Yeni yıl yeni başladı ve hepimiz yeni umutlarla yeni kararlar alıyoruz, değil mi? "Bu sefer kesinlikle sigarayı bırakacağım," "Diyetimi kontrol altına alıp formda kalacağım," "Spor yapmaya başlayacağım" ve benzeri. Peki gerçekte ne oluyor? Bir araştırmaya göre, insanların yaklaşık üçte ikisi ay sonundan önce yeni yıl kararlarını bozuyor. Yani bu bir yeni yıl geleneği haline geldi. Peki neden böyle oluyor? Bu yıl bunu nasıl değiştirebileceğimizden bahsedelim.
Yeni yıl kararları alma eğiliminde olmamızın sebebi nedir?
Yeni yıl, hayat takvimimizde özel bir dönüm noktası gibidir. Yeni bir ajanda, yeni bir takvim gördüğümüzde, yeni bir başlangıç yapmamız gerektiğini hissederiz. Psikologlara göre, bu "yenilenme duygusu" kalplerimize büyük bir umut getirir. Bu yüzden bu yıl "geçen yıl yapamadıklarımızı yapmaya" can atıyoruz.
Ancak bu coşku iyi bir şey olsa da, bazen bu coşkuya kapılıp ulaşılması çok zor hedefler koyuyoruz. Bir hedefe ulaşmak için sadece coşku yeterli değil mi?
"Ne düşündüğünüzden ziyade, 'nasıl yapılacağını' hiç düşündünüz mü?"
Hedef belirlemek harika bir şey. Ama bunu sürdürmek için iyi bir plana ihtiyacınız var. Birçok insan hedeflerine Yeni Yıl heyecanıyla başlar, ancak bu heyecan birkaç gün sonra azaldığında, planları olmadığı için yarı yolda bırakırlar.
Bir diğer sorun da belirlediğimiz hedeflerin bazen çok katı olmasıdır . Örneğin, "Bir ayda tam 5 kilo vereceğim" gibi bir hedef belirlediğinizi düşünün. Ama bu kadar çabuk sonuç alamazsanız hayal kırıklığına uğrarsınız. Sonunda pes edersiniz. Hedeflere ulaşmak zaman alır, bu yüzden bırakmamız gerekir.
Geriye bakalım ve ileriye doğru ilerleyelim.
Her yıl aynı kararı verenlerden misiniz? O zaman biraz dedektif gibi davranmanın zamanı geldi.
Genellikle gelecek için büyük hedefler koyarız, ancak geçmişte neden bu hedeflere ulaşamadığımızı dürüstçe düşünmeyiz.
Geçen sefer neden sigarayı bırakamadım? Neden egzersize başladım ve bir hafta sonra bıraktım? Bu sorulara dürüst cevaplar bulmanız gerekiyor. Belki arkadaşlarınız size baskı yapıyor? Yeterli zamanınız yok mu? Yoksa gerçekten yapmak istediğiniz bir şey değil mi? Bu nedenleri bulmadan, her zaman "kararlar alırız, aynı eski rutine geri döneriz ve döngü devam eder." Bu döngüyü kırmak için,Kendimize karşı dürüst olmalıyız.
Küçük zaferlerden büyük hedeflere
Büyük hedefleri daha küçük parçalara bölmeniz gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Peki bunu neden yapmalısınız?
Basitçe söylemek gerekirse, insan olarak "Bunu ben kazandım" hissini severiz. Buna "ustalık duygusu" denir. Bu yüzden "Forma gireceğim" gibi büyük ve belirsiz bir hedef yerine, onu küçük, ölçülebilir adımlara bölün.
| Büyük, belirsiz hedef | Küçük, uygulanabilir adımlar |
|---|---|
| "Forma giriyorum" | - Haftada 3 gün, 30 dakika yürüyüş yapın. - Günde 2 çay kaşığından fazla şeker tüketmeyin. - Akşam 8'den sonra yemeyi bırakın. |
| "Kitap okuyorum." | - Her gece yatmadan önce bir kitaptan 5 sayfa okuyorum. |
Bu gibi küçük bir adımı her tamamladığınızda, beyniniz hafif bir haz duyar. Bu haz , bunu yapmaya devam etmeniz için sizi motive eder.
'Kötü şeyleri durdurmak' yerine 'iyi şeylere başlamak'.
Bu çok önemli bir psikolojik gerçektir. Beynimiz "bir şey yapmama" hedefinden ziyade "bir şey yapma" hedefini tercih eder.
Örneğin, "Artık sinirlenmeyi bırakacağım" diye düşünmek yerine, olumlu bir hedef belirleyin. Mesela, "Zihnimi sakinleştirmek için her akşam 10 dakika meditasyon yapacağım" veya "Sinirlendiğimde 10'a kadar sayacağım." Burada harekete geçiyorsunuz. Bu tür hedeflerin başarıya ulaşma olasılığı çok daha yüksektir.
Hedeflerimizi 'SMART' kriterlerine göre mi belirlemeliyiz?
Hedef belirlemede çok popüler ve başarılı bir yöntem 'SMART' yöntemidir. Bu, hedefinizin şu beş özelliğe sahip olması gerektiği anlamına gelir. Bunu sigarayı bırakma örneğiyle anlayalım.
| AKILLI harf | Anlam | Örnek: Sigarayı bırakmak |
|---|---|---|
| S - Belirli | Hedefiniz çok açık ve net olmalıdır. | "Sigarayı bırakıyorum." (Bu zaten açık.) |
| M - Ölçülebilir | İlerlemenizi ölçebilmeniz gerekiyor. | "Günde içtiğim sigara sayısını 10'dan 5'e düşürüyorum." (Bu ölçülebilir bir şey) |
| A - Ulaşılabilir | Bunu gerçekten yapabilir misiniz? | Günde 20 sigara içen birinin aniden bırakması zor olabilir, bu nedenle kademeli olarak azaltmak daha gerçekçidir. |
| R - İlgili | Bu hedef gerçekten hayatınız için önemli mi? | "Sağlığımı iyileştirmek ve ailemle mutlu olmak için sigarayı bırakmak istiyorum." (Bu sizin için de geçerli) |
| T - Zamana bağlı (belirli bir zaman dilimiyle) | Bu hedefe ulaşmak için bir zaman çerçevesine ihtiyacınız var. | "Önümüzdeki 3 ay içinde sigarayı tamamen bırakacağım." (Bu, zaman sınırlı bir açıklamadır.) |
Özellikle sigarayı bırakmak, kilo vermek veya diyetinizi kontrol altına almak gibi sağlıkla ilgili hedeflere kendi başınıza ulaşmakta zorlanıyorsanız,Aile doktorunuzla konuşun. Size en uygun ve gerçekçi bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Değerleriniz size yol göstersin.
Son olarak, hedefinizin ardındaki "nedeni" hatırlayın. Değerleriniz pusulanızdır.
Örneğin, '5 kilo vereceğim' diye düşünmek yerine, bunun ardındaki değeri düşünün. Belki de bu değer ' sağlık'tır . 'Sağlığıma önem verdiğim için sağlıklı kalabileceğim, çocuklarımla koşup oynayabileceğim ve sağlıklı bir yaşam tarzına alışabileceğim' diye düşünürseniz, bu size çok güç verecektir. Ne zaman zorlandığınızı hissederseniz, kendinize bu hedefi neden koyduğunuzu hatırlatın.
Özetle
- Büyük hedeflerinizi her gün atabileceğiniz küçük, basit adımlara bölün.
- "Kötü bir şey yapmıyorum" demek yerine, "İyi bir şeye başlıyorum" diyen hedefler belirleyin.
- Hedefinizi SMART (Belirli, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili, Zaman Sınırlı) yöntemini kullanarak belirleyin.
- Engeller çıkabilir. Önceden bir plan (B planı) yapın.
- Sağlıkla ilgili hedefler söz konusu olduğunda, tek başınıza çok çalışmaya kalkışmayın, doktorunuzdan tavsiye alın.
- Bunu neden yaptığınızı her zaman hatırlayın. En büyük gücünüz budur.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin