Син дә начар хәбәрләр эзлисеңме? Әйдәгез, бу Doomscrolling турында сөйләшик!

Төнге сәгатьләр... йоклау өчен иң яхшы вакыт. Ләкин сез һаман телефоныгызда утырасыз. Илдә һәм дөньяда булган начар вакыйгалар, кайгылы вакыйгалар, һәлакәтләр турындагы яңалыкларны тикшереп торасыз... Бу гадәт сезгә дә танышмы? Бәлки, сез моны белмисездер, ләкин сез моны эшлисез, күп кешеләр арасында таралган яңа гадәт. Инглиз телендә бу "Doomscrolling" яки "Doomsurfing" дип атала. Гади итеп әйткәндә, без моны социаль медиада яки яңалыкларда начар хәбәрләрне, кайгылы вакыйгаларны, афәтләрне һ.б. туктамыйча карау дип атыйбыз.

Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез бу әйберләрне кат-кат күрсәгез, үзегезне ничек хис итәр идегез? Бу гадәт сезнең акылыгызга һәм тәнегезгә көтелмәгән йогынты ясарга мөмкин. Ул сезнең игътибарыгызны туплай алмаска, акылыгызның адашуына һәм үзегезне бик арыган хис итүегезгә китерергә мөмкин. Тикшеренүләр шулай ук ​​бу хисләрнең йокысызлыкка, аппетитның югалуына һәм хәтта теләсә нинди эшкә кызыксынуның югалуына китерергә мөмкин икәнен күрсәтте.

Ярар, әйдәгез, бу гадәт турында бераз тирәнтенрәк сөйләшик һәм аннан ничек котылырга икәнен карап чыгыйк.

Бу гадәткә кемнәр күбрәк бирешә?

Теләсә кем сәгатьләр буе начар хәбәрләр һәм социаль медиа постлары арасында югалып калырга мөмкин, ләкин бер тикшеренү кайбер төркемнәрдә моңа күбрәк бирешүчәнлек барлыгын күрсәтте.

• Ирләр моны хатын-кызларга караганда бераз күбрәк эшли кебек.
• Яшьләр бу гадәткә өлкәннәргә караганда ешрак чумалар.
• Сәясәт белән һәрвакыт кызыксынган һәм шул эшләрдә актив катнашкан кешеләр, "дөнья" хикәяләренә күбрәк бирешәләр.

Ни өчен без үзебез дә сизмичә моңа бәйле булабыз?

Без барыбыз да үзебезгә кагылышлы вакыйгалар һәм илдә булган вакыйгалар турында хәбәрдар булып торырга яратабыз. COVID-19 пандемиясе, һава торышы афәтләре, сәяси кризислар һ.б. вакытында без барыбыз да яңалыкларны күзәттек. Моның бернинди дә начар ягы юк. Проблема бу чикне узып, көндәлек тормышыбызга һәм психик сәламәтлегебезгә тәэсир итә башлагач башлана.

Бу гадәтнең кайбер сәбәпләре бик сизелми. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

OCD халәте һәм Doomscrolling

Кайбер белгечләр әйтүенчә, обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) дип аталган психик халәткә ия булган кешеләр "дөнья буйлап сәяхәт" белән шөгыльләнергә мөмкин. Әгәр дә сездә бу халәт булса, сезнең зиһенегез бер темага туплана һәм сез бу темага карата курку һәм борчылуны бетерү өчен аны кат-кат карап чыгасыз. Әгәр дә сездә бу халәт бар дип уйлыйсыз икән, Когнитив-Хис-Тәртип Терапиясе (КБТ) кебек дәвалау ысуллары бу циклны өзәргә ярдәм итә ала. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.

Ярар, бу гадәттән ничек котылырга?

Бу зур проблема кебек тоелса да, бу гадәттән котылу өчен сез эшли алырлык күп гади чаралар бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

• Очрашу билгеләгез:Һәр көнне социаль медиа/яңалыклар карау өчен вакыт чикләгез. Мәсәлән, иртән 15 минут, кич белән 15 минут. Бу вакыт беткәч, телефоныгызда таймер куеп, сезгә хәбәр итсәгез, тагын да яхшырак булыр иде.
• Хәбәр итүләрне киметү: Кушымталардан телефоныгызга килә торган яңалыклар хәбәрләре санын киметү. Бу телефоныгызны кирәксезгә күтәрү зарурлыгын киметәчәк.
• Сезне борчуга сала торган әйберләрне күзәтүдән баш тартыгыз: Сезгә иң зур стресс һәм кайгы китерә торган яңалыклар битләрен һәм аккаунтларын күзәтүдән баш тартыгыз. Сезнең нәрсә карауны сайларга хокукыгыз бар.
• Игътибарлы булыгыз: Бернинди сәбәпсез телефоныгызны алып, китапны күчереп утырсагыз, моңа игътибар итегез. Үзегезгә: "Әйе, мин моны гадәтем аркасында эшлим", - дип уйлагыз. Үзегезне кыйныйсы юк, ләкин игътибарлы булыгыз. Вакыт узу белән бу гадәт юкка чыгачак.
• Хисләрегезгә игътибар итегез: Doomscrolling вакытында үзегезне ничек хис итүегез турында уйлагыз. Әгәр дә сез кайгылы, борчылулы яки ачулы булсагыз, телефоныгызны куеп, тәнәфес ясау өчен бик яхшы вакыт.
• Хәзерге вакытта яшәгез: Кайбер постларны күргәч, сез ниндидер хәлдә булырга мөмкин булган иң начар нәрсәдән куркасызмы? Мондый вакытларда үзегездән: "Башка, тагын да реалистикрак, яхшырак нәтиҗә юкмы?" - дип сорагыз. Хәзерге вакытта чынлыкта нәрсә булганына игътибар итегез. Аңлы медитация бу очракта бик зур ярдәм итә ала.
• Әкрен генә әйләндерегез: Экранда тиз генә өскә һәм аска әйләндерү сезнең борчылуыгызны арттырачак. Бераз әкренрәк йөрегез һәм нәрсә караганыгыз турында уйлагыз.
• Йоклар алдыннан телефоныгызны читкә куегыз: Йоклар алдыннан ким дигәндә 2 сәгать элек телефон яки планшет кулланудан туктагыз. Мөмкин булса, телефоныгызны йокы бүлмәсеннән тышта тотыгыз. Бу сезгә яхшырак йокларга ярдәм итәчәк.
• Телефоннан читтә яшәгез: Гаиләгез һәм дусларыгыз белән вакыт үткәрегез. Яраклы шөгыльләрегез белән шөгыльләнегез. Физик күнегүләр ясагыз. Бу әйберләр сезгә телефоныгыз турында онытырга ярдәм итәчәк.

Әгәр дә боларның барысын да эшләгәннән соң да, сез һаман да бу гадәтне ташлауда кыенлыклар кичерәсез икән, һәм сез үзегезне борчылу яки депрессиядән интегәсез дип хис итсәгез, кичекмәстән табибка күренегез. Кирәкле дәвалау һәм ярдәм алып, сез зур җиңеллек сизәчәксез.