Әйдәгез, авырлыкны киметергә ярдәм итә торган "яхшы май" турында белик? - Коңгырт май

"Май" сүзен ишеткәч, барыбыз да бераз куркабыз, шулай бит? Гадәттә без аны авырлык арттыра һәм авырулар китереп чыгара торган нәрсә дип уйлыйбыз. Ләкин сез белә идегезме, безнең тәнебездә бик файдалы һәм безгә ярдәм итә торган "яхшы май" төре дә бар? Бу "яхшы май" - көрән май, яки көрән май тукымасы . Бу безнең тәнебез өчен бик мөһим нәрсә. Әйдәгез, бүген бу турыда гади һәм төгәл сөйләшик.

Безнең тәнебездә чыннан да нинди май төрләре бар?

Безнең тәнебездә сез уйлаганнан да күбрәк май төрләре бар. Табиблар аларны төсе һәм функциясе буенча билгелиләр. Гади итеп әйткәндә, өч төп төр бар.

Бу коңгырт май безнең тәннәребез өчен нинди хезмәт күрсәтә?

Коңгырт майның төп функциясе - безнең тәндәге канны җылыту һәм тән температурасын саклап тору. Сез бик салкын булганда, бу коңгырт май сез калтырый башлаганчы ук активлаша. Ягъни, ул активлаша.

Шулай итеп, ул кандагы глюкоза һәм май молекулаларын тарката һәм җылылык барлыкка китерә. Без бу процессны термогенез дип атыйбыз. Бу безнең тән температурасын сакларга ярдәм итә.

Бу төп функциядән тыш, көрән майның башка берничә өстенлеге бар:

• Тән температурасын саклый: бигрәк тә салкын мохиттә.
• Энергия җитештерү һәм саклау: кирәк булганда куллану.
• Калорияләрне яндыра: Бу шулай ук ​​тән авырлыгын контрольдә тотарга ярдәм итә.
• Кандагы шикәр һәм инсулин дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә: бу шикәр диабеты кебек авыруларны контрольдә тотуга ниндидер дәрәҗәдә өлеш кертә ала.

Ни өчен коңгырт май коңгырт төстә? Ул кайда очрый?

Бу бик кызыклы факт. Коңгырт майның коңгырт төстә булуының сәбәбе - бу май күзәнәкләре эчендә митохондрия дип аталган күп санлы өлешләр булуы. Митохондрияләр күзәнәкләр өчен энергия җитештерүче "электр станцияләре" кебек. Бу митохондрияләрдә күп күләмдә тимер бар. Нәкъ менә шул тимер аркасында бу май үзенең коңгырт төсен алган.

Алар кайда урнашкан?

Яшь үткән саен коңгырт майның урнашуы үзгәрә.

• Яңа туган балалар: Балаларның тән авырлыгының 2% тан 5% ка кадәр өлешендә көрән май бар. Ул, нигездә , арка, муен һәм җилкә тирәсендә урнашкан. Бу аларны җылы тотарга ярдәм итә, чөнки балалар тиз туңалар.
• Өлкәннәр: Без олыгайган саен, бу коңгырт май күләме бераз кими һәм тән буйлап тарала. Өлкәннәрдә коңгырт май гадәттә муен, бөерләр, бөер өсте бизләре, аорта һәм медиастинум кебек урыннарда очрый.

Гомумән алганда, тикшеренүләр күрсәткәнчә, ябык, актив һәм спортчы кешеләрнең тәнендә башкаларга караганда күбрәк коңгырт май бар.

Коңгырт майга тәэсир итә торган авырулар бармы?

Әйе, кайбер медицина шартлары безнең тәнебезнең май тукымаларына, бигрәк тә көрән майга тәэсир итә ала. Ләкин болар без көн саен күрә торган гадәти авырулар түгел.

• Анорексия Нервозасы:Бу ашау бозылуы. Бу авыру белән авыручы кешенең тәнендә ак һәм көрән майлар шактый кими. Бу организмга энергия җитештерүне кыенлаштыра һәм тән температурасын контрольдә тота алмый.
• Тумыштан лептин җитмәү: Лептин - тән авырлыгын контрольдә тотарга ярдәм итүче гормон. Ул май күзәнәкләре тарафыннан җитештерелә. Әгәр бу гормон туганнан ук кимесә, организмның май күзәнәкләре дөрес эшләми, бу симерү куркынычын арттыра.
• Липодистрофия: Бу халәт организмдагы май тукымасы күләменә һәм аның ничек таралуына тәэсир итә, бу организмга азыктан энергия туплауны кыенлаштыра.
• Липома: Бу тире астында барлыкка килә торган майлы төерләр. Алар авырттырмыйлар һәм сәламәтлеккә җитди проблемалар тудырмыйлар. Әмма алар уңайсыз булса, табиб аларны алып ташлый ала.

Әгәр дә сезгә май күзәнәкләрегезнең сәламәтлеген тикшерергә кирәк булса, табибыгыз кан анализы, ПЭТ яки КТ тикшерүе яки МРТ билгеләргә мөмкин. Ләкин бу тикшерүләр даими рәвештә үткәрелми.

Организмыбыздагы бу файдалы көрән майны ничек арттырырга мөмкин?

Бу күп кешеләр өчен иң мөһим өлеш. Авырлыкны киметү һәм калорияләрне яндыру белән кызыксынучы кешеләр үз тәннәрендәге коңгырт май күләмен арттырырга телиләр. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, моңа ярдәм итүнең берничә ысулы бар.

1. Бераз салкын тию

Элегрәк сөйләшкәнебезчә, коңгырт май салкын температурада активлаша. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, өегездәге температураны төшерү, салкын душ кабул итү яки бозлы ваннада коену кебек әйберләр коңгырт майны активлаштырырга һәм тәнегезне күбрәк коңгырт май җитештерүгә этәрергә мөмкин. Ләкин бу эшләрне башкарганда бик сак булырга кирәк. Берьюлы бозлы суга сикерү һәркем өчен дә мөмкин түгел.

2. Тимергә бай ризыклар ашау

Коңгырт май тимергә бай булганлыктан, безнең рационыбызга тимергә бай ризыкларны кертү мөһим. Тимер ит, балык, яшелчәләр, чикләвекләр һәм борчак кебек ризыкларда күп. Табибыгыз киңәш итсә, сез шулай ук ​​тимер препаратларын кабул итә аласыз.

3. Баланслы туклану

Туклану бик мөһим. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, алма һәм йөзем кебек кайбер җиләк-җимешләрдә урсол кислотасы дип аталган химик матдә бар, ул көрән май җитештерүне стимуллаштыра. Шулай ук, ачлыкны баету өчен җитәрлек күләмдә ашау, кирәксез ашаудан тыелу һәм эшкәртелгән ризыклардан ерак тору бик мөһим.

4. Күнегүләр

Актив булу сәламәтлегебез өчен файдалы. Күнегүләр ясаганда, организмыбыз ирисин бүлеп чыгара.дип аталган гормон җитештерелә. Бу гормон безнең тәндәге ак май күзәнәкләренә "коңгырт май кебек калорияләрне яндырырга" сигнал бирә. Бу процесс без алдарак сөйләгән "беже май"ны барлыкка китерә.