Xana u tlhela u va na swiphiqo swo fana na ku vava ka le hansi ka khwiri na ku pfimba? A hi buleni hi Pelvic Floor Dysfunction!

Xana hakanyingi swi lava leswaku u ya exihambukelweni? Kumbe u twa onge khwiri ra wena a ri nga ri na nchumu hi ku helela endzhaku ko ya exihambukelweni? Kumbexana u teka nkarhi wo leha ku rhundza, kambe a swi humi kahle? Leswi i swiphiqo leswi vanhu vo tala va nga na swona, kambe va khomiwa hi tingana nyana ku vulavula ha swona. Kambe xivangelo xa swa vutshunguri endzhaku ka ku nga tsaki loku i xiyimo lexi hi vulavulaka hi xona namuntlha lexi vuriwaka `Pelvic Floor Dysfunction`.

Hi ku olova, xana Pelvic Floor Dysfunction i yini?

Anakanya leswaku khwiri ra le hansi, ku nga ndhawu leyi nga exikarhi ka marhambu ya xirhendze xa wena, yi fana ni yindlu. Endzeni ka yindlu leyi kuna swirho swa nkoka swinene swofana na xivindzi xa hina, mbeleko (eka vavasati), prostate (eka vavanuna) na rectum. Sweswi yindlu leyi yi lava masungulo yo tiya, handle ka sweswo swirho leswi hinkwaswo swi nga wela ehansi. Xisekelo xexo hi lexi hi xi vitanaka Pelvic Floor Muscles . Leyi i network ya misiha. Leswi hi swona swi khomaka swirho sweswo endhawini ya swona.

Hi ntolovelo, loko hi chulula kumbe hi hlantswa, misiha leyi ya ntshunxeka loko yi laveka, naswona yi tshama yi tiyile hi minkarhi yin’wana. Swi fana ni loko hi tiyisa misiha emavokweni ya hina loko hi tlakusa ndzhwalo, ivi hi yi ntshunxa loko hi hetile.

Hambiswiritano, eka munhu la nga ni vuvabyi bya Pelvic Floor Dysfunction, ku humelela leswi hambaneke. Loko u lava ku rhundza kumbe ku chulula, misiha leyi ya tiyisiwa ematshan’weni yo ntshunxeka. Swi fana ni nyangwa lowu pfala hi matimba ematshan’weni yo pfula. Leswi hi swona swi endlaka leswaku ku va ni swiphiqo swo tala.

• Swi va swi tika ku hundza xitombo hi ku helela.
• Hambi loko ndzi ye exihambukelweni, ndza ha twa onge khwiri ra mina ri tele.
• Minkarhi yin’wana, nchuluko kumbe manyoro ma nga ha khuluka u nga swi xiyanga ni ku swi xiya.

Eka vavasati, xiyimo lexi xi nga vanga ku vava loko va ri karhi va endla timhaka ta masangu. Eka vavanuna, swi nga tlhela swi vanga ku tsandzeka ku pfuka ka xirho xa rimbewu.

Xana na wena u na swihlawulekisi leswi? A hi voneni...

Ku ni swikombiso swo hlayanyana leswi tolovelekeke leswi nga ku pfunaka ku vona xiyimo lexi. Languta ku vona loko u tshame u langutana ni xin’we kumbe swo tala swa leswi.

Ha yini xiyimo lexi xi humelela?

Hambileswi xivangelo lexi kongomeke xa leswi xi nga si kumiwaka, ku ni swilo swo hlayanyana leswi ku ehleketiwaka leswaku swi hoxa xandla eka xiyimo lexi.

• Ku vaviseka ka ndhawu ya khwiri: Swilo swo fana na mhangu ya movha kumbe ku wa hi le henhla swi nga onha misiha ya ndhawu leyi.
• Ku tika na ku veleka: Misiha leyi yinga tshikileriwa ngopfu no onhaka, ngopfu ngopfu hi nkarhi wa ku veleka loku nonohaka (e.g., ku tirhisa ti forceps kumbe vacuum).
• Vuhandzuri bya pelvic: Xiyimo lexi xinga humelela endzhaku ka vuhandzuri byofana na hysterectomy kumbe prostatectomy.
• Ku tshamela ku tikarhata loko u ya eku hlambeni: Ku tshamela ku tikarhata hikwalaho ka ku pfimba nkarhi wo leha swi nga tirha misiha leyi ku tlula mpimo.
• Ku dyuhala: Loko hi ri karhi hi dyuhala, misiha leyi, ku fana ni misiha yin’wana emirini, hi ntumbuluko yi sungula ku tsana.
• Ntshikilelo Ni Ku vilela: U nga hlamali, ntshikilelo wu nga hi endla hi tsanisa misiha ya miri wa hina hi nga swi xiyanga ni ku swi xiya. Leswi swi nga ha tlhela swi khumba misiha ya le hansi ka khwiri.
• Swiphiqo swa tinyama leti hlanganisaka: Swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi khumbaka tinyama ta miri na swona swi nga endla leswaku misiha leyi yi tsana.

Xana leswi swi nga pfilunganyeka ni vuvabyi byin’wana?

Ina, hakunene. Swikombiso swa Pelvic Floor Dysfunction swa fana ni swa swiyimo swin’wana swo tala, hikwalaho minkarhi yin’wana swi nga ha twisisiwa hi ndlela leyi hoxeke.

• Interstitial Cystitis: Lexi i xiyimo lexi vangaka ku vava eka xivindzi na ndzhawu ya pelvic. Ku vava loku ku nga endla leswaku misiha ya le xifuveni yi tiya. Kutani, swa koteka ku va ni swiyimo leswi haswimbirhi hi nkarhi wun’we.
• Irritable Bowel Syndrome (IBS): Xiyimo lexi vangaka swikombiso swo fana na ku vava ka khwiri, ku pfimba kumbe ku pfimba ka khwiri. Swikombiso leswi swifana swinene na Pelvic Floor Dysfunction.
• Pelvic Organ Prolapse (POP): Loko misiha ya pelvic floor yi tsanile, swirho swofana na uterus na bladder swisungula ku rhelela naku huma hi xirho xa xisati. Hakanyingi swiyimo leswi swimbirhi swa fambisana.
• Prostatitis: Ku tluleriwa kumbe ku pfimba ka prostate gland eka vavanuna. Ku vava na ku tika ku chulula swi fana swinene na Pelvic Floor Dysfunction.
• Mavabyi ya rectal: Kuvava loku vangiwaka hi swiyimo swofana na rectal fissures kumbe fistulas swinga tlhela swivanga ku tsana ka misiha ya pelvic floor.

Xana u swi kuma njhani leswi, Dokodela?

Loko u ya vona dokodela wa wena, u ta rhanga a ku vutisa hi swikombiso swa wena. Xikombiso:

• Xana u lava ku rhundza?
• Xana u titwa u nga ri na nchumu hi ku helela endzhaku ka loko u hete ku chulula?
• Xana u ya exihambukelweni kangani hi siku?
• Loko u ri wansati, u nga tlhela u vutisa hi ta ku veleka na loko ku ri na ku vava hi nkarhi wa masangu.

Kutani, ku ta endliwa ku kamberiwa ka miri. Laha, dokodela u ta kambela misiha ya wena ya le hansi ka khwiri hi voko leswaku yi tiyile, yi tiyile kumbe yi tsanile.

Minkarhi yin’wana, ku nga ha bumabumeriwa leswaku ku endliwa swikambelo swo hlawuleka leswaku ku ya emahlweni ku tiyisekisa xiyimo lexi.

Phela, hi byihi vutshunguri bya leswi sweswi?

Leri i mahungu lamanene ngopfu. Pelvic Floor Dysfunction i xiyimo lexi hakanyingi xi nga tshunguriwa handle ka vuhandzuri . Ku ni tindlela to hlayanyana to tshungula.

• Vutshunguri bya Miri bya Pelvic Floor:Lebyi i vutshunguri bya nkoka swinene ni lebyi tirhaka. Muongori la leteriweke hi ndlela yo hlawuleka u ta swi vona kahle leswaku hi yihi misiha leyi u nga na yona leyi tiyisiweke. Kutani, ku ni switoloveto swo hlawuleka leswi nga ta ku pfuna leswaku u ntshunxa misiha yoleyo ni ku antswisa ndlela leyi yi tirhisanaka ha yona.
• Biofeedback: Leswi swi nga ha twala swi ri swintshwa nyana, kambe entiyisweni swa olova swinene. Muongori wa miri u namarheta switwi emirini wa wena ivi a ku komba eka monitor loko u tshikilela ni ku ntshunxa misiha ya wena, ku fana ni ku languta exivonini. Kutani u dyondza ndlela yo lawula misiha ya wena. Endlelo leri rikumeke ri tirha kutlula 75%.
• Mirhi: Loko u ri na ku pfimba, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta mirhi yo fana na switolwa swo olovisa manyoro. Kambe u nga tshuki u tirhisa leswi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
• Maendlelo yo Pfuxeta: Swilo swo tanihi ku anakanyisisa, yoga, ku hlamba hi ku hisa ni ku tlhava hi switlhavi swi nga pfuna ku hunguta ku tsana ka misiha ya le xifuveni.
• Trigger Point Injections: Loko vutshunguri byin’wana byi nga humeleli, mutivi wa ku lawula switlhavi a nga ha chela naliti leyitsongo ya murhi wo titivata eka misiha leyi tiyisiweke leswaku yi ntshunxa.

Swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u antswisa xiyimo lexi

Leswi a hi nchumu lowu nga ta antswa hi siku rin’we. Kambe nchumu wa nkoka swinene i ku hambeta u ringeta naswona u nga heli matimba. Swi nga ha endleka u nga xiyi ku hambana lokukulu ku ringana tin’hweti ti nga ri tingani endzhaku ko sungula vutshunguri. Kambe vanhu vo tala lava landzelaka swiletelo leswi nyikeriweke hi dokodela wa vona ni muongori wa miri hi ku kongoma, va antswa hi ku famba ka nkarhi.

Hi nkarhi wolowo, xiya swilo leswi:

• U nga hundziwi hi nkarhi wa wena wa mirhi ni vutshunguri bya miri: Loko u nga nwi mirhi ya wena ni ku endla vutiolori, swikombiso swa wena swi nga ha nyanya naswona endlelo ro hola ri ta hlwela.
• Papalata mintirho leyi vekaka ntshikelelo kumbe ku vava eka ndhawu ya pelvic: Switoloveto swo fana na ku tlakusa swilo swo tika na ku tlula-tlula loku yaka emahlweni swi nga engetela ku tsana eka misiha leyi. Vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku i mintirho yihi leyi ku faneleke ni leyi nga ku fanelangiki.
• Nwa mati yotala naswona dya swakudya leswi ringaneleke: Ku nwa kutlula 8 wa tinghilazi ta mati hi siku swinga pfuna ku sivela ku pfimba. Nakambe, vanhu van’wana va nga ha titwa va xurhile loko va dya swakudya leswi nga ni tifibre to tala. Loko u titwa u nga ntshunxekanga, tshama ekule ni swakudya swo tano swa xinkarhana. Vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni swakudya leswi ku fanelaka.

Pelvic Floor Dysfunction i xiyimo lexi tolovelekeke, kambe vanhu vo tala va khomiwa hi tingana ku vulavula hi ku tika ka vona ku ya eku hlambeni. Kambe tsundzuka, ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi i goza ro sungula ni ra nkoka swinene ro hola. Loko u pfuleka ni ku tshembeka hi swiphiqo swa wena, vutshunguri bya wena byi ta humelela swinene.