Xana wa swi tiva hi misiha leyi leyitsongo emakatleni ya wena? (Misiha ya Coracobrachialis) A hi buleni!

Xana u tshame u ehleketa hi ku vava kumbe ku tsana nyana eka xiphemu xa le henhla xa voko ra wena, ekusuhi na makatla kumbe xirhendzevutani xa wena? Minkarhi yin’wana hi nga ha va hi nga yi nyiki nyingiso lowukulu. Hambiswiritano, hambi ku ri xiphemu lexitsongo xa miri wa hina minkarhi yin’wana xi nga va ni nkucetelo lowukulu. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi misiha leyitsongo eka xiphemu xa le henhla xa voko ra hina, ekusuhi na makatla, leyi nga tiviwiki ngopfu, kambe minkarhi yin’wana yi nga va xiphiqo. Leswi swi vuriwa misiha ya coracobrachialis.

Xana misiha ya Coracobrachialis i yini?

Hi ku olova, coracobrachialis ya wena i misiha leyitsongo leyi tsutsumaka emahlweni ka voko ra wena ra le henhla. Swisungula eka nhlangano wa makatla ya wena, ngopfu ngopfu eka ndzhawu leyintsongo ya marhambu leyi humelerisaka leyi vuriwaka coracoid process eka shoulder blade ya wena (scapula). Xiphemu xa "coraco-" xi kombetela eka ku hlangana koloko. Kutani misiha leyi yi ta ehenhla yi namarhela eka marhambu ya wena ya le henhla ya voko (humerus), kunene exikarhi, ekusuhi na xirhendzevutani. Xiphemu xa "brachialis" xi kombetela eka mhaka ya leswaku xi namarhela eka voko ra wena ra le henhla.

Anakanya hi swona, leswi a swi fani ni misiha yin’wana leyikulu, yo tiya evokweni ra wena (xikombiso, misiha ya biceps). Swi fihliwile nyana. Naswona a swi hoxi xandla ngopfu eka mintirho leyikulu ya voko ra wena. Hambiswiritano, hikwalaho ka mintirho yo karhi, misiha leyi ya coracobrachialis yi nga ha tiya no tiya. Hi loko swi nga tikomba tanihi ku vava ka makatla kumbe ku vava ka mavoko . Minkarhi yin’wana swa tika ku vona kahle xivangelo xa ku vava. Hikuva nerve leyi katsekaka – musculocutaneous nerve – yi tsutsuma kusuka eka makatla ya wena kuya ehansi evokweni ra wena, kuvava kunga hundziseriwa kusuka eka ndzhawu yin’wana kuya eka yin’wana (referred pain).

Ku humelela yini hi misiha leyi ya coracobrachialis? / Hi yihi mintirho ya yona?

Entiyisweni, hi ku ya hi langutelo ra ntirho, leyi a hi misiha leyi endlaka ntirho wo tala. Hambiswiritano, yi nyikela swipfuno swi nga ri swingani leswitsongo. Leswi hi leswi:

• Flexion: Ku fana na loko u andlala voko ra wena emahlweni ku khoma munhu voko, kumbe loko u tlakusa voko ku amukela nchumu lowu munhu a ku nyikaka wona.
• Addion: Swi fana na loko u hangalasa mavoko ya wena ehandle ku ya ematlhelo ku fana na "xihahampfhuka", ivi u ehlisa mavoko ya wena u tlhelela ehansi ematlhelo.
• Ku rhendzeleka ka le ndzeni: Loko u hundzuluxa mavoko ya wena endzeni, onge hi loko u ti angarha.
• Ku tiya ka makatla: Swi pfuna ku hlayisa marhambu ya wena ya le henhla ya voko ma ri endhawini ya wona endzeni ka nhlonge ya makatla ya wena, ngopfu-ngopfu loko u rhendzeleka ni voko ra wena.

Anakanya, loko ku ri ni ku onhaka ko karhi eka misiha leyi ya coracobrachialis, a wu nge swi koti ku endla swilo leswi boxiweke laha henhla. Hambiswiritano, swi nga ha tikanyana. U nga ha twa ku tsananyana, ku vava ni ku nga tshamisekinyana loko u fambisa voko ra wena ra xinene.

U nga ha langutana ni swiphiqo leswi, ngopfu-ngopfu eka mintirho yo tanihi:

• Loko u tlakusa nchumu wo tika no wu khoma ekusuhi na miri (e.g., nkwama wa xikolo, n’wana lontsongo).
• Loko u susumeta nyangwa wo tika, u endla ti push-ups kumbe u hlambela breaststroke.
• Loko u endla nchumu wo karhi hi voko ra wena ri tsemakanya miri wa wena (e.g., loko u ambala bandi ra wena ra vuhlayiseki emovheni, kumbe u boha tintambhu ta tintangu ta wena eka tlhelo lerin’wana).
• Loko u tlanga mintlangu leyi katsaka ku hoxa ehenhla kumbe ku koka (e.g. baseball, bolo ya milenge, ku wisa hi miseve).

Xana misiha ya coracobrachialis yi kumeka kwihi?

Loko u ya emahlweni ka xivoni ivi u tsindziyela biceps ya wena, u nga ha kota ku vona misiha leyi ya coracobrachialis. Leyi i misiha leyi sukaka emahlweni ka nhlonge ya makatla ya wena, ehenhla nyana ka xirhendzevutani xa wena, ku ya fika evokweni ra wena ra le mahlweni. Loko wo veka tintiho ta wena timbirhi eka rhambu ra wena ra nkolo ivi u ti yisa emakatleni ya wena, u ta kuma xirhumbana xexo xa marhambu lexi ndzi xi vuleke eku sunguleni lexi vuriwaka endlelo ra coracoid. Hi kona laha misiha leyi yi khomelelaka kona. Loko u tsindziyela kwalaho, u fanele u twa ku twa ko karhi ku suka eka misiha.

Ku suka laha, misiha yi tsutsuma endzeni ka voko ra wena ra le henhla ku kondza yi va exikarhi. Misiha ya wena ya xifuva (Pectoralis Major) yi tsutsuma ehenhla ka leswi, ku suka exifuveni xa wena ku tsemakanya emahlweni ka makatla ya wena ku ya khomelela eka voko ra wena ra le henhla. Misiha ya coracobrachialis yi le hansi ka yona, yi tucked eka groove exikarhi ka misiha ya wena ya biceps na triceps. Loko wo nghenisa tintiho ta wena kwalaho ivi u tshikilela voko ra wena emirini wa wena, u nga ha twa ri huma.

Hi wahi mavabyi lama nga khumbaka misiha leyi?

Ntshikelelo wihi na wihi wa misiha lowu tolovelekeke wu nga khumba misiha ya coracobrachialis. Hambiswiritano, a swi tolovelekanga ngopfu. Hikwalaho ka leswi yi nga riki ekusuhi ni vuandlalo bya miri, a yi vaviseki hi ku olova ku fana ni misiha yin’wana. Nakambe, a hi yi tirhisi ngopfu.

Hambiswiritano, vatlangi na lava va endlaka mintirho yo phindha-phindha va tala ku va na swiphiqo hikwalaho ka ku tirhisiwa ngopfu ka misiha ya coracobrachialis. Swiyimo leswi tolovelekeke leswi nga khumbaka misiha leyi hi leswi:

• Repetitive Strain Injury (RSI): Loko misiha yi tirhisiwa nkarhi hinkwawo handle ko wisa kahle, yi nga ha karhala. Loko misiha yi karhele hi ndlela leyi, loko yi nga nyikiwi nkarhi wo hola, yi nga ha tiya, yi kula yi va xirhumbana, hambi ku ri ku va ni calc, yi vumba maribye.
• Myofascial Pain Syndrome: Loko misiha yi tshama yi ri karhi yi tshikileriwa, ku pfimba loku nga heriki ku nga ha humelela eka fascia ni le ka tinyama leti hlanganisaka leti rhendzeleke. Leswi swinga endla leswaku kuva na switlhavi leswinga heriki ku rhendzela ndzhawu leyi tiyisiweke eka misiha leyi vuriwaka trigger point.
• Ku Khomiwa Ka Misiha: .Leswi i xiendlakalo lexi nga tolovelekangiki. Hambiswiritano, loko u endla vutiolori ngopfu, minkarhi yin’wana misiha ya coracobrachialis yi nga kula ivi yi tshikilela misiha ya misiha leyi hundzaka eka yona. Loko misiha yi tshikileriwa hi ndlela leyi, u nga ha twa ku pfimba, ku rhurhumela kumbe ku vava etlhelo ka misiha yoleyo, leswi nga ha anama ku ya ehansi evokweni hinkwaro.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka leswaku ku vava loku ku huma eka misiha ya coracobrachialis?

Entiyisweni, swi nga tika nyana ku vona ku vava eka misiha ya coracobrachialis. Ngopfu-ngopfu loko u nga tivi swo tala hi misiha leyi kumbe laha yi kumekaka kona. Xin’wana hileswaku, hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, ku vava loku vangiwaka hi misiha leyi ku nga twiwa kun’wana ni kun’wana etlhelo ka misiha ya misiha, ku sukela emakatleni ku ya evokweni ra le mahlweni (ku vava loku kongomisiweke).

So, if you have unexplained shoulder or arm pain , u nga languta misiha ya Coracobrachialis ivi u vona loko yi tiyile kumbe yi ri na swirhumbana.

• Loko swi vava loko u tsindziyela misiha, kumbe loko swi nyanyisa ku vava ka makatla/voko, swi nga ha endleka ku ri xivangelo xa ku vava ka wena.
• Loko uri na ndzhawu yo tiya eka misiha ya wena leyi twaka kufana na xikhomo naswona yivava loko u yi tsindziyela, hi swona leswi vuriwaka Myofascial Trigger Point. Loko se u ntshunxe xikhomo, ku vava ku fanele ku hunguteka.
• Loko misiha ya misiha yi tsindziyerile, swikombiso swi nga ha katsa ku pfimba endzeni ka voko ra le mahlweni kumbe ku tsana loko u gombonyokisa xikunwana.

Xana u fanele u endla yini eka ku vava eka misiha ya coracobrachialis?

Okay, a hi nge wa swi twisisa leswaku ku vava loku ku vangiwa hi misiha ya coracobrachialis. Kutani u nga endla yini?

• Ku wisa: Xo sungula, loko misiha ya wena yi vava, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku yi wisa . Tshika ku endla ntirho lowu wu vangaka ku vava swa xinkarhana.
• Ku masaja: Loko misiha yi titwa yi tiyile naswona yi pfalekile, ku masaja hi vukheta swi nga nyika ku wisa.
• Xitsundzuxo xa swa vutshunguri: Swa antswa ku ya eka Dokodela wa Vutshunguri bya Mintlangu kumbe Muongori wa Miri . Va nga ku kambela kahle va tlhela va ku nyika vutshunguri lebyi lavekaka.
• Trigger Point Therapy: Loko u ri na switlhavi swa myofascial, u nga vuyeriwa eka vutshunguri byo fana na Trigger Point Therapy, lebyi tlhelaka byi tiviwa tani hi Myofascial Release.
• Eka misiha leyi tsindziyeleke: Loko u ri ni swikombiso swa misiha leyi tsindziyeleke (ku pfimba, ku tsana), hakunene vona dokodela .

Tsundzuka, coracobrachialis i misiha leyitsongo, leyi fihliweke hi ndlela yo karhi leyi kumekaka emahlweni ka voko ra wena ra le henhla, ekusuhi na xirhendzevutani xa wena. Swi nga ha endleka u nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya ku kondza u swi tirhisa ku tlula mpimo. Hambiswiritano, loko u endla swilo swo tala swo susumeta, u lenga-lenga eka swirhendzevutana endhawini yo titoloveta kumbe u tlakusa minkwama yo tika u veke mavoko ehansi, misiha leyi yi nga sungula ku vava ni ku tiya. Kutani, loko u ri na ku vava ka makatla kumbe ku vava ka mavoko loku u nga kumiki xivangelo, tsundzuka leswaku ku nga va ku ri coracobrachialis ya wena.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Hiku komisa, coracobrachialis i misiha leyintsongo leyi kumekaka eka makatla na voko ra hina leyi hinga ehleketiki ngopfu hi vutomi bya hina bya siku na siku, kambe yingava ya nkoka.

• Hambileswi leyi ku nga misiha leyitsongo, minkarhi yin’wana yi nga vanga ku vava emakatleni ni le vokweni.
• Misiha leyi yi nga vaviseka, ngopfu-ngopfu hikwalaho ka mintirho leyi phindha-phindhiwaka ni ku tlakusa swilo swo tika .
• Loko u ri ni switlhavi leswi nga hlamuselekiki emakatleni kumbe evokweni, anakanya hi misiha leyi.
• Ku wisa, ku masaja hi vukheta ni ku lava switsundzuxo swa dokodela loko swi laveka i mirhi leyinene ya swiyimo swo fana ni leswi.

Kutani, khathalela nyana munghana loyi lontsongo emirini wa wena. Kutani u ta kota ku ya emahlweni ni ntirho wa wena handle ko twa ku vava loku nga lavekiki!

` coracobrachialis, coracobrachialis, ku vava ka makatla, ku vava ka voko, misiha, ku vava ka misiha, ku vava ka myofascial