Kurtulamadığınız kötü alışkanlıklarınız var mı? (Alışkanlıklar) Bunları nasıl değiştirebileceğimizden bahsedelim!

Hayatımızda bazı şeyleri hiç düşünmeden, öylece yaparız, değil mi? Düşünün, stresli olduğunuzda farkında olmadan çok şekerli bir fincan çay içersiniz veya telefonunuzu alıp sosyal medyada gezinirsiniz. Bunlar farkında olmadan yaptığımız ve 'alışkanlık' dediğimiz şeylerdir. Bazen bunlar iyidir, ancak çoğu zaman hedeflerimize ulaşmamızda bir engel olabilirler. Bu yüzden bugün, bu iyi alışkanlıkları nasıl geliştireceğimiz ve kötü alışkanlıklardan nasıl vazgeçeceğimiz hakkında konuşacağız.

Alışkanlık tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, alışkanlık beyninizde öğrenilmiş bir 'kısayol'dur. Bir şeyi otomatik olarak, düşünmeden yapmanızı sağlayan bir şeydir. Yeni yıl için aldığımız 'kararlar' gibi değildir.

İyi bir örnek bilgisayarda yazı yazmaktır. İlk yazı yazmayı öğrendiğinizde harf harf yazıyordunuz, değil mi? Ama şimdi? Parmaklarınız düşünmeden klavyenin üzerinde geziniyor. Klavyenin orta sırasındaki harfleri sırayla söylemenizi istesem, muhtemelen hemen söyleyemezdiniz. Çünkü bu, hatırladığınız bir şeyden ziyade bir alışkanlığınız .

Uzmanlar, her gün yaptığımız şeylerin yaklaşık %43'ünün , yani neredeyse yarısının, bilinçsizce, alışkanlık gereği yapıldığını söylüyor. Geçmişte yaptığımız şeyleri tekrar tekrar yapıyoruz. Bu da bazen ne yaptığımızın farkında bile olmadığımız anlamına geliyor.

Neden alışkanlıkları sadece 'irade gücüyle' değiştiremiyoruz?

Birçok insan kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın tek yolunun büyük bir irade gücü olduğunu düşünür. Ama bu doğru değil.

Alışkanlıklar beynimize derinlemesine yerleşmiştir. Bu anılar, neden başladığımızı hatırlamasak bile devam eder. Bu nedenle, irade gücü zayıflasa bile alışkanlık kalır. Çoğu zaman, irade gücümüz bir alışkanlığı değiştirecek kadar uzun sürmez. Bu yüzden her zaman "Yarın egzersiz yapacağım" diye düşünürüz ama yapamayız. Bu sizin suçunuz değil, alışkanlıkların doğası gereğidir.

Alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce, alışkanlıklarınızın neler olduğunu belirleyin.

Bir alışkanlığı değiştirmek için öncelikle o alışkanlığa sahip olduğunuzun farkında olmanız gerekir. Bu, hayatınıza yandan bakmak, farkında olmadan neler yaptığınıza dikkat etmek gibidir. Buna ' farkındalık ' diyoruz.

Şunları yapıp yapmadığınıza bakın:

• Stresli olduğunuzda tatlı bir şeyler yer misiniz?
• Biraz dinlendikten sonra telefonunuzda oyun mu oynuyorsunuz? Yoksa sosyal medyayı mı kontrol ediyorsunuz?
• Yorucu bir günün ardından eve geldiğinizde, sadece koltuğa oturup televizyon mu izliyorsunuz?

Bu şeyleri fark etmek ilk adımdır.

İyi alışkanlıkları kolaylaştıralım, kötü alışkanlıkları ise zorlaştıralım!

Alışkanlıkları değiştirmenin sırrı, sizi destekleyen bir ortam yaratmaktır. Yani, iyi alışkanlıklar edinmeyi kolaylaştırırken, kötü alışkanlıklar edinmeyi zorlaştırmaktır.

Doğru olanı yapmanın önünü açın.

Sabah egzersiz yapmaya başlamak istediğinizi hayal edin. Bunu, gece yatmadan önce egzersiz kıyafetlerinizi hazırlayıp yatağınızın yanına bırakarak yapabilirsiniz. Ayakkabılarınızı da kapının yanına koyun. Böylece, sabah uyandığınızda egzersize başlamanızın önünde daha az engel olur. Tek yapmanız gereken giyinip gitmek.

Bu aynı zamanda kötü bir alışkanlık. Geceleri televizyon izlemeyi azaltmak istiyorsanız, televizyon kumandasını bir dolaba koyun ve kapağını kapatın. O zaman televizyonu açmak konusunda biraz tembellik hissedeceksiniz. Bu küçük dikkat dağıtıcı unsur, alışkanlığı kırmanıza yardımcı olacaktır.

Bu 'rahatsızlığı' kullanın

Yeni bir şeye başlarken veya bir alışkanlığı değiştirirken biraz rahatsızlık veya zorluk hissetmek çok normaldir. Birçok insan bu rahatsızlıktan kaçmak için başka bir şey yapar. Örneğin, bir şeyi yaparken zorlandıklarını hissettiklerinde, PH olanı alırlar.

Bunun yerine, bu rahatsızlığı hissettiğinizde şöyle düşünün: " Tamam, bu benim kendimi geliştirme zamanım. Bu zorluk, yeni bir şey öğrendiğim için ortaya çıkıyor. " Bu rahatsızlığın sizi ileriye iten motivasyon kaynağı olmasına izin verin.

Net bir plan yapın.

Gününüz için net bir planınız yoksa, değerli zamanınızı çeşitli şeylere harcayabilirsiniz. Bu yüzden, gün içinde ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı planlayın. Buna 'zaman kutulama' da denir.

Elbette, her zaman planınıza sadık kalamayabilirsiniz. Beklemediğiniz şeyler olabilir. Ancak bir planınız olması, gereksiz yere zaman kaybetmenizi önleyecektir. Düzenli olarak yapmak istediğiniz bir şey varsa, örneğin sosyal medyayı kontrol etmek gibi, bunun için günün belirli bir saatini ayırın.

Zamanınızı istediğiniz gibi geçirmeye başlayın. Kitap okuyun, egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve ailenizle vakit geçirin. Sizin için neyin önemli olduğunu ve sizi bundan uzaklaştıran şeyin ne olduğunu anladığınızda, iyi alışkanlıklar kendiliğinden oluşacaktır.