Kalp atış hızınız hakkında bunları biliyor musunuz?

Koşarken, merdiven çıkarken, korktuğunuzda veya çok mutlu olduğunuzda kalp atış hızınız artar, değil mi? Ve uyurken veya sakin bir şekilde kitap okurken bu hız azalır. Buna kalp atış hızı veya kalbin atış hızı diyoruz. Vücudumuz bu hızı, yaptığımız şeylere ve hissettiklerimize uyacak şekilde inanılmaz bir şekilde kontrol eder. Bugün bunu sizin anlayabileceğiniz şekilde, basit bir biçimde anlatacağız.

Kalp atış hızını nasıl ölçersiniz?

Kalp atış hızınızı öğrenmek çok kolay. Bunu evde kendiniz de yapabilirsiniz. Buna nabız ölçümü diyoruz.

• Kendi elinizle kontrol edin: İki veya üç parmağınızı (başparmak ve orta parmak daha iyidir) diğer elinizin bileğine, başparmağın hemen üstüne hafifçe bastırın. Hafif bir zonklama hissedeceksiniz. Bu sizin nabzınızdır. Bir saate bakın ve 60 saniyede kaç atış olduğunu sayın . Ya da 30 saniye boyunca sayabilir ve ikiyle çarpabilirsiniz. Atış sayısı kalp atış hızınızdır. Buna `(bpm - dakikadaki atış sayısı)` diyoruz. Bilekte olduğu gibi, parmaklarınızı boynunuzun bir tarafına, köprücük kemiğinin hemen altına koyarak da nabzınızı kontrol edebilirsiniz.

• Bir cihaz kullanın: Kalp atış hızı monitörlü akıllı saatler ve fitness bileklikleri artık ölçüm yapmayı çok kolaylaştırıyor. Bazıları kemer gibi göğse takılabiliyor.

Doktora gittiğinizde, kalp atış hızınızı kontrol edeceklerdir. Bu, tansiyon ölçme cihazı veya parmağınıza takılan küçük bir klips olan nabız oksimetresi kullanılarak yapılabilir. Hastanedeyseniz, bu şeyleri sürekli olarak izlemek için telemetri adı verilen bir monitöre bağlı birini görmüş olabilirsiniz.

Normal kalp atış hızı nedir?

Bu, birçok insanın aklına gelen bir soru. Öncelikle dinlenme kalp atış hızınızdan bahsedelim. Bu, otururken veya uzanırken (ama uyanıkken) kendinizi yormadan dinlenirkenki kalp atış hızınızdır.

Ancak bu durum yaşla birlikte değişir. Küçük çocukların kalp atış hızı yetişkinlerden çok daha yüksektir. Aşağıdaki tabloya bakınız.

Ancak burada anlaşılması gereken önemli nokta, bu "normal"in sadece bir aralık olduğudur. Daha da önemlisi, sizin için normalin ne olduğunu bilmenizdir. Diyelim ki normal dinlenme kalp atış hızınız yaklaşık 65. Ama eğer aniden, görünürde hiçbir sebep olmadan birkaç gün boyunca 90'a çıkarsa, bu araştırılması gereken bir durum olabilir.

Anormal kalp atış hızı nedir?

Genel olarak, dinlenme halindeki kalp atış hızının 60'ın altında veya 100'ün üzerinde olması endişe verici bir durumdur. Ancak bu, herkes için her zaman olağan dışı bir durum değildir.

• Zamanı yavaşlatmak:Düzenli egzersiz yapan bir sporcunun dinlenme halindeki kalp atış hızı dakikada 40-50 atış kadar düşük olabilir. Bunun nedeni kalbinin çok verimli çalışmasıdır. Ayrıca, beta blokerler gibi bazı ilaçlar da kalp atış hızını yavaşlatabilir.
• Hız artışı: Rahat olduğunuzda hızınızın 100'den fazla artması genellikle iyi bir şey değildir. Ancak bu geçici de olabilir. Örneğin, çok gergin ve stresliyseniz hızınız artabilir. Bu nedenle bir süre sakinleşip tekrar ölçmek daha iyidir.

Gördüğünüz gibi, kalp atış hızınız sürekli olarak çok düşük veya çok yüksekse, nedenini öğrenmek için doktorunuza görünmeniz en iyisidir.

Kalp atış hızını etkileyen faktörler nelerdir?

Kalp atış hızımızın değişmesinin birçok nedeni olabilir. Bazıları normaldir, bazılarına ise dikkat etmemiz gerekir.

• Kronik rahatsızlıklar: Bazı rahatsızlıklar kalp atış hızında değişikliklere neden olabilir. Örneğin, tiroid bezi aşırı aktif olan bir kişinin kalp atış hızı 100'ün üzerinde olabilir.
• Duygular ve ruh sağlığı: Yaklaşan bir sınavınız veya iş görüşmeniz olduğunda, baskı ve kaygı hızınızı artırabilir. Sakin ve rahat olduğunuzda ise hızınız azalır.
• Fitness seviyesi: Daha önce de belirttiğimiz gibi, düzenli egzersiz yapan bir kişinin kalbi daha az atar ve vücudun ihtiyaç duyduğu kanı pompalayabilir. Bu nedenle, dinlenme halindeki kalp atış hızı daha düşüktür. Çok fazla egzersiz yapmayan birinin kalp atış hızı normalden daha yüksek olabilir.
• İlaçlar: Bazı ilaçlar kalp atış hızınızı artırabilir veya azaltabilir. Kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuza danışın.
• Gebelik: Gebelik sırasında, vücuttaki değişiklikler nedeniyle kalp atış hızı genellikle biraz artar.
• Uyku: Yeterince uyumayan bir kişinin kalp atış hızı artabilir. Yeterince dinlendiklerinde ise normale döner.
• Alkol, sigara ve diğerleri: Alkol, kahve/çaydaki kafein ve sigara içmek gibi şeyler kalp atış hızını artırır.
• Vücut ağırlığı: Vücut kitle indeksi (VKİ) 25'in üzerinde olan obez bir kişinin kalbinin daha çok çalışması gerektiği ve dinlenme halindeki kalp atış hızının da artabileceği anlamına gelir.

Bazen bu hız değişiminin nedeni kalbin kendisiyle ilgili bir sorun olabilir. Kalbin ritmi düzensizleştiğinde buna "aritmi" diyoruz. Bu, kalbin elektriksel aktivitesindeki küçük bir değişiklik nedeniyle kalbin çok hızlı, çok yavaş veya ritimsiz atması anlamına gelir. Bazı "aritmi" durumlarında tedaviye başvurmak çok önemlidir.

Egzersiz yaparken kalp atış hızım ne olmalı?

Bu da çok önemli. Egzersiz yaptığımızda, kalbimizin iyi bir şekilde çalıştığı, ancak tehlikeli derecede yüksek bir hızda çalışmadığı bir seviye vardır. Buna "Hedef Kalp Atış Hızı" diyoruz.

Genellikle bu hedef aralık, maksimum kalp atış hızınızın %60 ile %85'i arasındadır.

Maksimum kalp atış hızınızı nasıl buluyorsunuz?

Bunu hesaplamanın en kolay yolu , yaşınızı 220'den çıkarmaktır .

Şimdi hedef aralığınızı bulun, bu maksimum değeri 0,6 ve 0,85 ile çarpın.

Yani, 40 yaşında bir kişi egzersiz yaparken kalp atış hızını dakikada 108 ile 153 arasında tutmaya çalışırsa, bu kalp sağlığı için çok faydalıdır.

Yaş grubunuza uygun hedef aralığını aşağıdaki tabloda görebilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Kalp atış hızınızın farkında olmak iyidir, ancak bazen tıbbi yardım almak gerekebilir.

Ayrıca, kapsamlı bir sağlık kontrolü için yılda en az bir kez doktora görünmek (yıllık kontrol) çok önemlidir. Bu sayede, herhangi bir sorun varsa erken teşhis ve tedavi edilebilir.