A hi buleni hi fambiselo ra marhambu (musculoskeletal system) leri nyikaka miri wa wena matimba.

Xana u tshame u tivutisa leswaku miri wa wena wu kuma njhani xivumbeko xa wona, xana wu sirhelela njhani swirho leswi nga endzeni ka wena ku fana ni mbilu ni mahahu ya wena? Naswona i mani la ku pfunaka ku fambisa swirho swa wena, ku tsutsuma ni ku tlula hilaha u lavaka hakona? Hinkwaswo leswi swi pfuniwa hi fambiselo ro hlamarisa emirini wa hina. Wolowo i endlelo ra marhambu, kutani hi ri vitana ``Skeletal System`` kumbe ``Musculoskeletal System``.

Xana Fambiselo ra Marhambu i yini?

Hi ku olova, fambiselo ra wena ra marhambu i xivumbeko lexikulu xo seketela lexi nyikaka miri wa wena xivumbeko xa wona naswona xi pfuneta ku khoma swirho swa wena swa le ndzeni swi ri endhawini ya swona. Swi fana ni marhangu ya yindlu. Kambe a hi marhambu ntsena. A swi tlula marhambu ntsena. Nakambe yi vumbiwa hi tinyama leti hlanganisaka leti ku sirhelelaka ni ku ku nyika matimba loko u famba-famba, misiha leyi ku pfunaka ku famba-famba ni fambiselo leri endlaka tisele letintshwa ta ngati leswaku u tshama u hanye kahle. Hi yona mhaka leyi minkarhi yin’wana yi vuriwaka Musculoskeletal System. I fambiselo leri hlanganisaka misiha ni marhambu.

Hi yihi vukorhokeri lebyi fambiselo ra marhambu ri byi nyikelaka emirini wa hina?

Fambiselo ra hina ra marhambu ri endlela miri wa hina mintirho yo hlayanyana. Swin’wana swa swona swa olova ku swi vona ni ku swi twa. Kambe swin’wana a swi tano, naswona hinkwaswo i swa nkoka swinene emirini ni le ka rihanyo ra hina. A hi languteni mintirho leyi leyikulu:

• Xivumbeko xa miri: Marhambu ya wena hi wona lama seketelaka ntiko wa miri wa wena hinkwawo. Nakambe hi laha tinyama tin’wana hinkwato emirini wa wena ti khomaneke kona, ku fana ni tinsika ta tende.
• Ku pfuna hi ku famba-famba: Mahlangano ya wena, tinyama leti hlanganisaka ni misiha hinkwaswo swi tirhisana leswaku swi famba-famba, swi susumeta ni ku koka swirho swa miri wa wena. Anakanya hi mhaka leyi, loko u tlakusa voko kumbe u gombonyokisa nenge, hinkwaswo swi tirha swin’we.
• Ku Sirhelela Swirho Swa Le Ndzeni: Entiyisweni, marhambu ya munhu ma fana ni xisuti xo sirhelela swirho leswi nga endzeni ka miri wa hina. Xikandza lexi nga enhlokweni ya wena xi sirhelela byongo bya wena. Timbanga leti nga exifuveni xa wena ti sirhelela mbilu ni mahahu ya wena. Ti vertebrae leti nga enhlaneni wa wena ti sirhelela nkolo wa wena. Vona ndlela leyi ti nga ta nkoka ha yona!
• Ku endla tisele letintshwa ta ngati: Mongo wa marhambu, lowu kumekaka exikarhi ka marhambu man’wana, wu endla tisele letintshwa to tshwuka ta ngati ni tisele to basa ta ngati leti mimiri ya hina yi ti lavaka leswaku yi tshama yi hanye kahle. Leri i endlelo ra nkoka swinene.
• Ku hlayisiwa ka timinerali: Timinerali to fana na calcium na vitamin D, leti nga ta nkoka eka miri wa hina, ti hlayisiwa endzeni ka marhambu ya hina. Leswi swi humesiwa emirini loko swi laveka.

Hi swihi swiphemu leswikulu swa fambiselo ra marhambu?

Loko u ehleketa hi fambiselo ra marhambu, kumbexana u ehleketa hi marhambu ya pulasitiki lawa a wu ri na wona etlilasini ya sayense ya xikolo, a swi tano ke? Kunene, yi na marhambu ya wena hinkwawo eka yona. Kambe, ku ni tinxaka tin’wana to tala ta tinyama eka fambiselo ra wena ra marhambu. A hi languteni leswaku i yini:

• Marhambu: Marhambu i xivumbeko lexikulu lexi seketelaka miri wa wena. Kuna marhambu yale xikarhi ka 206 na 213 eka miri wa munhu lonkulu. Marhambu man’wana ni man’wana ma ni xivumbeko xo karhi ni ntirho wo karhi.
• Misiha: Misiha yi vumbiwa hi tifibre leti lukiweke kahle, leti olovaka. Ku ni misiha yo tlula 600 emirini wa wena. Leswi hi swona swi ku pfunaka ku endla hinkwaswo ku sukela eka ku famba, ku tsutsuma ni ku tlula leswaku u hefemula ni ku gayela swakudya.
• Cartilage: Cartilage i tinyama leti tiyeke, kambe leti olovaka. Yi tirha ku fana ni xisirhelelo xa ku rhurhumela emarhumbyini ya hina. Hi leswaku, yi tswonga switshuketa leswi humelelaka loko hi famba-famba ni ku tlula naswona yi sirhelela marhambu.
• Ti ligaments: Ti ligaments i mabandhi yo tiya ya tinyama leti hlanganisaka marhambu eka yin’wana na yin’wana. Leswi hi swona swi hlayisaka mahlangano ma tiyile.
• Ti tendons: Ti tendons i swivumbeko swo tiya, swofana na ntambhu leswi hlanganisaka misiha na marhambu. Loko u khoma misiha, nxorhonxorho wu koka marhambu, leswi endlaka leswaku ku famba-famba.
• Mahlangano: Mahlangano i ndhawu yin’wana na yin’wana laha marhambu mambirhi kumbe ku tlula ma hlanganaka kona. Swi nga ha va ni swin’wana (kumbe hinkwaswo) swa marhambu ya marhambu, misiha ni swiphemu swin’wana leswi boxiweke laha henhla. Mahlangano hi wona ma hi pfumelelaka ku gombonyoka ni ku andlala mimiri ya hina.

Hi wahi mavabyi lama tolovelekeke lama khumbaka fambiselo ra marhambu?

Hikwalaho ka leswi fambiselo ra hina ra marhambu ri nga xiphemu xa nkoka swinene xa ndlela leyi hi tirhisaka mimiri ya hina ha yona, mavabyi yo tala lama tolovelekeke ni ku vaviseka swi nga yi khumba. Xin’wana ni xin’wana lexi onhaka marhambu ya wena kumbe tinyama leti hlanganisaka swi nga khumba fambiselo ra marhambu. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:

• Arthritis: Hi loko mahlangano ya pfimba, leswi vangaka ku vava na ku pfimba.
• Bursitis: Ku pfimba ka masaka lama taleke hi mati lama vuriwaka bursa ekusuhi ni mahlangano.
• Tendinitis: Ku pfimba ka misiha.
• Vuvabyi bya marhambu: Lexi i xiyimo lexi eka xona marhambu ma olovaka, ma nga tiyi ngopfu naswona ma tshovekaka hi ku olova. Xiyimo lexi xi tolovelekile ngopfu-ngopfu loko munhu a dyuharile.

Mavabyi yo tala ya autoimmune ma khumba fambiselo ra misiha ni marhambu, ngopfu-ngopfu mahlangano. Lawa i mavabyi lawa eka wona masocha ya miri ya hina ma hlaselaka tisele ta hina. Swin’wana swa swona swi katsa:

• Vuvabyi bya marhambu (RA) .
• Vuvabyi bya marhambu bya psoriatic
• Lupus
• Xiphiqo xa Sjögren

Ku wa, timhangu ta timovha ni ku vaviseka ka mintlango (ku vaviseka) hakanyingi swi onha fambiselo ra marhambu. Ku vaviseka kun’wana loku tolovelekeke ku katsa:

• Ku vaviseka ka mintlangu
• Ku tshoveka ka marhambu (kumbe ku tshoveka ka marhambu) .
• Dislocations - marhambu eka nhlonge ya famba ehandle ka ndzhawu.
• Ku tsana ka misiha (kumbe misiha leyi kokiwaka) .
• Ku handzuka ka ligament na ku pfimba

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa xiphiqo xa fambiselo ra marhambu?

Hikwalaho ka leswi mavabyi yo tala ni ku vaviseka swi nga khumbaka fambiselo ra marhambu, u nga ha va ni swikombiso swo hambana-hambana. Loko u ri na xin’we kumbe swo tala swa leswi, u fanele u swi xiya.

• Ku vava: Ku nga va ku vava ka misiha, ku vava ka mahlangano kumbe ku vava ka marhambu. Ku vava loku ku nga va kona endhawini yin’we kumbe ku hangalaka.
• Ku tsana/Ku tsana: U nga ha twa swi nonon’hwa ku fambisa ndhawu leyi khumbekeke, ngopfu-ngopfu nimixo.
• Ku pfimba: Leswi hi tlhela hi swi vitana `(ku pfimba)`. Ndhawu leyi khumbekeke yi nga ha vonaka yi pfimbile.
• Ku cinca ka muhlovo wa nhlonge kumbe ku vaviseka: Leswi swi nga voniwa loko ku ri ni ku vaviseka.
• Ku twa ku hisa: Ndhawu leyi yi nga ha twa yi hisa ku tlula tindhawu tin’wana loko u yi khumba. Leswi na swona i xikombiso xa ku pfimba.
• Ku nonoka ku fambisa xiphemu xa miri: Leswi swi vula leswaku mpfhuka lowu nga fambiwaka hi ntolovelo wa hunguteka.
• Ku twa kumbe ku twa mpfumawulo wa ‘pop’ kumbe wo sila: Mpfumawulo wa muxaka lowu wu nga twiwa loko nhlonge yi fambisiwa.

Hi swihi swikambelo leswi tolovelekeke leswi endliwaka eka fambiselo ra marhambu?

Dokodela u ta ringanyeta leswaku ku endliwa swikambelo hi ku ya hi laha u nga ni switlhavi kumbe swikombiso swin’wana. Swi nga ha lava leswaku u va ni swikambelo swo fana ni leswi:

• X-rheyi: Hakanyingi leswi swi endliwa ku kambela swilo swo fana ni ku tshoveka ni ku cinca ka mahlangano.
• Ultrasounds: Yi tirhisiwa ku lava swiphiqo swa tinyama to olova to fana na misiha, ti tendons na ti ligaments.
• CT scan (`Computed tomography (CT) scan`): Leswi swi nga humesa swifaniso leswi nga na vuxokoxoko byo tala swa marhambu na tinyama leti rhendzeleke.
• MRI (Magnetic resonance imaging (MRI): Leyi ya pfuna swinene eku kumeni ka swiphiqo swa swilo swo fana ni mahlangano, marhambu, misiha, misiha ni nkolo.
• Bone density test (DXA scan): Leswi swi kambela leswaku marhambu ya wena ya tiyile ku fikela kwihi na loko u ri na xiyimo xo fana na osteoporosis.

Hi wahi vutshunguri lebyi tolovelekeke bya fambiselo ra marhambu?

Handle ka loko u ri ni vuvabyi lebyi nga xisekelo kumbe ku vaviseka, fambiselo ra wena ra misiha ni marhambu hi ntolovelo a ri lavi vutshunguri. Dokodela wa wena u ta kumisisa xivangelo xa swikombiso swa wena naswona u ta ringanyeta vutshunguri lebyi nga ta pfuna miri wa wena ku hola. Swin’wana swa swona swi katsa:

• Mirhi: U nga nwa mirhi yo fana na mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nga riki ya steroid (NSAIDs) yo fana na ibuprofen, naproxen, na acetaminophen ku hunguta ku vava na ku pfimba. Minkarhi yin’wana dokodela wa wena a nga ha ku nyika ti- corticosteroid kumbe mirhi leyi kongomeke eka vuvabyi lebyi nga ni masocha ya miri.
• Ku nga fambi: .Endzhaku ko vaviseka, hakanyingi u ta lava ku ambala xisirhelelo, xisirhelelo, xisirhelelo kumbe xisirhelelo. Leswi swi pfuna ku endla leswaku ndhawu leyi vavisekeke yi nga fambi naswona swi pfuna leswaku yi hola. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u lava muxaka muni ni leswaku u fanele u wu ambala nkarhi wo tanihi kwihi.
• Vutshunguri bya miri: Muongori wa miri a nga ku pfuna ku tiyisa misiha, ku engetela ku olova ni ku hunguta switlhavi, ngopfu-ngopfu endzhaku ka ku vaviseka kumbe vuhandzuri.
• Ku cinciwa ka mahlangano (Arthroplasty (ku cinciwa ka mahlangano): Vanhu van’wana, ngopfu-ngopfu lava nga na vuvabyi bya marhambu lebyikulu, va nga ha lava ku cinciwa xiphemu kumbe hinkwaswo swa mahlangano ya vona.Tinyonga na matsolo hi swona leswi tolovelekeke ngopfu.Dokodela wa wena kumbe dokodela wa vuhandzuri u ta ku byela swo tala hi mhaka leyi.

Xana ndzi nga hlayisa njhani fambiselo ra marhambu ya mina ri hanye kahle?

Ku landzelela swakudya leswi nga ni rihanyo (leswi fuweke hi calcium na vitamin D) na pulani yo endla vutiolori leyi ku fanelaka swi ta pfuna ku hlayisa marhambu ya wena (naswona hi ku angarhela) ya hanye kahle. Nakambe, hi ku ya kambela vutshunguri nkarhi na nkarhi, u nga hatla u vona swiphiqo swihi na swihi kumbe swikombiso leswi khumbaka fambiselo ra marhambu ya wena.

Landzelela switsundzuxo leswi swa vuhlayiseki hi ku angarhela ku hunguta khombo ro vaviseka:

• Minkarhi hinkwayo ambala bandi ra wena ra vuhlayiseki loko u chayela. Hakunene!
• Ambala switirhisiwa swo sirhelela eka ntirho wihi na wihi kumbe ntlangu, swo tanihi xihuku ni swisirhelelo swa matsolo.
• Olovisa, kufumeta ni ku titimela emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori lebyikulu. Leswi swi ta hunguta khombo ra ku vaviseka ka misiha ni mahlangano.
• Hlayisa kaya ra wena ni ndhawu ya wena ya ntirho swi nga ri na swilo leswi nga lavekiki leswi nga ku khunguvanyisaka kumbe ku khunguvanyisa van’wana. U nga siyi swilo ehansi.
• Minkarhi hinkwayo tirhisa switirho kumbe switirhisiwa leswi faneleke ku fikelela swilo leswi nga ehenhla ekaya ra wena. U nga tshuki u khandziya switulu, matafula kumbe tikhawuntara. Tirhisa nchumu wo fana ni xitepisi lexitsongo.
• Loko u tika ku famba kumbe u ri ekhombyeni lerikulu ro wa, tirhisa nhonga kumbe walker. A swi khomisi tingana, i swa nkoka ku hlayiseka.

Eku heteleleni, rungula ro yisa ekaya:

Fambiselo ra wena ra marhambu ri fana ni furemu leyi khomaka miri wa wena hinkwawo. Ku nga khathariseki leswaku u mutlangi wa xiyimo xa misava kumbe munhu loyi a tshameke ebazini a hlaya xihloko lexi eka riqingho ra yena, u tshamela ku tirhisa marhambu ya wena, misiha ni tinyama leti hlanganisaka.

Tsundzuka, loko u twa ku vava kwihi na kwihi lokuntshwa, ku tsana kumbe swikombiso swin’wana, tiyiseka leswaku u vona dokodela.Kutani u ta ku hlamusela leswaku i yini lexi vangaka swikombiso leswi ni ndlela leyi u nga tlhelelaka ha yona eka mintirho ya wena leyi tolovelekeke. Nchumu wa nkoka swinene i ku khathalela miri wa wena!

` Endlelo ra marhambu, marhambu, misiha, mahlangano, rihanyo ra marhambu, mavabyi ya marhambu, xivumbeko xa miri