileyebilir.
- Sağlıksız beslenme: Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru besinleri alamadığında yorgun hissetmek yaygın bir durumdur.
- Alkol ve uyuşturucu kullanımı: Bunlar vücudun normal işleyişini bozar ve yorgunluğa neden olur.
- Stres ve Tükenmişlik: Sürekli baskı altında çalıştığınızda hem zihniniz hem de bedeniniz yorulur.
- Egzersiz eksikliği: Vücut aktif olmadığında enerji seviyeleri düşer ve yorgunluk artar.
2. Uyku Bozuklukları
Sağlıklı bir yaşam için iyi uyku şarttır. Uykuyla ilgili herhangi bir hastalık varsa, bu "yorgunluğun" başlıca nedenlerinden biridir.
- Uykusuzluk: Geceleri iyi uyuyamazsanız, ertesi gün yorgun hissetmeniz yaygın bir durumdur.
- Uyku Apnesi: Uyku sırasında nefes almanın durduğu bu durum, beynin ve vücudun ihtiyaç duyduğu oksijenden mahrum kalmasına neden olur. Sonuç olarak, ne kadar uyursanız uyuyun kendinizi yorgun hissedersiniz.
- Diğer uyku bozuklukları: Narkolepsi (ani uykuya dalma) gibi durumlar.
3. Bazı ilaçlar ve tedaviler
Bu yorgunluk, tıbbi bir rahatsızlık için aldığınız bazı ilaçların yan etkisi olarak da ortaya çıkabilir.
- Ruhsal hastalıklar için verilen bazı ilaçlar: Benzodiazepinler, Antipsikotikler.
- Yüksek tansiyon için kullanılan bazı ilaçlar şunlardır: (Beta blokerler).
- Alerji ilaçları (Antihistaminler)
- Kanser tedavileri: Kemoterapi gibi tedavilerden sonra kendinizi aşırı yorgun hissedebilirsiniz.
En önemlisi, kullandığınız bir ilaç nedeniyle yorgun hissettiğinizi düşünseniz bile, doktorunuza danışmadan ilacı asla bırakmayın.
4. Altta Yatan Tıbbi Durumlar
Çoğu zaman, sürekli yorgunluğun altında yatan bir sağlık sorunu vardır. En çok endişelenmemiz gereken de budur.
| Hastalık Kategorisi | Örnekler |
|---|---|
| Enfeksiyonlar | Grip, COVID-19, dang humması, zatürre ve HIV gibi enfeksiyonlar. |
| Kalp ve akciğer hastalıkları | Kalp hastalığı, konjestif kalp yetmezliği, KOAH. |
| Ruh sağlığı sorunları | Depresyon, Anksiyete, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB). |
| Bağışıklık sistemi hastalıkları (Otoimmün) | Tip 1 Diyabet, Lupus, Romatoid Artrit. |
| Hormonal dengesizlikler | Hipotiroidizm, yorgunluğun çok yaygın bir nedenidir. |
| Diğer kronik hastalıklar | Kanser, Kronik Yorgunluk Sendromu, Fibromiyalji, Böbrek hastalığı, Tip 2 Diyabet. |
| Beslenme yetersizlikleri | Demir eksikliği, D vitamini veya B12 vitamini eksikliği, dehidratasyon nedeniyle oluşan anemi. |
Doktor size nasıl yardımcı olabilir?
Eğer bu yorgunluk hissi devam ederse, en iyi çözüm bir doktora görünmektir. Doktor size yaşam tarzınız, kullandığınız ilaçlar ve belirtiler başladığından beri nasıl hissettiğiniz hakkında sorular soracaktır. Ardından fiziksel muayene yapacaktır.
Çoğu zaman, sebebini bulmak için kan testlerine ihtiyaç duyulur.Sizden örneğin, tam kan sayımı, tiroid hormonu seviyeleri, vitamin seviyeleri ve diyabet kontrolü gibi testler yaptırmanızı isteyebilirler. Bu testler, altta yatan kesin nedeni bulmanıza yardımcı olabilir.
Sebebi bulunduktan sonra doktor size tedavi konusunda yardımcı olacaktır.
Bu yorgunluğu azaltmak için evde neler yapabilirsiniz?
Ciddi bir sağlık sorununuz yoksa, yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler bu yorgunluğu büyük ölçüde azaltabilir.
- İyi bir gece uykusu çekin: Her gün en az 7-9 saat uyumaya çalışın. Yatmadan önce kahve, çay içmekten ve telefon kullanmaktan kaçının. Yatağa aynı saatte girme ve aynı saatte uyanma alışkanlığı edinin.
- Alkol ve uyuşturucudan uzak durun: Bunlar enerjinizi tüketecektir.
- Dengeli beslenin: Meyve, sebze ve yağsız proteinleri içeren iyi bir beslenme düzenine sahip olun. Gün boyunca bol su için.
- Stresi yönetin: Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi yöntemlerle zihninizi rahatlatın.
- Düzenli egzersiz yapın: Yorgun olduğunuz için oturmak yerine, yürüyüş veya koşu gibi bir şeyler yapmaya başlayın. Başlangıçta zor olabilir, ancak bir süre sonra faydalarını hissedeceksiniz. Ama aşırıya kaçmayın. Sizin için doğru egzersiz türü hakkında doktorunuzla konuşun.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Hem kilo alımı hem de kilo kaybı yorgunluğa neden olabilir. Boyunuza göre sağlıklı bir kilo hakkında doktorunuza danışın.
Bu konuda ne zaman mutlaka doktora görünmeliyim?
Ara sıra yorgun hissetmekten korkacak bir şey yok. Ancak mutlaka tıbbi yardım almanız gereken bazı durumlar da var.
| Ne zaman tıbbi yardım alınmalı? | |
|---|---|
| Bu belirtileriniz varsa, bir doktora görünmelisiniz. | |
| |
| Bu belirtilerden dolayı yorgunsanız, derhal hastaneye (AKT) gidin. | |
|
Özetle
- Yorgunluk, normal yorgunluktan daha şiddetli, kalıcı ve yaşamınızı etkileyen bir durumdur.
- Bunun nedenleri yaşam tarzı alışkanlıklarından ciddi tıbbi rahatsızlıklara kadar değişebilir.
- Birkaç günden uzun süren ve nedeni açıklanamayan bir yorgunluk yaşıyorsanız, bunu görmezden gelmeyin. Sebebini öğrenmek için mutlaka bir doktora görünün.
- Yaşam tarzında yapılacak olumlu değişiklikler rahatlama sağlayabilir, ancak gerekirse tıbbi yardım almak çok önemlidir.
- Göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi uyarı işaretlerine her zaman dikkat edin. Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, derhal bir hastanenin Acil Servisine (AKT) gidin.
👩🏽⚕️ Ek sorular (SSS)
💬 Sürekli yorgunluk ve bitkinlik nedir?
Yorgunluk, tüm gün çalıştıktan/uyuduktan sonra ortaya çıkan ve biraz uyuduktan sonra geçen genel bir bitkinlik hissidir. Ancak bu 'yorgunluk', günde 10 saat iyi uyusanız, hiçbir şey yapmasanız ve hayattan bıkmış olsanız bile, tüm vücudunuzun ağır bir ağırlık altında eziliyormuş gibi hissettiğiniz (Derin Tükenmişlik) ve çok ciddi/uzun süreli bir hastalığın uyarı işareti olabilen tehlikeli bir durumdur!
💬 Bu şekilde uyuduktan sonra bile yorgun ve halsiz hissetmenin başlıca nedenleri nelerdir?
Bunun birkaç ana nedeni vardır: 1) 'Kalp hastalığı ve kalp yetmezliği' - kalp kan pompalayamadığında vücut gücünü kaybeder. 2) 'Anemi' - vücutta oksijen taşıyacak demir ve kırmızı kan hücreleri eksik olduğunda yorgunluk oluşur. 3) Hipotiroidizm. 4) Diyabet ve en tehlikelisi, vücutta 'kanser/lösemi' gelişiyorsa, bu tür dayanılmaz yorgunluk ortaya çıkabilir!
💬 Yorgunluğa eşlik eden 'uyarı işaretleri' nelerdir? Ne zaman doktora görünmelisiniz?
Rahatsız edici olsa da, eğer 1) egzersiz sırasında göğüs ağrısı veya nefes darlığı yaşıyorsanız, 2) belirgin bir neden olmadan ani kilo kaybı yaşıyorsanız (açıklanamayan kilo kaybı - kanser), 3) ateşle birlikte çeşitli yerlerde kanama/morarma yaşıyorsanız, 4) intihar düşünceleriniz varsa (şiddetli depresyon), bir yerde kalmamalı ve hemen hastaneye gitmelisiniz (Kan testleri/EKG)!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment