Хатын-кызлар һәм стресс: Син ялгыз түгел, әйдәгез бу турыда сөйләшик!

Өй эшләре, балалар эше, офис эшләре, ир эше, ата-ана җаваплылыгы... Боларның барысы арасында үзеңне оныттыңмы? Көне буе арыганлык, төнлә йоклый алмау һәм башың авырлык сизәме? Димәк, моны сез генә кичермисез. Күп хатын-кызлар көн саен стресс дип аталган нәрсә белән көрәшә. Шуңа күрә бүген әйдәгез, бу турыда сөйләшик.

Чынлыкта, бу стресс нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, стресс - тормышыбызның гадәти өлеше. Кайвакыт ул безгә авырлыклар белән очрашырга һәм игътибарны тупларга ярдәм итә. Күз алдыгызга китерегез, сезнең презентациягез бар, һәм сез бераз стресс кичерәсез, шуңа күрә сез моңа яхшырак әзерләнәсез. Бу яхшы.

Ләкин бу стресс дәвам иткәндә проблема башлана. Без аны хроник стресс дип атыйбыз. Аеруча хатын-кызлар өчен бу стресс башкаларның ихтыяҗларын кайгырту йөге аркасында түзеп булмый торган хәлгә килергә мөмкин. Вакыт узу белән бу гадәти хәлгә әйләнә башлый. Ләкин ул чынлыкта тәнгә һәм акылга зыян китерә.

Хатын-кызлар һәм ир-атлар өчен стресс төрлеме?

Әйе, без барыбыз да стресс кичерәбез, ләкин аның хатын-кызларга һәм ир-атларга тәэсире бераз аерылып тора. Америка Психологик Ассоциациясе үткәргән тикшеренү нәтиҗәләре белән танышыгыз.

Тикшеренүчеләр моның ике сәбәбе бар дип саныйлар. Беренчесе - биологик факторлар , мәсәлән, безнең тәндәге гормоннар. Икенчесе - социаль йогынтылар , мәсәлән, җәмгыятьтән алган яки алмаган ярдәм.

Хатын-кызларда стрессның симптомнары нинди?

Стресс - яшерен дошман кебек. Ул үзен төрлечә күрсәтергә мөмкин. Сездә бу симптомнар булырга мөмкин, ләкин сез аларның стресс аркасында килеп чыкканын да белмәскә мөмкин. Бу әйберләр сезгә таныш тоеламы, юкмы икәнен тикшерегез.

Хатын-кызларда стрессның төп сәбәпләре нинди?

Күп сәбәпләр булырга мөмкин, ләкин гомумән алганда, менә алар төп сәбәпләр:

• Финанс проблемалары: Финанс кыенлыклары зур стресс факторы булып тора.
• Сәламәтлек проблемалары: Үзеңнең яки ​​гаилә әгъзасының авыруы.
• Мөнәсәбәтләрдәге проблемалар: гаилә, никах һәм дуслар белән проблемалар.
• Эштә яки белем алуда проблемалар: эш күләменең артуы, көндәшлек.

Моннан тыш, хатын-кызларга аеруча тәэсир итә торган нәрсә - башкалар турында кайгырту җаваплылыгы . Балалар, өлкән яшьтәге әти-әниләр, өй эшләре... Боларның барысын да эшләп, күп хатын-кызлар үзләрен бөтенләй оныталар. Алар үз ихтыяҗларын, үз ялларын читкә куялар һәм үзләрен башкаларга багышлыйлар.

Бу стресс дәвам итсә, сәламәтлегегез белән нәрсә булачак?

Кыска вакыт эчендә стресс кичерү гадәти хәл. Әмма ул хроник хәлгә күчсә, ягъни озак вакыт дәвам итсә, бу җитди сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Бу тәнне эчтән тышка әкренләп авыру кебек.

• Көчле яки еш баш авыртулары: Киеренкелек баш авыртулары һәм мигрень кебек халәтләр.
• Йөрәк авырулары: Югары кан басымы йөрәк авырулары һәм инфаркт куркынычын арттыра.
• Ашкайнату системасы проблемалары: Эчәкнең ярсыган синдромы (IBS) кебек авырулар, ул шешенү һәм газ кебек симптомнар китереп чыгара.
• Психик сәламәтлек проблемалары: паника бозылуы, гомуми борчылу бозылуы һәм авыр депрессия кебек халәтләр.
• Тән авыртуы: Мускуллар катылыгы һәм авыртуы.
• Симерү: Стресс ашау гадәтләрегезне контрольдә тотуны югалтуга һәм авырлык җыюга китерергә мөмкин.
• Инсульт: Инсульт куркынычын арттыра.
• Иммун системасының зәгыйфьләнүе: Авырудан соң савыгу озаграк вакыт ала, һәм сез ешрак авырыйсыз.

Бу әйберләрдән куркырга кирәкми. Иң мөһиме - табиб җитәкчелегендә бу психик стрессны контрольдә тоту аша бу катлаулануларның күбесен булдырмаска мөмкин.

Шулай итеп, бу стрессны ничек җиңәргә?

Иң яхшысы шунда ки, моны контрольдә тоту өчен сез күп нәрсәләр эшли аласыз. Иң мөһиме - үзеңне мөһим дип санау . Башкалар турында уйлаган кебек үк, үзең турында да уйлый башла.

Башта бу әйберләргә күнегергә тырышыгыз.

• Дөрес тукланыгыз: Баланслы тукланыгыз. Күбрәк яшелчә, җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашагыз.
• Күнегүләр: Көненә ким дигәндә 30 минут тирләтә торган нәрсә белән шөгыльләнегез. Йөрегез, йөгерегез, биегез. Күнегүләр стресстан котылу өчен бик яхшы чара.
• Җитәрлек йокы алыгыз: көненә ким дигәндә 7-9 сәгать йокларга тырышыгыз.
• Табигать белән вакыт үткәрегез: урамга чыгыгыз һәм йөрегез. Агачларга һәм яшеллеккә карагыз. Бу бик тынычландыра.
• Акылны тынычландыра торган әйберләр эшләгез: йога, медитация һәм тирән сулыш алу күнегүләре кебек күнегүләр ясагыз.
• Рәхмәтле булыгыз: Тормышыгыздагы яхшы нәрсәләр турында уйлагыз. Хәтта кечкенә нәрсәләргә дә шатланыгыз.
• Яраклы эш өчен вакыт бүлеп куегыз: китап укыгыз, җыр тыңлагыз, фильм карагыз, дустыгыз белән сөйләшегез. Көн саен сезгә шатлык китерә торган эш белән шөгыльләнергә бераз вакыт бүлеп куегыз.
• Социаль мөнәсәбәтләрне саклагыз: Гаиләгез һәм ышанычлы дусларыгыз белән сөйләшегез. Уйларыгыз белән уртаклашыгыз.

Аннары, үзегезнең психик хәлегез турында уйлагыз.

• Стрессның сәбәбен табыгыз: Көн дәвамында нәрсә хис иткәнегезне һәм нәрсә эшләгәнегезне көндәлеккә язып куегыз. Вакыт узу белән сез кайчан һәм ни өчен стресс кичергәнегезне аңлый башлаячаксыз. Аннары сез бу әйберләрдән качу яки алар белән көрәшү өчен план төзи аласыз.
• "Юк" дип әйтергә күнегегез: Бар нәрсәгә дә "әйе" дип әйтмәгез. Әгәр дә сез эшли алмаган яки вакытыгыз булмаган нәрсә булса, әдәпле рәвештә баш тартыгыз. Үзегезнең чикләрегезне куегыз.
• 10 га кадәр санагыз: Бик ачулы булсагыз, шунда ук реакция ясау урынына, хәлдән ераграк торыгыз һәм эчегездә 10 га кадәр санагыз. Берничә тапкыр тирән сулыш алыгыз.
• Үзеңә башкалар кебек мөгамәлә ит: Син башкаларга карата ни дәрәҗәдә мәрхәмәтле? Һәм үзеңә дә мәрхәмәтле бул. Син дә хаталар ясый аласың, моның өчен үзеңне гаепләмә.
• Социаль медиадан тәнәфес ясагыз: Мөмкин булганча телефон һәм компьютер экраныннан ераграк торыгыз.
• Ярдәм сорагыз: Әгәр дә сез боларның барысын да эшләгәннән соң да стрессыгызны киметә алмасагыз, ярдәм сорарга курыкмагыз. Бу бик көчле эш. Гаилә табибыгызга күренегез. Ул сезгә кирәкле күрсәтмәләрне бирә ала, хәтта сезне терапия кебек чыганакларга да җибәрә ала.

Стресс җилкәгездәге авырлык кебек тоелырга мөмкин. Аеруча хатын-кызлар буларак, без теләсә нинди кеше күтәрә алганнан да күбрәк авырлык күтәрәбез. Исегездә тотыгыз, ярдәм сорауда бернинди дә начарлык юк. Сезнең сәламәтлегегез моңа бәйле.