Xana u tlhela u va ni mixaka leyi ya ku nga tsaki u nga si ya enkarhini wa n’hweti na n’hweti? (Premenstrual Syndrome - PMS) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tlhela u va ni swiphiqo swo hambana-hambana swa miri ni swa mianakanyo masiku ma nga ri mangani ku nga si sungula ku ya enkarhini wa wena? Kumbexana u titwa onge u xurhile, kumbe u titwa ntsena u hlundzukile ni ku vaviseka hi swilo leswitsongo. Vavasati vo tala va ni ntokoto lowu. Leswi hi swi vitana vuvabyi bya le mahlweni ka ku ya enkarhini (PMS). Kutani, xana hi ta vulavula hi PMS hi vuxokoxoko nyana namuntlha?

Xana PMS leyi i yini?

Hi ku olova, PMS i nhlengeleto wa swikombiso swa miri ni swa mintlhaveko leswi humelelaka eka vhiki kumbe mambirhi ku nga si sungula ku ya enkarhini wa wena. Vanhu vo tala lava yaka enkarhini va va ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi swa PMS. Swikombiso leswi swi tala ku endla leswaku u ehleketa, "Oho, nkarhi wa mina wa ku ya enkarhini wu le kusuhi no fika." Swikombiso leswi swa PMS hi ntolovelo swi hela endzhaku ka loko ku sungurile ku ya enkarhini wa wena. Hambiswiritano, ti nga ha vuya hi nkarhi lowu hi nkarhi wa ku ya enkarhini ka wena loku landzelaka.

Anakanya hi leswi: Kwalomu ka 50% wa vavasati lava nga enkarhini va vula leswaku va ni xikombiso xin’we xa PMS. Eka lava, kwalomu ka 20% va kuma swikombiso leswikulu swinene lerova swi kavanyeta vutomi bya vona bya siku na siku.

Hi swihi swikombiso swa PMS?

Swikombiso swa PMS swi nga va swa miri, swa mintlhaveko kumbe ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi. Nakambe, hambileswi vanhu van’wana va nga ha vaka ni swikombiso leswi nga nyawuriki, van’wana va nga ha va ni swikombiso swo tika leswi nga tiyiselekiki. A hi vanhu hinkwavo lava nga ni vuvabyi bya PMS. Loko u ri na PMS, muxaka wa swikombiso leswi wu nga ha cinca evuton’wini bya wena hinkwabyo.

Swikombiso swa miri

A hi rhangeni hi languta swikombiso leswikulu swa miri leswi taka na PMS:

• Ku titwa u tele kumbe u pfimba.
• Ku vava ka xirho xa le ndzeni xa khwiri .
• Ku titwa u karhele nkarhi wo leha .
• Ku andza ka xitshuketa ka matshumba .
• Ku twa ku vava kumbe ku tsana ka mavele (Ku vava ka mavele).
• Ku pandza ka nhloko .
• Ku pfimba ka khwiri kumbe ku pfimba . Vanhu van’wana va nga ha hlangana ni swiendlakalo leswi cinca-cincaka swa leswimbirhi.

Swikombiso swa miehleketo

Sweswi a hi voneni hi swihi swikombiso swa miehleketo leswi taka na PMS:

• Ku hlundzuka handle ka xivangelo kumbe ku rhuketela van’wana, ku lwa (Irritability).
• Ku cinca-cinca ka miehleketo . Ku titwa u tsakile nkarhi wun’wana, ivi u ri ni gome kumbe u hlundzukile hi nkarhi lowu landzelaka.
• Ku cinca eka ku navela ka rimbewu – Vanhu van’wana va nga ha kuma ku navela loku engetelekeke, kasi van’wana va nga ha kuma ku hunguteka ka ku navela.
• Ku titwa u vilela, u ri na gome kumbe ku va na swipele swo rila .
• Nkungu wa byongo kumbe xiphiqo xo dzikisa mianakanyo . Swi nga twa onge nhloko ya wena yi funengetiwe hi nkungu.
• Ku navela swakudya kumbe ku engeteleka/ku hunguteka ka ku navela swakudya.
• Ku pfumala vurhongo kumbe swiphiqo swa vurhongo.

Hi swihi swivangelo swa PMS?

Xivangelo lexi kongomeke xa PMS a xi si tiviwa , kambe madokodela yo tala ma pfumela leswaku ku cinca ka tihomoni loku fambisanaka ni ku ya enkarhini ka wena n’hweti na n’hweti hi kona ku vangaka ngopfu.

Hi ntolovelo, exikarhi ka nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini, kwalomu ka nkarhi wa ku huma ka ovulation , mpimo wa tihomoni ta estrogen na progesterone emirini wa wena wa tlakuka. Kutani, loko ku sungula ku ya enkarhini wa wena, mpimo wa tihomoni leti wu ya ehansi ku ringana masiku ma nga ri mangani, ivi wu sungula ku tlakuka nakambe. Ku cinca-cinca loku ka tihomoni ku ehleketiwa leswaku hi kona ku vangaka swikombiso swa PMS. Vanhu van’wana va ni vuxiyaxiya swinene eka ku cinca loku ka tihomoni ku tlula van’wana. Hi yona mhaka leyi PMS yi nga khumbi vanhu hinkwavo hi ndlela leyi fanaka. Ndzi swi kumile?

Xana PMS yi teka nkarhi wo tanihi kwihi yi nga si ya enkarhini?

Vanhu vo tala va sungula ku va ni swikombiso swa PMS vhiki kumbe mambirhi ku nga si sungula ku ya enkarhini wa vona. Kambe nkarhi lowu a wu fani eka vanhu hinkwavo. Vanhu van’wana va nga ha khomiwa hi PMS mavhiki mambirhi va nga si ya enkarhini, kasi van’wana va nga ha va na yona masiku ma nga ri mangani emahlweni ka sweswo. Swi hambana hi ku ya hi vanhu.

Hi swihi swilo leswi nga ni khombo eka PMS?

Loko u ri na xin’wana xa leswi landzelaka, u nga ha va na ku talanyana ka ku va na PMS:

• Ku va ni matimu ya ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka .
• Wena kumbe un'wana endyangwini wa wena u ni vuvabyi bya ntshikilelo wa mianakanyo kumbe bya ku vilela .
• Ku xaniseka hi swiyimo swa le henhla swa ntshikilelo .

Madokodela hakanyingi ma kuma PMS eka vanhu lava nga eku heleni ka malembe ya va-20 ni le ku sunguleni ka malembe ya va-30.

Xana u nga yi kuma njhani vuvabyi bya Premenstrual Syndrome?

Dokodela wa wena u ta kambela PMS hi ku ya hi swikombiso leswi u swi hlamuselaka. Va ta ku vutisa leswaku i swikombiso swihi leswi u nga na swona, leswaku swi humelela rini ni ndlela leyi swi khumbaka vutomi bya wena ha yona. Leswaku u kumiwa u ri na PMS, swikombiso swa wena swi fanele ku va:

• Swi humelela vhiki leri ku nga si sungula ku ya enkarhini.
• Ku ya enkarhini ku sungula ni ku nyamalala ku nga si hela masiku ma nga ri mangani.
• Ku tlhela ku humelela eka swiyenge swinharhu leswi landzelelanaka swa n'hweti na n'hweti swa ku ya enkarhini .

Swivutiso leswi dokodela a nga ku vutisaka swona

Dokodela a nga ha ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana swi teka masiku mangani ku sukela enkarhini wun’wana ku ya eka wun’wana?
• Xana u ta huma ngati masiku mangani?
• Xana swi teka masiku mangani leswaku u huma ngati yitsongo, leyi ringaniseriweke kumbe yo tala?
• Hi swihi swikombiso swa wena?
• Xana swikombiso swa wena swa PMS swi sungula/swi hela rini?
• Xana swikombiso swa wena swi titwa rini swi olova/swi tika?
• Xana u vona onge swikombiso swa wena swi le kusuhi ni ku sungula?
• Xana swikombiso swa wena swa kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku?

Ku engetela eka swivutiso leswi, dokodela wa wena a nga ha vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri na mirhi yihi na yihi leyi u yi tirhisaka sweswi ku tiyisisa leswaku a ku na xivangelo xin’wana xa swikombiso swa wena handle ka PMS. Tanihi leswi swiyimo swin’wana swi fambaka emindyangwini, dokodela wa wena a nga ha tlhela a vutisa hi matimu ya vutshunguri ya ndyangu wa wena . Dokodela wa wena u ta tlhela a lava swiyimo swin’wana leswi nga ha vaka swi vanga swikombiso swa wena, swo tanihi:

• Hiseka
• Ntshikelelo
• Ku yima ka nkarhi wa ku ya enkarhini
• Xiphiqo xa ku karhala loku nga heriki
• Swiphiqo swa thyroid
• Xiphiqo xa marhumbu lama hlundzukeke (IBS) .

Xana u nga swi lawula njhani swikombiso swa PMS?

Ku ni tindlela to tala to tshungula PMS. Vanhu van’wana va fanele va ringeta vutshunguri byo hlayanyana byo hambana-hambana kukondza va kuma yin’wana leyi nyikaka ku wisa eka swikombiso swa vona.

Mirhi ya PMS

Hi ntolovelo, swikombiso leswi nga nyawuriki swi nga lawuriwa hi mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela (OTC) . Hambiswiritano, leswaku u kuma swikombiso leswikulu swinene, swi nga ha lava leswaku u kuma xileriso xa dokodela eka dokodela. A hi languteni swilo leswi u nga swi hlawulaka:

• `NSAIDs` (`Nonsteroidal anti-inflammatory drugs`): Tinxaka leti ta switlhavi swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka mavele na ku pfimba ka ku ya enkarhini loko swi tekiwa eku sunguleni ka swikombiso swa wena. Swikombiso swi katsa `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, na `Aspirin`, leswi kumekaka eka khemisi ya le ndhawini ya ka n'wina.
• Ku lawula ku veleka hi tihomoni: Mirhi leyi sivelaka ku huma ka ovulation yi nga pfuna ku hunguta swikombiso leswi nga tsakisiki swa miri swo tanihi ku olova ka mavele ni ku vava. Swi nga ha lava leswaku u ringetanyana leswaku u kuma ndlela yo sivela mbeleko leyi ku tirhelaka kahle. Tiphilisi to sivela mbeleko , swiphepherhele , na swingwavila swa xirho xa rimbewu swa kumeka.
• Swidlaya-ntshikilelo ni mirhi yo lwisana ni ku vilela: Swidlaya-ntshikilelo leswi tirhisiwaka ngopfu ku tshungula swiphiqo swa mintlhaveko leswi taka na PMS swi vuriwa ti-SSRI (Selective serotonin reuptake inhibitors). Swikombiso swi katsa Fluoxetine, Paroxetine na Sertraline, leswi kumekaka hi xileriso xa dokodela.
• Diuretics: Leyi i mirhi leyi susaka mati lama tlulaka mpimo emirini. Swinga pfuneta ku hunguta swikombiso swofana na ku pfimba na ku olova ka mavele.

Ku cinca ka ndlela ya vutomi

Kuna ku cinca kun’wana ka vutomi loku unga ku endlaka ku pfuneta ku hunguta ku vava na ku nga tsaki loku taka na PMS. A hi languteni leswaku i yini:

• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Ku endla vutiolori bya kwalomu ka 30 wa timinete (e.g., ku tsutsuma, ku famba, ku hlambela) hi siku swi nga hunguta ntshikilelo no endla leswaku u titwa u tsakile. A hi swona ntsena, ku endla vutiolori swi tlhela swi va swinene eka rihanyo ra wena hinkwaro.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo leswi ku fanelaka: Ku dya swakudya swin’wana swo tala ni swin’wana switsongo swi nga pfuna ku lawula swikombiso swa PMS. Pfuxeta swakudya leswi nga ni munyu, mafurha ni chukele ro tala kwalomu ka mavhiki mambirhi u nga si ya enkarhini. Nakambe, hunguta swakunwa leswi nga ni khafeyini ni byala . Ematshan’weni ya sweswo, dya mihandzu yo tala, matsavu ni mavele lama nga riki na mavele .
• Etlela hi laha ku eneleke: Ku etlela tiawara ta kwalomu ka 8 hi siku swi nga pfuna ku hunguta ku hlundzuka ni ku nga tshamiseki. Ku pfuka ni ku etlela hi nkarhi wun’we siku ni siku swi pfuna wachi ya le ndzeni ka miri wa wena leswaku yi tirha kahle. Leswi swi ta tlhela swi hunguta nkarhi wa ku cinca lokukulu ka miehleketo siku hinkwaro.
• Titolovete switoloveto swo wisa: Mintirho yo tanihi yoga , ku anakanyisisa , ni ku endla vutiolori byo hefemula swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku lwisana ni mintlhaveko ya ku hlundzuka ni ku vilela loku taka na PMS.
• Papalata ku dzaha fole: Ku tirhisa swilo leswi endliweke hi fole swi nga nyanyisa swikombiso swa PMS.

Ti vitamin, timinerali na swiengetelo swa swakudya

Ti vitamin, ti minerali, na swiengetelo swa swimilani aswi lawuriwi hi US Food and Drug Administration (FDA) kufana na mirhi leyi xavisiwaka hi dokodela. Kutani swa antswa ku vulavula ni dokodela u nga si ma tirhisa. Hambiswiritano, ku ni vumbhoni byin’wana bya leswaku leswi swi nga pfuna eka PMS:

• Curcumin: Leswi swi pfuna ngopfu eka ku cinca ka miehleketo na ku hunguta switlhavi. (Leswi i xiphemu lexikulu xa turmeric.)
• Chasteberry: Yi pfuneta ku tata khwiri, ku hunguta switlhavi, na ku hunguta ku navela.
• St. John’s Wort: Leyi yi tirhisiwa ku pfuneta eka ku cinca ka miehleketo na ku vilela na ntshikilelo lowu tolovelekeke hi nkarhi wa PMS.
• Mafurha ya Evening primrose: Leyi i fatty acid ya nkoka. Swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, swin’we ni ku vava ka mavele, ku pfimba ni ku pfimba.
• Ginkgo biloba: Swikombisiwile ku hunguta ku tika ka swikombiso swa PMS.

Xana PMS yi hela rini hi ku helela?

U ta lahlekeriwa hi ku helela hi ku titwa ka `PMS`.Ku ya enkarhini i loko ku ya enkarhini ka wena ku yima hi ku helela. Hi nkarhi wolowo, ku na swilo swo tala leswi u nga swi endlaka ku lawula swikombiso swa wena leswaku swi nga kavanyeti vutomi bya wena. Hlayisa nkarhi lowu u sungulaka ku twa swikombiso swa wena, ni leswaku i vutshunguri byihi lebyi u byi tirhisaka ku pfuneta ku swi hunguta. Tirhisa vutshunguri byebyo loko swikombiso swa wena swi sungula n’hweti yin’wana ni yin’wana.

Xana PMS yi nga siveriwaka?

A wu nge swi koti ku sivela hi ku helela Premenstrual Syndrome (PMS). Hambiswiritano, u nga lawula swikombiso swa wena hi ku cinca ndlela ya vutomi, mirhi kumbe ku hlanganisa swilo leswimbirhi.

Xana ndzi fanele ndzi langutela yini loko ndzi ri ni Premenstrual Syndrome?

PMS yi tolovelekile swinene lerova vanhu vo tala va yi bakanya tanihi xiphiqo xin’wana xa ‘nkarhi’ ntsena. Kambe u nga pfumeleli PMS ntsena hileswi yi tolovelekeke yi kavanyeta vutomi bya wena. Hakanyingi, u nga lawula swikombiso swa wena hi mirhi ni ku cinca ndlela ya vutomi. Loko ku nga ri na nchumu lowu u wu endlaka lowu endlaka ku hambana lokukulu, vona dokodela wa wena malunghana ni vutshunguri lebyi nga pfunaka.

Tsundzuka leswaku PMS a hi nchumu lowu u faneleke u wu tiyisela. U nga kuma mpfuno wa swona.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri ni xiphiqo xo kuma ku ntshunxeka eka swikombiso swa wena swa PMS, vona dokodela. Leswaku u vuyeriwa swinene eka riendzo ra wena, tana u lunghekele ku vulavula hi vuxokoxoko hi swikombiso swa wena ni ku ya enkarhini wa wena.

Tiyimisele ku avelana swilo leswi:

• Swikombiso swa wena (ku katsa na leswaku swi tika ku fikela kwihi) na leswaku swi humelela rini.
• Masiku lawa minkarhi ya wena yimbirhi yo hetelela ya ku ya enkarhini yi sunguleke ni ku hela.

U nga tirhisa peni ni phepha, khalendara kumbe app eka riqingho ra wena leswaku u rhekhoda rungula leri. Leswi swi ta ku pfuna wena ni dokodela wa wena ku mi ringanyeta ndlela leyinene yo teka goza.

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

Loko u ri na PMS, u nga vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana na leswi:

• Xana swikombiso swa mina swi fambisana ni PMS ntsena, kumbe swi nga va xikombiso xa xiyimo xin’wana?
• Hi swihi ku cinca ka vutomi loku u ku bumabumelaka ku pfuneta eka PMS?
• Xana ndzi lava mirhi leswaku yi pfuna eka swikombiso swa mina?
• Xana u ringanyeta swiengetelo swa swimilana leswaku u hunguta swikombiso swa PMS?

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka PMS na PMDD?

Premenstrual Dysphoric Disorder, kumbe PMDD, i muxaka wa PMS lowu nga ni khombo swinene naswona wu nga ha vekaka vutomi ekhombyeni. A swi tolovelekanga ngopfu ku tlula PMS, leswi hlaselaka kwalomu ka 3% wa vavasati lava yaka enkarhini. Hi PMDD, u kuma swikombiso leswi fanaka ni swa PMS, kambe hi matimba lamakulu. Leswi swi tano ngopfu-ngopfu eka ndlela leyi u titwaka ha yona ni ndlela leyi u angulaka ha yona. Hi PMDD, u nga ha va ni vukarhi lebyikulu, ntshikilelo ni ku vilela ku tlula eka PMS.Ku ni ndhawu yo tala yo kuma ntokoto.

Xana PMS yi va yikulu hi malembe mangani?

A ku na vumbhoni lebyi tiyeke bya leswaku PMS yi bihe ngopfu eka malembe wahi na wahi yo karhi. Valavisisi va tshemba leswaku swikombiso swa PMS swi vonaka hi ndlela leyi fanaka eka malembe hinkwawo. Vanhu van’wana va kuma leswaku swikombiso swa vona swa PMS swa tika swinene loko va fika eka malembe ya vona ya 40. Hambiswiritano, leswi hi ntolovelo swivangiwa hi swikombiso swa perimenopause (kufana na ku hisa kumbe ku oma ka xirho xa rimbewu).

Xo hetelela, leswi u faneleke u swi tsundzuka (Rito ro Yisa Ekaya) .

Premenstrual Syndrome (PMS) yi tolovelekile, kambe a swi vuli swona leswaku u fanele ku tiyisela swikombiso leswi nga tsakisiki leswi yi nga swi vangaka. Tiva switlhavi swihi na swihi ni switlhavi leswi u swi kumaka emahlweninyana ka ku ya enkarhini. Leswi swi nga ha va swikombiso swa PMS. Loko swilo leswi swi kavanyeta vuhlayiseki bya wena, ringeta ku endla ku cinca ko karhi eka xiyimiso xa wena, ku fana ni ku nwa mirhi yo hunguta switlhavi leyi nga xavisiwiki hi dokodela. Loko swilo leswi swi nga pfuni nchumu, vona dokodela ku kuma vutshunguri. A wu fanelanga u xaniseka u ri wexe, ku ni mpfuno!

` PMS, PMS, premenstrual syndrome, ku ya enkarhini, rihanyo ra vavasati, tihomoni, swikombiso