Сездә дә стресс бармы? (Стресс) Әйдәгез, тормыш басымы белән ничек көрәшергә икәнлеге турында сөйләшик!

Исәнмесез! Хәлләрегез ничек? Барыбызның да тормышыбызда төрле проблемалар, борчулар һәм басымнар була, шулай бит? Кайвакыт бу әйберләрне күтәрү авыр тоела. Күз алдыгызга китерегез, имтихан якынлаша, өйдәге проблема, эштәге проблема... Болар барысы бергә килгәндә, сез үзегезне ничек хис итәсез? Бүген без бу "стресс" яки психик киеренкелек турында, һәм аны ничек оста итеп җиңәргә, ягъни ничек "җиңәргә" турында сөйләшәчәкбез.

Ни өчен стресс белән көрәшергә өйрәнү мөһим?

Гади итеп әйткәндә, стресс белән көрәшү - тормыштагы авыр яки күңелсез вакыйгаларга яки үзгәрешләргә яраклашу һәм аларны кичерү процессы, шул ук вакытта психик тынычлыкны һәм үз-үзеңне уңай яктан кабул итү. Бу көрәшү тормыштагы басым яки стресс буларак кабул ителгән үзгәрешләрне кичергәндә барлыкка килә.

Стресс еш кына тормыштагы начар, күңелсез үзгәрешләр белән бәйле. Эшегезне югалту яки якын кешегезне югалту кебек вакыйгалар турында уйлагыз. Ләкин, чынлыкта, без теләсә нинди үзгәрешләргә ничектер җайлашырга тиеш. Хәтта өйләнешү яки яңа бала табу кебек яхшы әйберләр дә безгә стресс китерергә мөмкин. Бу гаҗәеп түгелме?

Үзгәрешләр безгә стресс китерә, чөнки без һәр үзгәрешкә җайлашырга һәм җайлашырга тиеш. Кыска вакыт эчендә күп үзгәрешләр белән очрашырга туры килсә, без: "Әйе, бу әйберләр минем контролемнән чыгып китте", - дип уйлый башлыйбыз. Мондый хисләр кичергәндә, үз-үзебезгә ышанычыбыз кими. Кайвакыт бу борчылу яки депрессия кебек психик сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Иң авыр очракларда, әгәр стресс кеше өчен артык көчле булып китсә, ул хәтта физик авыруларга яки булган авыруның көчәюенә китерергә мөмкин.

Бу "стресс" белән көрәшү гадәттәгедән күбрәк көч, энергия сарыф итүне аңлата, бу гадәти булмаган таләпләргә, ягъни "стресс тудыручыларга" яки стресс тудыручы әйберләргә җайлашу өчен. Әгәр безгә озак вакыт шулай күбрәк тырышырга туры килсә, безнең организмдагы " стресс белән бәйле гормоннар" дәрәҗәсе арта, нәтиҗәдә безне физик яктан көчсезләндерә һәм авыруларга бирешүчәнрәк итә.

Бу "стресс факторлары" нәрсә ул?

Без очрашкан бу стресслы әйберләр, яки "стресс тудыручылар", төрле формада һәм зурлыкта була.

• Кискен стрессорлар: Болар кинәт барлыкка килә торган әйберләр. Мәсәлән, яңа өйгә күченү яки никах мөнәсәбәтләре башлау.
• Хроник стрессорлар: Болар озак вакыт дәвам итә торган әйберләр. Мәсәлән, хроник авырту, озак вакытлы авыру яки дәвам итүче финанс проблемалары.

Күз алдыгызга китерегез, әгәр кеше кыска вакыт эчендә бер-бер артлы берничә проблема белән очрашырга тиеш булса, бу бик җитди йогынты ясарга мөмкин. Мәсәлән, кешенең никахы таркала, өлкән яшьтәге әти-әнисе үлә, һәм бер үк вакытта эш урыны да үзгәрә... Әгәр боларның барысы да кыска вакыт эчендә булса, бу кеше өчен физик һәм психик сәламәтлеген саклап калу авыр булырга мөмкин.

Шулай итеп, бу стресс белән көрәшү өчен нинди гадәти стратегияләр бар?

Стресс белән көрәшү ысуллары һәрберебез өчен төрле булырга мөмкин. Шулай да, тикшеренүчеләр без куллана торган берничә уртак стратегияне ачыкладылар. Сезгә бу стратегияләр танышмы-юкмы икәнен карагыз:

• Көткәннәрегезне бераз киметегез: Кайвакыт барысы да камил булырга тиеш дип уйлау стресс тудыра.
• Башкалардан ярдәм сорагыз: "Миңа моны ялгыз эшләү авыр, сез миңа ярдәм итә аласызмы?" дип сорарга курыкмагыз.
• Хәл өчен җаваплылыкны үз өстегезгә алыгыз: "Ярар, бу проблема. Мин моны ничек тә булса хәл итәрмен", - дип уйлагыз.
• Проблемаларны чишәргә тырышыгыз (Проблемаларны чишү): Проблемадан качу урынына, аны чишү юллары турында уйлагыз.
• Сезне рухи яктан тәэмин итүче мөнәсәбәтләрне саклагыз: дусларыгыз һәм гаиләгез белән сөйләшү, шатлыкларыгыз һәм кайгыларыгыз белән уртаклашу бик кыйммәтле.
• Хисләрегезне контрольдә тотыгыз яки кайгыгызны һәм авыртуыгызны чыгарыгыз: Кайбер кешеләр үз хисләрен эчендә саклый ала. Башкаларга елау яки кем беләндер сөйләшү аша хисләрен чыгарырга кирәк.
• Сезгә инде туры килмәгән иске ышануларга каршы торыгыз: "Мин һәрвакыт шулай булдым" дип уйлау урынына, яңача фикер йөртергә тырышыгыз.
• Стресс сәбәбен турыдан-туры үзгәртергә тырышыгыз: мөмкин булса, сезгә стресс китергән нәрсәне үзгәртегез.
• Стресстан котылыгыз: Кайвакыт тәнәфес ясап, берникадәр вакытка проблемадан читләшү файдалы.
• Проблемага дини күзлектән карагыз: Кешенең үз диненә туры китереп фикер йөртүе дә кайбер кешеләргә ярдәм итә.

Белгечләр әйтүенчә, стресс белән көрәшү бер тапкыр гына түгел, ә процесс. Бер үк проблеманы хәл итү өчен югарыда күрсәтелгән берничә ысулны чиратлап кулланырга туры килергә мөмкин.

Стресс белән көрәшүдә барыбызның да төрлечә көрәшү стильләре бар. Кайбер кешеләр билгеле бер ысулларны өстен күрә. Бу аермалар еш кына безнең шәхесебездәге аермалар белән бәйле. Бер яктан гына калу урынына, көрәшүдә сыгылучанлык еш кына файдалы. Ягъни, һәр ситуациядән иң яхшы ысулны сайлый алу.

Шулай да, күп кешеләр дә шундый ук җавап бирә торган кайбер стресслы хәлләр бар. Мәсәлән, без эш белән бәйле проблемалар белән очрашканда, еш кына проблемаларны чишү стратегияләрен кулланабыз. Шулай ук, "моны үзгәртеп була" дип уйлаганда, без еш кына чишелеш эзлибез. Ләкин, "моны үзгәртеп булмый" дип уйлаганда, без еш кына социаль ярдәм эзлибез яки хисләргә юнәлтелгән стратегияләр кулланабыз.

Стресстан саклану һәм аны уңышлы җиңеп чыгу өчен без нәрсә эшли алабыз?

Моның өчен иң мөһим стратегия, бәлки , башкалар белән эмоциональ яктан ярдәм итүче мөнәсәбәтләрне саклап калудыр. Күп санлы тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу эмоциональ ярдәм безне стрессның тискәре йогынтысыннан саклый торган калкан булып хезмәт итә.

Стресс кичергәндә, бер мизгелгә гомуми яшәү рәвешегез турында уйлану мөһим. Стрессны киметә торган эшчәнлек белән шөгыльләнү, гомумән алганда, стресс белән көрәшергә ярдәм итә ала. Түбәндәгеләрне эшләп карагыз:

• Яхшы, җитәрлек йокы алыгыз: көненә ким дигәндә 7-8 сәгать йокларга тырышыгыз.
• Баланслы туклану: яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм файдалы ризыклар ашагыз.
• Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Көненә ким дигәндә 30 минут йөрү, йөгерү яки яраткан спорт төре белән шөгыльләнү файдалы.
• Көндез кыска тәнәфесләр ясагыз: Эшләгәндә кыска тәнәфес ясагыз һәм зиһенегезне бушатыгыз.
• Өйдән һәм эштән ерак ял итегез: мохитегезне үзгәртү стрессны киметергә дә ярдәм итә ала.
• Көн саен сезгә шатлык һәм күңел ачу китерә торган нәрсә белән шөгыльләнегез: китап уку, җыр тыңлау, бакчада бераз эш башкару кебек.
• Релаксация күнегүләрен эшләгез: йога , медитация , мускулларны прогрессив рәвештә релаксацияләү , хәтта дини йолалар һәм догалар кебек әйберләр моңа ярдәм итә ала.
• Кофеин һәм алкоголь куллануны киметегез яки туктатыгыз: алар стрессны арттырырга мөмкин.

Өйгә алып китү хәбәре

Стресс - тормышыбызның гадәти өлеше. Без аны тулысынча бетерә алмасак та, аны нәтиҗәле итеп җиңә алабыз.

Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел! Стресс кичергәндә, ышанычлы кешегез белән бу хакта сөйләшеп, ярдәм сорау бик мөһим.

Физик сәламәтлегегез кебек үк, психик сәламәтлегегез дә бик мөһим. Шуңа күрә, әгәр сез стресс кичерсәгез, моны игътибарсыз калдырмагыз. Югарыда телгә алынган кайбер ысулларны кулланып карагыз. Кирәк булса, киңәш алу өчен табибка яки психик сәламәтлек буенча консультантка мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз. Бәхетле һәм тыныч тормыш алып барыр өчен көч табарга насыйп булсын!

` Стресс, басым, көрәшү, көрәшү, тормыш авырлыклары, психик сәламәтлек, стратегияләр, стресс белән идарә итү