Gün boyu telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda vakit geçirdikten sonra siz de çok yorgun hissediyor musunuz? Gece uyuyup arkadaşlarınızla sohbet edip sosyal medyada gezindikten sonra ertesi sabah bitkin ve tükenmiş bir halde mi uyanıyorsunuz? İşte bu, günümüzde birçok gencin yaşadığı bir sorun. Bu yüzden bugün, bu teknolojik araçlarla uğraşırken bedenimize ve zihnimize nasıl iyi bir dinlenme sağlayabileceğimizi ve tıpkı bir bilgisayarı 'yeniden başlatmak' gibi, kendimizi nasıl 'yeniden başlatabileceğimizi' konuşalım.

Geceleyin teknoloji kullanmak neden tehlikeli?

Basitçe söylemek gerekirse, gece telefonunuzdan mesaj gönderip almak uykunuzu büyük ölçüde bozabilir. Düşünün, derin uykudayken aniden telefonunuz çalarsa veya titrerse ne olurdu? Uykunuz bölünürdü, değil mi? Bazen tekrar uyuyamayabilirsiniz bile. Bu uyku eksikliği, ya da uykusuzluk, tüm gününüzü mahvedebilir.

• Ruh haliniz değişiyor: birden sinirleniyorsunuz, ufak tefek şeylere bile üzülüyorsunuz.
• Akademik çalışmalara odaklanmak zor: Okulda öğrendikleriniz aklınızda kalmıyor.
• Spor yaparken becerileriniz azalır: Vücudunuz zayıfladığı için düzgün oynayamazsınız.
• Vücudun bağışıklığı da azalabilir: hastalık geliştirme olasılığı artar.

Elbette, arkadaşlarınızla bağlantıda kalmak önemli. Ama yorgunsanız ve hiçbir şey yapamıyorsanız, arkadaşlarınız sizi umursar mı? Bu yüzden, yatağa girdiğiniz andan sabah alarmınız çalana kadar , teknolojik cihazlarınıza (mesajlar, sosyal medya, e-postalar, aramalar) ara verin, böylece iyi bir gece uykusu çekebilir ve vücudunuza ve zihninize ihtiyaç duydukları dinlenmeyi sağlayabilirsiniz.

Sürekli çevrimiçi olma alışkanlığından nasıl kurtulursunuz ve geceleri teknolojiden uzak durursunuz?

Pekala, şimdi gece bu 'teknolojik' cihazlardan uzak durmanıza ve sabahları güne dinç ve enerjik başlamanıza yardımcı olacak bazı basit yöntemlere bakalım.

1. Geceleyin uygulamalardan çıkış yapın.

Yatmadan önce telefonunuzdaki tüm mesajlaşma uygulamalarından, sosyal medya uygulamalarından ve e-posta uygulamalarından çıkış yapın. Düşünün, eğer çıkış yapmazsanız, gece yarısı gelen bir bildirim uykunuzu bölebilir. O anda kalkıp telefonunuza bakmasanız bile, sesi beyninize uyanması için sinyal verecektir.

"Ben oturumu kapatınca arkadaşlarım da muhtemelen oturumu kapatacaklar, böylece onlar da uyuyabilecekler!" – Evet, bu mümkün. Örnek olursanız, başkalarının da sizi takip etme olasılığı daha yüksek olur.

2. Telefonu kapatın – sadece 'titreşime' almak yeterli değil!

Yatma vakti geldiğinde telefonunuzu tamamen kapatın. Bazı insanlar sadece titreşime almanın yeterli olduğunu düşünüyor. Ama,Gecenin sessiz saatlerinde telefonunuzun titreşim sesi bile, örneğin zil sesi, oldukça yüksek olabilir. Bu da uykunuzu bölebilir.

Şöyle düşünün, telefonunuzu kapatırsanız arkadaşlarınız da telefonlarını kapatıp uyuyabilirler çünkü gece konuşacak kimse kalmaz, değil mi? Yani bu hem sizin hem de arkadaşlarınız için iyi bir alışkanlık olabilir.

3. Odanızdaki tüm elektronik cihazları kapatın.

Yatmadan önce odanızdaki tüm elektronik cihazları, telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı, tabletinizi, televizyonunuzu ve video oyun konsollarınızı kapatmayı alışkanlık haline getirin. Bazen sadece uygulamalardan çıkış yapmak yeterli olmaz. Bu cihazlardan yayılan ışıklar ve parlayan ekranlar uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve hatta uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun üretimini baskılayabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, beyninize yatak odanızın sadece uyumak için bir yer olduğunu öğretmeniz gerekiyor. Ancak o zaman iyi ve derin bir uyku uyuyabilirsiniz.

4. Telefonu ve tableti odanın dışında bırakın!

Bu biraz zor görünebilir, ama yapabiliyorsanız deneyin. Gece yatmadan önce telefonunuzu ve tabletinizi yatak odanızdan tamamen çıkarın. Örneğin, başka bir odada bırakın ve gece boyunca şarj edin. Telefonunuzun pili şarj olurken, vücudunuzun "pilini" de şarj edebilirsiniz, yani iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz.

Unutmayın: Elektronik cihazlarınızı başka bir odada tutarsanız, gece uyandığınızda onları tekrar kullanma olasılığınız azalır. Bu da daha hızlı tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Bunun bir başka avantajı daha var. Sabah alarm çaldığında telefonunuz yanınızda olmadığı için yataktan kalkıp alarmı kapatmanız gerekiyor. Böylece güne tekrar uykulu hissetmeden başlayabilirsiniz.

5. İyi uyku – güzelliğinizin ve canlılığınızın sırrı!

İyi bir gece uykusu, güzel, dinç ve enerjik kalmanın en iyi yoludur. İyi bir gece uykusu, dinç uyanmak, canlı bir yüze sahip olmak ve olayları hızlı hatırlamak için şarttır.

Yani, ihtiyacınız olan uykuyu almak istiyorsanız, arkadaşlarınıza ne zaman mesajlaşmayı ve aramaları yanıtlamayı bırakacağınızı önceden bildirin. Böylece, o saatten sonra 'çevrimiçi' olmayacağınızı bilirler. Ayrıca, mesajlarına yanıt almak için sabaha kadar beklemeniz gerektiğini de anlayacaklardır.

Bir diğer önemli şey ise yatmadan yaklaşık bir saat önce tüm bu teknolojik cihazları "kapatmak", yani onları kapatıp bir kenara koymaktır. Bu bir saat boyunca kitap okuyabilir, sakinleştirici müzik dinleyebilir veya ailenizle biraz sohbet edebilirsiniz. Bunlar zihninizi sakinleştirecek ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Geceleyin teknolojiden uzaklaşmak zor mu?

Aslında, geceleyin bu teknolojik cihazlardan uzak durmak bazı insanlar için büyük bir zorluk olabilir. Çünkü artık buna çok alıştık. Ancak, cihazlarınızı kullanmayı bırakmak için belirli bir zaman belirlerseniz, örneğin bir 'sokağa çıkma yasağı' gibi, bir süre sonra bu bir alışkanlık haline gelecektir. Bu sadece uykuya dalmanızı kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda beyniniz de bu 'teknolojiden' uzak, özgürce dinlenme şansı bulacaktır (teknolojiden uzak dinlenme süresi).

Bazen arkadaşlarınız size "Neden geceleri çevrimiçi olmuyorsun?" diye sorduğunda, "Annelerimiz bize böyle yapmamızı söyledi!" gibi küçük bir yalan bile söyleyebilirsiniz. Neyse, önemli olan uykunuzu düşünmenizdir.

Özetle

Sevgili arkadaşım/kız kardeşim/erkek kardeşim, bu teknolojinin, özellikle uyku düzenimiz olmak üzere, sağlığımızı ne kadar etkileyebileceğini, eğer doğru şekilde yönetilmezse, muhtemelen anlıyorsundur.

• Gece yatmadan önce telefon, tablet ve dizüstü bilgisayar gibi şeylerden uzak durun. En az bir saat öncesinden.
• Yatak odanızı sadece uykuya ayrılmış bir yer haline getirin. Bu 'teknolojik' oyuncakları oraya getirmeyin.
• İyi bir uyku sadece bir lüks değil, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için de olmazsa olmazdır.
• 'Dijital detoks', yani bir süreliğine bu teknolojik cihazlardan uzak durmak, kendinizi 'yeniden başlatmanıza' ve yenilemenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Unutmayın, teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, kontrol etmek için değil. Bu yüzden, hepimiz onu akıllıca kullanalım ve sağlıklı ve mutlu kalmaya çalışalım! Bol şans!

Uyku, teknoloji, cep telefonları, sosyal medya, ruh sağlığı, gençler, uykusuzluk