Физик күнегүләрдән соң йөрәк тибеше нормаль хәленә кайту өчен күпме вакыт кирәк? (Йөрәк тибешен торгызу)

Яхшы күнегүләрне тәмамлагач, яки иртән тиз йөгергәннән соң уянгач, сез һәрвакыт нәрсәдер сизәсез, шулай бит? Бу сезнең йөрәгегезнең бик тиз тибеше. Ләкин берникадәр вакыттан соң бу тизлек әкренләп әкренләп нормаль хәлгә кайта. Йөрәк тибешенең нормаль хәлгә кайтуы өчен кирәк булган вакыт сезнең йөрәгегез сәламәтлеге турында бик мөһим нәрсә сөйли ала дип уйлаганыгыз бармы? Медицинада моны йөрәк тибешен торгызу (ЙТТ) дип атыйбыз.

Гади итеп әйткәндә, йөрәк тибешен торгызу (ЙТТ) нәрсә ул?

Күз алдыгызга китерегез, сез юл буйлап тизлек белән барган машина. Туктарга теләгәндә, сез берьюлы туктап кала алмыйсыз. Тормозга баскач, ул туктау өчен әкренләп әкренәйә. Йөрәгебез дә шундый. Без күнегүләр ясаганда, мускулларыбызга күбрәк кан һәм кислород кирәк, шуңа күрә йөрәгебез тизрәк тибә башлый. Без күнегүләрне туктаткач, йөрәгебез яңадан әкренәйергә һәм гадәти ял итү тизлегенә кайтырга тиеш.

Йөрәк тибешен торгызу (ЙТТ) - күнегүләрне тәмамлаганнан соң йөрәк тибешенең ни дәрәҗәдә тиз арада гадәти, ял итү тизлегенә кайтуын күрсәтүче үлчәү. Гади итеп әйткәндә, бу күнегүләрнең иң югары ноктасындагы йөрәк тибеше белән бер-ике минут ял иткәннән соңгы йөрәк тибеше арасындагы аерма. Ул минутына тибешләр саны белән үлчәнә (bpm).

Табиблар бу HRR кыйммәтен йөрәгегезнең ни дәрәҗәдә сәламәт икәнен аңлау өчен кулланалар. Бу кыйммәт гадәттә сез "күнегү стресс-тест" кебек тест үткәндә үлчәнә. Кайбер кешеләр үзләренең физик әзерлеге турында белер өчен бу кыйммәтне генә дә үлчиләр.

Ярар, мин үземнең HRRны ничек исәпләргә тиеш?

Бу бик җиңел. Сезгә бары тик йөрәк тибешен төгәл үлчи ала торган җайланма (ышанычлы йөрәк тибеше мониторы, фитнес сәгате кебек) һәм бераз математика кирәк. Сезгә ике сан табарга кирәк:

1. Күнегүләр вакытында сезнең максималь йөрәк тибеше: Бу - күнегүләрнең иң авыр өлешен тәмамлагандагы йөрәк тибеше. Исегездә тотыгыз, моны салкынга киткәнче, ягъни йөреп салкынга киткәндә үлчәргә кирәк.

2. Күнегүләрне туктатканнан соң бер минуттан соң йөрәк тибеше: Күнегүләрнең иң авыр өлешен туктаткач, төгәл бер минут ял итегез. Аннары йөрәк тибешен кабат үлчәгез.

Хәзер бары тик кечкенә генә киметү ясарга гына калды.

Күз алдыгызга китерегез, Нимал исемле кеше яхшы йөгергәннән соң, йөрәк тибешен тикшергән һәм ул минутына 170 тапкыр тибеп барган (170 тапкыр/мин). Аннары ул бер минут хәрәкәтсез торган. Бер минуттан соң кабат тикшергәндә, аның йөрәк тибеше минутына 145 тапкыр тибеп киткән (145 тапкыр/мин).

Ул чакта Нималның йөрәк тибүе күрсәткече: 170 - 145 = 25 bpm булачак.

Гадәттә, бу HRR ике фазадан тора:

• Тиз фаза (HRR тиз фазасы): Йөрәк тибеше күнегүләрне туктатканнан соң 30 секунд яки бер минут эчендә кими.
• Әкрен фаза (Йөрәк тибешенең әкрен фазасы): Йөрәк тибешенең ике минуттан соң яки ​​аннан соң әкренәйгән вакыты (гадәттә 5 минутка кадәр).

Югарыда без сөйләшкән бер минутлык ысул - күпчелек кеше куллана торган ысул. Ул безгә "тиз фаза" турында яхшы күзаллау бирә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта бу кечкенә үлчәү дә йөрәк сәламәтлегегез турында күп нәрсә сөйли ала.

Яхшы HRR кыйммәте нинди?

Сез, мөгаен, "Йөрәк тибешем ни дәрәҗәдә тиз киметелергә тиеш?" дип уйлыйсыздыр. Гомумән алганда, күнегүләрдән соң йөрәк тибеше тизрәк нормаль хәленә кайтса, шулкадәр яхшырак. Әгәр дә аның кимеве озаграк вакыт алса, бу проблема билгесе булырга мөмкин.

Гадәттә, бер минут ял иткәннән соң яхшы HRR кыйммәте түбәндәгечә дип санала:

Ләкин бу һәркемгә дә кагыла торган "тылсымлы сан" түгел. Сезнең HRR яхшымы-юкмы икәнен билгеләүгә башка күп факторлар да йогынты ясый.

• Йөрәк-кан тамырлары авыруларыгыз булса да, булмаса да.
• синең яшең.
• Сез ял иткәндә нәрсә эшлисез һәм нинди күнегүләр ясыйсыз.
• Йөрәк тибешен кабат үлчәгәнче, күпме вакыт ял иттегез?

Моны аңлатып үтим. Табиб сезне "күнегүләр стресс-тестына" дучар иткәндә, сезнең ял итү ысулыгыз да үзгәрергә мөмкин.

• Әгәр дә сезнең йөрәк авыруыгыз булса: табиб сезгә күнегүләрнең иң авыр өлешеннән соң шунда ук туктау урынына, тиз йөрергә яки велосипедта йөрергә киңәш итә ала. Бу актив ял дип атала.
• Әгәр дә сезнең йөрәк авыруыгыз булмаса: табиб, мөгаен, сезгә караватта ятырга һәм бернәрсә дә эшләмәскә кушар. Бу пассив ял дип атала.

Шуңа күрә, әгәр сез үзегезнең HRR кыйммәтен үлчәсәгез, моны табибыгыз белән тикшереп карау бик мөһим, ул сезнең өчен нәрсә аңлатканын төгәл аңлата алсын.

Ни өчен бу HRR кыйммәте шулкадәр мөһим?

HRR кыйммәте - ул сан гына түгел. Ул сезнең йөрәгегезнең ничек эшләвен күрсәтә һәм киләчәктә йөрәк авыруларын фаразлый ала.

Түбән йөрәк тибеше вегетатив нерв системасының дөрес эшләмәвен күрсәтергә мөмкин. Бу система безнең тәнебездә автоматик рәвештә бара торган әйберләрне (мәсәлән, сулыш алу, йөрәк тибеше) контрольдә тота. Бу безнең тәнебезнең "автопилот" системасы кебек. Ул күнегүләр ясаганда йөрәк тибешенең ничек тиз артуын контрольдә тота һәм туктаганда аны әкренәйтә.

Әгәр бу системада ниндидер көчсезлек булса, ул йөрәк авырулары куркынычын арттыра. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөрәк ритмы түбән булган кешеләрдә түбәндәге авырулар ешрак барлыкка килә:

• Коронар артерия авыруы
• Диабет `(Шикәр диабеты)`
• Йөрәк җитешсезлеге
• Югары кан басымы (гипертония)

Хәзер, моны укыганнан соң, сез куркырга мөмкин: "И Ходаем, әгәр минем йөрәк ритмы кимсә..." Курыкмагыз. Бу машинаның приборлар панелендәге кисәтү уты кебек. Ул безгә сак булырга һәм һәлакәт булганчы машинабызны ремонтларга чакыра. Шулай ук, йөрәк ритмыгыз түбән икәнен белгәч, сез һәм табибыгыз йөрәгегезне ныгыту өчен кирәкле чаралар күрә аласыз. Шуңа күрә моны алдан белү сезнең өчен файдалы.

Йөрәк тибешен торгызу күрсәткечен яхшырту өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

Моңа иң яхшы һәм гади җавап - даими рәвештә күнегүләр ясау . Әгәр сез инде күнегүләр белән шөгыльләнәсез икән, күнегүләр тәртибен ничек яхшырту турында табибыгыз белән сөйләшегез.

Әгәр дә сездә йөрәк өянәге яки йөрәк операциясе булган булса, йөрәк реабилитациясе программаларында катнашу сезнең йөрәк реабилитациясен яхшыртырга һәм озак вакытлы сәламәтлекне сакларга ярдәм итә ала.

Бүгенге көндә һәркемнең кулында фитнес сәгатьләре һәм активлыкны күзәтү җайланмалары бар. Күпчелек вакытта без күнегүләр вакытында күпме калория яндырганыбызга һәм күпме ара йөгергәнебезгә генә карыйбыз. Ләкин күнегүләрдән соң организмыбызның ничек тернәкләнүе дә шулай ук ​​мөһим икәнен онытабыз.

Шуңа күрә, киләсе юлы яхшы күнегүләр ясаганда һәм су шешәсенә кул сузганда, йөрәк тибешен үлчәү өчен бераз вакыт бүлеп куегыз. Аның ничек тиз төшүен карагыз. Табибка күренгәндә бу турыда сөйләшегез. Сез ничә яшьтә булуыгызга, яисә йөрәк авырулары өчен бернинди куркыныч факторларыгыз булмаса да, йөрәгегез турында уйлый башларга беркайчан да иртә түгел.