Xana khwiri ra wena na rona ra rhurhumela? Ha yini khwiri ra wena ri endla mimpfumawulo? (Ku rhurhumela ka khwiri) A hi kumeni

Xana u tshame u khomiwa hi tingana loko u ri endhawini leyi rhuleke swinene, ku fana ni le holweni ya swikambelo kumbe enhlanganweni wa nkoka ehofisini, ivi u twa mpfumawulo lowukulu wa ‘ku rhurhumela’ wu huma ekhwirini ra wena? Kumbe u tshame u tsandzeka ku etlela nivusiku hikwalaho ka mpfumawulo lowu a wu huma ekhwirini ra wena loko u ringeta ku etlela? Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku hikokwalaho ka yini khwiri ra hina ri endla mpfumawulo lowu, xana i ntolovelo, kumbe i nchumu wo chava?

Ha yini khwiri ra mina ri endla mimpfumawulo endzhaku ko dya?

Loko u twa mpfumawulo wo rhurhumela ekhwirini ra wena endzhaku ko dya, swi nga ha endleka leswaku i xiphemu lexi tolovelekeke xa endlelo ra wena ro gayela swakudya. Ku vula ntiyiso, misiha yo rhetela ya le khwirini ni le marhumbu ya hina ya hlangana ni ku ntshunxeka leswaku yi susumeta swakudya leswi hi swi dyaka ehansi eka xirho xo gayela swakudya. Endlelo leri ri vuriwa peristalsis. Loko misiha leyi yi tirha, swakudya, mati ni moya leswi nga ekhwirini ra hina swi hlangana.

Anakanya hi khwiri ra wena tanihi muchini wo hlamba. Kufana na mpfumawulo wa swiambalo leswi rhendzelekaka hi mati na xisibi, switolovelekile swinene ku endla mpfumawulo wa ‘gurgling’ loko swakudya, juzi yo gayela swakudya na moya swi hlangana swin’we ekhwirini ra wena. Kuna hambi kuri vito ra swa vutshunguri ra leswi - `(Borborygmus)`.

Nakambe, mimpfumawulo ya le khwirini yi nga ha va kona loko ntshikilelo wu engeteleka . Hi minkarhi yo fana ni loko xikambelo xi tshinela kumbe loko hi khomekile, fambiselo ra hina ro gayela swakudya ri nga cinca ivi ri vanga mimpfumawulo ya mixaka leyi.

Ha yini khwiri ra wena ri rhurhumela loko u ri ni ndlala?

Xana u tshame u rhurhumela hi xitshuketa khwiri loko u hundza vhengele lerinene ra kottu, kumbe loko u nun’hwetela xinkwa lexi humaka endhawini yo baka? Ku na xivangelo xa sweswo na swona.

Loko hi sungula ku twa ndlala, ngopfu-ngopfu loko hi nun’hwetela nchumu wo nandziha kumbe hi ehleketa ha wona, byongo bya hina byi rhumela xikombiso ekhwirini ra hina. Xikombiso lexi xi hlohletela khwiri ku humesa hormone leyi vuriwaka `(Ghrelin)`. Hormoni leyi hi yona yi hi endlaka hi twa ndlala. Leswi swi endla leswaku khwiri na marhumbu swi sungula ku hlangana ku lunghiselela swakudya hambi swi nga si fika. Loko misiha ya le khwirini leri nga riki na nchumu yi hlangana hi ndlela leyi, moya na mati lama nga endzeni swi susumetiwa emahlweni na le ndzhaku, leswi hi swona swi endlaka leswaku ku twala ‘gurgling’ yoleyo. Hi ku olova, i ndlala leyi u yi twaka.

Hi xikombiso, swakudya swo fana na khavichi, kholiflawa, broccoli, lentils na chickpeas swa tika nyana eka mimiri ya hina ku swi gayela. Loko leswi swi gayeriwa, ku humesiwa gasi leyi tlulaka mpimo emarhumbyini. Loko gasi leyi yi ri karhi yi famba-famba, khwiri ri nga endla mimpfumawulo.

Nakambe, swilo swo fana na diet soda na gum leyi nga riki na chukele, leswi swi tikaka ku swi gayela, swi nga vanga mimpfumawulo ya le khwirini. Loko u ri na xiphiqo lexi, hlayisa dayari ya swakudya ku ringana mavhiki ma nga ri mangani.I swakudya swa njhani leswi endlaka leswaku leswi swi twala ngopfu?

Xin'wana lexi u faneleke u xi xiya ngopfu-ngopfu i masi ni swilo leswi endliweke hi masi . Vanhu votala ava swikoti ku gayela chukele eka masi, lactose. Hi vitana xiyimo lexi ``Lactose intolerance.'' Vanhu lava nga na xiyimo lexi va kuma ku pfimba, ku pfimba ka khwiri, na gasi loko va nwa masi kumbe ku dya nchumu wo fana na yoghurt kumbe chizi.

Xana ndzi fanele ndzi vilela hi mpfumawulo lowu? Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Minkarhi yo tala, mimpfumawulo ya le khwirini i xiphemu lexi tolovelekeke xa ndlala ni ku gayela swakudya. Kutani a ku na xivangelo xo chavisiwa hi mpfumawulo. Swi fana ni mpfumawulo lowu hi wu twaka loko mati ma khuluka hi phayiphi ya mati. Entiyisweni, madokodela ma ta veka xitetoskopu ekhwirini ra wena ivi ma vutisa loko u kota ku twa mimpfumawulo leyi ya marhumbu leyi tolovelekeke.

Hambiswiritano, ku ni minkarhi leyi hi faneleke hi karhateka hi swikombiso swin’wana leswi fambisanaka ni mpfumawulo lowu.

Loko u ri na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi swin’we ni mimpfumawulo ya le khwirini, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku a kuma switsundzuxo.

Xana ku nga endliwa yini leswaku ku hungutiwa mpfumawulo lowu?

Hambileswi leswi swi tolovelekeke, loko u kuma swi khomisa tingana ku va na swona emahlweni ka vanhu, ku ni swilo swi nga ri swingani swo olova leswi u nga ringetaka ku hunguta mpfumawulo lowu.

• Famba nyana endzhaku ko dya: A hi ku titoloveta lokukulu, ntsena ku famba nyana ka 10-15 wa timinete. Leswi swi pfuneta eka endlelo ro gayela swakudya.
• Nwa mati hakatsongo-tsongo: Ematshan’weni yo nwa mati yo tala hi nkarhi wun’we siku hinkwaro, nwa hakatsongo-tsongo.
• Dyana hi ku nonoka: Loko hi dya hi ku hatlisa, hi mita moya wo tala. Kutani tinyike nkarhi, hlafuna kahle, u dya u pfarile nomu.
• Pfuxeta swakudya na swakunwa leswi vangaka gasi: Ringeta ku hunguta soda, switolwa swo endliwa na matsavu lawa swiku tikelaka ku gayela (kufana na khavichi na ti lentils).
• Lawula ntshikilelo: Ringeta ku hlayisa mianakanyo ya wena yi ntshunxekile. Swilo swo fana ni ku anakanyisisa kumbe ku yingisela vuyimbeleri swi nga pfuna.
• Loko u dzaha fole, tshika: Ku dzaha fole swi tlhela swi endla leswaku hi mita moya wo tala. Yitlhela yiva na khombo eka fambiselo ro gayela swakudya. Loko u lava ku yimisa leswi, u nga lava mpfuno eka dokodela wa wena.
• U nga dlayi hi ndlala: Ku dya swakudya swo olova leswi nga ni rihanyo exikarhi ka swakudya leswikulu swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka ndlala.