Кечкенә балагызның сәламәт һәм шаян булуын телисезме? (Балалар фитнесы) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Һәр әни һәм әти баласының сәламәт һәм бәхетле булуын күрергә ярата, шулай бит? Димәк, "физик формада" булу нәрсә аңлата? Гади итеп әйткәндә, бу дөрес туклану, яхшы уйнау, җитәрлек күнегүләр ясау һәм сәламәт авырлыкта булу дигәнне аңлата. Бу очракта тән бик җиңел була, авырулар азрак була, һәм дуслар белән йөгерергә һәм теләсә нинди эш эшләргә гаҗәеп көч һәм кызыксыну туа.

Балаларыбызның сәламәт һәм "фитнеслы" булуына кем ярдәм итә ала? Чынлыкта, сез, ата-аналар, күп нәрсә эшли аласыз. Табиблар, укытучылар һәм бала белән аралашкан һәркем моңа ярдәм итәргә тиеш. Шулай ук, балаларның бу әйберләр белән кызыксынуы бик мөһим. Уйлап карагыз, әгәр ата-аналар өйгә туклыклы ризык алып килсәләр, бала да моңа күнегәчәк, шулай бит? Шулай ук, бөтен гаилә бераз күнегүләр ясарга яки бергәләп йөрергә булса, бу бик яхшы.

Ярар, менә сезгә сәламәт, "җитешле" бала тәрбияләргә ярдәм итә торган берничә гади кагыйдәләр. Ләкин бу кагыйдәләрне көн саен төгәл үтәргә кирәк дигән кагыйдә юк. Туган көндә бер кисәк торт яки туңдырма ашарга ярый. Иң мөһиме - күпчелек вакытта бу яхшы гадәтләрне үтәү.

Әйдәгез, сәламәт бала табу өчен бу 5 кагыйдәне карап чыгыйк.

Балагызның сәламәтлеге өчен бик мөһим булган 5 нәрсә. Әйдәгез, алар турында берәмтекләп сөйләшик.

1. Төрле ризыклар ашагыз

Балагыз билгеле бер төр ризыкны яратырга мөмкин. Шулай да, төрле ризыклар тәкъдим итү яхшырак. Төрле ризыклар ашаганда, балагыз кирәкле матдәләрне, мәсәлән, витаминнар һәм минералларны алачак. Балагызны яңа ризыклар ашап карарга дәртләндерегез. Кайвакыт, элек ошатмаган әйберләр, мәсәлән, яшел яшелчәләр, үскән саен, тәмлерәк була башларга мөмкин.

Көненә ким дигәндә 5 порция җиләк-җимеш һәм яшелчә ашарга тырышыгыз. Бу 2 порция җиләк-җимеш һәм 3 порция яшелчә булса, яхшырак булыр иде. Менә мисал:

• Иртәнге ашка: Балагызның ризыгына якынча 4 җиләк (1/2 стакан) өстәгез (мәсәлән, ярма, икмәк).
• Төшке аш белән: якынча 6 кечкенә кишер.
• Көндезге аш буларак: алма.
• Кичке аш: 1/2 стакан брокколи кебек яшелчә һәм 1 стакан салат яфрагы.

Мондый вак-төяк әйберләр балагызга кирәкле туклыклы матдәләрне алырга ярдәм итә ала. Төрле төстәге яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр сайлагыз. Һәр төс төрле туклыклылык кыйммәтен күрсәтә.

2. Күп итеп су һәм сөт эчерегез (Су һәм сөт эчегез)

Бик арыган яки сусаган вакытта, су иң яхшысы. Мәктәп ашханәләре сезгә сөт пакетлары бирүләре юкка гына түгел. Кальций балаларның нык сөякләр үстерүе өчен бик мөһим. Сөт - кальцийга бай ризык.

Димәк, балага күпме сөт кирәк?

• Балагыз4 яшьтән 8 яшькә кадәрге балалар көненә якынча 2 1/2 стакан сөт эчәргә тиеш.
• Әгәр дә сез 9 яшь яки аннан өлкәнрәк бала булсагыз, көненә якынча 3 стакан сөт эчәргә тырышыгыз.

Моңа сыер сөте, майсыз сөт, кальций белән баетылган соя сөте һәм йогурт һәм сыр кебек башка сөт продуктлары керергә мөмкин. Менә тагын бер мисал:

• 2 стакан сөт яки соя сөте (якынча 1/2 литр)
• Чеддер сыры кисәге
• Кечкенә бер стакан йогурт (1/2 стакан)

Әгәр балагыз су яки сөттән башка нәрсә эчәргә яратса, аңа вакыт-вакыт бер стакан 100% җимеш согы бирү дөрес (көненә 1 стаканнан артык түгел). Шулай да, шикәрле эчемлекләрне (мәсәлән, газлы эчемлекләр, соклы эчемлекләр һәм кайбер спорт эчемлекләре) мөмкин кадәр чикләгез. Болар бары тик калорияләр генә, һәм алар организмга кирәкле матдәләрне бирми. Моннан тыш, бу артык шикәр тешләрнең череп китүен һәм авырлык артуын кебек проблемаларга китерергә мөмкин.

3. Аларга үз тәннәрен тыңларга өйрәтегез (Үз тәнеңне тыңла)

Тук булу нинди хисләр уята? Ашаганда, балагызга ашказаны "җитәр, мин хәзер туйдым" дигәндә, аны аңларга ярдәм итегез. Кайвакыт без күбрәк ашыйбыз, чөнки туйганыбызны аңламыйбыз. Артык күп ашау безне уңайсыз хис итәргә һәм кирәксез авырлык артуга китерергә мөмкин. Шуңа күрә, балагызга ач булганда ашарга өйрәтегез, ә туйгач ашаудан туктагыз.

Туйганнан соң тагын бер кисәк торт ашасагыз, ашказаныгыз ничек бозылыр иде дип күз алдыгызга китерегез. Шулай була инде. Кечкенә балалар өчен дә шул ук хәл.

4. Экран вакытын чикләгез

"Экран вакыты" нәрсә ул? Бу - балагызның телевизор карарга, видео карарга һәм видеоуеннар уйнарга (телефонында, планшетында яки компьютерында) сарыф иткән вакыты. Балагыз бер урында артык күп утырганда, аның тышта уйнарга һәм йөгерү белән бәйле эшчәнлекләр белән шөгыльләнергә вакыты азрак кала (мәсәлән, велосипедта йөрергә, йөзүгә яки дуслары белән уйнарга). Шулай ук, йоклар алдыннан экранга артык күп вакыт карау йокыгызны бозарга мөмкин. Бу экраннардан чыккан зәңгәр яктылык безнең миебезгә "әле йокларга вакыт түгел" дип әйтә.

Компьютерны мәктәптә куллану вакытыннан тыш, көненә 2 сәгатьтән артык "Экран каршында вакыт" үткәрмәскә тырышыгыз. Моның урынына күңелле эшләр бик күп, шулай бит?

5. Аларны актив булырга дәртләндерегез (Актив булыгыз)

Кечкенә балагызның балачактагы иң күңелле эшләренең берсе - аның нинди шөгыльләр белән шөгыльләнүен ачыклау. Барысы да крикет яки футбол уйнарга яратмый. Бәлки, балагыз каратэ, бию яки дуслары белән урамда йөгерүне яратадыр. Сез балагызны аңа ошаган спорт һәм башка шөгыльләргә җитәкли аласыз.

Көн саен ниндидер эшчәнлек белән шөгыльләнергә юллар табыгыз. Бу бакчада уйнау, велосипедта йөрү яки гаилә белән йөрергә мөмкин. Хәтта әниегез яки әтиегез телевизор караудан яки компьютер уеннары уйнаудан туктарга кушса, күңелле эшләр исемлеген төзегез!

Актив булу физик күнегүләр генә түгел, ә яңа дуслар да таба, команда буларак эшләргә өйрәтә һәм рухи бәхет тә бирә.

Әти-әниләр, сезнең ярдәмегез бик рәхмәтле!

Балагызның "җитешле" бала булуын телисез икән, ата-ана буларак, сез аңа күп ярдәм итә аласыз. Мәсәлән, өйгә алып килгән ризыкка игътибарлы булыгыз, файдалы ризыклар сайлагыз һәм бөтен гаилә бергәләп эшли алырлык эшчәнлекләр планлаштырыгыз.

Балагыз белән бу 5 әйбер турында фикер алышыгыз. Бәлки, сез дә балагыздан яңа нәрсә өйрәнерсез! Бала сәламәт булганда, әти-әнинең икесенең дә сәламәт булуы нинди яхшы? Шул чакта бөтен гаилә бәхетле һәм сәламәт булачак.

Өйгә алып китү хәбәре

Димәк, хәзер сезгә сәламәт, "җитешле" баланың ябык кына түгел икәнлеге ачыкмы?

• Төрле файдалы, файдалы ризыклар ашагыз,
• Чиста су һәм сөт кебек әйберләр эчегез,
• Үз тәннәрен тыңлап, туйгач ашаудан туктаучылар,
• Телевизор һәм телефон кебек экраннар каршында үткәргән вакытыгызны контрольдә тотыгыз,
• Ә көн саен актив булган һәм яхшы күләмдә күнегүләр ясаган бала, чыннан да, иң сәламәт һәм иң бәхетле бала.

Балагызга бу гадәтләрне кечкенәдән үк сеңдерү, аларның үскәндә сәламәт тормыш алып баруына зур ярдәм итәчәк. Барлык балаларыгызга да сәламәт һәм бәхетле киләчәк телим!

Балалар сәламәтлеге, балалар туклануы, балаларның физик күнегүләре, сәламәт яшәү рәвеше, балалар сәламәтлеге, дөрес туклану гадәтләре, балалар фитнесы