Авыру һәм сәламәтлек турында сөйләшкәндә, безнең акылыбыз еш кына физик яктан хис иткән нәрсәләргә юнәлә. Без температура, салкын тию һәм тән авыртулары кебек нәрсәләр турында борчылсак та, психик сәламәтлегебез, ягъни хисләребез турында шулкадәр күп уйлыйбызмы? Чынлыкта, физик сәламәтлек кебек үк мөһимрәк, бәлки тагын да мөһимрәктер, эмоциональ сәламәтлегебез . Икесе арасында зур бәйләнеш бар. Хәтта медицина фәне дә исбатлаганча, акыл бәхетле һәм тыныч булганда, тән авыруларга азрак бирешә.
Гади итеп әйткәндә, эмоциональ сәламәтлек нәрсә ул?
Эмоциональ сәламәтлек - безнең гомуми психик сәламәтлегебезнең мөһим өлеше. Дөресрәге, ул безнең тормышыбызга килгән барлык хисләрне, яхшы һәм начар, шатлыклы һәм кайгылы хисләрне уңышлы җиңә һәм идарә итә алу сәләтебезне аңлата. Бу безнең һәрвакыт бәхетле булырга тиешлегебезне аңлатмый. Кайгы, ачу һәм курку кебек хисләрне тою бик гадәти хәл. Ләкин эмоциональ яктан сәламәт кеше бу тискәре хисләр белән алар белән көчсезләнмичә көрәшә ала. Алар шулай ук бу әйберләрне үзләре генә идарә итү авыр булганда кайдан ярдәм сорарга кирәклеген беләләр.
Исегездә тотыгыз, эмоциональ сәламәтлек һәм психик авырулар - ике төрле нәрсә. Кайбер психик авыруларның тирәнрәк сәбәпләре булырга мөмкин, мәсәлән, мидәге химик дисбаланс яки үткәндәге травматик вакыйгалар. Ләкин эмоциональ сәламәтлек - һәркем үз хисләрен идарә итү өчен куллана ала торган нәрсә, аның психик авыруы булса да, булмаса да.
Бу безнең физик сәламәтлегебезгә турыдан-туры тәэсир итә. Күп стресс һәм борчылу кичергән кешене күз алдыгызга китерегез. Алар бу стрессны бетерү өчен тәмәке тартырга яки алкоголь эчәргә омтылырга мөмкин. Бу гадәтләр яман шеш һәм йөрәк авырулары кебек җитди авырулар үсеш куркынычын арттыра. Икенче төрле әйткәндә, психик авырулар физик авыруларга китерә.
Эмоциональ сәламәтлегегез начарланамы? Бу билгеләргә игътибар итегез
Кайвакыт без акылыбызның арыганлыгын һәм ярдәмгә мохтаҗлыгын аңламыйбыз. Әгәр дә сез түбәндә күрсәтелгән симптомнарның берсен яки берничәсен күптән кичерәсез икән, бу турыда бераз уйланыгыз.
| Игътибар итәргә кирәклеген билге | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Ялгыз калырга тырышу | Ялгызлык хисе, дуслардан, гаиләдән һәм эштән еракта булу. |
| Энергия кимү | Бернәрсә дә эшли алмау хисе, даими арыганлык хисе. |
| Йокы үзгәрешләре | Яисә артык күп йокларга, яисә бөтенләй йокламаска. |
| Диетада үзгәрешләр | Аппетит югалу яки күбрәк ризыкка омтылу. |
| Наркотиклар куллану арту | Алкоголь һәм тәмәкене артык күп куллану. |
| Фикер тизлеге | Акылыгызда даими нәрсәләр әйләнеп тора кебек тоела, фикерегезне бер урында тота алмыйсыз. |
| Эшне өзеклек | Эштә яки укуда нәтиҗәлелекнең кимүе. |
| Башкалар белән каршылыклар | Гадәттәгедән күбрәк башкалар белән проблемалар. |
| Тискәре хисләр | Даими ачу, гаеп һәм өметсезлек хисе. |
| Шәхси гигиенаны санга сукмау | Киемнәренә һәм тән чисталыгына игътибар бирмиләр. |
Ә инде бу тынычлыкны ничек саклыйбыз соң?
Бу зур мәсьәлә булырга тиеш түгел. Көндәлек тормышыбызга кертә алырлык берничә гади гадәт зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Баланслы яшәү рәвеше
Эш һәм шәхси тормыш арасында тигезлекне саклагыз. Гел эшләмәгез, ял итү һәм күңел ачу өчен вакыт табыгыз. Исегездә тотыгыз, барысы да юктан яхшырак түгел.
Дуслар белән вакыт үткәрегез.
Ялгызлык психик сәламәтлек өчен файдалы түгел. Дусларыгыз һәм гаиләгез белән элемтәдә булыгыз. Атнага бер тапкыр булса да якын кешегез белән сөйләшергә яки очрашырга вакыт табыгыз.
Медитация белән шөгыльләнегез.
Медитация - зиһенегезне туплау һәм уй-хисләрегезне аңлау өчен бик яхшы ысул. Бу дини булырга тиеш түгел. Көненә нибары 10 минут вакыт сарыф итү дә, күзләрегезне йомып, сулышыгызга игътибар итү бик тынычландыра ала. Моны шулай ук "игътибарлылык" дип тә атыйлар.
Үзең белән ничек сөйләшәсең турында уйла.
Сез еш кына үзегезгә "Мин моны эшли алмыйм" яки "Мин файдасыз" кебек сүзләрне әйтәсезме? Мондый тискәре сөйләшүләр сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны киметәчәк. Киресенчә, "Мин тырышам" яки "Әгәр мин уңышсызлыкка очрасам, мин тагын бер тапкыр тырышып карыйм" кебек уңай фикерләүне күнектерегез.
Җитәрлек йоклагыз.
Йокы тән өчен дә, акыл өчен дә бик мөһим. Көненә 7-8 сәгать яхшы йокы алу сезнең хисләрегезне контрольдә тоту һәм башкаларның хисләрен аңлау сәләтегезне яхшырта.
Физик яктан актив булыгыз (физик күнегүләр)
Көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясау бәхет гормоннары бүленеп чыгарга ярдәм итә. Моның өчен спорт залына барырга кирәкми. Хәтта тиз йөреш, өйдә бию яки бакча эшләре дә җитә.
Тормышка мәгънә өстәгез
Тормышыгызга мәгънә һәм максат бирә торган нәрсә табыгыз. Бу сезнең эшегез булырга тиеш түгел. Бу гади генә йорт хайваны карау яки сезгә ошаган җәмгыятькә хезмәт күрсәтү проектында волонтерлык итү кебек нәрсә булырга мөмкин.
Ярдәм сорарга курыкмагыз!
Әгәр дә сез боларның барысын да эшләгәнсез һәм әле дә күңелсез хис итәсез икән, хисләрегездә ялгыз калмагыз. Бу көчсезлек түгел. Температура күтәрелсә, табибка барган кебек, күңелсез хис итсәгез, табибка яки психик сәламәтлек белгеченә күренү мөһим. Бу үзегез өчен эшли алырлык иң яхшы нәрсә. СезнеңБу турыда гаилә табибыгыз (табибыгыз) белән сөйләшү яхшы башлангыч. Ул сезгә кирәкле күрсәтмәләрне бирә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Физик сәламәтлегегез кебек үк, эмоциональ сәламәтлегегез дә мөһим. Бу икесе бер-берсе белән бәйләнгән.
- Кайгы, ачу һәм курку кебек хисләрне тою гадәти хәл. Иң мөһиме - бу хисләр туганда аларны ничек җиңә белү .
- Әгәр ялгызлык, йокы яки ашау режимындагы үзгәрешләр, еш ачулану кебек симптомнар дәвам итсә, бу сезнең эмоциональ сәламәтлегегезгә игътибар итәргә тиешлегегезнең билгесе.
- Тигез тормыш алып бару, күнегүләр ясау, җитәрлек йоклау һәм дуслар белән вакыт үткәрү кебек гади әйберләр сезнең психик хәлегезне яхшырта ала.
- Көчсезләнгәндә, ялгыз интегмәгез, ләкин табиб яки психик сәламәтлек белгече киңәшен сорарга беркайчан да курыкмагыз. Бу көч билгесе.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез