Xana u tshame u ehleketa leswaku xivangelo xa xiviri xa ku karhala loku hi ku twaka siku ni siku, ku pandza ka nhloko loku taka handle ka xivangelo, naswona minkarhi yin’wana ku tsandzeka ku dzikisa mianakanyo, swi nga ha va ku ri leswaku hi nga nwi mati lama eneleke ninhlikanhi? Mati i nchumu lowu tolovelekeke swinene lowu hi wu vonaka ni ku wu tirhisa siku ni siku. Kambe hakanyingi hi rivala nkoka wa yona. Entiyisweni, 70% wa miri wa hina wu endliwe hi mati. Kutani anakanya hi ndlela leyi mati ma nga ya nkoka ha yona evuton’wini bya hina.
Ha yini mati ma ri ya nkoka swinene emirini wa hina?
Mati a hi nchumu lowu hi herisaka torha ntsena. Vukorhokeri lebyi mati ma byi nyikaka ku hlayisa mimiri ya hina yi hanye kahle ya hlamarisa hakunene. A hi voneni leswaku i yini.
1. Nyika vutomi eka tisele
Hi ku olova, mimiri ya hina yi vumbiwa hi tibiliyoni ta tisele letitsongo. Tanihi leswi muako wu vumbiwaka hi switina. Yin’wana ni yin’wana ya tisele leti yi lava mati leswaku yi endla ntirho wa yona kahle ni ku tshama yi hanye kahle. Loko mati ma kayivela, tisele ta oma ti tlhela ti hunguteka. Kutani, maendlelo ya nkoka ya tikhemikhali ta vutomi emirini a ma endleki kahle. Xiyimo lexi hi lexi hi xi vitanaka ku pfumaleka ka mati emirini .
2. Lawula mahiselo ya miri
Loko hi huma hi ri karhi hi hisa ka tiko ra hina, hi juluka ngopfu loko hi ri karhi hi endla vutiolori, a swi tano ke? Entiyisweni, ku nyuhela swi pfuneta ku lawula mahiselo ya miri hi mpimo lowu tolovelekeke, handle ko ma engetela. Mati ya pfuna eka leswi. Hikwalaho, hi masiku yo hisa ni loko u endla vutiolori, hakunene u fanele u nwa mati yo tala.
3. Susa thyaka emirini
Chefu, ku fana ni swilo leswi nga laviwiki, yi hlengeletana emirini wa hina ku suka eka swakudya leswi hi swi dyaka ni le ka maendlelo ya miri wa hina. Tinso ta hina ti endla ntirho wa nkoka swinene wo sefa swilo leswi swa thyaka ni ku swi humesa emirini wa hina tanihi nchuluko. Tinso ti lava mati yo tala ku endla ntirho lowu kahle. Loko hi nwa mati lama ringaneke, nchuluko wa hina wu va wu basile naswona swilo leswi swa thyaka swi susiwa hi ku olova emirini wa hina.
4. Pfuna hi ku tirha ka byongo
Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni xivundza, u va ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo naswona u va ni xiphiqo xo tsundzuka swilo handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki? Xivangelo xin’wana xa leswi ku nga ha va ku pfumaleka ka mati emirini. Mati na wona i ya nkoka eka ntirho wa byongo. Ku nwa mati lama eneleke swi antswisa vuswikoti bya wena byo ehleketa, ku dzikisa mianakanyo ni ku tsundzuka .
5. Swi pfuneta ku gayela swakudya naswona swi sivela ku pfimba
Mati ma tlhela ma hi pfuna ku gayela swakudya leswi hi swi dyaka. Ku nwa mati yo tala na swona i yin’wana ya tindlela letinene ni to olova to sivela ku pfimba, loku vanhu vo tala va xanisekaka ha kona.
6. Ringeta no hlayisa nhlonge ya wena yi hanye kahle
I mani loyi a nga swi tsakeriki nhlonge yo saseka, leyi hatimaka? Ku nga khathariseki leswaku u tirhisa mali yo tanihi kwihi eka vutshunguri byo saseka, loko u nga nwi mati lama eneleke, a swi nge vi na vuyelo byo tala. Loko u nga nwi mati lama ringaneke, nhlonge ya wena yi oma yi tlhela yi va ni xivundza. Loko u nwa mati lama eneleke, nhlonge ya wena yi kuma ndzhongho lowu yi wu lavaka, leswi endlaka leswaku yi hanye kahle, yi vangama naswona yi hatima.
Xana u fanele u nwa mati mangani hi siku?
Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Hi ntolovelo switsundzuxiwa leswaku munhu lonkulu loyi a hanyeke kahle a nwa 8-10 wa tinghilazi ta mati (kwalomu ka 2-3 wa tilitara) hi siku.
Kambe tsundzuka, leswi a swi fani eka vanhu hinkwavo. Nhlayo leyi yi nga ha hambana ku ya hi malembe ya wena, mpimo wa migingiriko ya wena (ku endla vutiolori kumbe ntirho wa le hofisini), maxelo (etikweni leri hisaka ku fana na ra hina, u lava swo tala), na rihanyo ra wena. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku yingisela miri wa wena . Nwa mati nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u twa torha.
Xin’wana lexi u faneleke u xi tiva ngopfu-ngopfu:
Loko u ri ni vuvabyi bya tinso, xivindzi, mbilu kumbe thyroid , kumbe u tirhisa mirhi yo karhi leyi endlaka leswaku miri wa wena wu hlayisa mati, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena malunghana ni leswaku u fanele u nwa mati yo tanihi kwihi hi siku. Handle ka sweswo, u nga nwi mati yo tala ku fana ni van’wana.
Xana ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi heleriwe hi mati emirini?
Miri wa hina wa hlamarisa. Va hi rhumela swikombiso swo hambana-hambana loko va heleriwa hi mati emirini. Loko u tiva swikombiso leswi swo olova, u nga swi vona hi ku olova leswaku u heleriwa hi mati emirini.
| Xikombiso | Xana leswi swi vula yini? |
|---|---|
| Nchuluko wa ntima wo tshwuka/orenji | Lexi i xikombiso lexikulu ni xo olova xa ku pfumaleka ka mati emirini. Nchuluko wa munhu loyi a hanyeke kahle wu fanele wu va wo tshwuka wo dzwihala kumbe wu nga ri na muhlovo. |
| Ku oma nomu, milomu, ririmi | Xikombiso lexi nga erivaleni xa leswaku miri wu kombela mati. |
| Torha lerikulu | I ndlela ya miri wa wena wo ku tivisa leswaku mati ya wena ya le hansi. |
| Ku karhala ni ku khomiwa hi vurhongo | Loko u nga kumi mati lama eneleke, matimba ya miri wa wena ya hunguteka, leswi nga ku endlaka u titwa u karhele handle ka xivangelo. |
| Ku pandza ka nhloko na ku pfimba ka nhloko | Xiyimo lexi xinga humelela hikokwalaho ka byongo lebyi nga kumiki mati yoringanela. |
| Ku hunguteka ka nkarhi wa ku chulula | Loko u famba kutlula 4-5 wa tiawara hi siku unga hlanganyeli, i xikombiso xa leswaku miri wa wena awuna mati yoringanela. |
| Loko u fanele u lava xitsundzuxo xa xihatla xa dokodela | |
| Loko u twa ku pfimba lokukulu, ku pfilunganyeka, ku nonon’hweriwa ku hefemula, ku ba ka mbilu hi ku hatlisa kumbe ku tshika ku chulula hi ku helela, hatla u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya le xibedlhele. | |
Loko u loloha ntsena ku nwa mati, xana u nga ma endla njhani leswaku ma nandziha?
Vanhu vo tala va ri, "Oho, ndzi loloha ngopfu ntsena ku nwa mati." I ntiyiso, minkarhi yin’wana hi titwa hi ndlela yoleyo. Kambe ku ni tindlela to olova swinene to endla leswaku mati yo nwa ma va ntokoto lowu tsakisaka.
- Engeta swiphemu swin’wana swa mihandzu: Engeta xiphemu xa lime, orange, tangerine, strawberry kumbe cucumber eka nghilazi ya mati kutani u yi nwa. Nantswo ni nun’hwelo swi ta cinca, swi endla leswaku u lava ku yi nwa.
- Engeta swimilani: Hlanganisa matluka ya mint na sage yin’wana ematini kutani u yi nwa. Swi titwa swi phyuphyisa swinene.
- Swin’wana swa swilo swa hina: Swi tlhela swi pfuna swinene ku endla swilo swo fana na coriander, ranawara na belimal leswi hi talaka ku swi endla ekaya hi mati yo hisa ivi hi swi nwa handle ka chukele siku hinkwaro.
- Endla ti ice cubes: Veka juzi ya mihandzu eka thireyi ya ice cube, u yi pfotlosa kutani u yi chela eka nghilazi ya mati. Loko nantswo wu ri karhi wu nghenisa mati hakatsongo-tsongo, u ta lava ku ma nwa.
- Tirhisa bodlhela ro saseka: Xava bodlhela ro saseka ra mati hi muvala lowu u wu tsakelaka lowu u nga fambaka na wona kun’wana ni kun’wana laha u yaka kona. Ku yi vona emahlweni ka mahlo ya wena swi ta ku tsundzuxa ku nwa mati.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Miri wa wena wu endliwe hi 70% wa mati, hikokwalaho mati i ya nkoka eka vutomi bya rihanyo.
- Hi ntolovelo switsundzuxiwa ku nwa 8-10 wa tinghilazi ta mati (2-3 wa tilitara) hi siku, kambe nhlayo leyi yinga hambana kuya hi mpimo wa migingiriko ya wena na xiyimo xa rihanyo.
- U nga yimeli kukondza u twa torha. Endla mukhuva ku nwa mati hakatsongo-tsongo siku hinkwaro.
- Nyikela nyingiso eka muvala wa nchuluko wa wena. Loko ku ri na muhlovo wo tshwuka wo dzwihala, sweswo i xikombiso lexinene xa leswaku miri wa wena a wu kumi mati lama eneleke.
- Loko u ri ni swiyimo swo hlawuleka swa rihanyo, swo tanihi vuvabyi bya tinso, bya mbilu kumbe bya xivindzi, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswaku u fanele u nwa mati yo tanihi kwihi.
- Loko u borheka hi ku nwa mati ntsena, chela swilo swo fana na mihandzu kumbe matluka ya mint leswaku swi nandziha swinene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena