Бувають дні, коли вам дуже сумно та нудно без жодної причини. Особливо в ті дні, коли небо затягнуте хмарами і безперервно йде дощ, вам навіть не хочеться вставати з ліжка. Вам здається, що вам все набридло, ви трохи злі, і просто хочете побути на самоті. Ви б краще згорнулися калачиком зі смачною, солодкою їжею, ніж пішли б гуляти з друзями. Вам, мабуть, теж знайоме це відчуття.
Здебільшого ми думаємо про це як про нормальну річ, легку зміну настрою, спричинену погодою. Але для деяких людей цей стан може бути дещо серйознішим. Тобто, якщо ця меланхолія досягає точки, коли вона впливає на вашу повсякденну діяльність, роботу та особисті стосунки, це не просто «зміна настрою». У медицині ми називаємо цей стан сезонною депресією або сезонним афективним розладом (САР) .
Це просто почуття смутку чи це СУМ? Давайте з'ясуємо різницю.
Простіше кажучи, існує два рівні цього стану. Один – це звичайна сезонна депресія (зимова депресія), яку відчувають багато людей. Інший – це більш серйозна сезонна депресія, що потребує лікування. Щоб зрозуміти різницю між ними, дивіться таблицю нижче.
| Характеристика | Зимова депресія | Сезонний афективний розлад (САР) |
|---|---|---|
| Сон і неспання | Мені трохи важко вставати вранці, мені нудно. | Мені так важко прокидатися вчасно вранці. Я не можу вчасно потрапити на роботу чи заняття. |
| Апетит | Спостерігається підвищене бажання їсти солодку, багату на вуглеводи їжу (наприклад, рис, хліб, солодощі). | Ці продукти викликають сильну тягу. Її важко контролювати. |
| Вага тіла | Набір ваги приблизно на 2-3 кілограми протягом сезону дощів є нормальним. | Це може бути значно більший набір ваги. |
| Психічний стан | Відчуваю легку меланхолію та нудьгу. | Можуть виникати сильний смуток, безнадія, почуття провини, а іноді навіть суїцидальні думки. |
САД зазвичай діагностується, коли ці важкі симптоми виникають зі зміною погоди протягом щонайменше двох років поспіль .
Чому це відбувається з нами? У чому причина?
Головна причина цього — брак сонячного світла . Хіба це не дивовижно? Подумайте, наше тіло — це дивовижна машина, яка працює точно за розкладом. Головним годинником цієї машини є біологічний годинник тіла (циркадний ритм) у нашому мозку. Цей годинник встановлюється точно за розкладом сонячним світлом, яке ми отримуємо вранці.
Під час сезону дощів або в країнах з холодною погодою світловий день стає коротшим, а кількість сонячного світла зменшується. Це призводить до порушення роботи нашого біологічного годинника. Через це порушення мозок починає виробляти більше гормону під назвою мелатонін . Мелатонін – це гормон, який викликає сонливість. Коли цей гормон виділяється в надмірній кількості протягом дня, ми починаємо відчувати сонливість, лінь, меланхолійність і депресію.
Пам’ятайте, це не ваша вина і не слабкість розуму. Це біологічний стан, пов’язаний з тим, як ваш мозок реагує на світло.
Ця ситуація не впливає на всіх однаково. Для цього є кілька причин.
- Де ви живете: Люди, які проживають у країнах з холодним кліматом, далеко від екватора (наприклад, Англія, Канада, деякі частини Австралії), мають підвищений ризик. Хоча цей стан не такий серйозний у Шрі-Ланці, подібні симптоми можуть виникати під час безперервних мусонних дощів.
- Генетика: Якщо хтось у вашій родині страждає на депресію, у вас може бути дещо вищий ризик розвитку соціального розладу (САР).
- Хімія мозку: Хімія мозку кожної людини різна, тому реакція на слабке освітлення також може відрізнятися.
Що ми можемо зробити з цією ситуацією?
Гарна новина полягає в тому, що існує кілька ефективних способів впоратися з цим.
Світлотерапія – основний метод лікування
Основний та найефективніший метод лікування САДЦе світлотерапія. Вона передбачає щоденне перебування протягом короткого періоду часу перед спеціальною лампою або «сонячним ящиком», яка випромінює світло, подібне до природного сонячного світла.
- Коли? Зазвичай найкраще піддаватися впливу цього світла приблизно 30 хвилин , щойно ви прокинетеся вранці.
- Як ви це робите? Ви, мабуть, ставите цей світловий короб на стіл, поки снідаєте, і дозволяєте світлу світити вам в очі.
- Важливо: Звичайні побутові лампочки не дозволять досягти такого ефекту. Також перебування біля вікна чи світло, що йде від лобового скла автомобіля, не забезпечать необхідного сильного освітлення.
Вплив природного сонячного світла
Завжди, коли це можливо, особливо вранці, виходьте на вулицю та гуляйте принаймні 15-20 хвилин . Навіть якщо небо затягнуте хмарами або світло пробивається крізь хмари, це набагато краще, ніж залишатися вдома.
Фізичні вправи та активність
Щоденні фізичні вправи дуже корисні для психічного здоров'я. Під час фізичних вправ ваш організм виробляє «гормони щастя», які називаються ендорфінами. Це дуже допомагає зменшити депресію та смуток.
Звернення за медичною допомогою
Якщо ваші симптоми сильні та впливають на ваше повсякденне життя, обов’язково зверніться до лікаря . Не соромтеся говорити про це. Ваш лікар може також рекомендувати антидепресанти на додаток до світлотерапії. Однак дослідження показали, що світлотерапія є ефективнішою та швидшою за медикаментозне лікування соціального афективного розладу.
Візьміть невелику відпустку.
Це не те, що кожен може зробити. Однак, якщо у вас є така можливість, коротка поїздка на сонячне місце, наприклад, на пляж, на кілька днів у цю дощову, темну пору року може стати великим полегшенням для вашого розуму.
Повідомлення на винос
- Меланхолія та нудьга, що супроводжують погоду, можуть бути справжнім медичним станом, який називається САР (сезонний афективний розлад). Це не слабкість серця.
- Основна причина цього полягає в тому, що біологічний годинник організму (циркадний ритм) порушується через брак сонячного світла.
- Світлотерапія є дуже ефективним методом лікування цього.
- Ви також можете знайти полегшення від простих речей, таких як щоденне перебування під природнім сонячним світлом та фізичні вправи.
- Якщо ваші симптоми серйозні та впливають на ваше повсякденне життя, не соромтеся звернутися до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар