Давайте поговоримо про скелетні м'язи, які відповідають за силу вашого тіла!

Привіт! Як справи? Сьогодні ми поговоримо про дуже важливу частину нашого тіла. Це наші скелетні м'язи, або, англійською , skeletal muscles . Ви б здивувалися, якби ми сказали, що без них ми не змогли б рухатися, розмовляти чи посміхатися? Давайте подивимося, що це таке, як вони працюють і як підтримувати їх здоров'я.

Що таке скелетні м'язи?

Простіше кажучи, скелетні м’язи – це найпоширеніший тип м’язів у вашому тілі. Подумайте лише, вони становлять приблизно від 30% до 40% від загальної ваги нашого тіла! Ці м’язи кріпляться безпосередньо до наших кісток міцними тяжами тканини, які називаються сухожиллями . М’язи плечей, м’язи підколінного сухожилля на задній поверхні стегон і м’язи живота – все це скелетні м’язи.

Ці сухожилля схожі на міцні тяжі. Вони міцно утримують м’язи на кістках. Вони є особливим типом сполучної тканини . Саме завдяки цьому з’єднанню, коли м’яз скорочується, кістка рухається разом з ним. Саме тоді ми можемо рухати руками та ногами, ходити, бігати та робити все інше.

Які типи м'язів є в нашому тілі?

А тепер подивіться, у нашому тілі є три основні типи м'язів.

1. Скелетні м'язи : це той тип, про який ми зараз говоримо, який в основному допомагає в рухах нашого тіла.

2. Серцевий м’яз : Він знаходиться лише в нашому серці. Цей особливий тип м’яза допомагає серцю битися, тобто перекачувати кров. Це не те, що ми свідомо контролюємо.

3. Гладкі м’язи : вони знаходяться в стінках органів нашого тіла, таких як кишечник, шлунок, кровоносні судини та сечовий міхур. Вони також не контролюються нашими думками, а діють автоматично.

З цих трьох скелетні м’язи є довільними . Тобто ми можемо керувати ними за допомогою думок і змушувати їх працювати так, як нам хочеться. Коли ви тягнетеся до книги, ви свідомо використовуєте скелетні м’язи шиї, руки та плеча. Вони отримують сигнали від нашої соматичної нервової системи .

Два інші типи м’язів, серцевий м’яз і гладкі м’язи , є мимовільними м’язами . Це означає, що вони працюють, не замислюючись про них. Наприклад, м’язи вашої сечовидільної системи допомагають вам позбавлятися від відходів, не замислюючись про них. Вони контролюються нашою вегетативною нервовою системою .

Кількість скелетних м'язів варіюється від людини до людини. Чоловіки, як правило, мають більше м'язової маси, ніж жінки. Також вищі та важчі люди можуть мати більше м'язової маси. Однак, з віком м'язова маса поступово зменшується . Це природний процес.

Що відбувається зі скелетними м'язами?

Добре, а тепер давайте подивимося, які послуги наш організм отримує від цих скелетних м'язів. Їхнє робоче навантаження величезне! Уявіть, наскільки складним було б наше життя без них.

• Жування та ковтання: Коли ми їмо, ці скелетні м’язи допомагають нам покласти їжу в рот, пережувати її, а потім ковтати. Це перші два кроки в травній системі. Тільки подумайте, без цих м’язів ми б не змогли їсти!
• Полегшення дихання: Коли ми дихаємо, наша грудна клітка рухається вперед і назад. Ці м’язи допомагають розширювати та стискати грудну порожнину . Саме тоді ми можемо вдихати та видихати.
• Підтримка постави тіла: Ці м’язи допомагають нашому тілу підтримувати цю поставу, коли ми стоїмо або сидимо прямо. Інакше ми були б схожі на будівлю, що зруйнована.
• Рух кісток: Ці м’язи допомагають рухати кістками в різних частинах тіла. Вони потрібні для всього: від підняття руки та згинання руки до повороту голови.
• Захист та стабілізація суглобів: ці м’язи допомагають захищати та стабілізувати наші суглоби або суглоби, які легко можуть травмуватися.
• Зберігання поживних речовин: Ці м’язи також допомагають зберігати певні поживні речовини, наприклад, глікоген (який дає нашому організму енергію, як батарея). Цю накопичену енергію можна використовувати за потреби.
• Підтримка температури тіла: Активність цих м’язів також сприяє підтримці температури нашого тіла, або температури тіла, на одному рівні. Коли ми тремтимо в холодний день, м’язи швидко скорочуються та розширюються, виробляючи тепло.

Де розташовані ці скелетні м'язи?

Скелетні м'язи розташовані по всьому нашому тілу, між кістками, і з'єднані з нашою скелетною системою . Вони складаються з гнучких м'язових волокон . Ці волокна дивовижні. Деякі мають діаметр менше ніж півдюйма, а інші можуть бути трохи більше трьох дюймів завдовжки. Зазвичай ці волокна простягаються по всій довжині м'яза.

Ці м'язові волокна скорочуються, тобто скорочуються.Коли кістки скорочуються, вони рухаються. Тоді ми можемо виконувати різні рухи. Уявіть собі це як коли ви натягуєте гумку, а потім відпускаєте її. М'язи також працюють, скорочуючись і розтягуючись таким самим чином. Саме завдяки цьому скороченню та розтягуванню ми ходимо, бігаємо, піднімаємо речі, розмовляємо, сміємося та робимо все це.

З яких частин складаються скелетні м'язи?

Якщо взяти один м'яз, то всередині нього можуть бути тисячі таких м'язових волокон . Це як безліч тонких дротів усередині кабелю. Ці волокна не просто розташовані, вони мають різні типи покриттів, такі як оболонки, для захисту. Завдяки цим покриттям м'язові волокна пов'язані між собою та розташовані впорядковано. Давайте поговоримо про три основні типи покриттів:

• Епімізій: це зовнішній шар тканини, що оточує весь м'яз. Він схожий на велику, міцну оболонку, яка покриває весь м'яз. Він надає м'язу форму та відокремлює його від інших тканин.
• Перимізій: розташований у середньому шарі. Він покриває пучки м'язових волокон . Він схожий на стрічку з тонких дротиків, зв'язаних разом. Ми називаємо ці пучки пучками.
• Ендомізій: це внутрішня оболонка. Вона діє як оболонка навколо окремого м'язового волокна . Це як ізоляція навколо тонкого дроту. Ця оболонка дуже тонка.

Усі ці шари об'єднуються, утворюючи сухожилля, про яке ми говорили раніше. Саме воно з'єднує м'яз з кісткою.

Як виглядають скелетні м'язи?

Якщо ви коли-небудь подивитеся на шматок яловичини, то побачите, що він має візерунок з волокон. Саме такими є волокна скелетних м'язів . Вони червоні та білі. Вони виглядають так, ніби мають поперечну смугастість . Ось чому їх називають поперечно-смугастими м'язами . Ця поперечна смугастість спричинена тим, що білки всередині м'язових волокон розташовані впорядковано.

Пам’ятайте, що серцеві м’язи також мають ці смугастості, але гладкі м’язи їх не мають. Їхні білки розташовані по-іншому.

Які поширені захворювання вражають скелетні м'язи?

Наші скелетні м’язи можуть страждати від різноманітних захворювань та розладів. Деякі з них є незначними травмами, тоді як інші є більш серйозними та небезпечними для життя, які називаються міопатіями (захворювання, що вражають м’язи). Давайте розглянемо деякі з найпоширеніших станів:

• М’язові дистрофії: це група генетичних захворювань. Вони призводять до поступового ослаблення та атрофії м’язів. Існують різні типи м’язових дистрофій, кожен з яких впливає на м’язи по-різному.
• Міастенія гравіс (МГ):Це аутоімунне захворювання. Це означає, що власна імунна система організму порушує зв'язок між нервами та м'язами. Через це м'язи слабшають і швидко втомлюються, особливо протягом дня.
• Рабдоміоліз: серйозний стан, при якому м’язова тканина сильно пошкоджена, а її компоненти (такі як міоглобін) потрапляють у кров. Це може бути спричинено надмірними фізичними навантаженнями, травмами або вживанням певних ліків чи препаратів. Також може статися пошкодження нирок.
• Саркопенія: це втрата м’язової маси та сили з віком. Хоча це природна частина старіння, з нею можна впоратися за допомогою збалансованого харчування та фізичних вправ.
• Розтягнення м’язів: Коли ми раптово занадто сильно натягуємо м’яз або піднімаємо занадто велику вагу, м’язові волокна пошкоджуються. Це також називається «розтягненням м’язів». Існують різні рівні розтягнення – від легкого розтягнення до розриву м’яза.
• Тендиніт: це запалення сухожилля, тяжі, що з’єднує м’яз з кісткою. Його також може спричинити надмірне навантаження або повторювані рухи. Наприклад, тенісний лікоть – це подібний стан.

Якщо виникають такі ситуації, дуже важливо звернутися за медичною допомогою .

Як нам підтримувати здоров'я наших скелетних м'язів?

Отже, наскільки важливо підтримувати здоров'я та силу наших скелетних м'язів, які виконують таку важливу функцію? Давайте розглянемо кілька простих речей, які ви можете зробити для цього. Дотримуючись їх, ви зможете побачити значну різницю.

• Регулярні фізичні вправи: Щоб наростити сильні м’язи, вам потрібно їх використовувати. Такі вправи, як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та підняття важких вантажів, чудово підходять для нарощування м’язів. Виконуйте вправи, які вам подобаються , принаймні кілька днів на тиждень . Але пам’ятайте, що варто запитати у лікаря або тренера, які вправи підходять саме вам.
• Збалансоване харчування: білок необхідний для росту та підтримки м’язів. Білок корисно отримувати з таких продуктів, як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи та сочевиця. Також вам потрібно отримувати потрібну кількість інших поживних речовин (вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали). Включіть у свій раціон овочі, фрукти та зернові.
• Пийте достатньо води: Вода також дуже важлива для правильного функціонування м’язів. Під час фізичних вправ ви потієте та втрачаєте воду з організму. Тому намагайтеся випивати щонайменше 8 склянок води на день.
• До та після тренування: Розігрійтеся перед початком тренування. Охолодіться після завершення тренування. Це може допомогти зменшити біль у м’язах.
• Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт у м’язах, не змушуйте себе займатися фізичними вправами. Відпочиньте.Приказка «Без болю немає успіху» не завжди працює. Якщо біль не проходить, зверніться до лікаря.
• Достатній сон і відпочинок: Гарний сон і відпочинок необхідні для відновлення та росту м’язів. М’язи відновлюються, поки ми спимо. Намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин на день.

Зрештою, пам'ятайте про це.

Отже, тепер ви розумієте, що скелетні м’язи є дуже важливою частиною нашого тіла. Вони є найпоширенішим типом м’язів у нашому тілі. Ці м’язи необхідні для всього: від дихання до їжі та руху нашого тіла. Іншими словами, вони беруть участь майже в кожній функції нашого повсякденного життя.

Тому підтримка цих м’язів якомога сильнішими та здоровішими дуже важлива для вашого загального здоров’я. Здорові м’язи дозволяють вам жити більш активним та щасливим життям.

Не забудьте поговорити зі своїм сімейним лікарем або іншим медичним працівником про способи збільшення м’язової сили та підтримки її здоров’я. Адже здорові м’язи – це чудова основа для здорового життя!

Скелетні м'язи, М'язи, Довільні м'язи, Кістки, Здоров'я, Вправи, М'язова слабкість