Kadınlar ve Stres: Yalnız değilsiniz, gelin bu konuyu konuşalım!

Ev işleri, çocukların işleri, ofis işleri, eşin işi, anne babanın sorumlulukları... Tüm bunların arasında kendinizi unuttunuz mu? Gün boyu yorgun hissediyor, geceleri uyuyamıyor ve başınız ağırlaşıyor mu? O zaman bunu yaşayan tek kişi siz değilsiniz. Birçoğumuz kadınlar her gün stres denen bu şeyle mücadele ediyoruz. Bu yüzden bugün bunun hakkında konuşalım.

Bu stresin gerçek anlamı nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, stres hayatımızın normal bir parçasıdır. Bazen zorluklarla başa çıkmamıza ve odaklanmamıza yardımcı olur. Örneğin, bir sunum yapmanız gerekiyor ve biraz streslisiniz, bu yüzden daha iyi hazırlanıyorsunuz. Bu iyi bir şey.

Ancak sorun, bu stresin devam etmesiyle başlar. Buna Kronik Stres diyoruz. Özellikle kadınlar için, başkalarının ihtiyaçlarını karşılama yükü nedeniyle bu stres dayanılmaz hale gelebilir. Zamanla bu durum normalmiş gibi gelmeye başlar. Ancak aslında vücudunuza ve zihninize zarar verir.

Stres kadınlar ve erkekler için farklı mıdır?

Evet, hepimiz stres yaşıyoruz, ancak stresin kadınları ve erkekleri etkileme biçimi biraz farklı. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yürütülen bir çalışmanın bulgularından bazılarına göz atın.

Araştırmacılar bunun iki olası nedeni olduğuna inanıyor. Bunlardan biri, vücudumuzdaki hormonlar gibi biyolojik faktörler ; diğeri ise toplumdan aldığımız veya almadığımız destek gibi sosyal etkilerdir .

Kadınlarda stresin belirtileri nelerdir?

Stres sinsi bir düşman gibidir. Kendini çeşitli şekillerde gösterebilir. Bu belirtiler sizde de olabilir, ancak bunların stresten kaynaklandığını bilemeyebilirsiniz. Bakalım bu belirtiler size tanıdık geliyor mu?

Kadınlarda stresin başlıca nedenleri nelerdir?

Birçok nedeni olabilir, ancak genel olarak başlıca nedenler şunlardır:

• Finansal sorunlar: Finansal zorluklar büyük bir stres kaynağıdır.
• Sağlık sorunları: Kişinin kendisinin veya bir aile üyesinin hastalığı.
• İlişki sorunları: aile, evlilik ve arkadaşlarla ilgili sorunlar.
• İş veya eğitim hayatındaki sorunlar: artan iş yükü, rekabet.

Bunun yanı sıra, özellikle kadınları etkileyen bir diğer konu da başkalarına bakma sorumluluğudur . Çocuklar, yaşlı ebeveynler, ev işleri... Bütün bunları yaparken birçok kadın kendini tamamen unutuyor. Kendi ihtiyaçlarını, kendi dinlenmelerini bir kenara bırakıp kendilerini başkalarına adıyorlar.

Bu stres devam ederse sağlığınıza ne olacak?

Kısa süreliğine stres hissetmek normaldir. Ancak kronik hale gelirse, yani uzun süre devam ederse, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu, vücudunuzu yavaş yavaş içten dışa doğru hasta etmek gibidir.

• Şiddetli veya sık baş ağrıları: Gerilim tipi baş ağrıları ve migren gibi durumlar.
• Kalp hastalığı: Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve kalp krizi riskini artırır.
• Sindirim sistemi sorunları: Şişkinlik ve gaz gibi belirtilere neden olan İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) gibi durumlar.
• Ruh sağlığı sorunları: Panik bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu ve majör depresyon gibi durumlar.
• Vücut ağrısı: Kas sertliği ve ağrısı.
• Obezite: Stres, yeme alışkanlıklarınız üzerindeki kontrolü kaybetmenize ve kilo almanıza neden olabilir.
• Felç: Felç riskini artırır.
• Zayıflamış bağışıklık sistemi: Hastalıklardan iyileşmek daha uzun sürer ve daha sık hastalanırsınız.

Bu şeylerden korkmaya gerek yok. En önemlisi, bir doktorun rehberliğinde bu zihinsel stresi kontrol altına alarak, bu komplikasyonların birçoğunun önüne geçilebilir.

Peki bu stresi nasıl yönetiyorsunuz?

En iyi yanı, bunu kontrol altına almak için yapabileceğiniz birçok şey olması. En önemlisi , kendinizi önemli olarak görmeye başlamak . Başkalarını düşündüğünüz kadar kendinizi de düşünmeye başlayın.

Öncelikle bunlara alışmaya çalışın.

• İyi beslenin: Dengeli beslenin. Daha fazla sebze, meyve ve yeşillik tüketin.
• Egzersiz: Günde en az 30 dakika terlemenizi sağlayacak bir şey yapın. Yürüyün, koşun, dans edin. Egzersiz harika bir stres gidericidir.
• Yeterince uyuyun: Günde en az 7-9 saat uyumaya çalışın.
• Doğayla vakit geçirin: Dışarı çıkın ve yürüyüş yapın. Ağaçlara ve yeşilliklere bakın. Çok sakinleştirici.
• Zihni sakinleştiren şeyler yapın: Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi şeyler uygulayın.
• Şükran duymayı öğrenin: Hayatınızdaki güzel şeyleri düşünün. Küçük şeylerle bile mutlu olun.
• Hoşunuza giden şeylere zaman ayırın: kitap okuyun, şarkı dinleyin, film izleyin, arkadaşınızla konuşun. Her gün size keyif veren bir şey yapmak için biraz zaman ayırın.
• Sosyal ilişkilerinizi sürdürün: Ailenizle ve güvendiğiniz arkadaşlarınızla konuşun. Aklınızdakileri paylaşın.

Ardından, zihinsel sağlığınızı düşünün.

• Stresinizin nedenini bulun: Gün boyunca hissettiklerinizi ve yaptıklarınızı bir günlüğe yazın. Zamanla, ne zaman ve neden stresli hissettiğinizi anlamaya başlayacaksınız. Ardından, bu durumları önlemek veya bunlarla başa çıkmak için bir plan yapabilirsiniz.
• 'Hayır' demeyi öğrenin: Her şeye 'evet' demeyin. Yapamayacağınız veya zamanınızın olmadığı bir şey varsa, kibarca reddedin. Kendi sınırlarınızı belirleyin.
• 10'a kadar sayın: Çok öfkelendiğinizde, hemen tepki vermek yerine, durumdan uzaklaşın ve zihninizde 10'a kadar sayın. Birkaç derin nefes alın.
• Kendinize başkalarına davrandığınız gibi davranın: Başkalarına ne kadar naziksiniz? Ve kendinize de nazik olun. Siz de hata yapabilirsiniz, bunun için kendinizi suçlamayın.
• Sosyal medyadan uzaklaşın: Mümkün olduğunca telefonunuzdan ve bilgisayar ekranınızdan uzak durun.
• Yardım isteyin: Tüm bunları yaptıktan sonra bile stresinizi azaltmakta zorlanıyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Bu çok etkili bir yöntemdir. Aile doktorunuza görünün. Size gerekli rehberliği sağlayabilir ve hatta sizi terapi gibi kaynaklara yönlendirebilir.

Stres, omuzlarınızda bir ağırlık gibi hissedilebilir. Özellikle kadınlar olarak, tek bir kişinin kaldırabileceğinden daha fazla yük taşıyoruz. Unutmayın, yardım istemekte hiçbir sakınca yok. Sağlığınız buna bağlı.