Офиста озын көннән соң өйгә кайтып, юлда тыгылып калганда физик һәм психик арыганлык хисе белән таныш булырга тиеш, шулай бит? Кайвакыт, ничек кенә арысагыз да, төнлә йокларга ятканда йоклый алмыйсыз. Башыгыз әйберләр белән бәрелә. Бүген без мондый вакытларда акылыбызга һәм тәнебезгә зур җиңеллек һәм ял бирә торган бик гади ысул турында сөйләшәбез. Бу - Ресторатив Йога.
Реставрацияләүче йога нәрсә ул?
Кешеләр йога турында уйлаганда, алар тәнне бөкләүне үз эченә алган бик авыр күнегү турында уйлыйлар. Әмма торгызучы йога бөтенләй башка нәрсә. Гади итеп әйткәндә, монда без тәнгә бернинди киеренкелек яки басым ясамыйча, акылны һәм тәнне тулысынча ял иттерергә тырышабыз. Монда без тырышып эшләмибез һәм тирләмибез. Киресенчә, без тәнебезне тулысынча ял иттерергә, ягъни аны дәваларга тырышабыз.
Күз алдыгызга китерегез, сез үзегезне бик җиңел, йомшак мендәрдә яткан кебек хис итәсез. Реставрация йогасында нәкъ менә шулай була. Бу вакытта без тәнебезгә яхшы ярдәм күрсәтү өчен мендәрләр, юрганнар һәм коляскалар кулланабыз. Аннары мускулларыбыз бернинди киеренкелексез тулысынча йомшара ала.
Моны теләсә нинди ысул белән күнегүләр ясый аласыз. Кайбер кешеләр моны атнага өч көн эшли. Башкалар көн саен, кич белән йокларга ятар алдыннан берничә минутка бер яки ике позаны ясыйлар. Моны стресс кичергән теләсә кайсы вакытта эшли аласыз.
Бу мускулларны үстерәме?
Юк. Реставратив йоганың төп максаты - мускулларны ныгыту түгел. Ләкин вакыт узу белән сезнең тәнегезнең сыгылучанлыгы әкренләп арта барачак. Сайлаган асанагызга карап, сез катнашкан мускулларда бик йомшак сузылуны сизәчәксез.
Ләкин исегездә тотыгыз, монда төп файда мускуллар үстерү түгел, ә акылыбызга һәм тәнебезгә тирән ял бирү һәм яңарту бирү.
Ярар, моны ничек эшлибез?
Түбәндә реставрация йогасы өчен яраклы бик йомшак позалар китерелгән. Боларны эшләгәнче, яныгызда кирәкле әйберләр, мәсәлән, мендәрләр һәм бөкләнгән юрганнар булуына инаныгыз. Моның өчен өйдә хәтта диван мендәре дә кулланырга мөмкин.
| Асана исеме | Моны ничек эшләргә һәм күрсәтмәләр |
|---|---|
| Дивардан аяклар (Випарита Карани) | Бу көне буе басып эшләүчеләр өчен зур җиңеллек.
|
| Баланың позасы (Саламба Баласана) | Акылны тынычландыра һәм җанга тынычлык өсти торган поза.
|
| Мәет позасы (Шавасана) | Тирән ял итү өчен иң яхшы позаларның берсе.
|
Реставратив йога белән шөгыльләнүнең нинди файдасы бар?
Бу гади йога күнегүләренең күп файдасы бар. Иң мөһиме - ул безнең тәнебезнең релаксация реакциясен активлаштыра .
Гади итеп әйткәндә, безнең нерв системасы ике өлештән тора. Беренчесе - стресс вакытында активлаша торган "сугыш яки качу" реакциясе. Бу безнең йөрәк тибешен һәм кан басымын арттыра. Икенчесе - "ял итү һәм эшкәртү" реакциясе. Бу "парасимпатик нерв системасы" дип атала.
Реставратив йога парасимпатик нерв системасын стимуллаштыра, бу стрессның организмга тискәре йогынтысын киметә дигән сүз.
Моның кайбер файдалары:
- Кан басымын һәм йөрәк тибешен контрольдә тоту.
- Стресс һәм борчылу кимеде.
- Төнлә тыныч йокы алу.
- Хроник авыртулары булган кешеләргә ярдәм итә. Мәсәлән, ул арка авыртуын, мигреньне һәм артритны киметергә ярдәм итә.
- Ул шулай ук депрессия кебек авыруларның симптомнарын җиңеләйтергә ярдәм итә ала.
Бу әйберләргә игътибарлы булырга кирәк!
Реставратив йога - бик йомшак һәм куркынычсыз күнегү төре. Шулай да, игътибар итәргә кирәк булган берничә нәрсә бар.
Иң мөһиме - Реставратив йога белән шөгыльләнгәндә сез бернинди авырту яки уңайсызлык сизмәскә тиеш. Әгәр сизсәгез, бу позаны шунда ук туктатыгыз.
Моннан тыш, әгәр дә сездә түбәндәге медицина проблемалары булса, инверсияләр ясаганда аеруча сак булырга кирәк. Боларны эшләгәнче табиб белән киңәшләшү яхшырак.
- Глаукома хәле
- Йөрәк җитешсезлеге
- Бөер җитешсезлеге
- Контрольсез югары кан басымы
- Бавыр авыруы (бавыр җитешсезлеге яки цирроз)
Әгәр дә сезнең тез, янбаш яки арка проблемалары кебек сәламәтлек проблемаларыгыз булса, бу йога практикасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим. Ул сезгә иң куркынычсыз һәм иң яраклы ысул турында киңәш бирәчәк .
Өйгә алып китү хәбәре
- Реставратив йога - тәнгә йомшак тәэсир итүче һәм акылны һәм тәнне ял иттерергә ярдәм итүче гади йога практикасы.
- Бу мускулларны гына үстерми, стрессны да киметә, сыгылучанлыкны арттыра һәм яхшырак йокларга ярдәм итә.
- Монда иң мөһиме - мендәрләр һәм юрганнар кебек әйберләр кулланып, тәнгә максималь уңайлык тудыру.
- Авырту сизгәнче беркайчан да күнегүләр ясамагыз. Әгәр дә сез үзегезне уңайсыз хис итсәгез, шунда ук туктатыгыз.
- Әгәр дә сезнең медицина хәлегез яки бозылуларыгыз булса, боларны башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез