Коллаген турында ишеткәнегез бардыр, шулай бит? Әйдәгез, аның турында күбрәк белик!

Бүгенге көндә, матурлык һәм тиребезне матур тоту турында сөйләшкәндә, шунда ук "коллаген" дигән исем барлыкка килә. Сез, бәлки, коллагенлы кремнар һәм өстәмәләр күргәнсездер, яисә кемнеңдер бу турыда сөйләгәнен ишеткәнсездер. Ләкин коллаген нәрсә ул? Ул безнең тәнебезгә нинди тәэсир итә? Ул безнең өчен чыннан да мөһимме? Әйдәгез, бүген бу турыда җентекләп һәм гади итеп сөйләшик.

Димәк, бу коллаген нәрсә соң ул?

Гади итеп әйткәндә, коллаген - безнең тәннәребездә иң күп таралган аксым. Күз алдыгызга китерегез, коллаген безнең тәннәрдәге гомуми аксымның якынча 30% ын тәшкил итә. Ул тире, мускуллар, сөякләр, сеңерләр һәм бәйләвечләр кебек тоташтыргыч тукымаларның төп төзелеш материалы. Ул шулай ук ​​эчке органнарыбызның, кан тамырларының һәм эчәклекләрнең тышчасында да бар.

Сез, мөгаен, аксымнарның аминокислоталардан торуын беләсездер. Коллаген формалашуына нигездә өлеш кертә торган аминокислоталар - пролин, глицин һәм гидроксипролин . Бу аминокислоталар өчләтә спираль структурасы кебек кечкенә аксым җепселләрен барлыкка китерәләр. Ләкин, бу коллаген җитештерү процессы уңышлы булсын өчен, безнең организмга С витамины, цинк, бакыр һәм марганец кебек кирәкле матдәләр дә кирәк. Аларсыз коллаген дөрес формалаша алмый.

Коллаген безнең тәнебезгә нинди тәэсир итә?

Коллагенның төп функциясе - йорт төзү өчен цемент кирәк булган кебек , бөтен тәнебезгә структура, ныклык һәм терәк бирү .

Әйдәгез, коллагенның кайбер үзенчәлекле функцияләре турында сөйләшик:

• Тиребезнең урта катламы, дерма, фибробластлар дип аталган күзәнәк төрен булдыруга ярдәм итә. Бу фибробластлар яңа күзәнәкләр үсүенә ярдәм итә.
• Коллаген шулай ук ​​үле тире күзәнәкләрен яңалары белән алыштыруда зур роль уйный.
• Ул безнең эчке органнарыбыз өчен саклагыч катлам булып тора.
• Коллаген тирегә аның структурасын, ныклыгын һәм эластиклыгын бирә . Бу тиренең яшь чактагы кебек йомшак булып калуы өчен бик мөһим.
• Ул шулай ук ​​кан ою процессына ярдәм итә. Бу яра алганда кан китүне туктатырга ярдәм итә дигәнне аңлата.

Коллаген төрләре бармы?

Әйе, коллаген төрләре бик күп. Хәзерге вакытка галимнәр якынча 28 төрле коллаген ачыкладылар. Алар бер-берсеннән молекулаларының җыелу ысулы, күзәнәк компонентларына тоташу ысулы һәм коллагенның безнең тәнебездә кайда кулланылуы белән аерылып тора. Ләкин бу коллаген җепселләренең барысында да мин алдарак искә алган өч спираль структурасының ким дигәндә берсенә ия.

Әйдәгез, хәзер мөһим булган коллагенның биш төп төрен карап чыгыйк:

• I тип (Беренче тип): Бу безнең тәндәге коллагенның 90% ын тәшкил итә.Күз алдыгызга китерегез, шул кадәр! Бу төр бик тыгыз урнашкан. Ул, нигездә, тиребезгә, сөякләребезгә, сеңерләребезгә һәм бәйләвечләребезгә структура бирү өчен кулланыла.
• II төр: Бу төр эластик кимерчәктә очрый. Ул буыннарга терәк бирә.
• III тип (Өченче тип): Моны мускулларда, артерияләрдә һәм эчке органнарда күрергә мөмкин.
• IV тип (Дүртенче тип): Бу төр тиребезнең төрле катламнарында очрый.
• V тип (бишенче тип): Бу күзләрнең мөгезкатлау катламында, тиренең кайбер катламнарында, чәчтә һәм плацента тукымасында урнашкан.

Яшь үткән саен коллаген белән нәрсә була?

Бу бераз кызганыч хикәя. Яшь үткән саен, безнең организмда коллаген азрак җитештерелә. Моннан тыш, бездә булган коллагенның таркалу тизлеге арта. Моннан тыш, яшь үткән саен без җитештергән коллагенның сыйфаты да яшьрәк вакытка караганда түбәнрәк.

Хатын-кызларда, бигрәк тә менопаузадан соң, коллаген җитештерү сизелерлек кими. 60 яшьтән соң коллаген җитештерү кимүе һәркем өчен гадәти күренеш. Бу - яшь белән тире җыерчыклары һәм буыннар авыртуының бер сәбәбе.

Организмыгыз коллаген югалтамы, юкмы икәнен белә аласызмы?

Коллаген дәрәҗәсен кан анализы белән үлчәп булмый. Шулай да, коллаген дәрәҗәсе кимүен күрсәтүче кайбер билгеләр бар. Әгәр сез аларны күрсәгез, бераз борчылырга тиеш:

• Җыерчыклану, салбырау яки салбырау тиресе.
• Күз тирәсендә һәм битнең кайбер өлешләрендә баткан, чокырчыклар барлыкка килү.
• Мускуллар карышуы, көчсезлек һәм мускул авыртуы.
• Сеңер һәм бәйләвечләрнең кысылуы, сыгылучанлыкның кимүе.
• Кыекча тузуы аркасында килеп чыккан буын авыртуы яки остеоартрит .
• Буыннарның зарарлануы яки катылыгы аркасында хәрәкәтләнү кыенлыгы, йөргәндә тыгылып калган кебек хис итү.
• Ашкайнату системасының тышчасы нечкәләнүе аркасында килеп чыккан ашкайнату-эчәк проблемалары.
• Кан әйләнеше проблемалары.

Бу симптомнарның берсе яки икесе булганга гына, сездә коллаген җитми дип уйламагыз, ләкин алар дәвам итсә, табибка мөрәҗәгать итү яхшы булыр.

Нинди яшәү рәвеше гадәтләре коллагенга зыян китерә?

Көндәлек тормышта без үзебез дә белмичә тән коллагенына зыян китерә торган гадәтләр бар. Алардан баш тарту коллагенга зыян китерү куркынычын киметергә мөмкин. Менә алар:

• Тәмәке тарту: Тәмәке тарту коллаген җитештерүне киметә. Моннан тыш, ул шулай ук ​​булган коллагенга һәм эластин дип аталган тагын бер мөһим аксымга зыян китерә. Шуңа күрә тире тиз җыерыла, ә яралар озаграк төзәлә. Никотин тире өслегенә якын кан тамырларының кысылуына китерә. Бу тирегә кирәкле кислород һәм туклыклы матдәләр күләмен киметә.
• Шикәр һәм рафинадланган углеводларны артык күп куллану: Шикәр безнең тәндәге аксымнарга бәйләнә,Алга киткән гликация продуктлары (АЛП) барлыкка килә, бу зарарлы молекула төре. Бу АЛПлар якындагы аксымнарга зыян китерә, коллагенны көчсез, коры һәм сынучан итә. Бу шикәрле ризыкларны һәм эчемлекләрне чама белән ашау бик мөһим дигән сүз.
• Ультрафиолет нурларына дучар булу: Кояш нурларына артык дучар булу коллаген җитештерүне киметә һәм коллагенның тизрәк таркалуына китерә. Ультрафиолет нурлары җыерчыкларның төп сәбәбе. Шуңа күрә артык кояш нурларына дучар булудан сакланыгыз. Урамга чыккан саен кояштан саклаучы крем (SPF 30 яки аннан да югарырак) кулланыгыз.

Коллагенга зыян китерә торган авырулар һәм башка сәбәпләр нинди?

Кайбер авыру шартлары коллагенга зыян китерергә мөмкин.

• Аутоиммун авырулар: Бу безнең организмның иммун системасы үз тукымаларыбызга һөҗүм итә торган халәтләр. Ревматоид артрит, лупус, дерматомиозит һәм склеродерма кебек аутоиммун тоташтыргыч тукыма авырулары коллагенга зыян китерүе билгеле.
• Генетик мутацияләр: Кайбер генетик халәтләр шулай ук ​​коллаген җитештерүдә кимчелекләргә китерергә мөмкин. Элерс-Данлос синдромы һәм остеогенезның камил булмавы шундый халәтләр.
• Картаю: Элегрәк әйтелгәнчә, яшь арткан саен коллаген дәрәҗәсе табигый рәвештә кими.

Картаю билгеләрен һәм тиредә коллаген югалуын контрольдә тоту өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

Тире картаюын контрольдә тоту өчен, көн саен кояштан саклаучы крем кулланыгыз. Хәзер без ультрафиолет нурларының коллагенга зыян китерүен беләбез. SPF (кояштан саклау факторы) 30 яки аннан да югарырак булган продукт сайлагыз. Ачык һавада булганда киң кырлы баш киеме, ультрафиолет нурларыннан саклаучы кояш күзлекләре һәм җиңел, озын җиңле кием киегез. Өстәмә саклау өчен, ультрафиолет саклау факторы турында этикеткалы кием сайлагыз. Солярийлар кулланудан тыелыгыз.

Шулай ук, баланслы туклану ысулын кулланыгыз. Яшелчәләр, кузаклылар, бөртеклеләр, чикләвекләр, җиләк-җимешләр, шулай ук ​​уртача күләмдә диңгез продуктлары, ит, кош ите, сөт продуктлары һәм йомыркага бай булган ризыклар яхшы идея .

Коллаген медицина һәм косметика өлкәләрендә ничек кулланыла?

Коллаген организм тарафыннан таркалырга, үзгәртелергә һәм кире сеңдерелергә мөмкин булганлыктан, аның медицина һәм косметика өлкәләрендә кулланылышы киң. Медицина максатларында кулланыла торган коллаген кешеләрдән, сыерлардан, дуңгызлардан яки сарыклардан алына. Менә кайбер кулланылышлары:

• Дерма өчен тутыргычлар:Коллаген инъекцияләре тиредәге сай чокырларны, җыерчыкларны һәм сызыкларны тутыру өчен кулланыла.
• Яра бәйләвече: Коллаген яраларга яңа тире күзәнәкләрен җәлеп итеп, аларның төзәлүенә ярдәм итә.
• Пародонт: Коллаген тиз үсә торган урт тукымасының теш ярасына керүенә комачаулый, теш күзәнәкләренә яңадан үсәргә вакыт бирә.
• Кан тамырлары протезлары: Донорлардан алынган коллаген тукымасы трансплантатлары артерияләрне торгызу, периферик нервларны яңадан үстерү һәм кан тамырлары протезларын ясау өчен кулланылган.

Коллагенга бай ризыклар ашау организмда коллаген дәрәҗәсен арттырамы?

Бу сорауны күп кеше бирә. Чынлыкта, безнең организм коллагенны тулысынча сеңдерә алмый. Без ашаган коллаген аксымнары организм тарафыннан аминокислоталарга таркала. Шуңа күрә коллагенга бай ризыклар ашау организмда коллаген дәрәҗәсен турыдан-туры арттырмый.

Шулай да, коллаген җитештерүне хуплый торган ингредиентлар белән тәэмин итүче күп кенә ризыклар бар. Аларны сәламәт туклану рационына кертергә мөмкин. Бу ризыкларда мин алдарак искә алган Пролин һәм Глицин аминокислотасы бар. Шулай ук, бу процесс өчен С витамины, Цинк һәм Бакыр кебек туклыклы матдәләр кирәк. Менә бу аминокислоталар, витаминнар һәм минераллар булган кайбер ризыклар:

• С витамины: әфлисуннар, җиләк, болгар борычы, брокколи, брюссель кәбестәсе, бәрәңге.
• Пролин: гөмбәләр, кәбестә, спаржа, җир чикләвеге, бодай, балык, йомырка агы, ит.
• Глицин: Кызыл ит, күркә, тавык һәм дуңгыз тиресе, җир чикләвеге, гранола.
• Бакыр: бавыр, омар, устрицалар, шиитаке гөмбәләр, чикләвекләр һәм орлыклар, яшел яшелчәләр, тофу, кара шоколад.
• Цинк: устрицалар, кызыл ит, тавык ите, дуңгыз ите, кузаклылар, борчак, чикләвекләр, брокколи, яшел яшелчәләр, бөртекле культуралар, сөт продуктлары.

Шуңа күрә, коллагенны турыдан-туры ашау файдалы булмаса да, коллаген тупланырга ярдәм итә торган мондый файдалы ризыклар ашау бик мөһим.

Коллаген пептидлары нәрсә ул?

Коллаген пептидлары - хайван коллагенының кечкенә кисәкләре. Элегрәк әйткәнемчә, коллаген тулысынча сеңдерелми. Аны кечерәк пептидларга яки аминокислоталарга таркатырга кирәк. Эчкә кабул ителә торган коллаген өстәмәләре таблеткалар һәм порошоклар рәвешендә була. Алар гадәттә ике яки өч аминокислотадан тора. Алар коллаген пептидлары яки гидролизланган коллаген дип атала.Ул шулай сатыла. Бу коллаген пептидлары безнең ашказаны-эчәк тракты аша сеңдерелә.

Коллаген өстәмәләренең уңышы турында тикшеренүләр нәрсә әйтә?

Бу сорау күп кешеләрне борчый. Чынлыкта, даруларның нәтиҗәлелеген тикшерүнең иң яхшы ысулы булган азык өстәмәләренең рандомизацияләнгән контроль сынаулары (RCT) аларның нәтиҗәлелеген тикшерү өчен җитәрлек түгел. Күп санлы тикшеренүләр күрсәткәнчә, коллаген пептидлары тиренең дымлылыгын һәм эластиклыгын яхшырту өчен берникадәр нәтиҗәле булырга мөмкин. Алар шулай ук ​​тез остеоартриты белән авыручыларда авыртуны киметүдә һәм буыннар функциясен яхшыртуда берникадәр нәтиҗәле булып чыкты.

Шулай да, бу өстәмәләрнең фәнни нигезләре турында белергә кирәкле берничә мөһим нәрсә бар:

• АКШ Азык-төлек һәм дарулар идарәсе (FDA) коллаген өстәмәләрен җайга салмый. Алар даруларны раслау өчен кирәкле икеләтә сукыр, плацебо-контрольле, очраклы сынауларны таләп итми.
• Өстәмәләр җитештерүчеләргә үз продуктларын базарга чыгарганчы куркынычсыз яки нәтиҗәле булуын исбатларга кирәк түгел.
• Өстәмәләр буенча күп кенә тикшеренүләр өстәмәләр сәнәгате тарафыннан финанслана, яисә тикшеренү авторларының өстәмәләр сәнәгате белән финанс бәйләнешләре бар. Бу берьяклылыкка китерергә мөмкин.
• Коллаген өстәмәләренең чыннан да этикеткада күрсәтелгәнчә эшләве-эшләмәве әлегә ачык түгел.

Ниһаять, шуны истә тотарга кирәк: сез коллаген пептидларын ризыктан яки өстәмәләрдән аласызмы, аларны теләгән урынга юнәлтә алмыйсыз. Сезнең организм бу пептидларны ул вакытта кирәк булган нәрсә өчен куллана - коллаген яки башка аксым ясау өчен булсынмы.

Димәк, безгә истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Димәк, без бүген коллаген турында күп сөйләштек, шулай бит?

Коллаген - безнең тәннәребезгә структура, көч һәм терәк бирүче бик мөһим аксым.

Коллаген өстәмәләренең файдасы турында әле дә бәхәсләр бара. Сорау шунда: массакүләм мәгълүмат чараларында хәбәр ителгән кадәр күп фәнни дәлилләр бармы? Коллаген өстәмәләренең чын сәламәтлек өчен файдасын күрсәтү өчен күбрәк бастырылган тикшеренүләр кирәк.

Шуңа кадәр, сез һәрвакыт сәламәт, баланслы туклану аша организмыгызга коллагенны табигый рәвештә җитештерүгә ярдәм итә аласыз. Баланслы туклануга тавык ите, сыер ите, балык, сөт продуктлары, йомырка, кузаклылар, яшелчәләр, башка яшелчәләр, бөртеклеләр һәм цитрус җимешләре керә.

Тире коллагенына зыянны киметү өчен, тәмәке тартмагыз, тәмәке тартудан сакланыгыз һәм көн саен кояштан саклаучы крем кулланыгыз. Бу гади адымнар тирегезнең яшь күренүен саклап калуда зур роль уйнаячак.

`коллаген, тире сәламәтлеге, картаю, аксым, буын авыртуы, ризык, өстәмәләр