Әйдәгез, сезнең миегезнең "башкарма директоры" турында белик? (Башкарма функция)

Көнегезне планлаштыруда, берьюлы бер эшкә игътибар итүдә яки ачу яки кайгы кебек хисләрне контрольдә тотуда сезнең кайчан да булса кыенлыклар кичергәнегез бармы? Без боларның барысын да эшләү өчен миебездәге бик махсус сәләтләрне кулланабыз, мәсәлән, проблеманы чишү, яңа нәрсә өйрәнү яки башкалар белән яхшы аралашу. Медицинада без моны "Башкарма функция" дип атыйбыз. Бүген без тормышта уңышка ирешү өчен бик мөһим булган бу сәләтләр турында сөйләшәчәкбез.

Гади итеп әйткәндә, бу Башкарма функция нәрсә ул?

Зур компаниянең генераль директоры бар дип күз алдыгызга китерегез. Ул компаниядәге бар нәрсәне планлаштыра, эшне бүлә, проблемалар килеп чыкса, аларны хәл итә һәм барысы да шома баруын тәэмин итә. Шуңа охшаш рәвештә, "Башкарма функциясе" безнең мидәге генераль директорга охшаган. Бу акыл процессы сезгә максатлар куярга, аларга юл ачарга һәм юлдагы киртәләрне җиңәргә ярдәм итә.

Бу күнекмәләргә ия булган кеше өчен,

• Мәктәптә дә яхшы укый аласың.
• Син яхшы эш таба аласың һәм аны саклап кала аласың.
• Социаль мөнәсәбәтләрне, дуслыкны һәм гаилә тормышын уңышлы саклап калырга мөмкин.
• Бу сәламәт тормыш алып бару өчен, психик һәм физик яктан да, бик зур ярдәм.

Әгәр бу сәләтләр бераз зәгыйфь булса, югарыда телгә алынган эшләрне эшләү бераз кыен булырга мөмкин. Ләкин бу хакта борчылмагыз. Бу турыда без алга таба сөйләшербез.

Моның өч төп өлеше бар.

Безнең мидәге бу "баш директор"ның өч төп функциясе бар. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Бу өч сәләт тә без туган көннән үк әкренләп үсә. Алар гадәттә яшьлек чорында иң югары ноктасына җитә һәм яшь белән әкренләп кими башларга мөмкин. Бу нормаль күренеш.

Башкарма функцияләрнең начар булуының сәбәпләре нинди?

Баш миебезнең алгы өлеше, "алгы өлеш", нигездә, Башкарма функция дип аталган бу процессны контрольдә тота. Шулай итеп, баш миенә тәэсир итүче теләсә нинди нәрсә бу сәләтләргә дә тәэсир итә ала. Кайвакыт, бу сәләтләр зәгыйфьләнгәч, без аны Башкарма дисфункция дип тә атыйбыз.

Медицина сәбәпләре

• Игътибар җитмәү/Гиперактивлык бозылуы (ADHD): ADHD белән авыручылар хисләрне контрольдә тотуда (Тыелуны контрольдә тоту) һәм мәгълүматны истә калдыруда (Эш хәтере) кыенлыклар кичерергә мөмкин.
• Аутизм спектры бозылуы: Бу кешеләрдә социаль мөнәсәбәтләрдә һәм үзгәрешләргә җайлашуда (когнитив сыгылучанлык) кыенлыклар булырга мөмкин.
• Баш мие җәрәхәтләре: бәхетсезлек очракларыннан баш җәрәхәтләре, баш мие шешләре һ.б.
• Хәтер югалту авырулары: Бу сәләтләр деменция һәм Альцгеймер авыруы кебек авырулар белән әкренләп зәгыйфьләнә.

Яшәү рәвеше белән бәйле сәбәпләр

Моңа медицина сәбәпләре генә түгел, көндәлек тормышыбыздагы кайбер нәрсәләр дә тәэсир итә.

• Көчле стресс:Күп стресс кичергәндә ачык фикер йөртү һәм планлаштыру авыр, шулай бит?
• Ялгызлык: Социаль бәйләнешләрнең кимүе шулай ук ​​ми функциясенең кимүенә китерергә мөмкин.
• Йокы җитмәү: Көн буе начар йоклаганнан соң, кеше үзен начар хис итә. Йокы җитмәү бу сәләтләргә зыян китерергә мөмкин.
• Физик күнегүләр җитмәү: Физик күнегүләр тән һәм ми сәламәтлеген саклау өчен бик мөһим.

Бу сәләтләрне сынап карарга мөмкинме?

Әйе, әгәр дә сез бу сәләтләрдә зәгыйфьлек бар дип шикләнсәгез, табиб сезне невропатологка җибәрә ала, ул бу сәләтләрне төрле тикшерүләр һәм тестлар ярдәмендә үлчи ала.

Мәсәлән, "(Строоп тесты)" дип аталган тест бар. Күз алдыгызга китерегез, сезгә яшел төс белән язылган "кызыл" сүзен күрсәтсәләр һәм анда язылган сүзне әйтергә кушсалар... сезнең миегез "яшел" төсен оныта һәм аның урынына "кызыл" сүзен әйтергә мәҗбүр була. Бу сезнең тыелуны контрольдә тоту сәләтегезне, ягъни кирәксез әйберләрне игътибарсыз калдыру сәләтегезне үлчи. Мондый гади тестлар ярдәмендә сез күп нәрсә белә аласыз.

Бу күнекмәләрне үстерә алмыйбызмы?

Әлбәттә, шулай була ала! Бу - иң яхшы хәбәр. Безнең миебез ит туплары кебек. Аларны күбрәк өйрәткән саен, алар көчлерәк була бара. Башкару функцияләре күнекмәләрен яхшыртуның күп ысуллары бар.

• Компьютерлаштырылган когнитив тренинг: Кайбер өйрәнү мөмкинлекләре чикләнгән балаларга хәтер һәм сыгылучанлык үстерүгә ярдәм итүче махсус компьютер уеннары һәм тренинг программалары бар.
• Нейрокире элемтә тренингы: Бу ми дулкыннарын күзәтүне һәм минең үз эшчәнлеген үз-үзен көйләүгә өйрәтүне үз эченә ала. Бу әле тикшеренү этабында.
• Уйчанлык күнегүләре: Медитация, йога белән шөгыльләнү яки уйчанлык белән шөгыльләнү игътибарны һәм тоткарлануны контрольдә тотуны яхшыртырга ярдәм итә ала.
• Күнегүләр: Күнегүләр генә түгел, ә мине куллануны үз эченә алган күнегүләр башкару функцияләре күнекмәләрен шактый яхшырта ала. Моның яхшы мисалы - баскетбол кебек команда спорт төре.

Баскетбол бу күнекмәләрне ничек үстерә икәнен карагыз:

• Эшче хәтер:Тупны биргәндә, командагыздагы икенче уенчы хәзер кайда һәм алар кая барачагын секунд саен истә тотарга кирәк.
• Тыелуны контрольдә тоту: Сезгә уенга игътибар итәргә, кирәксез сугу ясау теләген контрольдә тотарга һәм тупны яхшырак позициядәге кешегә тапшыру турында уйларга кирәк.
• Когнитив сыгылучанлык: Әгәр бер уенчы җәрәхәт алса һәм яңа уенчы килсә, сезгә тиз арада яңа уенчының осталыгы турында уйларга һәм уен стилегезне шуңа туры китереп үзгәртергә кирәк.

Бу күнегүләрне дәвам итү дә мөһим. Әгәр дә сез күнегүләрне туктатсагыз, берникадәр вакыттан соң сезнең сәләтләрегез элеккеге дәрәҗәсенә кайтырга мөмкин.