Әйдәгез, ботларыгызның арткы өлешендәге бу арткы бот мускуллары турында күбрәк белик.

Без барыбыз да йөрибез, йөгерәбез һәм баскычтан менәбез, шулай бит? Аякларыбыздагы мускуллар безгә боларның барысын да эшләргә ярдәм итә. Сез кайчан да булса ботыгызның арткы өлешендә нинди мускуллар барлыгы һәм аларның ни дәрәҗәдә мөһим булуы турында уйландыгызмы? Бу мускулларны без "бот мускуллары" дип атыйбыз. Бүген без бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшербез.

Бу арткы бот мускуллары нәрсә?

Гади итеп әйткәндә, арткы бот мускуллары - ботның арткы өлешендәге өч мускул . Алар сөякләргә беркетелгән скелет мускуллары кебек. Аларның үзенчәлеге шунда ки, алар ирекле мускуллар дип атала. Бу аларның сез теләгәнчә, сез аларны контрольдә тотканча эшләвен аңлата. Сез аларны бары тик алар турында уйлап кына активлаштыра аласыз. Бу арткы бот мускуллары безгә йөрергә, баскычтан менәргә, йөгерергә, приседание ясарга һәм башка күп аяк хәрәкәтләре белән шөгыльләнергә ярдәм итә. Ләкин бер кыенлык бар: бу арткы бот мускуллары җәрәхәтләнүгә бераз күбрәк бирешәләр , бигрәк тә йөгерүчеләр һәм сикерүчеләр өчен. Бу мускуллар кинәт туктаганда, акрынайганда яки юнәлешне үзгәрткәндә зур көчәнеш ала. Йөгергәндә аякларыгызны сузганда да алар артык сузылырга мөмкин. Менә шул вакытта без "тартылган арткы бот мускуллары" яки "киеренкелек" турында әйтәбез.

Ни өчен бездә бу арткы бот мускуллары бар?

Ярар, хәзер бу арткы бот мускулларының безгә нинди файдасы барлыгын карыйк. Алар безнең тәнебез өчен бик мөһим функцияләрне башкаралар. Аларсыз аяк хәрәкәтләребез ничек чикләнгән булыр иде дип күз алдыгызга китерегез.

• Тезләрне бөкләү: Беләсезме, урындыкта утырганда, йөгергәндә яки сикерүдә тезләрегезне бөкләргә кирәк, шулай бит? Бу мускуллар, нигездә, шуңа ярдәм итә. Алар "тез бөкләү" дип аталган бу гамәл өчен бик мөһим.
• Янбашыгызны сузыгыз: Басып торган хәлдән йөргәндә, йөгергәндә яки алга бөгелгәндә, сез аягыгызны артка сузасыз, шуның белән янбашыгызны сузасыз. Арткы бот мускуллары да моңа бик яхшы ярдәм күрсәтә.
• Янбашыгызны әйләндерү: Бу хәрәкәтләр шулай ук ​​билгеле бер хәрәкәтләр вакытында, мәсәлән, аякны эчкә яки тышка әйләндергәндә, янбашыгызны бер яктан икенче якка әйләндерергә ярдәм итә.

Нәкъ менә шундый әйберләр аркасында без көндәлек эшләрне, мәсәлән, йөрү, йөгерү һәм менүне җиңел башкара алабыз.

Арткы бот мускуллары кайда урнашкан?

Арткы бот мускулларыгыз ботның арткы өлешендә урнашкан.Дөресрәге, алар сезнең оча сөягегезнең аскы өлешеннән башлана, тездән уза һәм балтырыгызның өске өлешенә кадәр сузыла. Бу мускуллар сезнең оча сөягегезгә, тез сөякләрегезгә һәм балтырыгызның өске өлешендәге сөякләргә арткы бот сеңерләре дип аталган көчле, аркан сыман тукымалары белән беркетелә. Бу сеңерләр мускул кыскарган вакытта сөякне тарта, хәрәкәткә китерә.

Бу арткы бот мускуллары ничек формалаша? Бу өч мускул нәрсә ул?

Без инде бот мускулларының өч мускулдан торган җыелма икәнен әйттек. Хәзер аларның нәрсә икәнен, кайда урнашуын һәм нәрсә эшләвен якыннанрак карап чыгыйк. Өч мускул да бот мускулларының тулы функциясен тәэмин итү өчен бергә эшли.

1. Бицепс бот мускуллары: Бу - ботның арткы өлешендәге, ян якта урнашкан мускул . Аның шулай ук ​​ике өлеше бар (озын баш һәм кыска баш). Аның төп функцияләре - тезне бөкләүгә ярдәм итү, янбаштагы ботны сузу һәм тез бөгелгәндә аскы аякны ян якка әйләндерү. Уйлап карагыз, бу йөгергәндә һәм аягыгызны артка тартканда бик мөһим.

2. Ярым мембраналы мускул: Бу мускул ботның медиаль ягында урнашкан. Ул киң, яссы мускул. Ул шулай ук ​​тез бөгелгәндә тезне бөкләргә, янбашны сузарга һәм аскы аякны медиаль яктан әйләндерергә ярдәм итә.

3. Ярым тендинос мускулы: Бу мускул алда телгә алынган ярым мембрана мускулы өстендә, бераз тышкарак һәм бицепс бот мускулы эчендә урнашкан, ул башка ике мускулның яртысы арасында урнашкан. Ул шулай ук ​​ярым мембрана мускулы кебек үк функцияләрне башкара; атап әйткәндә, тезне бөкләү, янбашны сузу һәм аскы аякны эчке яктан әйләндерү.

Күрдегезме? Бу өч мускул бергә эшли һәм бер-берсе белән координацияләнә, аякларыбызның хәрәкәтләренә, бигрәк тә тез бөгелүенә һәм янбаш мускулларын сузуына зур ярдәм күрсәтә.

Арткы бот мускуллары нәрсәдән тора?

Арткы бот мускулларыгыз эчендә меңләгән бик озын, сузыла торган мускул җепселләре бар . Бу җепселләр аяк мускулларыгызның кыскаруына яки тартылуына ярдәм итә. Аларны резинкалар кебек сузарга мөмкин. Бу җепселләр бөтен мускулны формалаштыру өчен бергә бәйләнгән. Шуңа күрә сез бу мускулларны тирегез астында күрергә мөмкин, һәм алар сызыклы булып күренә. Бу мускул җепселләре яхшы кан һәм нерв белән тәэмин ителгәнлектән дөрес эшли ала.

Бот мускулларына нинди авырулар һәм халәтләр тәэсир итә?

Безнең арткы бот мускулларына тәэсир итә торган төп нәрсә - мускулларның тартылуы . Бу мускул җепселләре артык сузылганда барлыкка килә. Бу бик тиз йөгерсәгез, кинәт туктасагыз яки тиешенчә җылынмыйча күнегүләр башласагыз, килеп чыгарга мөмкин. Бу арткы бот мускулларының тартылуын, аларның авырлыгына карап, өч төп категориягә бүлеп була:

• 1 нче дәрәҗә: Арткы бот мускулының тартылуы: Бу мускул җепселләренә йөкләнеш, ләкин өзелү түгел. Микроскопик өзелүләр булырга мөмкин . Арткы бот мускулында авырту, катылык яки шешенү сизәргә мөмкин. Ләкин күпчелек вакытта сез аягыгызны куллана һәм йөри алачаксыз. Төзәлү өчен берничә көннән бер-ике атнага кадәр вакыт кирәк булырга мөмкин.
• 2 нче дәрәҗә: Өлешчә өзелү: Бу сезнең бер яки берничә арткы бот мускулыгыздагы өлешчә өзелү . Авырту 1 нче дәрәҗәгә караганда көчлерәк, күбрәк шешенү бар, һәм бераз күгәрүләр булырга мөмкин. Аяк белән эшләгәндә, бигрәк тә тезне бөкләгәндә, сез күбрәк авырту сизәргә мөмкин. Шулай ук ​​йөрүдә кыенлыклар булырга мөмкин. Төзәлү өчен берничә атнадан бер-ике айга кадәр вакыт кирәк булырга мөмкин.
• 3 нче дәрәҗә: Тулы өзелү: Бу бераз авыррак. Монда мускул тукымасы сеңердән яки сөяктән тулысынча аерылган . Кайвакыт сеңер сөяктән аерылганда, ул сөяк кисәге белән аерылырга мөмкин. Бу авульсия сынуы дип атала. Әгәр бу булса, шешенү һәм авырту күп була, һәм сез җәрәхәтләнгәндә "пәри" тавышын ишетергә мөмкин. Авырту шулкадәр көчле булырга мөмкин ки, сез аягыгызны куллана алмыйсыз. Бу очракта операция кирәк булырга мөмкин.

Мөһим: Мондый җәрәхәт булганда, бигрәк тә икенче яки өченче дәрәҗәдәге пешү дип шикләнсәгез, кичекмәстән медицина ярдәменә мөрәҗәгать итү мөһим. Табиб нәрсәнең авыртуын төгәл ачыклый һәм кирәкле дәвалауны билгели ала.

Арткы бот мускуллары җәрәхәтенең симптомнары нинди? Моны ничек белергә?

Әгәр сезнең арткы бот мускулларыгыз җәрәхәтләнгән булса, сездә бу симптомнарның берсе яки берничәсе булырга мөмкин. Бу симптомнарның сезгә кагылышлымы-юкмы икәнен тикшерегез:

• Ботыгызның арткы өлешендә гадәти булмаган төер яки шеш сизәсезме? (Бу тулысынча ертылырга мөмкин.)
• Ботның арткы өлешендә күгәргән урыннар яки төс үзгәрүләре бармы? (Бу җәрәхәт алганнан соң берничә сәгать узгач булырга мөмкин.)
• Ботыгызның арткы өлешендә пешерү яки чәнчү авыртуы сизәсезме? Кайвакыт бу "gluteal radicus" дип аталган авырту белән бәйле булырга мөмкин, ул янбаш өлкәсендәге нерв кысылу сәбәпле килеп чыккан авырту.
• Аякларыңны җиргә куеп авырлыкны күтәрү авырмы ? Йөргәндә аксыйсыңмы?
• Арткы бот мускулларыгыз көчсез тоеламы? Тезегезне бөкләргә тырышканда көчегез җитми кебек тоеламы?
• Тезне бөкләү авырмы ? Әллә бөкләгәндә көчле авырту китерәме? Шуңа күрә сезгә аягыгызны туры һәм каты итеп йөрергә туры килергә мөмкинме?
• Зыян күргәндә ботыгызның арткы ягыннан "пәри" тавышы ишеттегезме ? (Бу еш кына көчле ертылу билгесе.)
• Сезнең кайчан да булса ботыгызның арткы өлешендә кинәт, кискен авырту сиздегезме ? Пычак белән кадаган кебек?
• Шешенү җәрәхәттән соң шунда ук барлыкка килдеме, әллә берничә сәгать эчендә арттымы?

Әгәр дә шундый хәл булса, сез, һичшиксез, борчылырга тиеш. Әгәр дә бу җиңел авырту булса, аны ял итү һәм боз белән баса аласыз. Әмма авырту көчле булса һәм сез аягыгызны куллана алмасагыз, табибка күренү яхшырак.

Кемнәрдә арткы бот мускуллары проблемалары ешрак очрый? (Куркыныч факторлары)

Тиз хәрәкәтләнүче спортчыларда бот мускуллары җәрәхәтләре бик еш очрый. Мәсәлән, спринтерлар һәм футбол, баскетбол, регби һәм футбол кебек спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләрдә бу авыру ешрак очрый. Чөнки бу спорт төрләре тизлекне арттырырга, акрынайтырга һәм юнәлешне тиз үзгәртергә тиеш. Шулай ук, тезләрен тирән итеп чүгәләүче кешеләр, мәсәлән, чаңгычылар, тимераякта шуучылар һәм биючеләр, куркыныч астында.

Моннан тыш, сездә түбәндәгеләр булса, арткы бот мускуллары җәрәхәтләре алу куркынычы астында булырга мөмкин:

• Әгәр дә сез әле үсәсез, ягъни яшь, спортчы бала . Бу яшьтә мускуллар һәм сеңерләр сөякләр кебек тиз үсмәгәнгә, аларга күбрәк басым булырга мөмкин.
• Әгәр дә сез 40 яшьтән өлкәнрәк булсагыз. Бу мускулларның сыгылучанлыгы яшь белән кими барганга бәйле.
• Әгәр дә сезнең элек арткы бот мускулларыгыз җәрәхәтләнгән булса , шул ук урында кабат җәрәхәтләнү ихтималы югарырак.
• Әгәр сезнең арткы бот мускулларыгыз арыганлык сизсә ("ару") . Арыганда, мускуллар басымга чыдам түгел.
• Әгәр сезнең арткы бот мускулларыгыз яки ботның алгы өлешендәге дүрт башлы мускулларыгыз көчсез яки кысылган булса, бу ике мускул төркеме арасында көч дисбалансы булырга мөмкин , бу исә арткы бот мускулларына артык зур йөкләнеш китерергә мөмкин.
• Әгәр дә сез күнегүләр алдыннан мускулларыгызны тиешенчә җылытмасагыз яки сузмасагыз , бу күп кешеләрнең иң зур хаталарының берсе.

Арткы бот мускулларымны ничек сәламәт тотарга?

Арткы бот мускулларыгызга игътибарлы булу мөһим. Сезгә ярдәм итәр өчен берничә гади ысул:

• Янбашыгызда, аякта яки тездә.Әгәр авырту булса, аны игътибарсыз калдырмагыз һәм үзегезне эшләргә мәҗбүр итмәгез. Авырту - ул сезнең тәнегездән килгән сигнал, аны тыңлагыз.
• Арткы бот мускулларыгызга ял бирегез, күнегүләр вакытында яки авыр эштән соң. Мускулларга торгызылу өчен вакыт кирәк.
• Физик активлык, бигрәк тә спорт белән шөгыльләнү алдыннан, арткы бот мускулларыгызны тиешенчә җылытыгыз һәм сузыгыз . Җылыту мускулларга кан әйләнешен арттыра, аларны активлыкка әзерли. Мускулларны сузу аларның сыгылучанлыгын арттыра.
• Арткы бот мускулларыгызны һәм дүрт башлы мускулларыгызны ныгыта торган күнегүләр ясагыз . Бу мускулларны көчле тоту җәрәхәтләр куркынычын киметергә мөмкин.
• Күнегүләрнең интенсивлыгын әкренләп арттырыгыз . Берьюлы артык көч куймагыз.
• Күп су эчегез һәм баланслы тукланыгыз . Бу сезнең мускулларыгызның сәламәтлеген сакларга ярдәм итәчәк.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Кайвакыт җиңел авыртуны өйдәге чаралар белән, мәсәлән, RICE ысулы (ял итү, боз, компрессия, күтәренкелек) ярдәмендә баса аласыз. Ләкин, мондый очракларда сез, һичшиксез, шунда ук табибка күренергә тиеш:

• Әгәр дә сез аягыгызны хәрәкәтләндерә алмасагыз һәм ботыгыздагы авырту берничә көннән соң да бетмәсә .
• Әгәр дә сез йөрүдә кыенлыклар кичерәсез , бигрәк тә аксап йөрсәгез.
• Әгәр сез билегезнең аскы өлешендә, янбашларыгызда яки аякларыгызда хиссезлек, чәнчү яки көчсезлек сизсәгез.
• Әгәр сез җәрәхәтләнгәндә "поп" тавышын ишеткән булсагыз .
• Әгәр көчле шешенү һәм күгәрү булса.
• Әгәр дә сезнең температурагыз күтәрелсә .

Мондый симптомнар хәлнең җитдирәк булуын күрсәтергә мөмкин. Шуңа күрә, дәвалануны иртә башлау хәлнең начарлануын булдырмаска һәм тизрәк савыгырга ярдәм итә ала.

Күргәнегезчә, безнең арткы бот мускуллары йөрү, йөгерү, тезләрне бөкләү һәм аякларны сузу өчен бик мөһим. Ләкин бу мускуллар шулай ук ​​җәрәхәтләргә бик бирешүчән. Бу, бигрәк тә, сез футбол, футбол, регби яки кинәт туктап калу һәм башлау белән бәйле башка спорт төрләре белән шөгыльләнсәгез, мөһим. Арткы бот җәрәхәтләренең күбесен операциясез дәвалап була, ләкин кайбер авыр очракларда операция кирәк булырга мөмкин.

Истә тотарга кирәк булган иң мөһим нәрсә (Өйгә алып китү хәбәре)

Сез арткы бот мускулларыгызга яхшы карый аласыз һәм җәрәхәтләр куркынычын киметә аласыз. Сезгә эшләргә кирәк булган төп әйберләр:Физик активлык алдыннан җылыну һәм мускулларыгызны сузу мөһим. Шулай ук, әгәр сез авырту яки арыганлык сизсәгез, бу мускулларга ял бирегез. Иң мөһиме - арка авыртуыгыз дәвам итсә яки җәрәхәттән соң көчле симптомнар барлыкка килсә, шунда ук медицина ярдәменә мөрәҗәгать итү. Шуннан соң сез сәламәт булып кала аласыз һәм көндәлек эшчәнлекләрегезне һәм яраткан спорт төрләрегез белән өзлексез шөгыльләнә аласыз!

Бот мускуллары, арткы бот мускуллары, аяк авырулары, мускулларның тартылуы, спорт җәрәхәтләре, тез бөгелүе, янбаш сузылуы