Olumlu Duyguları Artırmanın 3 Yolu!

Hepimiz gün boyu mutlu ve rahat olmak istiyoruz, değil mi? Küçük bir üzüntünün bile bizi ne kadar etkilediğini biliyorsunuz. Ancak olumlu duygular sadece kendimizi iyi hissetmemizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bedenimiz ve zihnimiz için de çok faydalıdır. Aslında, bu olumlu duygular stresi azaltır, yeni şeyler düşünmemize yardımcı olur ve sorunlarla yüzleşmek için bize güç verir. Araştırmalar, olumsuz duyguları deneyimlediğimizden en az üç kat daha sık olumlu duygular yaşadığımızda en iyi performansımızı sergilediğimizi ve en iyi şekilde çalıştığımızı göstermiştir. Yani, günde bir kez üzülüyorsanız, günde en az üç kez sizi mutlu edecek bir şeye ihtiyacınız var demektir. Peki, hayatınıza daha fazla mutluluk ve pozitiflik katmak ister misiniz? O halde bunu yapabileceğiniz üç basit yola bakalım.

İçinizde ne gibi güzel duygular var? Bunları biraz yazalım mı?

Öncelikle günlük yaşamınızda zaten deneyimlediğiniz olumlu duyguları belirleyin. Küçük bir liste yapın. Hatırladığınız tüm mutlu duyguları, sevgi duygularını, gurur duyduğunuz anları, eğlendiğiniz yerleri yazın... Yeni güzel duygularınız varsa, onları da ekleyin.

Şimdi hazırladığınız listeye bakın. Bu duyguların her biriyle hangi aktiviteleri, durumları veya insanları ilişkilendirdiğinizi düşünün (ya da yazabiliyorsanız yazın). Örneğin, şunları düşünün:

• Bir spor müsabakasını kazandığınızda hissettiğiniz gurur duygusu .
• Arkadaşlarınızın doğum gününüzü hatırlayıp tebrik etmesiyle hissettiğiniz mutluluk .
• Tarih dersiyle ilgili bir espri yaptığınızda ve tüm sınıfı güldürdüğünüzde ortaya çıkan eğlence .
• Küçük bir çocuğun size bakıp gülümsediğinde kalbinize dolan o masum sevinç .
• Birine yardım ettiğinizde hissettiğiniz tatmin duygusu .
• Emeklerinizin karşılığında olumlu bir yanıt almanın verdiği mutluluk.
• Güzel bir çiçeği ya da gün batımını gördüğünüzde aklınıza gelen huzur.

Bu şekilde hissettiğiniz güzel duyguları takip etmek , halihazırda deneyimlediğimiz olumlu şeylerin daha çok farkına varmamızı sağlar.Ayrıca, bize bu duyguları yaşatan durumları, insanları ve aktiviteleri de net bir şekilde belirleyebiliriz. Bazen, günün sonunda gece yatmadan önce biraz düşünürsek, "Ah... bugün şöyle bir şey yüzünden çok mutluydum, değil mi?", "Kendimle çok gurur duydum" gibi şeyleri hatırlayabiliriz. Bu da bunu yapmanın iyi bir yoludur. Günün sonunda küçük bir defter alıp, "Bu sabah annem benimle konuştuğunda kendimi sevildiğimi hissettim", "Bu akşam arkadaşımla konuşurken çok güldüm, çok eğlenceliydi", "Ailem pişirdiğim yemeğin lezzetli olduğunu söylediğinde çok memnun oldum" gibi şeyler yazdığınızı hayal edin. Bir süre sonra, hayatınızda mutlu olabileceğiniz ne kadar çok şey olduğunu fark edeceksiniz, belki de daha önce bu kadar çok düşünmemiştiniz.

Daha fazlasını istediğiniz güzel bir duyguyu seçelim ve onu daha da büyütelim mi?

Artık hangi güzel duyguları hissettiğinize dair az çok bir fikriniz olduğuna göre, bir sonraki adım, hayatınıza daha fazla eklemek istediğiniz belirli bir olumlu duyguyu seçmektir. Örneğin, 'neşe' duygusunu artırmak istediğinizi düşünün. Ya da 'minnet' duygusunu, ya da 'yaratıcılık' sevincini. İstediğiniz birini seçin. Ardından, önce o duyguyu hissettiğiniz zamanları ve o zaman ne yaptığınızı düşünün. Olabildiğince çok şey yazın.

Şu an büyük şeyler olmak zorunda değil. Küçük, basit şeyleri düşünün. Belki sizi mutlu eden bir şarkı vardır. Her dinlediğinizde biraz mutlu hissedersiniz, değil mi? İşte bu tür şeyler. Ne zaman mutlu hissederseniz, buna neyin sebep olduğunu düşünün ve mümkünse bunu o listeye ekleyin.

Artırmak istediğiniz şeyleri ve bunları tetikleyen unsurları belirledikten sonra, bu aktiviteleri veya benzer şeyleri günlük hayatınıza nasıl dahil edebileceğinize karar verin. En önemli şey, her gün yapabileceğiniz gerçekçi şeyler seçmektir. Belki her gün sahilde yürüyüşe çıkamazsınız. Ama size tatili hatırlatan bir şarkı dinleyebilir ve bu mutluluğun tadını çıkarabilirsiniz, değil mi? Sabah çayınızı içerken güzel bir kuşun şarkısını duyduğunuzu hayal edin, bu size biraz mutluluk getirebilir. Ya da en sevdiğiniz yemeği pişirip yemek, küçük bir bitki dikmek veya bir arkadaşınızı arayıp birkaç dakika konuşmak gibi şeyler. En önemli şey, bunun sizin kendi yolculuğunuz olduğunu anlamaktır. Size neşe getiren şey, başkasına neşe getirmeyebilir. Bu yüzden, başkalarının ne yaptığına bakmak yerine, size gerçekten neşe ve huzur getiren şeyleri bulmaya çalışın.

Bu, günde 5 porsiyon meyve ve sebze yememiz gerektiğini söylemek gibi bir şey. Fiziksel sağlığımız için iyi. Günde bir iki küçük, keyifli şey yapmak da ruh sağlığımıza iyi bir yatırım!

Hayatınızda daha fazlasını isteme duygunuzu artırabilecek bir veya daha fazla günlük aktivite seçin ve bunlara bağlı kalın.Gününüzden bu deneyimler için biraz zaman ayırın. Bu, zihniniz için bir 'vitamin' gibidir. Birkaç gün sonra farkı hissedeceksiniz.

Kendi "Pozitiflik Hazinesi Sandığı"nızı birlikte oluşturalım mı?

Bazen mutlu olduğumuz yere geri dönmenin yolunu unutuyoruz, değil mi? Üzgün ​​veya hayal kırıklığına uğradığımızda, 'Acaba hiç mutlu olamayacak mıyım?' gibi şeyler düşünüyoruz. İşte tam bu noktada 'pozitiflik kutusu' veya 'pozitiflik hazine sandığı' bize çok yardımcı olabilir.

Bu 'mutluluk kutusu'nun ne olduğunu biliyor musunuz? Bize yaşadığımız güzel ve mutlu deneyimleri hatırlatan şeylerin bir koleksiyonu. Bu hatırlatıcılar, hayatımızın en güzel anlarını, güçlü yönlerimizi, yaşadığımız sevinçleri, başarılarımızı, eğlencelerimizi, bizim için önemli olan kitapları ve şarkıları ve bizim için önemli olan insanları aklımıza getiriyor. Gerçekten de kalbimizde mutluluğu bulabileceğimiz bir 'hazine sandığı' gibi.

Hayatınızda size olumlu duygular yaşatan ve güzel anılar bırakan şeyleri toplamaya başlayın. İşte bazı örnekler:

• Yaptığınız güzel bir geziye ait fotoğraflar veya küçük hatıra eşyaları (örneğin Sigiriya'ya bir bilet, arkadaşlarınızla yaptığınız bir geziden bir fotoğraf).
• Elde ettiğiniz bir başarıyı hatırlatan bir ödül veya sertifika.
• Sizin için çok özel birinden gelen bir kart veya küçük bir not (Yeni yıl tebrik kartı, bir arkadaşınızın yazdığı güzel sözler).
• Sevdiğiniz ve size ilham veren bir şarkı sözü veya dize.
• Çocukluğunuzdan güzel bir anıyı hatırlatan bir şey (küçük bir oyuncak, bir kitap, bir arkadaşınızın okuldan size verdiği bir şey gibi).
• Çizim, yaptığınız veya çizdiğiniz bir eser.
• Birinin size hediye vermesi, küçük bile olsa, önemli değil; önemli olan değeridir.
• Saygı duyduğunuz ve örnek aldığınız birinin fotoğrafı.

Bunların hepsini kolayca bulabileceğiniz bir dosyada, klasörde veya güzel bir kutuda saklayın. Bazı insanlar bunları her zaman görebilecekleri bir panoya düzenli bir şekilde iğneliyorlar. Ya da bunlardan bir kolaj veya poster yapabilirsiniz. En önemli şey, gerçekten kendinizi iyi hissettiren ve size neşe getiren şeyleri seçmektir. İstediğiniz zaman yeni şeyler ekleyebilir, çıkarabilir veya değiştirebilirsiniz.

Kendinizi bunalmış veya hayal kırıklığına uğramış hissettiğinizde, birkaç dakikanızı ayırıp bu 'hazine kutusuna' bakın. Bu şeylere dokunup onlarla ilişkili anıları hatırladıkça, o zaman hissettiğiniz sevinci, gururu ve sevgiyi yeniden hissetmeye başlayacaksınız. Bu , zihninizdeki olumsuz duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.Bu, stresinizi azaltmanıza ve daha olumlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Olmasa bile, sadece bunu izleyerek bile gününüze biraz neşe katabilirsiniz.

Peki, konuştuğumuz konulardan en çok neyi hatırlamalıyız?

Hayatınıza olumlu duygular, yani mutluluk, tatmin ve sevgi gibi güzel şeyler katmaya çalıştığınızda, daha mutlu , daha enerjik ve daha başarılı olduğunuzu göreceksiniz. Her gün olumlu şeyler düşünmek, bunlar için küçük şeyler yapmak küçük bir yatırım gibidir. Ancak hayatınız boyunca elde edeceğiniz faydalar çok büyük olacaktır.

Unutmayın, kalbinizdeki mutluluk geliştirebileceğiniz bir şeydir. Sadece biraz çaba ve özveri gerektirir! Bu üç yöntem de çok basit ve bugün başlayabilirsiniz. Deneyin, şaşıracaksınız!

Olumlu duygular, ruh sağlığı, mutluluk, yaşam becerileri, kişisel gelişim, duygu yönetimi, psikoloji