Xana u tshame u pfuka nimixo ivi swi tika ku pfula nomu kumbe u twa ku vava ematlhelo hamambirhi ya nhlonge ya wena? Leswi swi nga va xiphiqo lexi hlundzukisaka swinene loko u dya, u vulavula kumbe hambi ku ri ku hlamba meno. Hi ntolovelo hi vitana xiyimo lexi "jaw lock." Hi tlhelo ra vutshunguri, yi vuriwa trismus kumbe lockjaw. Hambileswi vito leri ri nga ha twalaka ri chavisa, minkarhi yo tala a ri ri ra nkoka. Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi ndlela yo olova leyi u nga yi twisisaka.
Kahle-kahle Trismus i yini?
Hi ku olova, ku pfimba ka nhlonge i xiyimo lexi misiha leyi hi pfunaka ku pfula ni ku pfala milomu ya hina, kumbe ku hlafuna swakudya, yi tikaka hikwalaho ka ku onhaka, ku vaviseka kumbe ntshikilelo. Loko misiha leyi yi nga tirhi kahle, swa hi tikela ku pfula milomu ya hina.
Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. Minkarhi yin’wana, loko ku humesiwa meno, ngopfu-ngopfu meno ya vutlhari emakumu, ku nga ha va ni ku onhaka ko karhi eka tinyama leti rhendzeleke. Swi nga ha tlhela swi vangiwa hi mhangu, ku biwa enhlaneni, ku tluleriwa hi mavabyi kumbe mirhi yin’wana.
Xiphemu lexinene ngopfu hileswaku xiyimo lexi, lexi vuriwaka ku tshoveka ka nhlonge, hi ntolovelo xi hola hi xoxe ku nga si hela kwalomu ka mavhiki mambirhi. Hambiswiritano, ku vava ku nga ha va lokukulu swinene hi nkarhi wolowo.
Kambe loko xiyimo lexi xi ya emahlweni, ku dya, ku vulavula hambi ku ri ku hlayisa vuhlayiseki bya nomu swi va ntlhontlho. Kutani ku ni swilo swo olova leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta ku vava loku ni ku vuyisela ntirho wa misiha ya nhlonge.
A hi endleni massage leyi yitsongo hi nga si sungula ku titoloveta.
I swa nkoka swinene ku ntshunxa misiha yihi na yihi leyi tiyisiweke eka nhlonge ya wena u nga si sungula ku endla vutiolori. Leswi swi ta hunguta ku vava naswona swi ta endla leswaku ku endla vutiolori swi olova.
Anakanya, u tirhisa tintiho ta wena ta xinene ni ta le xikarhi, u veka marhambu ya wena ya marhama eka xiyimo lexi faneleke. Ku suka kwalaho, masaja hi vukheta misiha leyi tiyisiweke leyi hlanganisaka ehenhla ka nhlonge ya wena. U ta twa misiha yoleyo. Hi ku ya hi swa vutshunguri, leswi hi swi vitana misiha ya masseter . Sweswi , masaja ndhawu yoleyo hi ku famba ka xirhendzevutana ku ringana kwalomu ka 30 wa timinete. Ku endla leswi kambirhi kumbe kanharhu hi siku swi ta pfuna misiha ya nhlonge ya wena leswaku yi ntshunxeka swinene.
Switoloveto swo olova swo hunguta switlhavi swa le xifuveni
Xikongomelonkulu xa switoloveto leswi i ku fambisa misiha ya nhlonge, ku hunguta ku tsana na ku vava. U nga endla leswi minkarhi yo hlayanyana hi siku. Kambe tsundzuka leswaku a wu fanelanga u twa ku vava loko u ri karhi u endla switoloveto leswi. Loko u twa ku vava kwihi na kwihi, hunguta mpimo wa ku endla vutiolori.
Leswaku swi olova ku swi twisisa, a hi languteni switoloveto leswi etafuleni.
| Vito ra xikambelo | Ndlela yo swi endla (goza hi goza) . |
|---|---|
| Ku Olovisa Nhamu loku Tirhaka | 1. Hlayisa nhloko ya wena yi ololoka u pfula nomu wa wena hi laha u nga kotaka ha kona handle ko vava. Khoma ku ringana 10 wa tisekoni. 2. Sweswi susumeta nhlonge ya wena ya le hansi hi ku nonoka yi ya eximatsini. Khoma ku ringana 3 wa tisekoni. 3. Endzhaku ka sweswo, susumeta nhlonge ya wena ya le hansi yi ya exineneni. Khoma ku ringana 3 wa tisekoni. 4. Jikisa nhlonge ya le hansi hi xirhendzevutana ku ya eximatsini. 5. Jikisa nhlonge ya le hansi hi xirhendzevutana ku ya exineneni. Teka hinkwaswo leswi tani hi round yin’we, naswona endla 5 rounds 3 times hi siku. |
| Ku Olovisa hi ndlela yo ka yi nga endli nchumu | 1. Veka xikunwana xa wena exikarhi ka meno ya wena ya le henhla. 2. Veka rintiho ra voko ra wena lerin’wana exikarhi ka meno ya wena ya le hansi. 3. Sweswi pfula nomu wa wena hi laha u nga kotaka ha kona. Kutani tirhisa tintiho ta wena ku yi pfula hakatsongo-tsongo ku ya emahlweninyana. Yima loko u twa ku vava kwihi na kwihi lokukulu. 4. Khoma xiyimo lexi kuringana 5-10 wa tisekoni. Phindha leswi ka ntlhanu. |
| Ti- Chin Tucks ta xirhendzevutani | Leswi swiendla leswaku ku olova eka nhamu na makatla naswona swihunguta ntshikelelo eka nhlonge. 1. Loko u ri karhi u languta emahlweni hi ku kongoma, tuck xikandza xa wena xi kongoma exifuveni xa wena. 2. Sweswi vuyisa nhloko ya wena eka xiyimo xa yona xa ntolovelo naswona u hlayisa tindleve ta wena ti fambisana ni makatla ya wena. Khoma xiyimo lexi kuringana 3 wa tisekoni kutani u phindha ka ntlhanu. |
| Ku Olovisa Nhamu | Leswi switlhela swihunguta ku tsana eka misiha ya nhamu na ya nhlonge. 1. Hi ku nonoka u rhetela nhloko ya wena emahlweni, ivi u tlhelela endzhaku. 2. Hundzuluxa nhloko ya wena yi ya exineneni, kutani u yi languta eximatsini. 3. Hi ku hlayisa makatla ya wena ma ntshunxekile, gombonyokisa nhloko ya wena hi ku nonoka ivi u tshineta ndleve ya wena ekusuhi ni makatla ya wena. Yima loko u twa ku vava kwihi na kwihi. Endla leswi fanaka eka tlhelo lerin’wana. Khoma xiyimo xin’wana ni xin’wana ku ringana kwalomu ka 30 wa tisekoni, ivi u phindha ka ntlhanu. |
Tivonele swinene loko u endla swilo leswi!
Ku vava ka nhlonge i xiyimo lexi vavaka, hikwalaho u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene loko u endla vutiolori.
Loko u twa ku vava ko karhi loko u ri karhi u endla vutiolori lebyi, yima hi ku hatlisa. Eka xiyimo xexo, masaja ntsena matlhelo hamambirhi ya xirhendze hi ku nonoka hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni.
Nakambe, hi nkarhi lowu, u fanele u nyikela nyingiso wo hlawuleka eka vuhlayiseki bya nomu . Hambiloko u nga swi koti ku pfula nomu wa wena kahle, hlamba meno ni ririmi kanharhu hi siku loko swi koteka. Hlantswa exikarhi ka meno ya wena. Loko u tirhisa switolwa swa meno, swi hlayise swi basile na swona.
Xin’wana xa nkoka hileswaku vanhu van’wana va sila meno kumbe va tsindziyela tinhlaya, hikwalaho ka mukhuva kumbe hikwalaho ka ntshikilelo. Hakunene ringeta ku susa mukhuva lowu. Ringeta ku hlayisa misiha ya nhamu ya wena yi ntshunxekile nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka.
Xana u lava ku vona dokodela?
Ina. Loko switoloveto leswi swi nga pfuni endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kumbe loko ku vava ku nga tiyiseleleki, hakunene vona dokodela wa wena. U nga ha tlhela u rhumeriwa eka dokodela wa miri. Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo hunguta switlhavi, yo tanihi ti-NSAID, mirhi yo olovisa misiha kumbe hambi ku ri ti- steroid. U nga tshuki u nwa mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela. I dokodela wa wena ntsena loyi a nga endlaka xiboho xexo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Trismus i ku tiyisiwa ka misiha leyi ku pfunaka ku pfula nomu. Hi ntolovelo byi hela endzhaku ka mavhiki mambirhi, kambe byi nga ha vava.
- Ku masaja matlhelo hamambirhi ya swikunwana kahle u nga si endla vutiolori swi nga pfuna ku hunguta switlhavi.
- U nga tshuki u endla vutiolori ku kondza u twa ku vava lokukulu. Loko u twa ku vava, yima hi ku hatlisa.
- Ku hlayisa vuhlayiseki bya nomu ni ku papalata ku sila meno i swa nkoka leswaku u hatla u hola.
- Loko mirhi leyi ya le kaya yi nga pfuni nchumu kumbe ku vava ku ri kukulu, u nga tlangi hi nkarhi u ya vona dokodela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena