Табиб сезгә кан анализында холестерин һәм триглицеридлар югары булуын әйттеме? Күп кеше бу исемне ишеткәч, бераз курка, "Бу нинди яңа авыру?" дип уйлый. Ләкин чынлыкта, моны күнегүләр кебек гади әйберләр белән контрольдә тотарга мөмкин. Паникага бирелергә сәбәп юк. Бүген триглицеридлар нәрсә ул, алар ни өчен арта һәм бу халәтне гади күнегүләр белән ничек контрольдә тотарга турында сөйләшик.
Гади итеп әйткәндә, триглицеридлар нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, триглицеридлар - каныбызда очрый торган май төре. Без ашаганда, организмыбыз ул вакытта кирәк булмаган өстәмә калорияләрне триглицеридларга әйләндерә һәм аларны май күзәнәкләрендә саклый. Соңрак организмга энергия кирәк булганда, бу сакланган триглицеридлар кулланыла.
Моны болай күз алдыгызга китерегез. Кибеттән азык-төлек сатып алганда, без кирәклесен аш бүлмәсенә алып китәбез, калганын суыткычка куябыз. Ләкин проблема шунда ки, әгәр без кирәгеннән артык калория ашауны дәвам итсәк, бу "суыткыч" тулачак һәм тулачак. Бу кандагы триглицерид дәрәҗәсе артачак дигән сүз. Бу безне озак вакытлы перспективада йөрәк авырулары һәм башка сәламәтлек проблемалары куркынычы астына куярга мөмкин.
Димәк, күнегүләр моңа ничек ярдәм итә? Күнегүләр ясаганда, мускулларыгызга энергия кирәк. Аннары сезнең организмыгыз бу сакланган триглицеридларны энергиягә әйләндерә һәм аларны куллана. Бу, күнегүләр ясаганда, каныгыздагы триглицеридлар күләме кими дигән сүз.
Иң яхшысы шунда ки, сез авырлыгыгызны югалтмасагыз да, күнегүләрнең файдасын күрәсез. Моннан тыш, ул "яхшы" холестерин (HDL холестерин) дәрәҗәсен арттыра.
Триглицеридларны киметү өчен иң яхшы күнегүләр нинди?
Моның өчен иң нәтиҗәле күнегү - йөрәк тибешен бераз арттыра торган күнегү. Без моны шулай ук "Аэробика" яки "Кардио" дип атыйбыз. Иң мөһиме - сезгә ошаган һәм җиңел башкарыла торган күнегүне сайлау. Әгәр сез бу төр күнегүләрне атнага ким дигәндә 5 көн, көненә 20-30 минут ясый алсагыз, бик яхшы булыр иде.
Мөһим: Әгәр дә сез күптән күнегүләр ясамаган булсагыз, мондый күнегүләрне башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшергә кирәк . Ул сезнең сәламәтлегегезне бәяләячәк һәм сезнең өчен иң яхшысын тәкъдим итәчәк.
Менә сез сайлый алырлык берничә күнегү.
| Күнегү төре | Моны ничек эшләргә |
|---|---|
| Тиз йөреш | Гадәттәгедән тизрәк йөрегез, сулышыгыз бераз кысылганчы. Хәтта кич белән дустыгыз белән дә шулай эшләргә мөмкин. |
| Йөгерү | Әкрен йөгерү. Моның өчен иртән бераз вакыт бүлеп кую яхшырак. |
| Велосипедта йөрү | Күңелле һәм бик нәтиҗәле күнегү. Хәтта спорт залында велосипедта да йөрергә ярый. |
| Йөзү | Бу бөтен тән өчен бик яхшы күнегү. Буыннарга артык авырлык сизелми. |
| Бию күнегүләре (Зумба/Аэробика) | Сез моны музыка белән эшләгәнгә күрә, күңелсезләнмичә эшли аласыз. |
| Баскычтан менү | Офиста да, өйдә дә баскычтан файдаланыгыз. Лифт урынына баскычны сайлагыз. |
Көч күнегүләре файдасызмы?
Авырлык белән күнегүләр триглицеридларны турыдан-туры киметә дип табылмаган. Ләкин ул турыдан-туры булмаган ярдәм итә ала. Моны ничек белергә?
Авырлык күтәргәндә , мускулларыгыз ныгый. Көчлерәк мускуллар, хәтта бер урында гына торганда да, күбрәк калорияләр яндыра. Калорияләрне шулай яндырганда, авырлыгыгыз контрольдә тотыла, яисә сез авырлыгыгызны югалтасыз. Авырлыкны югалту триглицеридлар кимүенә турыдан-туры тәэсир итә. Шуңа күрә, атнага ике көн авырлык күтәрү күнегүләре белән беррәттән аэроб күнегүләре ясап, нәтиҗәләрегезне тагын да яхшырта аласыз.
Физик күнегүләр ясарга вакытыгыз юк кебек тоеламы? Менә чишелешләр!
"И, табиб, бу кадәр эш белән шөгыльләнгәндә, күнегүләр ясарга вакыт кайда соң?" - дип уйлыйсыздыр сез. Бу акыллы. Әмма көненә 30 минут табу авыр булса, аны өч 10 минутлык өлешкә бүләргә мөмкин. Иң мөһиме - көн дәвамында актив булу.
Мәшгуль тормышыгызга күнегүләр өстәү өчен берничә гади ысул:
- Телефоннан сөйләшкәндә: Утыру урынына, торып бүлмә буйлап йөрегез.
- Телевизор караганда: Реклама вакытында торып бераз хәрәкәтләнегез.
- Баскычтан файдаланыгыз: Офиста, сәүдә үзәгендә яки башка теләсә кайсы урында лифт яки эскалатор урынына баскычны сайлагыз.
- Автобус тукталышыннан иртәрәк төшегез: Әгәр сез автобус кулланучысы булсагыз, бер тукталыштан иртәрәк төшегез һәм өйгә/офиска җәяү барыгыз.
- Адымнарыгызны санагыз: Хәзер күп смартфоннарда адым үлчәү кушымтасы бар. Көненә 10 000 адым максаты куегыз һәм аңа ирешергә тырышыгыз.
- Өй эшләре: Өйне себерү һәм бакчаны чистарту да файдалы күнегүләр.
Бу күнегүне гадәткә әйләндергәннән соң, аны дөрес, баланслы туклану белән берләштерсәгез, нәтиҗәләр тагын да тизрәк һәм даимирәк булачак. Шикәр, он һәм майлы ризыкларны киметегез, күбрәк яшелчә, җиләк-җимеш, яшелчәләр һәм клетчаткага бай ризыклар ашагыз. Бу турыда табибыгыздан күбрәк белә аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Триглицеридлар - кан составындагы май төре. Бу дәрәҗәләрнең артуы төрле авырулар, шул исәптән йөрәк авырулары куркынычын арттыра.
- Йөрәк тибешен тизләтә торган аэробик күнегүләр, атнага 5 көн, көненә 20-30 минут, триглицерид дәрәҗәсен уңышлы киметергә мөмкин.
- Авырлыкны киметмәсәгез дә, күнегүләр генә триглицеридлар дәрәҗәсен киметергә һәм файдалы холестерин (HDL) дәрәҗәсен арттырырга мөмкин.
- Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан, бигрәк тә элек актив булмаган булсагыз, табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
- Сез физик күнегүләр белән бергә баланслы туклану (бигрәк тә шикәр һәм май күләме аз булган) ашап, яхшырак һәм даимирәк нәтиҗәләргә ирешә аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез