Що таке сухожилля? (Сухожилля) Давайте поговоримо про це просто!

Ви коли-небудь замислювалися, що насправді відбувається у вашому тілі, коли ви рухаєте рукою чи ногою, бігаєте чи стрибаєте? Ми можемо робити все це, тому що м’язи та кістки в нашому тілі працюють разом. Отже, чи знаєте ви, що з’єднує ці м’язи з кістками? Це те, що ми називаємо сухожиллями . Сьогодні ми поговоримо про ці сухожилля.

Що ж таке сухожилля?

Простіше кажучи, сухожилля — це міцний, гнучкий шматок тканини, як мотузка. Подумайте лише про це: у вас є м’язи, і ці м’язи міцно утримуються на кістках цими сухожиллями. Вони є як місток між м’язами та кістками. Коли ви піднімаєте руку, коли ви згинаєтесь, коли ви згинаєтесь, ці сухожилля допомагають у всьому цьому.

У нашому тілі є тисячі таких сухожиль, від голови до пальців ніг. Ви, можливо, чули про «ахіллове сухожилля». Це сухожилля, яке з’єднує м’яз гомілки з п’ятковою кісткою. Фактично, це найбільше сухожилля в нашому тілі.

Ці сухожилля не рвуться легко, вони дуже міцні. Однак вони не розтягуються, як гумка. Це означає, що вони можуть легко травмуватися, якщо їх перерозтягнути (напружити). Якщо це станеться, на загоєння потрібен деякий час.

Що насправді відбувається з сухожиллям?

Добре, тепер давайте розглянемо, що відбувається із сухожиллям. Що відбувається, коли ви подумки напружуєте («скорочуєте») м’яз? Тоді сухожилля, прикріплене до цього м’яза, тягне відповідну кістку. Саме тоді кістка рухається, а це означає, що рухається щось, наприклад, ваша рука чи нога.

Сухожилля подібні до «важелів» , які допомагають рухати кістки, коли м’язи скорочуються та розслабляються. Вони міцніші за м’язи та мають велику силу. Наприклад, деякі сухожилля у вашій стопі можуть витримувати вагу, що у вісім разів перевищує вагу вашого тіла! Хіба це не дивовижно?

Де розташоване сухожилля?

Як згадувалося раніше, сухожилля є по всьому нашому тілу. Наприклад, сухожилля з'єднують м'язи з кістками в таких місцях, як лікоть, щиколотка, коліно, плече та зап'ястя. Це означає, що ці сухожилля допомагають вам рухатися майже скрізь.

З яких частин складається сухожилля?

Сухожилля — це не просто шматок мотузки. Воно має складну внутрішню структуру. Давайте розглянемо, що це за частини:

• Епітенон: це тонкий шар сполучної тканини, що оточує все сухожилля, немов невелика оболонка, розміщена поверх сухожилля.
• Паратенон: розташований зовні епітенону. Це пухка сполучна тканина. Саме вона дозволяє сухожиллю рухатися, не торкаючись навколишніх тканин.
• Волокна Шарпея: це тип колагенових волокон, які міцно з'єднують сухожилля з кісткою.
• Ендотенон:Це сполучна тканина, яка оточує первинні, вторинні та третинні пучки волокон всередині сухожилля. Вона допомагає цим пучкам волокон ковзати всередині сухожилля, не тертячись один об одного.
• Синовіальна оболонка (сухожилля): Деякі сухожилля в наших руках і ногах мають оболонку навколо себе. Вона є захисним покриттям для сухожилля. Вона виробляє змащувальну речовину, яка називається синовіальною рідиною . Ця речовина дозволяє сухожиллю легко ковзати там, де воно стикається з м’язом і кісткою. Однак не всі сухожилля мають таку оболонку.

Як виглядають сухожилля? З чого вони складаються?

Сухожилля здебільшого складаються з білка під назвою «колаген» . Цей «колаген» є дуже поширеним білком, який міститься в багатьох частинах нашого тіла. Крім того, всередині сухожилля є кровоносні судини та нерви.

Колагенові волокна дуже гнучкі, міцні та нелегко пошкоджуються. Структура сухожилля схожа на оптоволоконний кабель або мотузку. Дрібні колагенові волокна розташовані в пучки. Така пучкоподібна структура робить сухожилля міцнішим.

Ці пучки колагенових волокон у сухожиллі далі поділяються на менші частини:

• Підпучки: Це найменші пучки.
• Вторинні пучки: вони утворюються шляхом об'єднання кількох первинних пучків.
• Третинні пучки волокон: Кілька цих вторинних пучків волокон («пучків») об'єднуються, утворюючи ціле сухожилля.

Як сухожилля з'єднуються з м'язами та кістками?

У сухожиллях є дві основні точки контакту:

• М'язово-сухожильний перехід (МСП): це місце, де сухожилля прикріплюється до м'яза. Ця ділянка найчастіше травмується.
• Остеотендинозне з'єднання (ОТЗ): тут сухожилля кріпиться до кістки.

Є ці «волокна Шарпея», про які я згадував раніше, які йдуть глибоко в кістку та міцно утримують сухожилля. Сухожилля в руці чи нозі іноді проходять через з’єднання, подібне до «відбивного блоку» , яке допомагає утримувати їх на місці. Також, де сухожилля прикріплюються до кісток, є маленькі, заповнені рідиною мішечки, які називаються «сухожильними бурсами ». Вони діють як подушка для сухожилля.

Які захворювання та розлади можуть впливати на сухожилля?

Оскільки сухожилля з'єднують майже кожен м'яз у нашому тілі, вони можуть постраждати від різноманітних травм і станів, особливо з віком .Проблеми із сухожиллями виникають частіше. Це пояснюється тим, що з віком сухожилля стають тоншими, їх кровопостачання зменшується, і невеликі пошкодження волокон сухожилля можуть накопичуватися, послаблюючи сухожилля.

Деякі з найпоширеніших станів, що впливають на сухожилля:

• Ентезопатія та ентезит: це запальні стани, що виникають там, де сухожилля прикріплюється до кістки.
• Розтягнення: це коли сухожилля занадто сильно розтягується, і його частина рветься. Ми вже говорили про це раніше.
• Тендиноз: це поступове ослаблення колагенових волокон у сухожиллі. Це може відбуватися без запалення.
• Тендиніт: це запалення сухожилля. Це означає, що сухожилля набрякає та болить.
• Теносиновіт: це термін для позначення запалення сухожильної оболонки (синовіальної оболонки), про яке згадувалося раніше.

Як я можу підтримувати здоров'я своїх сухожиль?

Існує кілька речей, які ви можете зробити, щоб захистити себе від захворювань, пов’язаних із сухожиллями. Найкраще зробити це звичкою:

• Збалансуйте кардіо, силові тренування та вправи на гнучкість: виконання різноманітних вправ, а не лише одного типу, може допомогти зменшити непотрібне навантаження на сухожилля.
• Прислухайтеся до свого тіла: коли ви втомилися або перебуваєте у стресі, розслабтеся. Таким чином, ви зменшите ймовірність отримати травму.
• Припиніть тренування, якщо відчуваєте біль: Якщо ви відчуваєте біль під час активності, припиніть її виконувати, зачекайте деякий час і спробуйте ще раз. Якщо відчуваєте, припиніть.
• Розтяжка після тренування: найкраще розтягуватися після тренування, коли ваші м’язи теплі та гнучкі. Ніколи не розтягуйтеся, доки не відчуєте біль. Це допоможе запобігти травмам сухожиль.
• Розігрійтеся перед тренуванням: перед початком більш інтенсивного тренування, виконання легких аеробних вправ або біг на місці може збільшити кровообіг і розслабити м’язи.
• Носіть відповідне спортивне взуття: носіння взуття, яке підходить для виду спорту, яким ви займаєтесь, і яке добре підходить вашим ногам, допоможе підтримувати баланс вашого тіла («вирівнювання»).
• Плануйте дні відпочинку: дні відпочинку між тренувальними днями можуть допомогти зменшити надмірне навантаження на сухожилля.

Зрештою, речі, які слід пам'ятати

Сухожилля, або те, що ми також називаємо «сухожиллями», є дуже важливою частиною наших м’язів, яка з’єднує їх з кістками. Хоча ми не дуже замислюємося про них у повсякденному житті, вони є важливими для рухів нашого тіла. Підтримуючи здоров’я сухожиль, ви можете захистити себе від непотрібних травм.

Але пам’ятайте, якщо у вас постійний біль у будь-якій частині тіла або біль, який не минає, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Він чи вона зможе діагностувати проблему з вашим сухожиллям та призначити вам правильне лікування.

Тож, бережіть своє тіло та будьте здорові!

` Сухожилля, сухожилля, м'яз, кістка, суглоб, захворювання сухожиль, фізичні вправи, колаген, сухожилля