Ntlhantlho wa ntshikilelo - A hi dyondzeni hi vutshunguri bya CBT hi marito yo olova (Cognitive Behavioral Therapy)

Minkarhi yin’wana mianakanyo ya hina yi titwa yi khomiwile endhawini yin’we, a swi tano ke? Xana u tlhela u va ehansi ka ntshikilelo lowukulu hikwalaho ka mianakanyo yo biha leyi tshamaka u ri kona ni ku tsandzeka ku cinca mahanyelo yo karhi? Namuntlha hi ta vulavula hi ndlela ya vutshunguri leyi tirhaka swinene leyi nga ku pfunaka hi minkarhi yo tano. Leswi hi swi vitana Cognitive Behavioral Therapy, kumbe CBT hi ku komisa.

Hi ku olova, xana CBT i yini?

CBT i muxaka wa vutshunguri bya miehleketo. Hi ku kongoma, i vutshunguri bya ku vulavula . Kambe a hi ku vulavula ntsena. I vutshunguri lebyi hlelekeke, lebyi kongomisiweke eka tipakani. Vativi va rihanyo ra miehleketo, ku fana na vativi va miehleketo, va tirhisa endlelo leri ku tshungula na ku pfuneta ku lawula swiyimo swo hambana swa rihanyo ra miehleketo. I yin’wana ya tindlela leti dyondziweke kahle ni leti tirhaka swinene ta vutshunguri bya mianakanyo emisaveni.

Ku ni misinya ya milawu yo hlayanyana ya nkoka leyi vutshunguri bya CBT byi sekeriweke eka yona. A hi languteni leswaku i yini:

• Miehleketo Leyi Hoxeke: Swiphiqo swo tala swa mianakanyo leswi hi langutanaka na swona swi vangiwa hi ku anakanya ka hina loku hoxeke ni loku nga pfuniki nchumu. Xikombiso, ku ehleketa, "A swi pfuni nchumu eka mina" hambiloko nchumu wutsongo wu nga fambi kahle.
• Mahanyelo yo biha lama tolovelekeke: Nakambe, mahanyelo man’wana yo biha lawa hi ma toloveleke nkarhi wo leha na wona ma nga vanga swiphiqo leswi. Swilo swo fana ni ku tshama ekule ni vanhu hinkwavo ni ku va wexe hi ku hatlisa loko xiphiqo lexitsongo xi ta emianakanyweni ya wena.
• Swipfumelo mayelana na hina ni misava: Swin’wana swa swipfumelo swa nkoka leswi hi swi khomeke hi hina, van’wana ni misava swi nga khumba vuhlayiseki bya hina bya mianakanyo. Swikombiso swa ripfumelo leri swi katsa ripfumelo ro fana na "A ndzi fanelanga ku rhandziwa."
• U nga dyondza ku langutana ni swiyimo ku antswa: Nchumu wa nkoka hileswaku lava lwisanaka ni timhaka leti ta rihanyo ra mianakanyo va nga dyondza ndlela yo langutana ni swiyimo ku antswa. Leswi swi nga pfuna ku hunguta swikombiso ni ku antswisa vuhlayiseki bya mianakanyo ni bya mintlhaveko.

Hi nkarhi wa xiyenge xa ​​CBT, muongori wa wena u ku pfuna ku kambisisa mianakanyo ni mintlhaveko ya wena. U sungula ku twisisa ndlela leyi ndlela leyi u ehleketaka ha yona yi khumbaka swiendlo swa wena ha yona. Hi ku tirhisa vutshunguri lebyi, u nga ntshunxeka eka miehleketo na mahanyelo lawa yo biha ivi u ma siva hi miehleketo na mikhuva leyi hanyeke kahle, leyinene.

Vutshunguri lebyi hi ntolovelo byi na nhlayo leyi pimiweke ya swiyenge. Hi ku tirhisa mabulo ya swivutiso ni tinhlamulo, mutsundzuxi wa wena u ku pfuna ku languta swiphiqo hi ndlela yin’wana. Hikwalaho ka sweswo, u dyondza ku angula ku antswa eka ntshikilelo, switlhavi ni swiphiqo swa vutomi.

Hi swihi swiyimo leswi nga tshunguriwaka hi CBT?

CBT i xitirhisiwa xa nkoka lexi nga pfunaka eka timhaka to hambana ta miehleketo na mintlhaveko. Ri nga tirhisiwa hi vanhu va malembe hinkwawo, ku sukela eka vana ku ya eka vanhu lavakulu.

Tafula leri nga laha hansi ri ku komba loko vutshunguri bya CBT byi nga pfuna.

Ku engetela kwalaho, vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo niVutshunguri bya CBT xikan’we na mirhi swinga humesa mbuyelo lowunene swinene eka swiyimo swofana na schizophrenia.

Xana ndzi nga yi kuma njhani mutsundzuxi loyi a endlaka CBT?

Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. Ku kuma munhu loyi u pfumelelanaka na yena naswona u nga n’wi tshembaka minkarhi yin’wana swi nga teka nkarhinyana. Kambe u nga vileli hi swona.

Ku engetela kwalaho, u nga kombela xitsundzuxo eka munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu. Nakambe i swa nkoka ku tiyisisa leswaku mutsundzuxi loyi u n’wi hlawulaka u fanelekile, u pfumeleriwile hi mfumo, naswona u na layisense eka ntirho wa vona. Nakambe, kambela ku vona loko a ri na vutshila eka mhaka leyi u nga na yona (e.g., ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela).

Xana vutshunguri bya CBT byi tirha njhani?

CBT i vutshunguri lebyi seketelaka, lebyi nga avanyisi, naswona byi hlayisekeke lebyi ku pfumelelaka ku vulavula erivaleni hi xin’wana ni xin’wana lexi nga emiehleketweni ya wena. Anakanya hi mutsundzuxi wa wena tanihi munghana wa wena. Mi le ka riendzo leri swin’we.

Vutshunguri lebyi i endlelo ra magoza hi magoza.

• Xo sungula: Ku twisisa xiphiqo: Eka swiyenge swi nga ri swingani swo sungula, u ta vulavula hi swiphiqo leswi u langutaneke na swona, swikombiso leswi u langutanaka na swona ni leswi u swi chavaka. Loko u tshame u kumiwa u ri ni xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo, vulavula hi sweswo na swona. Leri i goza ra nkoka ro tivekela tipakani ta wena ta vutshunguri.
• Xa vumbirhi: Ku vutisa swivutiso na ku lavisisa: Ku ya hi xiyimo xa wena, mutsundzuxi u ta ku vutisa swivutiso. Kumbexana u fanele u vulavula hi xiendlakalo xa nkarhi lowu hundzeke, ku chava ka wena, mahanyelo ya wena ni ndlela leyi u ehleketaka ha yona. Loko n’wina vambirhi mi ri karhi mi bula hi swilo leswi hi vuenti swin’we, mi ta twisisa ku antswa ndlela leyi mi angulaka ha yona eka mintlhontlho ya vutomi.
• Xa vunharhu: Ku vona miehleketo ni mahanyelo lama nga ni swiphiqo: Hi ku burisana, mutsundzuxi wa wena u ta ku pfuna ku nyikela nyingiso lowukulu eka ndlela leyi u angulaka ha yona eka swiyimo swo tika. Loko mi ri swin’we, mi ta vona mintlhaveko yo biha, ripfumelo ni mahanyelo lama vangaka swiphiqo swa n’wina. U nga ha komberiwa ku tsala swiyimo leswi na miehleketo leyi u nga na yona hi nkarhi wolowo eka journal.
• Xa vumune: Ku tirhela ku cinca mianakanyo ni mahanyelo wolawo: Endzhaku ka sweswo, mutsundzuxi wa wena u ta ku pfuna ku kuma ndlela yo cinca mintlhaveko leyi yo biha, mianakanyo ni mikhuva leyi. U ta cinca ndlela leyi u langutaka swiphiqo ha yona ivi u sungula ku titoloveta miehleketo ni mahanyelo lamanene. Kutani, u ta tirhisa tidyondzo leti letintshwa ku langutana ni mintlhontlho ya nkarhi lowu taka.

Hi swihi swipfuno ni leswo biha swa vutshunguri lebyi?

Vuyelo lebyikulu bya CBT hileswaku yi ku pfuna ku xiya swinene mintlhaveko ya wena, miehleketo na mahanyelo ya wena. Endzhaku ka vutshunguri, vanhu vo tala va va ni mikhuva leyi nga ni rihanyo. CBT a yi nge herisi swilo leswi tshikilelaka evuton’wini bya wena, kambe yi nga ku pfuna ku langutana na swona hi ndlela leyinene ni ku antswisa rihanyo ra wena hinkwaro ra mianakanyo.

Minkambisiso yi kombise leswaku CBT yi tirha ku fana ni, kumbe hambi ku ri ku tirha ku tlula, tindlela tin’wana ta vutshunguri bya mianakanyo kumbe mirhi yin’wana.

On the downside , minkarhi yin’wana u nga ha titwa u karhatekilenyana naswona u chava hi nkarhi wa vutshunguri. A swi olovi ku vulavula hi ku chava ka wena lokukulu ni mintokoto leyi vavaka. Kambe u nga vileli, mutsundzuxi wa wena u ta ku pfuna ku tirha hi mintlhaveko yoleyo.

Xana vutshunguri bya CBT byi teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Vutshunguri bya CBT hi ntolovelo byi teka 12 ku ya eka 20 wa mavhiki. Hambiswiritano, hikwalaho ka leswi munhu un’wana ni un’wana a hambaneke naswona swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo swi rharhanganeke, ku leha ka vutshunguri ku nga ha hambana.

U nga vileli hi leswaku swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku lawula swiphiqo swa wena ni ku hanya vutomi byo antswa. Mhaka ya nkoka hileswaku u kombele mpfuno. Hambi ku ri ku antswisiwa lokutsongo i ku antswisiwa lokukulu.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Swi tolovelekile ku twa ku nga tsaki ko karhi hi nkarhi wa vutshunguri. Hambiswiritano, loko swikombiso swa wena swi nyanya , kumbe loko u titwa u karhatekile swinene kumbe u tshikilelekile, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.

Loko u ri na miehleketo yo herisa vutomi bya wena, kumbe ku tivavisa wena kumbe van’wana, hi kombela u lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa. Leswi i swa nkoka swinene.

Ku pfumela leswaku u ni xiphiqo xa rihanyo ra mianakanyo ni ku lava mpfuno eka xona minkarhi yin’wana swi nga tika. Kambe i swa nkoka ku endla tano. Vutshunguri bya CBT byi nga ku pfuna ku twisisa ni ku hlula swilo leswi ku sivelaka ku hanya vutomi lebyi heleleke, lebyi hanyeke kahle.