Кайвакыт тормыш авыр тоела, шулай бит? Бернәрсә дә уңышлы булмаячак, мин беркемгә дә кирәк түгел, мин бу проблемаларны беркайчан да җиңә алмам дип уйлаганыгыз бармы? Бу хисләр белән ялгыз көрәшү чыннан да авыр. Ләкин иң мөһиме - сез ялгыз түгел һәм моны җиңәр өчен ярдәм ала аласыз.
Үз-үзенә кул салу нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, үз-үзеңә кул салу - үз гомереңне өзү нияте белән үз-үзеңә зыян китерү юлы белән үз-үзеңә кул салу.
Бу теләсә нинди яшьтәге һәм социаль статустагы һәркемгә тәэсир итә ала. Кайвакыт кемдер тыштан елмаеп һәм бәхетле булып күренергә мөмкин, ләкин эчке яктан ул үз тормышыннан бик канәгать түгел. Шуңа күрә, кешене тышкы кыяфәтенә карап хөкем итү бөтенләй мөмкин түгел. Әгәр дә сездә даими рәвештә үз-үзенә кул салу турында уйлар килсә, бу сезнең куркыныч астында булуыгызны аңлата.
Мондый уйлар килүегез сезнең гаебегез түгел. Һәм бу юлны ялгыз үтәргә кирәк түгел. Ярдәм сорау - көчсезлек түгел, ә көч билгесе.
Кисәтү билгеләре нинди? Боларга игътибар итегез
Һәрвакыт ачык кисәтү билгеләре булмый. Кайвакыт кеше бернәрсә дә әйтмичә мондый эш эшли ала. Ләкин, күпчелек очракта, без таный алырлык кайбер гадәти билгеләр бар. Дустыгызда бу билгеләр бармы-юкмы икәнен тикшерегез. Бәлки, сез дә аларны сизәсездер.
| Характеристиканың табигате | Аңлатма |
|---|---|
| Сөйләшә торган әйберләр | Алар еш кына "Үлсәм иде", "Минсез һәркемгә җиңелрәк булыр иде", "Бу тормышның мәгънәсе юк" кебек сүзләр әйтәләр. Алар шулай ук үлем һәм тормышны туктату юллары турында да сөйлиләр. |
| Үз-үзеңне тоту үзгәрешләре | Алар һәркемнән ераграк торырга һәм ялгыз калырга тырышалар. Алар инде элеккеге яраткан эшләрен эшләмиләр (мәсәлән, музыка тыңлау, кино карау, дуслар белән очрашу). Йокыда зур аерма бар (алар я күп йоклыйлар, я йоклыйлар). |
| Әзерлек | Алар үзләре өчен кыйммәтле дип санаган әйберләрне (китаплар, киемнәр, бизәнү әйберләре) башкаларга бүләк итәләр. Алар аларны соңгы васыять кебек язалар. Хушлашу хатлары язалар. Алар якыннары белән хушлашалар, "Мин кире кайтырмын" кебек. |
| Куркынычлы гамәлләр | Нәтиҗәләре турында уйламыйча, саксыз, куркыныч эшләр эшләү. Мәсәлән, артык тиз машина йөртү, наркотиклар яки алкогольне артык куллану. |
| Кәеф үзгәрешләре | Бик нык ачулану, борчылу һәм тынычсызлык. Кинәт сәбәпсез елау. Шулай ук, озак вакыт кайгылы һәм күңелсез яшәгән кеше кинәт тынычлана һәм тынычлана башласа, бу да кисәтү билгесе булырга мөмкин. |
Әгәр дә сез шундый симптом күрсәгез, аны игътибарсыз калдырмагыз. Ярдәм тәкъдим итү гомерне саклап калырга мөмкин.
Әгәр кемдер бу турыда сөйләсә, бу куркынычны арттырырмы?
Юк. Әлбәттә, юк. Бу җәмгыятьтәге иң зур ялгыш фикерләрнең берсе. Кемнәндер: "Гомереңне өзәргә уйлыйсыңмы?" - дип сорау аларның башына бу фикерне китермәячәк.
Чынлыкта, бу сорау аларга үзләре күтәргән йөк турында сөйләшергә мөмкинлек бирә. Бу аларга ялгыз түгел кебек, кемдер алар турында кайгырта кебек тоелырга ярдәм итә. Шуңа күрә, әгәр дә сездә кемгәдер шик туса, аннан турыдан-туры һәм ягымлы рәвештә сорарга курыкмагыз.
Нинди нәрсәләр кешедә мондый хисләр уятырга мөмкин?
Кеше үз-үзенә кул салырга бер сәбәп аркасында гына этәрелми. Бу күп факторларның берләшмәсе. Күз алдыгызга китерегез, кеше түзеп булмаслык психик авырту сизгәндә һәм бу авыртудан котылуның башка чарасын күрмәгәндә, ул шундый карарга килә.
Менә кайбер киң таралган сәбәпләр:
- Психик сәламәтлек проблемалары: Озак вакытлы депрессия, борчылу бозылулары һәм шизофрения кебек халәтләр.
- Элегрәк үз-үзенә кул салу омтылышы: Элегрәк үз-үзенә кул салу омтылышы ясаган кешедә бу уйларның кабат килү куркынычы зуррак.
- Авыр травматик тәҗрибәләр: Балачактагы җәберләү, мыскыллау, якын кешеңнең үлеме, җитди һәлакәт һ.б.
- Тоташуның өзеклекләре:Мөнәсәбәтләрнең өзелүе, аерылышу.
- Икътисади яки мәшгульлек проблемалары: зур бурыч, эш урынын югалту.
- Хроник авырулар: озак вакыт дәвам итә торган һәм көчле авырту китерә торган авырулар.
- Наркотиклар һәм алкогольгә бәйлелек.
- Социаль изоляция: Сөйләшер яки кайгыларыңны уртаклашыр кеше булмау.
Ничек ярдәм сорарга мөмкин? Шри-Ланкада нинди хезмәтләр бар?
Әгәр сезгә яки сез белгән кешегә ярдәм кирәк булса, зинһар, ялгыз газапланмагыз. Шри-Ланкада сезгә ярдәм итә алырлык оешмалар бар, алар серле һәм бушлай хезмәтләр күрсәтәләр.
Иң мөһиме - бу телефон номерларын телефоныгызда саклау. Алар сезгә яки дустыгызга кайчан да булса ярдәм итәргә мөмкин.
| Хезмәт | Телефон номеры | Тасвирлама |
|---|---|---|
| Милли психик сәламәтлек институты (NIMH) | 1926 ел | Тәүлек әйләнәсе эшли торган дәүләт хезмәте, анда сез теләсә нинди психик сәламәтлек проблемасы буенча квалификацияле консультанттан ярдәм ала аласыз. |
| Сумитраё | 011 2692909 / 011 2696666 | Иртәнге 9дан кичке 8гә кадәр ачык. Сез теләсә нинди фикер йөртә аласыз, бернинди хөкем дә итмичә. Тулысынча сер. |
| Гадәттән тыш хәл булганда | 119 | Әгәр кемдер куркыныч астында калса (мәсәлән, үз-үзенә кул салырга омтылса), полициянең ашыгыч ярдәм номерына шалтыратыгыз. Яисә шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) барыгыз.Аны алып кит. |
Дустыңа яки гаилә әгъзасыңа ничек ярдәм итә аласың?
- Тыңлагыз: Аларны хөкем итмичә яки киңәш итмичә, игътибар белән тыңлагыз. "Хәзер ничек хис итәсез?", "Мин сезнең өчен монда" кебек сүзләр әйтегез.
- Турыдан-туры сорагыз: "Сез кайчан да булса үз гомерегезне өзәргә уйладыгызмы?" Игътибар белән һәм тыныч кына сорагыз.
- Беркемне дә ялгыз калдырмагыз: Әгәр дә сез кемнеңдер җитди куркыныч астында булуын уйлыйсыз икән, аны ялгыз калдырмагыз.
- Һөнәри ярдәмне дәртләндерегез: Аларны табибка, психиатрга яки консультантка күренергә дәртләндерегез. Кирәк булса, сез алар белән бара аласыз.
- Куркыныч әйберләрне алып ташлагыз: Дарулар, үткен кораллар һәм агулар кебек әйберләрне өйдә ышанычлы бикләп саклагыз.
Суицидаль фикерләр нәрсә ул?
Бу сез гомерегезне тәмамлау турында уйлаганда яки планлаштырганда була. Бу уй башыгызга килә яки дәвам итә торган нәрсә булырга мөмкин. Уй булу һәм аны гамәлгә ашыру - ике төрле нәрсә. Ләкин бу уйларның булуы - ярдәмгә мохтаҗ булуыгызның көчле сигналы.
Шуңа күрә, хәтта сезнең башыгызда шундый кечкенә уй булса да, аны игътибарсыз калдырмагыз. Ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Яисә 1926 номерына шалтыратыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тормышыңны өзәргә теләү - көчсезлек яки хата түгел. Бу түзеп булмый торган психик авырту нәтиҗәсе.
- Син ялгыз түгел. Бу хисләр белән көрәшүче башка күп кешеләр дә бар, һәм сезгә ярдәм итәргә әзер булганнар да бар.
- Үз-үзенә кул салу турында кемнәндер турыдан-туры сорау аның башына килүдән саклый. Бу аңа сөйләшергә мөмкинлек бирә.
- Шри-Ланкадагы 1926 (NIMH) һәм Sumitrayo (0112692909) кебек хезмәтләр сезне тыңларга һәм ярдәм итәргә әзер. Бу хезмәтләр тулысынча сер итеп саклана.
- Әгәр дә куркыныч туа икән, шунда ук 119 номерына шалтыратыгыз яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) барыгыз.
- Ярдәм сорау - көч билгесе. Бүген үк бу адымны ясагыз. Иртәгә бүгенгедән яхшырак булырга мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез