İnsanlar Alzheimer hastalığı kelimesini duyduklarında gerçekten çok korkuyorlar, değil mi? Kendilerinin, annelerinin, babalarının veya sevdiklerinin bu hastalığa yakalanmasından çok korkuyorlar ve endişeleniyorlar. Bu yüzden bu hastalığı tamamen önlemenin kanıtlanmış bir yolu henüz yok. Ama korkmayın. Bu hastalığa yakalanma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bugün de bundan bahsedeceğiz.
Alzheimer hastalığı tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, Alzheimer beyni etkileyen ilerleyici bir hastalıktır. Bu hastalıkta beyin hücreleri kademeli olarak yok olur. Sonuç olarak, hafıza, düşünme yeteneği ve hatta basit günlük işleri yapma yeteneği bile yavaş yavaş kaybedilir.
Doktorlar hala bazı insanların neden bu hastalığa yakalandığını, bazılarının ise yakalanmadığını kesin olarak söyleyemiyorlar. Ayrıca, hastalığın zamanla nasıl kötüleştiği ve doğru tedavi yöntemleri de hala araştırma aşamasında.
Birçok insan Alzheimer hastalığının yaşlanmanın normal bir parçası olduğunu düşünüyor. Bu yanlış. Bu hastalığa yakalanma riskinin yaşla birlikte arttığı doğru. Ancak, yaşlanan herkesin başına gelen bir şey değil.
Bazı genetik faktörlerin (gen bozuklukları) bu hastalığa yakalanma olasılığını artırabileceği de doğrudur. Ama yaşımızı kontrol edemeyiz veya genlerimizi değiştiremeyiz, değil mi? Ancak bu, hiçbir şey yapamayacağımız anlamına gelmez. Aslında, kalbiniz için iyi olan şeyler, yani tüm vücudunuz için iyi olan şeyler, beyniniz için de çok iyidir. Bu şeyler Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltabilir. Bunlar günlük hayatımıza ekleyebileceğimiz çok basit şeyler.
Riski azaltmak için ne yapabiliriz?
Pekala, o zaman bu riski azaltmak için yaşam tarzımıza ekleyebileceğimiz bazı basit şeylere bakalım. Bunlardan bazıları zaten yaptığınız şeyler olabilir.
| Odak alanı | Ne yapmalı ve bunun önemi |
|---|---|
| Sağlık numaralarınız | Kan basıncınızı, kan şekerinizi ve kolesterol seviyenizi doğru seviyelerde tutun. Bu değerlerdeki yükselmeler doğrudan Alzheimer riskiyle bağlantılıdır. |
| Vücut ağırlığı | Araştırmalar, obezitenin beyin fonksiyonlarını olumsuz etkilediğini ortaya koymuştur. Kilo vermek ve verilen kiloyu korumak bu riski azaltabilir. |
| Fiziksel egzersiz | Egzersiz yaptığınızda beyne giden kan akışı artar. Haftada en az 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. |
| Beyin için egzersiz | Her zaman yeni bir şeyler öğrenin, sosyal olun. Bu zihinsel uyarım, beyin için bir egzersiz gibidir. |
| Kafa yaralanmaları | Ciddi kafa travmaları gelecekte Alzheimer riskinizi artırabilir. Arabada yolculuk yaparken emniyet kemeri takın. Bisiklete binerken kask takın. |
| Sigara ve uyuşturucu | Tütün ürünlerinden tamamen uzak durun. |
| sağlıklı bir diyet | Daha fazla taze meyve, sebze, baklagiller, tam tahıllar, yağsız proteinler (balık, tavuk) ve az yağlı süt ürünleri tüketin. |
Sağlık verilerinize dikkat edin.
Araştırmalar, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi rahatsızlıklar ile Alzheimer hastalığı arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Birçok insan bu rahatsızlıklara sahip olduğunun farkında bile değildir. Bu nedenle düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak önemlidir. Böylece siz ve doktorunuz sağlık sorunlarınızı belirleyebilir ve bunları yönetmek için gerekli adımları atabilirsiniz.
Kalp için iyi olan, beyin için de iyidir.
Unutulmaması gereken en önemli şey bu. Kalbinizi sağlıklı tutmak için yaptığınız şeyler, beyninizi de sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır. Gelin bu şeylerin neler olduğuna bakalım.
- Daha çok tüketmeniz gereken iyi şeyler:
- Taze meyveler, sebzeler ve yeşillikler (özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler).
- Tam tahıllar; tam tahıllı pirinç, yulaf ve karabuğday gibi şeyler.
- Yağsız proteinler - balık (özellikle somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar), derisiz tavuk.
- Az yağlı süt ve süt ürünleri.
- Kuruyemişler ve kuruyemişlerden elde edilen yağlar (örneğin zeytinyağı).
- Azaltılması veya kaçınılması gerekenler:
- Doymuş yağ - et (sığır eti, domuz eti), tam yağlı süt ürünleri (tereyağı, peynir).
- İlave şekerler - şekerli içecekler, kekler ve bisküviler gibi şeyler.
- İşlenmiş karbonhidratlar - ekmek, makarna.
- Tuz (sodyum) oranı yüksek gıdalar.
- Alkol kullanımı.
Başınızı koruyun.
Bu, birçok insanın aklına gelmeyen bir şey. Ancak bir araba kazasında kafaya alınan şiddetli bir darbe, bisikletten düşme veya evde kayıp düşme, yıllar sonra Alzheimer hastalığına yakalanma riskini artırabilir. Bu nedenle her zaman güvenliği düşünün. Evinizde kaygan halılar varsa, altına kaymaz bir ped koyun. Banyoya kaymaz bir paspas yerleştirin. Bu gibi küçük şeyler büyük fark yaratabilir.
Özetle
- Alzheimer hastalığı yaşlanmanın normal bir sonucu değildir . Önlenmesi ve riskinin azaltılması için adımlar atılabilir.
- Kalp sağlığına faydalı bir yaşam tarzı beyin sağlığı için de iyidir. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz bunun için en iyi temeldir.
- Kan basıncınızı, diyabetinizi ve kolesterol seviyelerinizi takip edin. Doktorunuzla görüşmeye ve gerekli testleri yaptırmaya devam edin.
- Yeni şeyler öğrenerek, kitap okuyarak ve sosyal aktivitelere katılarak beyninizi aktif tutun.
- Sigarayı tamamen bırakın ve kafa travmalarından kendinizi koruyun. Bu küçük değişiklikler, gelecekteki sağlığınız için büyük bir yatırım olacaktır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin