Hamilelikte bacak krampları için ne yapılabilir? Gelin bunu konuşalım!

Muhtemelen şu sıralar bir bebek beklediğiniz için hem çok heyecanlısınız hem de biraz rahatsızlık hissediyorsunuz, değil mi? Bacak krampları veya bizim deyimimizle bacaklarınızda uyuşma yaşamak yaygın bir durum. Bazen bu o kadar ağrılı olabilir ki gecenin bir yarısında uykunuzu bölebilir. Ama endişelenmeyin, çoğu zaman ciddi bir şey değildir. Bugün bacak krampları ve bunlarla ilgili neler yapabileceğiniz hakkında konuşacağız.

Hamilelik sırasında bacaklarım neden dönüyor?

Özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinde birçok hamile kadın, gece yarısı bacaklarının alt kısmında veya kasık bölgesinde şiddetli bir ağrı yaşayabilir. Doktorlar da bunun kesin nedenini belirleyemezler. Bazı insanlar buna şaka yollu "kas krampı" derler; bu, kasık kaslarında şiddetli ağrıya neden olan bir durumdur. Derin bir uykudayken aniden bacağınızdaki tüylerin diken diken olması gibi şiddetli bir ağrıyla uyandığınızı hayal edin... O an hissettiğiniz rahatsızlığı tarif edemezsiniz, değil mi? Ama iyi haber şu ki, bu ağrı genellikle bir süre sonra geçer .

Bunun üzerinde etkili olabileceğini düşündüğüm birkaç küçük sebep var:

• Bebek kilo alımı: Bebeğiniz büyüdükçe bacaklarınız daha fazla ağırlık taşımak zorunda kalır. Ayrıca, rahminiz büyüdükçe, bacaklarınıza giden kan damarları ve sinirler üzerinde baskı oluşturabilir.
• Dehidratasyon: Yeterince su içmemek kas fonksiyonlarını etkileyebilir. Hamilelik döneminde daha fazla suya ihtiyacınız var.
• Beslenme yetersizlikleri: Bazen, saç dökülmesinin kalsiyum veya magnezyum gibi minerallerin yetersizliğinden kaynaklanabileceğine dair bir inanış vardır.
• Yorgunluk: Gün boyu yoğun çalıştıktan sonra gece uyumaya gittiğinizde bacaklarınızda oluşan yorgunluk da buna neden olabilir.

Bacak kramplarını hafifletmek için neler yapabilirsiniz?

Eğer siz de bu tür bacak sallama hareketlerinden rahatsız oluyorsanız, birkaç şey denemeyi düşünebilirsiniz.

Yatmadan önce bunları deneyin.

• Baldır germe hareketleri: Gece yatmadan önce baldırlarınızı gerin. Ancak asla ayak parmaklarınız öne doğru bakacak şekilde germeyin . Bunu yapmak baldır kaslarında daha fazla zorlanmaya neden olabilir. Tek yapmanız gereken bacağınızı düz tutmak ve bacağınızın alt kısmını (ayak parmaklarınızı) dizinize doğru bükmektir. Bunu birkaç kez tekrarlayın.

Saçlarınız dökülüyorsa hızlıca yapabileceğiniz şeyler

Gece veya gündüz aniden saç dökülmesi yaşıyorsanız paniklemeyin ve şunları deneyin:

1. Bacağı düzleştirin: Ağrıyan bacağı olabildiğince düz tutun.

2. Ayağınızı yukarı çekin: Ayak parmaklarınızı önünüze, dizinize doğru çekin, sanki biri ayağınızın altına bastırıyormuş gibi. Bu, gergin kası esnetecektir.

3.Nazikçe masaj yapın: Ağrıyan bölgeye ellerinizle nazikçe masaj yapın. En iyi sonuç için aşağıdan yukarıya, yani kalbe doğru masaj yapmanız önerilir .

4. Biraz yürüyün: Ağrı biraz azaldıktan sonra, mümkünse biraz yürüyün.

5. Isı uygulayın: Etkilenen bölgeye sıcak su torbası veya sıcak suya batırılmış bir bez uygulayın. Bu, kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Ancak, çok sıcaksa kullanmayın.

Unutmayın: Bu işlemleri yaparken, kendinizi rahat hissedeceğiniz ve ağrıyı artırmayacak şekilde yapmalısınız.

Gün boyunca buna dikkat edin.

• Bol su için: Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın. Hamilelik sırasında vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar. Yeterince su içmezseniz, saç dökülmesi yaşama olasılığınız artar.
• Doktorunuzun önerdiği şekilde egzersiz yapın: Doktorunuz onay verirse, düzenli olarak hafif egzersiz yapın . Örneğin, yürüyüş yapmak veya hamile kadınlar için uygun yoga egzersizleri yapmak bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirebilir ve bacak krampları riskini azaltabilir.
• Beslenmenize dikkat edin: Diyetinize kalsiyum açısından zengin (süt, yoğurt, peynir, yeşil sebzeler) ve magnezyum açısından zengin (tahıllar, kuruyemişler, muz) besinleri dahil edin.

Takviyeler hakkında doktorunuza danışın.

Bazen doktorunuz kalsiyum veya magnezyum takviyeleri önerebilir. Ancak, bu takviyeleri asla eczaneden kendi başınıza almamalısınız . Hamilelik sırasında, herhangi bir ilacı veya besin takviyesini yalnızca doktorunuzun tavsiyesiyle kullanın. Çünkü bazı şeyler bebeğe zararlı olabilir. Doktorunuz sizi muayene edecek ve gerçekten bunlara ihtiyacınız olup olmadığına karar verecektir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Bacakta dönme hareketi çoğu zaman normal olsa da, bazen başka ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Bu nedenle, aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, mutlaka hemen bir doktora görünmelisiniz :

• Eğer bacak ağrısı hiç geçmiyorsa: Yukarıda belirtilenleri yaptıktan sonra ağrı saatlerce devam ediyorsa.
• Ağrı çok şiddetliyse: dayanılmaz, normal bir saç savurmaktan çok daha acı vericiyse.
• Eğer bacağınız şişmiş, kızarmış ve dokunulduğunda sıcaksa: Bu, kan pıhtısı (Derin Ven Trombozu - DVT) belirtisi olabilir. Hamilelik sırasında nadir görülse de, acil tedavi gerektiren bir durumdur.
• Yürümekte zorluk çekiyorsanız: Ağrı veya başka bir nedenden dolayı düzgün yürüyemiyorsanız.

Böyle durumlarda en güvenlisi doktora görünmek ve muayene olmaktır. Böylece endişelenecek bir şey olmadığından emin olabilirsiniz.

Hatırlanması gereken en önemli şeyler (Özet Mesaj)

Pekala, o halde daha önce konuştuğumuz bazı önemli noktaları tekrar hatırlatalım:

• Hamilelik sırasında bacak bacak üstüne atmak yaygındır , ancak bu rahatsızlığı azaltmanın yolları vardır.
• Gece yatmadan önce bacaklarınızı germeyi alışkanlık haline getirin (ayak parmaklarınızı öne doğru uzatmadan).
• Eğer kıl dönmesi varsa, bacağınızı düzleştirin, ayağınızı yukarı çekin ve bölgeye masaj yapın.
• Gün boyunca bol su için ve dengeli beslenin.
• Doktorunuzun önerdiği şekilde hafif egzersizler yapın.
• Doktorunuza danışmadan hiçbir takviye edici gıda kullanmayın.
• Eğer bacak ağrısı şiddetliyse, geçmiyorsa veya şişlik, kızarıklık veya ısı artışı gibi belirtilerle birlikte görülüyorsa , mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

Bu yolculukta yalnız değilsiniz. Ne tür zorluklar yaşıyor olursanız olun, doktorunuzla veya ailenizle konuşmaktan çekinmeyin. Her şey yoluna girecek!

Gebelik , Bacak Krampları, Sırt Ağrısı, Gebelik Sağlığı, Doğum Sancıları, Anne Sağlığı