Swihundla swa rihanyo leswi fihliweke swa khapu ya tiya leyi hi yi nwaka siku na siku (Health Benefits of Tea) .

Khapu ya tiya hi ku hatlisa loko u pfuka nimixo... khapu ya tiya endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi... khapu ya tiya loko u ri karhi u bula na vanghana nimadyambu... Tiyi hakunene i xiphemu lexi nga lavekiki xa ndhavuko wa hina wa le Sri Lanka, a swi tano ke? A hi swakunwa ntsena, swi hundzuke xiphemu xa vutomi bya hina. Kambe xana u tshame u ehleketa hi leswaku i swilo swingani swa nkoka leswi fihliweke endzeni ka khapu leyi yo olova ya tiya leswaku u ta hanya kahle? Namuntlha, a hi buleni hi mimpfuno yo hlamarisa ya rihanyo ya khapu leyi ya tiya.

Tiyi na Kofi - Ntiyiso Hi Caffeine

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku tiya yi ni caffeine yo tala ku fana ni kofi. Kambe ntiyiso wu hambanile. Nhlayo ya caffeine eka khapu ya tiya hi ntolovelo yi le hansi swinene ku tlula eka khapu ya kofi. Leswaku leswi swi ku olovela ku swi twisisa, a hi endleni ku pimanisa nyana.

Leswi swi kombisa ndlela leyi miri wa wena wu tswongaka caffeine yitsongo ha yona loko u nwa tiya ematshan’weni ya kofi. Nakambe, tiyi ta swimilani tofana na ginger na peppermint ati na caffeine nikatsongo.

Swakudya leswi fihliweke eka khapu ya tiya

Khapu ya tiya leyi endliweke handle ka chukele yi ni tikhilojulu ti nga ri tingani swinene. Leswi swi vula leswaku hambi ku ri munhu loyi a ringetaka ku hunguta miri a nga yi nwa handle ko chava. Kambe ku nga ri sweswo ntsena, matluka ya tiya ma ni mimpfuno yin’wana yo tala emirini wa hina.

Hi leswi swin’wana swa swakudya leswikulu leswi nga eka tiya:

• Flavonoids: Leyi i muxaka wa antioxidant ya matimba leyi kumekaka eka swimilani. Hi ku olova, ma pfuna ku sivela ku onhaka ka tisele emirini wa hina.
• Catechins: Leyi i antioxidant yin’wana ya matimba leyi welaka eka ntlawa wa flavonoid. Switala ngopfu eka tiya ya rihlaza.
• Polyphenols: Leswi i ti micronutrients ta nkoka swinene leti kumekaka eka swakudya leswi endliweke hi swimilani. Ma nga nyika mimpfuno yo tala eka rihanyo ra hina.
• Timinerali: Tiyi yitlhela yiva na nhlayo leyintsongo swinene ya timinerali tofana na Potassium, Phosphorous, Magnesium, Calcium, na Fluoride.

Hi yihi mimpfuno ya rihanyo ya ku nwa tiya?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku hi yihi mimpfuno ya xiviri ya rihanyo ya swakudya leswi eka miri wa hina. Tsundzuka leswaku tiya a hi murhi lowu tshungulaka hinkwaswo. Kambe u nga kuma mimpfuno leyi hi ku nwa tiya tanihi xiphemu xa swakudya leswi nga ni rihanyo ni ndlela leyi u hanyaka ha yona .

1. Swi pfuneta ku hunguta mpimo wa cholesterol

Cholesterol yale henhla, kumbe hi swa vutshunguri yitiveka tani hi ``Hypercholesterolemia'', i xiphiqo lexi vanhu votala vanga na xona. Mindzavisiso yin’wana yi kumile leswaku ti antioxidants leti vuriwaka ``theaflavins'' na ``thearubigins'', leti kumekaka eka tiya ya ntima, tinga pfuneta ku hunguta ti levele ta cholesterol yo biha engatini.

2. Swi pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini

Vuvabyi bya chukele i vuvabyi byin’wana lebyi tolovelekeke eka vanhu va namuntlha. Vulavisisi byi kombisile leswaku ti antioxidants leti boxiweke laha henhla eka tiya ya ntima ti pfuneta ku lawula ti levele ta chukele rale henhla engatini, kumbe ``Hyperglycemia.'' Leswi swivula leswaku ku nwa tiya swinga tlhela swi pfuneta ku hunguta khombo ra vuvabyi bya chukele.

3. Swi nga pfuna ku hunguta khombo ra khensa

Leyi i nhloko-mhaka leyi nga ni vuxiyaxiya swinene. Ti polyphenols, muxaka wa micronutrient leyi kumekaka eka tiya ya ntima na ya rihlaza, yikumeke yiri na vuswikoti byo lawula, kumbe ku lawula, kukula naku hangalaka ka ti cells ta cancer hindlela ya rihanyo. Leswi a swi vuli swona leswaku ku nwa tiya a swi nge vangi khensa. Hambiswiritano, ku nwa tiya tanihi xiphemu xa vutomi lebyinene swi nga ha hoxa xandla eku hunguteni ka khombo ra khensa.

4. Ku etlela kahle na ku hanya kahle emiehleketweni

Kumbexana u tshame u twa hi ta tiya ya chamomile. Ku vuriwa leswaku tiya leyi ya swimilana yi pfuna ku hunguta ntshikilelo, yi rhurisa mianakanyo ni ku ku pfuna leswaku u etlela kahle. Nkambisiso wun’wana wu tlhele wu kuma leswaku ku nwa tiya ya chamomile swi pfune vamanana lava velekiweke ku etlela kahle ni ku hunguta ntshikilelo.

5. Ku antswisiwa ka nyingiso ni ku xalamuka

Hikwalaho ka caffeine yale hansi eka tiya, swinga engetela ku kongomisa ka wena na ku xalamuka handle ka ku jitters na jitters leswi taka na ku nwa kofi. Leswi swi nga pfuna swinene loko u tirha ehofisini kumbe u dyondza.

Xana swi kona swilo leswi u faneleke u tivonela ha swona loko u nwa tiya?

Hi ntolovelo, ku nwa tiya a swi tisi makhombo lamakulu ya rihanyo. Hambiswiritano, ku fana ni xin’wana ni xin’wana, ku nwa tiya ngopfu a hi swinene. Kuna swin’wana leswi u faneleke ku swi xiya, ngopfu ngopfu eka ti tiya letingana caffeine, kufana na black tea na green tea.

Handle ka sweswo, a ku na makhombo lamakulu lama fambisanaka ni ku nwa tiya. Kutani, u nga chavi ku tiphina hi khapu yo nandziha ya tiya leswaku u nghenisa mati emirini wa wena ni ku kuma swakudya swa nkoka. Kambe tsundzuka nchumu wun’we, mimpfuno leyi hinkwayo yi kumiwa loko u nwa tiya handle ko chela chukela ni masi yo tala .