Бала көткәнегезне белгәч, өйдә, туганнарыгыздан һәм дусларыгыздан иң еш ишетелә торган сүзләрнең берсе - "Хәзер без ике кешелек ашарга тиеш". Бу бик җылы сүзләр булса да, бу хикәя дөресме? Сез чыннан да ике кешелек ашарга тиешме? Йөклелек вакытында күпме авырлык җыярга кирәклеген ачык аңлыйсызмы? Бүген без күп кешеләрнең сораулары турында сөйләшәчәкбез.
Чыннан да сезгә күпме өстәмә калория кирәк?
Гади итеп әйткәндә, "ике кешегә ашау" дигән әйтем - миф. Бала көтәм дип кенә ризык күләмен икеләтә арттырырга кирәкми. Уртача алганда, йөкле хатын-кызга йөклелек алдыннан кулланган калорияләрдән тыш, көненә нибары 300 өстәмә калория кирәк. Бу күләм сезгә сәламәт авырлыкка ирешергә ярдәм итәчәк.
Ләкин сезгә күпме авырлык җыярга кирәк булуы һәркем өчен бер үк түгел. Бу сезнең йөклелек вакытындагы тән авырлыгыгызга бәйле.
- Әгәр сезнең авырлыгыгыз нормаль булса: Йөклелек вакытында 25-35 фунт (11-16 килограмм) авырлык җыю нормаль күренеш.
- Әгәр сезнең авырлыгыгыз җитмәсә: Сезгә 13-18 килограмм (28-40 фунт) авырлык өстәргә туры килергә мөмкин.
- Әгәр дә сез артык авырлыкта булсагыз: Сезгә нибары 7-11 килограмм (15-25 фунт) гына ябышырга кирәк булырга мөмкин.
Сезнең өчен дөрес авырлык артуы турында табибыгыздан соравыгыз яхшырак.
Гадәттә, йөклелекнең беренче 3 аенда сез якынча 1-2 кг (2-4 фунт), ә йөклелекнең калган вакытында атнага якынча 0,5 кг (1 фунт) авырлык җыярга тиеш.
Игезәкләр көтәсез дип күз алдыгызга китерегез. Сезнең авырлыгыгыз артуы балаларыгыз сәламәтлеге өчен бик мөһим. Игезәкләр еш кына вакытыннан алда туганлыктан, аларның яхшы авырлыкта булуы бик мөһим. Игезәкләре булган анага көненә якынча 3000-3500 калория кирәк булырга мөмкин. Бу аның 16-20 кг авырлык өстәргә тиешлеген аңлата.
Бу артык авырлык чынлыкта кая китә?
Син, мөгаен, "Әни, син ничек шулкадәр авырлык җыясың?" дип уйлыйсыңдыр. Бу авырлык артуы тәнеңдә май буларак кына җыелмый. Ул берничә өлешкә бүленә. Әйдәгез, моның ничек булачагын карыйк.
| Компонент | Якынча авырлык (якынча авырлык) |
|---|---|
| Баланың авырлыгы | 8 фунт (3,6 кг) |
| Плацента | 2-3 фунт (1-1,4 кг) |
| Амниотик сыекча - баланы әйләндереп алган су | 2-3 фунт (1-1,4 кг) |
| күкрәк тукымасы | 2-3 фунт (1-1,4 кг) |
| Кан күләменең артуы | 4 фунт (1,8 кг) |
| Бала тудыру һәм имезү өчен кирәкле май калдыклары | 5-9 фунт (2,3-4,1 кг) |
| Зурланган аналык | 2-5 фунт (1-2,3 кг) |
| Коллекция | 25-35 фунт (11-16 кг) |
Йөклелек вакытында авырлыкны киметү яхшымы?
Бу бик мөһим сорау. Гомумән алганда, йөклелек - авырлыкны киметү яки диета тоту өчен уңай вакыт түгел . Ләкин, әгәр йөклелек вакытында сез бик артык авырлык кичерсәгез, табиб сезгә бераз авырлыкны киметергә киңәш итә ала. Әгәр сез моны эшлисез икән, сез моны эшләргә тиеш.Бары тик табибның тулы күзәтүе астында гына. Беркайчан да үзегез авырлыкны киметергә тырышмагыз.
Дөрес авырлыкны ничек җыярга?
Әгәр табибыгыз сезгә авырлык өстәргә киңәш итсә, түбәндәгеләрне эшләп карагыз:
- Көненә бер тапкыр зур күләмдә ашау урынына, биш-алты тапкыр кечкенә күләмдә ашагыз.
- Җимешләр, йөзем, сыр һәм крекер, киптерелгән җимешләр һәм йогурт кебек тиз ашап була торган файдалы ризыкларны кулыгызда тотыгыз.
- Икмәккә, крекерларга, алмаларга, бананнарга һ.б. җир чикләвеге мае сөртегез. Бер аш кашыгы җир чикләвеге маенда якынча 100 калория һәм 7 грамм аксым бар.
- Бәрәңге пюресына, йомырка болгатылганда пешерелгән ризыкка һәм кайнар боткага бераз майсыз сөт өстиләр.
- Ашауларыгызга ак май, маргарин, каймак сыры, соус һәм сыр кебек файдалы матдәләр өстәгез.
Көтелгәннән артык авырлык җыйсагыз, нәрсә эшлисез?
Әгәр дә сез табибыгыз тәкъдим иткәннән күбрәк авырлык җыйган булсагыз, бу турыда аның белән сөйләшегез. Еш кына авырлыкны киметү өчен иң яхшы вакыт - бала тапканнан соң. Ләкин авырлык арту тизлеген контрольдә тоту өчен сез түбәндәгеләрне эшли аласыз:
- Тиз ашамлыклардан баш тартыгыз: Әгәр сез аны ашасагыз, кыздырылган ризыклар урынына грильдә кыздырылган тавык сэндвичын (соуссыз яки майонезсыз) һәм майсыз соуслы салат сайлагыз. Картофель фри һәм икмәккә орылган тавык кебек ризыклардан баш тартыгыз.
- Тулы сөттән баш тартыгыз: Көненә ким дигәндә 4 порция сөт ризыклары кирәк. Шулай да, майсыз яки аз майлы (1% яки 2%) сөт кулланып, калорияләрне һәм майларны киметергә мөмкин.
- Шикәрле эчемлекләрне чикләгез: Газлы эчемлекләр, җиләк-җимеш пуншы һәм ясалма эчемлек порошоклары сезгә буш калорияләр генә бирә. Аның урынына су һәм газлы эчемлекләр эчегез.
- Пешергәндә өстәгән тоз күләмен киметегез: Тоз организмда суны тотып кала.
- Шикәрле һәм югары калорияле ризыкларны чикләгез: Печенье, конфет, пончик, торт һәм чипсы кебек ризыклар туклыклы матдәләр ягыннан аз һәм калорияле. Киресенчә, яңа җиләк-җимеш һәм майсыз йогурт кебек ризыклар ашагыз.
- Ризыкны сәламәт итеп пешерегез: Кыздыру урынына, пешерү, грильдә пешерү һәм кайнату кебек ысулларны кулланыгыз.
- Күнегүләр: Йөрү һәм йөзү кебек гади күнегүләр, гадәттә, йөкле әни өчен куркынычсыз. Ләкин күнегүләр программасын башлар алдыннан, табибыгыздан сезнең өчен нәрсә туры килә дип сорагыз.
Табибка күренү өчен теләсә нинди мөмкинлек
Түбәндәге очракларның теләсә кайсысында табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
| Хәл | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Әгәр дә сез үзегез өчен тиешле авырлык җыю максатын белергә телисез икән. | Һәркемнең максаты төрле булганлыктан, дөрес максатны белү мөһим. |
| Әгәр дә сез артык авырлык җыям дип уйлыйсыз икән. | Аны контрольдә тоту өчен алдан киңәш алу катлаулануларны булдырмаска ярдәм итә. |
| Әгәр дә сез икенче яки өченче триместрда авырлыгыгызны югалтсагыз. | Бу баланың үсешенә тәэсир итүче проблема билгесе булырга мөмкин. |
| Әгәр дә сез ашау бозылуы аркасында теләгәнчә ашый алмыйсыз икән. | Медицина ярдәме бик мөһим, чөнки ул ана һәм баланың туклануына турыдан-туры тәэсир итә. |
| Әгәр сез бик тиз авырлык җыясыз икән. | Бу йөклелек вакытында югары кан басымы белән бәйле җитди авыруның, мәсәлән, преэклампсиянең билгесе булырга мөмкин. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында "ике кешегә ашарга" кирәк түгел. Сезгә көненә 300 калория генә кирәк.
- Сезнең өчен авырлык арту күләме турында табибыгыздан сорагыз. Бу сезнең сәламәтлек хәлегезгә карап үзгәрергә мөмкин.
- Әгәр дә сез авырлык артуын сизсәгез, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Беркайчан да үзегез карар кабул итмәгез.
- Кинәт, бик тиз авырлык артуБу преэклампсия кебек җитди авыру билгесе булырга мөмкин. Әгәр дә бу хәл килеп чыкса, шунда ук медицина ярдәме сорагыз.
- Сәламәт туклану һәм табиб тарафыннан расланган физик күнегүләр - сәламәт һәм бәхетле йөклелекнең ачкычлары.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез