Siz de adet döneminizden önce bu tür rahatsızlıklar yaşıyor musunuz? (Adet Öncesi Sendromu - PMS) Gelin bu konuyu konuşalım!

Adetiniz başlamadan birkaç gün önce çeşitli fiziksel ve zihinsel sorunlar yaşıyor musunuz? Belki de kendinizi tok hissediyorsunuz veya küçük şeylerden bile rahatsız olup sinirleniyorsunuz. Birçok kadın bu deneyimi yaşıyor. Buna adet öncesi sendromu (PMS) diyoruz. O halde, bugün PMS hakkında biraz daha detaylı konuşalım mı?

Bu PMS nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, PMS, adetinizin başlamasından bir veya iki hafta önce ortaya çıkan fiziksel ve duygusal belirtilerin bir bütünüdür. Adet gören çoğu insan bu PMS belirtilerinden birini veya birkaçını yaşar. Bu belirtiler genellikle "Ah, adetim neredeyse geldi" diye düşünmenize neden olur. Bu PMS belirtileri genellikle adetiniz başladıktan sonra kaybolur. Ancak, bir sonraki adet döngünüzde bu dönemde tekrar ortaya çıkabilirler.

Şunu düşünün: Adet gören kadınların neredeyse %50'si en az bir adet öncesi sendromu belirtisi yaşadığını söylüyor. Bunların yaklaşık %20'si ise günlük yaşamlarını etkileyecek kadar şiddetli belirtiler yaşıyor.

Adet öncesi sendromunun belirtileri nelerdir?

PMS belirtileri fiziksel, duygusal veya her ikisinin birleşimi olabilir. Ayrıca, bazı kişilerde hafif belirtiler görülürken, diğerlerinde dayanılmaz derecede şiddetli belirtiler de görülebilir. Herkes PMS yaşamaz. Eğer PMS yaşıyorsanız, bu belirtilerin niteliği yaşamınız boyunca değişebilir.

Fiziksel belirtiler

Öncelikle PMS'ye eşlik eden başlıca fiziksel belirtilere bakalım:

• Tokluk veya şişkinlik hissi.
• Pelvik ağrı .
• Kronik yorgunluk hissi.
• Sivilcelerde ani artış.
• Göğüslerde ağrı veya gerginlik hissi (Göğüs hassasiyeti).
• Baş ağrıları .
• İshal veya kabızlık . Bazı kişilerde bu iki durum dönüşümlü olarak görülebilir.

Zihinsel belirtiler

Şimdi de adet öncesi sendromuna eşlik eden psikolojik belirtilere bakalım:

• Sebepsiz yere sinirlenmek veya başkalarına saldırmak, kavga etmek (Sinirlilik).
• Ruh hali değişimleri . Bir an mutlu hissetmek, bir sonraki an üzgün veya kızgın olmak.
• Cinsel istekte değişiklikler – Bazı kişilerde cinsel istekte artış, bazılarında ise azalma görülebilir.
• Kaygı, üzüntü hissetmek veya ağlama krizleri geçirmek.
• Zihin bulanıklığı veya konsantrasyon güçlüğü . Sanki başınız sisle kaplıymış gibi hissedebilirsiniz.
• Yiyecek aşermeleri veya iştah artışı/azalması.
• Uykusuzluk veya uyku problemleri.

PMS'nin nedenleri nelerdir?

PMS'nin kesin nedeni henüz bilinmiyor , ancak birçok doktor aylık adet döngüsüyle ilişkili hormonal değişikliklerin ana neden olduğuna inanıyor.

Genellikle adet döngünüzün ortasında, yumurtlama zamanı civarında , vücudunuzdaki östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri yükselir. Daha sonra, adetiniz başladığında, bu hormon seviyeleri birkaç günlüğüne düşer ve ardından tekrar yükselmeye başlar. Hormonlardaki bu dalgalanmaların PMS belirtilerinden sorumlu olduğu düşünülmektedir. Bazı insanlar bu hormonal değişikliklere diğerlerinden daha duyarlıdır. Muhtemelen bu yüzden PMS herkesi aynı şekilde etkilemez. Anladınız mı?

Adet öncesi sendromu (PMS) adet başlamadan önce ne kadar sürer?

Birçok kişi adet döneminin başlamasından bir veya iki hafta önce PMS belirtileri yaşamaya başlar. Ancak bu süre herkes için aynı değildir. Bazı kişiler adet döneminden iki hafta önce PMS yaşarken, diğerleri birkaç gün önce yaşayabilir. Bu durum kişiden kişiye değişir.

PMS'nin risk faktörleri nelerdir?

Aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz, adet öncesi sendromu (PMS) yaşama olasılığınız biraz daha yüksek olabilir:

• Daha önce doğum sonrası depresyon geçirmiş olmak.
• Sizde veya ailenizden birinde depresyon veya anksiyete bozukluğu var.
• Yüksek stres seviyelerinden muzdarip.

Doktorlar PMS'yi en sık 20'li yaşların sonlarında ve 30'lu yaşların başlarındaki kişilerde teşhis ederler.

Adet öncesi sendromu nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz, tarif ettiğiniz belirtilere dayanarak PMS teşhisi koyacaktır. Size hangi belirtileriniz olduğunu, ne zaman ortaya çıktıklarını ve hayatınızı nasıl etkilediklerini soracaktır. PMS teşhisi konulabilmesi için belirtilerinizin şu şekilde olması gerekir:

• Adet kanamasının başlamasından önceki hafta meydana gelir.
• Adet kanaması birkaç gün içinde başlar ve kaybolur.
• En az üç ardışık aylık adet döngüsünde tekrarlaması.

Doktorun size sorabileceği sorular

Doktor size şu gibi sorular sorabilir:

• Bir adet döneminden diğerine kaç gün geçer?
• Kaç gün kanamanız olacak?
• Hafif, orta veya şiddetli kanamanın başlaması kaç gün sürüyor?
• Belirtileriniz neler?
• Adet öncesi sendromu belirtileriniz ne zaman başlar/geçer?
• Belirtileriniz ne zaman daha hafif/şiddetli hissediliyor?
• Belirtilerinizin başlamak üzere olduğunu hissediyor musunuz?
• Belirtileriniz günlük yaşamınızı etkiliyor mu?

Bu sorulara ek olarak, doktorunuz PMS dışında semptomlarınızın başka bir nedeni olmadığından emin olmak için tıbbi geçmişiniz ve şu anda kullandığınız ilaçlar hakkında da bilgi isteyebilir. Bazı rahatsızlıklar ailede kalıtsal olarak görüldüğünden, doktorunuz ailenizin tıbbi geçmişi hakkında da bilgi isteyebilir. Doktorunuz ayrıca semptomlarınıza neden olabilecek diğer durumları da araştıracaktır, örneğin:

• Endişe
• Depresyon
• Perimenopoz
• Kronik yorgunluk sendromu
• Tiroid bozuklukları
• İrritabl bağırsak sendromu (İBS)

PMS belirtileri nasıl yönetilir?

PMS için birçok tedavi seçeneği mevcuttur. Bazı kişiler, semptomlarından kurtulmalarını sağlayan bir tedavi bulana kadar birkaç farklı tedaviyi denemek zorunda kalırlar.

PMS için ilaçlar

Genellikle hafif semptomlar reçetesiz satılan ilaçlarla kontrol altına alınabilir . Ancak daha ciddi semptomlar için doktorunuzdan reçete almanız gerekebilir. Seçeneklere bir göz atalım:

• `NSAİİ'ler` (`Steroid Olmayan Antiinflamatuar İlaçlar`): Bu tür ağrı kesiciler, belirtilerinizin başlangıcında alındığında meme ağrısını ve adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Örnek olarak, yerel eczanenizde bulunan `İbuprofen`, `Naproksen sodyum`, `Asetaminofen` ve `Aspirin` verilebilir.
• Hormonal doğum kontrolü: Yumurtlamayı önleyen ilaçlar, meme hassasiyeti ve ağrı gibi rahatsız edici fiziksel semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Sizin için en iyi çalışan doğum kontrol yöntemini bulmak için biraz deneme yapmanız gerekebilir. Doğum kontrol hapları , bantları ve vajinal halkalar mevcuttur.
• Antidepresanlar ve anksiyete ilaçları: PMS ile birlikte gelen duygusal sorunları tedavi etmek için en sık kullanılan antidepresanlar SSRI'lar (Seçici serotonin geri alım inhibitörleri) olarak adlandırılır. Örnek olarak, doktor reçetesiyle temin edilebilen Fluoksetin, Paroksetin ve Sertralin verilebilir.
• İdrar söktürücüler: Bunlar vücuttan fazla suyu atan ilaçlardır. Şişkinlik ve göğüs hassasiyeti gibi semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilirler.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Adet öncesi sendromuyla birlikte gelen ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Bunlara bir göz atalım:

• Düzenli egzersiz: Günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz (örneğin, koşma, yürüme, yüzme) yapmak stresi azaltabilir ve kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Bunun yanı sıra, egzersiz genel sağlığınız için de harikadır.
• Size uygun sağlıklı bir beslenme düzeni uygulayın: Bazı yiyeceklerden daha fazla, bazılarından daha az tüketmek, adet öncesi sendromu (PMS) belirtilerini kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Adet döneminizden yaklaşık iki hafta önce tuz, yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri azaltın. Ayrıca kafeinli içeceklerden ve alkolden de uzak durun. Bunun yerine daha fazla meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler tüketin.
• Yeterince uyuyun: Günde en az 8 saat uyumak, sinirlilik ve huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün aynı saatte uyanmak ve yatmak, vücudunuzun iç saatinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu aynı zamanda gün boyunca büyük ruh hali değişimleri yaşama olasılığını da azaltacaktır.
• Rahatlama egzersizleri yapın: Yoga , meditasyon ve nefes egzersizleri gibi aktiviteler, stresi azaltmaya ve adet öncesi sendromuyla birlikte gelen sinirlilik ve üzüntü duygularıyla mücadele etmeye yardımcı olabilir.
• Sigara içmekten kaçının: Tütün ürünleri kullanmak adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını kötüleştirebilir.

Vitaminler, mineraller ve besin takviyeleri

Vitaminler, mineraller ve bitkisel takviyeler, reçetesiz satılan ilaçlar gibi ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmemektedir. Bu nedenle, kullanmadan önce bir doktora danışmak en iyisidir. Bununla birlikte, bunların PMS'ye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar mevcuttur:

• Kurkumin: Özellikle ruh hali değişimleri ve ağrıların giderilmesinde faydalıdır. (Zerdeçalın ana bileşenlerinden biridir.)
• Hayat ağacı meyvesi: Mideyi doldurmaya, ağrıyı azaltmaya ve yeme isteğini düşürmeye yardımcı olur.
• Kantaron: Bu bitki, adet öncesi sendromu (PMS) sırasında sık görülen ruh hali değişimlerine, kaygı ve depresyona yardımcı olmak için kullanılır.
• Çuha çiçeği yağı: Bu, temel bir yağ asididir. Depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceği gibi, meme ağrısını, şişmeyi ve ödemi de hafifletebilir.
• Ginkgo biloba: Adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarının şiddetini azalttığı gösterilmiştir.

PMS tamamen ne zaman geçer?

Adet öncesi sendromu (PMS) hissini tamamen kaybedeceksiniz.Menopoz, adetinizin tamamen durduğu zamandır. Bu süreçte, belirtilerinizin hayatınızı etkilememesi için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Belirtilerinizin ne zaman başladığını ve bunları hafifletmek için hangi tedavileri kullandığınızı takip edin. Bu tedavileri her ay belirtileriniz başladığında kullanın.

PMS önlenebilir mi?

Adet öncesi sendromunu (PMS) tamamen önlemek mümkün değildir. Ancak, yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar veya her ikisinin kombinasyonu ile semptomlarınızı yönetebilirsiniz.

Adet öncesi sendromum varsa ne beklemeliyim?

PMS o kadar yaygın ki, birçok insan bunu sadece bir "adet" problemi olarak görüyor. Ancak PMS'nin normal olması hayatınızı etkilemesine izin vermeyin. Çoğu durumda, semptomlarınızı ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleriyle yönetebilirsiniz. Eğer yaptığınız hiçbir şey büyük bir fark yaratmazsa, yardımcı olabilecek tedaviler hakkında doktorunuza danışın.

Unutmayın, adet öncesi sendromu katlanmak zorunda olduğunuz bir şey değil. Bunun için yardım alabilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Eğer adet öncesi sendromu (PMS) belirtilerinizden kurtulmakta zorlanıyorsanız, bir doktora görünmelisiniz. Ziyaretinizden en iyi şekilde yararlanmak için, belirtileriniz ve adet döneminiz hakkında ayrıntılı olarak konuşmaya hazır olun.

Bunları paylaşmaya hazır olun:

• Belirtileriniz (şiddetleri de dahil olmak üzere) ve ne zaman ortaya çıktıkları.
• Son iki adet döneminizin başlangıç ​​ve bitiş günleri.

Bu bilgileri kaydetmek için kalem ve kağıt, takvim veya telefonunuzdaki bir uygulamayı kullanabilirsiniz. Bu, sizin ve doktorunuzun en uygun tedavi yöntemini önermenize yardımcı olacaktır.

Doktora hangi soruları sormalısınız?

Eğer adet öncesi sendromu (PMS) yaşıyorsanız, doktorunuza şu gibi sorular sorabilirsiniz:

• Belirtilerim sadece adet öncesi sendromuyla mı ilgili, yoksa başka bir rahatsızlığın da işareti olabilir mi?
• Adet öncesi sendromuyla başa çıkmak için hangi yaşam tarzı değişikliklerini önerirsiniz?
• Belirtilerim için ilaç kullanmam gerekiyor mu?
• Adet öncesi sendromu belirtilerini hafifletmek için bitkisel takviyeler önerir misiniz?

PMS ve PMDD arasındaki fark nedir?

Premenstrüel Disforik Bozukluk (PMDD), PMS'nin daha şiddetli ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir şeklidir. PMS'ye göre çok daha az yaygındır ve adet gören kadınların yaklaşık %3'ünü etkiler. PMDD'de, PMS ile aynı semptomları yaşarsınız, ancak daha yoğun bir şekilde. Bu özellikle ruh haliniz ve duygusal tepkileriniz için geçerlidir. PMDD'de, PMS'ye göre daha yoğun öfke, depresyon ve kaygı yaşayabilirsiniz.Daha fazla deneyimleme alanı var.

PMS hangi yaşta şiddetlenir?

PMS'nin belirli bir yaşta daha şiddetli olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur. Araştırmacılar, PMS semptomlarının her yaşta kabaca aynı şekilde ortaya çıktığına inanmaktadır. Bazı kişiler , 40'lı yaşlarına geldiklerinde PMS semptomlarının daha şiddetli hale geldiğini fark ederler. Ancak bu genellikle perimenopoz semptomlarından (örneğin sıcak basmaları veya vajinal kuruluk) kaynaklanır.

Son olarak, hatırlanması gerekenler (Önemli Mesaj)

Adet öncesi sendromu (PMS) yaygındır, ancak bu, neden olabileceği hoş olmayan semptomlara katlanmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Adetinizden hemen önce yaşadığınız ağrı ve sızılara dikkat edin. Bunlar PMS belirtileri olabilir. Bu durumlar sağlığınızı etkiliyorsa, reçetesiz satılan ağrı kesiciler almak gibi rutininizde bazı değişiklikler yapmayı deneyin. Bunlar yardımcı olmazsa, tedavi için bir doktora görünün. Yalnız acı çekmek zorunda değilsiniz, yardım var!

PMS , adet öncesi sendromu, adet görme, kadın sağlığı, hormonlar, belirtiler