Duygularınızı daha iyi anlamanın 5 yolu!

Bu makaleyi okumaya başlamadan önce, bir an durun. Çok yavaş ve sakin bir nefes alın. İsterseniz gözlerinizi bile kapatabilirsiniz. Sonra kendinize sorun: "Şu anda gerçekten nasıl hissediyorum?" Aklınıza hangi kelimelerin geldiğine bakın. Belki sadece bir duygu gelir, belki birkaç tane. Bu çok normal.

Bu duygulara neden duygu deniyor? Bizim için önemleri nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, duygular zihnimizden ve bedenimizden bize gelen mesajlardır. İçimizdeki küçük bir arkadaş gibi bizimle konuşuyorlar. Bu mesajlar sayesinde kendimiz hakkında çok şey anlayabiliyoruz. Ayrıca, bu duygular hayatta doğru kararlar vermemize yardımcı oluyor. Şöyle düşünün: Yolu geçmek üzeresiniz ve aniden size doğru hızla gelen büyük bir araç görüyorsunuz. O zaman korkuyorsunuz , değil mi? Bu korku duygusu size, "Dikkatli ol! Kaza olabilir!" diyor. Bu yüzden bir süre yolu geçmeyi bırakıyorsunuz. Gördünüz mü? Duygular güvenliğimiz için de önemlidir.

Duyguları anlamanın faydaları nelerdir?

Duygularımızın farkında olduğumuzda, yani onları doğru bir şekilde tanımlayabildiğimizde, elde ettiğimiz birçok fayda vardır. Bunlara bir göz atalım.

• Kendinizi daha iyi tanırsınız: Sizi neyin mutlu ettiğini, neyin üzdüğünü ve ne zaman sinirlendiğinizi daha iyi anlarsınız.
• Bu, olaylara olumlu bakmanıza ve sorunlar ortaya çıktığında daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur: Duygularınızı anladığınızda, onları kontrol etmek daha kolaydır. Ardından, bir sorun ortaya çıktığında paniklemeden bir çözüm bulabilirsiniz.
• Kendinizi daha az suçlayacaksınız: "Neden böyle hissediyorum?" diye merak etmek yerine, "Ah, böyle hissediyorum, bu normal" diye anlayabileceksiniz.
• Zor duygular ortaya çıktığında, sabırla düşünmek ve hemen harekete geçmemek faydalıdır: Öfkelendiğinizde hemen bağırmayın, üzüldüğünüzde hemen ağlamayın, ne yapacağınızı düşünmek için bir an bekleyin.
• Bu sayede, belirli bir durumda nasıl davranılacağına ve ne tür bir karar alınacağına karar vermek kolaylaşır.
• Başkalarıyla ilişkiler gelişir: Kendi duygularınızı anladıkça ve başkalarının duygularını anlamaya çalıştıkça, arkadaşlarınız ve ailenizle olan bağlarınız güçlenir.

Unutmayın: mutluluk, üzüntü, öfke veya korku gibi tüm duygular normaldir. Önemli olan onlarla nasıl başa çıktığınızdır.

Duygularımızı daha iyi anlamanın 5 yolu

Pekala, o halde duygularımızla daha uyumlu hale gelmenin ve onları daha iyi anlamanın yollarını görelim. İşte deneyebileceğiniz beş basit yöntem.

1. Ne hissettiğinizi belirleyin ve ona bir isim verin.

Bu ilk ve en önemli adım. Gün boyunca farklı şeyler hissedebilirsiniz. Her an kendinize sorun: "Şu anda ne hissediyorum?"Kendinize sorun. Sonra o duyguya bir isim verin.

• Bir düşünün, yaptığınız bir şey çok başarılı olduğunda gurur duyabilirsiniz.
• Sınavdan düşük not alırsanız, üzgün ve depresif hissedebilirsiniz.
• Arkadaşlarla bir araya oturup sohbet etmek insana özgürlük ve mutluluk hissi verebilir.
• Büyük bir işe başlamadan önce biraz gergin ve endişeli hissedebilirsiniz.

Bu şekilde hissettiklerinize bir isim verdiğinizde, o duygudan uzaklaşmanız ve onu kontrol etmeniz daha kolay hale gelir.

2. Bir duygu seçin ve gün boyunca ona odaklanın.

Bu da çok ilginç bir egzersiz. Sevdiğiniz bir duyguyu seçin. Örneğin, "mutluluk" duygusunu seçelim. Şimdi gün boyunca kaç kez mutlu hissettiğinizi görün.

• Belki de başınıza iyi bir şey geldiğinde mutlu oluyorsunuz.
• Ya da bir arkadaşınızla karşılaştığınızda mutlu hissedersiniz.
• Birisi size yardım ederse veya güzel bir söz söylerse, mutlu hissedersiniz.
• Belki de hiçbir özel sebep olmadan, sadece cuma olduğu için mutlu hissediyorsunuz!

Seçtiğiniz duyguyu her hissettiğinizde, bunu aklınızda tutun. Ya da küçük bir kağıda yazın. Ayrıca duygunun hafif, orta veya şiddetli olup olmadığını da not edin. Bunu yapmak, duygusal kalıplarınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

3. Duygular için yeni kelimeler öğrenin

Duygular için kaç kelime sayabilirsiniz? Daha fazla kelime bulmaya çalışın. Sadece "öfke" duygusu için kaç kelime olduğunu düşünün.

• Biraz sinirlenebilirsiniz .
• Ya da biraz üzülebilir/kızabilirsiniz .
• Bazen öfke, kızgınlık ve hiddet gibi daha yoğun duygular da ortaya çıkabilir.

Duygularınızı tarif etmek için ne kadar çok kelimeye sahip olursanız, kendinizi anlamanız ve duygularınızı başkalarına açıklamanız o kadar kolaylaşır. Kitaplarda veya başkaları konuşurken bu kelimelerle karşılaştığınızda bunları hatırlayın.

4. Duygularınızı bir günlükte kaydedin.

Bu, birçok insanın faydalı bulduğu bir şey. Her gece yatmadan önce, gün boyunca hissettiğiniz duyguları ve bunlara neden olan şeyleri yazmak için birkaç dakika ayırın.

• "Bugün buna benzer bir şey başıma geldi ve o an kendimi şöyle hissettim..."
• "Bugün bunu yaptığıma çok sevindim..."
• "Bugünkü olay kalbimi biraz incitti..."

Bu şekilde yazdığınızda, duygularınızla daha iyi bir bağ kurabilirsiniz. Ayrıca duygularınızı ifade etmek için resim çizebilir, şiir yazabilir veya şarkı besteleyebilirsiniz. Bu size büyük bir rahatlama sağlar.

5. Sanat eserlerinde, şarkılarda ve filmlerdeki duyguları gözlemleyin.

Bir şarkı dinlerken, bir film izlerken veya bir tabloya bakarken, o eserin ne tür duyguları ifade ettiğini düşünün.

• Sanatçı, bu duyguyu izleyiciye aktarmak için hangi unsurları kullandı? (Örneğin, müziğin melodisi, renkler, oyuncunun performansı)
• Bu eseri gördüğünüzde ve duyduğunuzda ne tür bir duyguya kapılıyorsunuz?

Bunu yaptığınızda, başkalarının duygularını anlama yeteneği olan empatiyi geliştirirsiniz. Bu, sosyal ilişkiler için çok önemlidir.

Duygularla başa çıkarken şu hususları aklınızda bulundurun:

Duygularınızı kabul etmek için zaman ayırmak önemlidir. Sadece ne hissettiğinizi gözlemleyin. Hissettiklerinizden dolayı kendinizi suçlamayın. Duyguyu kabul edin. Kendinize karşı nazik olun. Hatırlanması gereken en önemli şey, tüm duygularınızın normal olduğudur. Ancak, onlara nasıl tepki verdiğiniz ve nasıl davrandığınız en önemli olanıdır. Duygularınızı kabul ettiğinizde, ne hissederseniz hissedin, o anda ne yapmanız gerektiği konusunda akıllıca kararlar verebilirsiniz.

Kendinizi zor durumda hissettiğinizde yardım alın.

Bazen başa çıkması ve kontrol etmesi zor duygular yaşayabiliriz. Bu gibi zamanlarda, yalnız başına acı çekmek yerine yardım istemek çok önemlidir. Güvendiğiniz bir yetişkinle (anne, baba, öğretmen, en iyi arkadaş) hissettikleriniz hakkında konuşun. Bazen bazı insanlar, günlük yaşamlarını etkileyen zor duygularla başa çıkmak için profesyonel yardım, yani bir terapist/danışman ararlar. Bundan utanılacak bir şey yok ve ruh sağlığınızı düşünmek çok iyi bir şey.

Size Önemli Bir Mesaj

Umarım bugünkü konuşmalarımızdan bir şeyler öğrenmişsinizdir.

Kısacası, duygularınız en iyi arkadaşınız gibidir. Onları dinleyin, anlayın. O zaman kendinizi daha iyi anlayabileceksiniz ve mutlu bir hayat yaşamak daha kolay olacaktır.

Unutmayın, bu bir gecede yapabileceğiniz bir şey değil. Acele etmeyin. Her şey yoluna girecek!

---

Duygular, ruh sağlığı, öz farkındalık, duygular, duygu yönetimi, ruh hali, danışmanlık