Loko u tsutsuma, u khandziya switepisi, u chava kumbe u tsakile swinene, ku ba ka mbilu ya wena ku tlakuka, a swi tano ke? Naswona loko u etlela, kumbe u hlaya buku hi ku rhula, mpimo lowu wa hunguteka. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ku ba ka mbilu, kumbe rivilo leri mbilu yi ba ha rona. Miri wa hina wu lawula mpimo lowu hi ndlela yo hlamarisa swinene leswaku wu fambisana ni leswi hi swi endlaka ni leswi hi swi twaka. Namuntlha hi ta vulavula hi mhaka leyi hi ku olova, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.
Xana u ku pima njhani ku ba ka mbilu?
Swa olova ku kuma leswaku mbilu ya wena yi ba hi rivilo rihi. Leswi u nga swi endla hi wexe ekaya. Leswi hi swi vitana ku teka pulse ya wena.
- Yi langutile hi voko ra wena: Teka tintiho timbirhi kumbe tinharhu (ritiho ra xikunwana na ra le xikarhi swa antswa) kutani u ti tshikilela hi vukheta eka voko ra wena lerin’wana, ehenhla nyana ka xikunwana. U ta twa u ri karhi u rhurhumela nyana. Wolowo i pulse ya wena. Languta wachi kutani u hlaya nhlayo ya swichayachayana hi tisekoni ta 60 . Kumbe, u nga hlayela ku ringana tisekoni ta 30 ivi u andzisa hi timbirhi. Nhlayo ya ku ba ka mbilu i ku ba ka mbilu ya wena. Leswi hi swi vitana `(bpm - beats per minute)`. Kufana na voko, unga tlhela u kambela ku ba ka mbilu ya wena hiku veka tintiho ta wena eka tlhelo rin’we ra nhamu ya wena, ehansi nyana ka collarbone.
- Tirhisa xitirhisiwa: Tiwachi ta vutlhari ni ti- fitness band leti nga ni swilo swo kambela ku ba ka mbilu sweswi swa olova swinene ku swi pima. Tin’wana ta tona tinga ambariwa exifuveni kufana na bandhi.
Loko u ya vona dokodela, va ta kambela ku ba ka mbilu ya wena. Leswi swi nga endliwa hi ku tirhisa muchini wo kambela nsusumeto wa ngati kumbe pulse oximeter, ku nga xiphemu lexitsongo lexi u xi vekaka eka rintiho ra wena. Loko u ri exibedlhele, u nga ha va u vone munhu a hlanganisiwe ni monitor leyi vuriwaka telemetry leswaku a tshama a ri karhi a languta swilo leswi.
Xana ku ba ka mbilu loku tolovelekeke i yini?
Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. A hi rhangeni hi vulavula hi ku ba ka mbilu ya wena loko u wisa. Wolowo i rivilo leri u wisa ha rona, u nga tikarhati, loko u tshamile kumbe u etlele ehansi (kambe u pfukile).
Ku ba ka mbilu loku tolovelekeke ka munhu lonkulu loko a wisa ku le xikarhi ka 60 na 100 wa ku ba hi minete.
Kambe leswi swa cinca loko munhu a ri karhi a kula. Vana lavatsongo va ni ku ba ka mbilu loku tlakukeke swinene ku tlula lavakulu. Vona tafula leri nga laha hansi.
| Ntlawa wa malembe | Ku ba ka mbilu loku tolovelekeke loko u wisa (bpm) . |
|---|---|
| Vana lava ha ku velekiwaka (0-1 month) . | 70 - 190. Ntivo-vuxongi |
| Tincece (1-11 wa tinhweti) . | 80 - 160 |
| Vana lavatsongo (1-2 wa malembe) . | 80 - 130. Ntivo-vuxongi |
| Vana va le mahlweni ka xikolo (3-4 wa malembe) . | 80 - 120. Ntivo-vuxongi |
| Vana va malembe ya xikolo (5-12 wa malembe) . | 75 - 118. Xihlamusela-marito |
| Vana lavatsongo (va malembe ya 13-17) . | 60 - 100 |
| Vanhu lavakulu (18+ wa malembe) . | 60 - 100 |
Kambe nchumu wa nkoka ku wu twisisa laha hileswaku "normal" leyi i range ntsena. Lexi nga xa nkoka swinene hileswaku wa swi tiva leswaku normal i yini eka wena . A hi nge ku ba ka mbilu ka wena loku tolovelekeke loko u wisa ku kwalomu ka 65. Kambe loko hi xitshuketa ku tlakuka ku ya eka 90 ku ringana masiku ma nga ri mangani handle ka xivangelo lexi twalaka, swi nga ha va nchumu lowu u faneleke u wu languta.
Xana ku ba ka mbilu loku nga tolovelekangiki i yini?
Hi ntolovelo, ku ba ka mbilu loko u wisa ehansi ka 60 kumbe ku tlula 100 i nchumu lowu faneleke ku vilela ha wona. Kambe leswi a swi tolovelekanga eka un’wana ni un’wana, nkarhi hinkwawo.
- Minkarhi yo hunguta rivilo:Mutlangi loyi a endlaka vutiolori kahle a nga va na ku ba ka mbilu loko a wisa ku fika eka 40-50 wa ku ba hi minete. Leswi swi vangiwa hileswi mbilu ya vona yi tirhaka kahle swinene. Nakambe, mirhi yin’wana, yo tanihi ti- beta-blocker, yi nga hunguta ku ba ka mbilu.
- Rivilo ra tlakuka: Ku tlakuka ka rivilo ku tlula 100 loko u ntshunxekile hi ntolovelo a hi nchumu lowunene. Kambe swi nga ha tlhela swi va swa xinkarhana. Hi xikombiso, loko u chava ngopfu naswona u tshikilelekile, rivilo ra wena ri nga ha engeteleka. Kutani swa antswa ku rhula swa xinkarhana ivi u pima nakambe.
Loko ku ba ka mbilu ya wena ku ya emahlweni ku va ehansi ngopfu kumbe ku tlakuka ngopfu, hilaha u swi voneke hakona, i swinene ku vona dokodela wa wena leswaku u kuma xivangelo xa kona.
Hi swihi swilo leswi khumbaka ku ba ka mbilu?
Ku ni swivangelo swo tala leswi endlaka leswaku ku ba ka mbilu ya hina ku cinca. Swin’wana i swilo leswi tolovelekeke, kasi swin’wana i swilo leswi hi faneleke hi swi nyikela nyingiso.
- Swiyimo leswi nga tshungulekiki: Swiyimo swin’wana swi nga vanga ku cinca ka ku ba ka mbilu. Hi xikombiso, munhu la nga ni thyroid leyi tirhaka ku tlula mpimo a nga ha va ni mpimo lowu tlulaka 100.
- Mintlhaveko ni rihanyo ra mianakanyo: Loko u ri ni xikambelo lexi taka kumbe mbulavurisano wa ntirho, ntshikilelo ni ku vilela swi nga engetela rivilo ra wena. Naswona loko u rhulile naswona u ntshunxekile, rivilo ra hunguteka.
- Fitness level: Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, munhu loyi a endlaka vutiolori kahle u na mbilu leyi nga bangiki ngopfu naswona yi kota ku pompa ngati leyi miri wu yi lavaka. Hikwalaho, ku ba ka mbilu ya vona loko va wisa ku le hansi. Munhu loyi a nga endliki vutiolori ngopfu a nga ha va ni mpimo lowu tlakukeke ku tlula lowu tolovelekeke.
- Mirhi: Mirhi yin’wana yi nga engetela kumbe ku hunguta ku ba ka mbilu ya wena. Vutisa dokodela wa wena hi mirhi leyi u yi tirhisaka.
- Ku tika: Hi nkarhi wa ku tika, ku ba ka mbilu hi ntolovelo ku tlakuka nyana hikwalaho ka ku cinca emirini.
- Vurhongo: Munhu loyi a nga kumiki vurhongo lebyi ringaneke a nga ha va a ri ni ku ba ka mbilu loku engetelekeke. Loko va wisa hi laha ku eneleke, swi tlhelela eka ntolovelo.
- Byala, fole ni swin’wana: Swilo swo fana ni byala, caffeine eka kofi/tiya ni ku dzaha fole swi engetela ku ba ka mbilu.
- Ndzilo wa miri: Ku va body mass index (BMI) leyi tlulaka 25 swi vula leswaku mbilu ya munhu la nyuheleke ngopfu yi fanele yi tirha hi matimba, naswona ku ba ka mbilu ya yena loko a wisa na kona ku nga ha tlakuka.
Minkarhi yin’wana xivangelo xa ku cinca loku ka rivilo xi nga va xiphiqo xa mbilu hi yoxe. Loko ncincancincano wa mbilu wu nga ha tshamisekangi, hi wu vitana ``Arrhythmia.'' Leswi swi vula leswaku mbilu yi ba hi rivilo lerikulu, hi ku nonoka ngopfu, kumbe yi nga ri na ncincancincano wa tindzimi hikwalaho ka ku cinca kutsongo eka ntirho wa gezi wa mbilu. I swa nkoka ku lava vutshunguri eka swiyimo swin'wana swa ``Arrhythmia''.
Xana mbilu ya mina yi fanele yi ba yini loko ndzi endla vutiolori?
Leswi na swona i swa nkoka swinene. Loko hi endla vutiolori, ku ni mpimo lowu mbilu ya hina yi kumaka ku titoloveta lokunene ha wona, kambe ku nga ri hi mpimo lowu tlakukeke hi ndlela leyi nga ni khombo. Leswi hi swi vitana ``Target Heart Rate`` .
Hi ntolovelo, mpimo lowu lowu kongomisiweke wu le xikarhi ka 60% na 85% wa ku ba ka mbilu ya wena lokukulu .
Xana u ku kuma njhani ku ba ka mbilu ya wena lokukulu?
Ndlela yo olova yo hlayela leswi i ku susa malembe ya wena eka 220 .
Hi xikombiso, loko u ri ni malembe ya 40 hi vukhale, .
Ku ba ka mbilu ya wena lokukulu = 220 - 40 = 180 bpm
Sweswi kuma ndhawu leyi u yi kongomisaka, andzisa ntikelo lowu wa le henhla hi 0.6 na 0.85.
Ndzilakano wa le hansi swinene = 180 x 0.6 = 108 bpm
Ndzilakano wa le henhla = 180 x 0.85 = 153 bpm
Sweswo swi vula leswaku, loko munhu wa malembe ya 40 hi vukhale a ringeta ku hlayisa ku ba ka mbilu exikarhi ka 108 na 153 hi minete loko a endla vutiolori, swa pfuna swinene eka mbilu.
U nga vona nhlayo leyi kongomisiweke eka malembe ya wena eka tafula leri nga laha hansi.
| Vukhale | Nhlayo ya ku ba ka mbilu leyi kongomisiweke (60%-85%) . | Xiringaniso xa ku ba ka mbilu lokukulu |
|---|---|---|
| 20 wa malembe | 120–170 wa ti-bpm | 200 wa ti-bpm |
| 30 wa malembe | 114–162 wa ti-bpm | 190 wa tibpm |
| 40 wa malembe | 108–153 wa ti-bpm | 180 wa tibpm |
| 50 wa malembe | 102–145 wa ti-bpm | 170 wa tibpm |
| 60 wa malembe | 96–136 wa ti-bpm | 160 wa tibpm |
Nkoka: Loko u nga si endla vutiolori ngopfu, kumbe loko u ri ni xiyimo xa mbilu, mahahu kumbe ku famba-famba ka ngati, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko lowuntshwa wo endla vutiolori. U ta kota ku ku tsundzuxa hi leswaku i switoloveto swihi leswi hlayisekeke ni leswi ku faneleke.
Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?
I swinene ku tiva ku ba ka mbilu ya wena, kambe minkarhi yin’wana swa laveka ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
| Loko u lava vukorhokeri bya xihatla bya vutshunguri (ya eka ETU) . | |
|---|---|
Loko mbilu ya wena yi ba ehansi ka 35-40 kumbe ku tlula 100 (loko u ri karhi u wisa) , naswona u ri na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka , yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa :
| |
| Swiyimo leswi u faneleke u bula ha swona ni dokodela wa wena | |
Loko u hlangana na xin’wana xa leswi landzelaka, u nga chavi naswona u endla xiboho xo ya vona dokodela wa ndyangu wa wena:
|
Nakambe i swa nkoka swinene ku vona dokodela kan’we hi lembe ku ya kamberiwa hi ku helela (ku kamberiwa ka lembe na lembe). Hi ndlela leyi, loko ku ri ni swiphiqo swo karhi, swi nga tiviwa ni ku tshunguriwa ka ha ri ni nkarhi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku ba ka mbilu ya wena i nhlayo ya minkarhi leyi mbilu ya wena yi baka ha yona hi minete.
- Nhlayo leyi tolovelekeke eka munhu lonkulu loyi a wisa yi le xikarhi ka 60 na 100. Kambe nchumu wa nkoka swinene i ku tiva leswaku ntikelo wa wena lowu tolovelekeke i yini.
- Swi tolovelekile leswaku ku ba ka mbilu ku cinca swa xinkarhana hikwalaho ka swilo swo fana na ku vilela na ku endla vutiolori.
- Loko u ri na swikombiso swo fana na ku ba ka mbilu loku nga tolovelekangiki loku phikelelaka kumbe ku vava ka xifuva kumbe ku nonoka ku hefemula, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa.
- I vutlhari ku vulavula ni dokodela u nga si sungula ku endla vutiolori, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment