Давайте дізнаємося про маленький світ у вашому шлунку (кишковий мікробіом)!

Чи часто ви відчуваєте газоутворення? Чи відчуваєте ви ситість? Чи відчуваєте ви іноді дивний дискомфорт у шлунку? Чи знаєте ви, що причиною всього цього можуть бути крихітні істоти, що живуть у вашому шлунку, яких ми не бачимо? Насправді, внутрішня частина нашого шлунка – це ще один маленький світ. Сьогодні ми поговоримо про цей маленький світ, який дуже важливий для нашого здоров'я, – «кишковий мікробіом».

Що таке цей кишковий мікробіом?

Простіше кажучи, сукупність мікроорганізмів, що живуть у вашому кишечнику, – це те, що ми називаємо «кишковим мікробіомом». Уявіть собі гарний сад. У цьому саду є всілякі дерева, квіти та рослини. Так само, як і цей маленький світ у нашому шлунку. У ньому є трильйони мікроорганізмів. Серед них основними є бактерії. Але є також віруси, грибки та паразити.

Особливість цього полягає в тому, що ваш кишковий мікробіом унікальний . Він як ваш відбиток пальця. Дитина спочатку отримує ці мікроби від матері, коли народжується та годується грудьми. Потім нові мікроби додаються до нашого організму з таких речей, як їжа, яку ми їмо, та середовище, в якому ми живемо. Але водночас ці корисні мікроби також можуть бути знищені деякими речами.

Чому це важливо для нас?

Ми маємо симбіотичні стосунки з більшістю цих мікробів у нашому кишечнику. Тобто, це взаємовигідні стосунки. Ми даємо їм місце для життя та їжу, а натомість вони виконують багато важливих послуг для нашого організму. Крім того, ці корисні мікроби також допомагають контролювати шкідливі, хвороботворні мікроби, які потрапляють у наш організм.

Що роблять ці друзі в наших шлунках?

Ці мікроби працюють у поєднанні з багатьма системами нашого організму. Деякі лікарі кажуть, що це як ще один орган у нашому тілі. Давайте розглянемо деякі з функцій, які виконують ці мікроби.

Що робити, якщо баланс цього кишкового мікробіома втрачено?

Коли баланс цих мікроорганізмів порушується, а це означає, що кількість корисних бактерій зменшується, а кількість шкідливих збільшується, ми в медицині називаємо цей стан «дисбактеріозом». Це може відбуватися трьома основними способами:

• Зниження рівня корисних, корисних бактерій.
• Збільшення кількості шкідливих бактерій, які можуть спричинити захворювання.
• Загальна втрата різноманітності та балансу мікроорганізмів.

Коли починається один із цих трьох, починають відбуватися два інші. Там, де немає корисних бактерій, легко можуть взяти гору шкідливі бактерії.

Що впливає на цей баланс?

1. Їжа, яку ми їмо

Так само, як і наш сад, ці мікроорганізми також потребують гарного живлення.Продукти, багаті на клітковину, такі як овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти, є улюбленою їжею цих корисних бактерій. Коли вони їх вживають, вони виробляють речовини, корисні для нашого організму.

Однак, коли ми постійно їмо оброблені продукти з високим вмістом цукру, жиру та штучних інгредієнтів, ми годуємо шкідливі бактерії. Це як додавати отруту у свій сад замість того, щоб удобрювати його.

2. Хімічні речовини та ліки

Алкоголь, сигарети та токсини навколишнього середовища шкодять цим корисним бактеріям. Антибіотики, зокрема, є дуже небезпечними. Антибіотики вбивають бактерії. Але вони не розрізняють корисні та шкідливі бактерії. Тому використання антибіотиків, коли вони не потрібні, може знищити наші корисні бактерії.

3. Рух кишечника (моторика)

Ваша дефекація також відіграє певну роль. Якщо вона відбувається занадто швидко (як діарея), мікроби не встигають виконувати свою роботу. А якщо вона відбувається занадто повільно (як запор), шкідливі бактерії можуть надмірно розмножуватися.

Захворювання, спричинені проблемами кишкового мікробіому

Існує ряд захворювань, які прямо та опосередковано пов'язані з порушенням балансу цих мікроорганізмів.

Як мені дізнатися, чи є проблема з моїм кишковим мікробіомом?

Якщо у вас часто виникають такі симптоми, це може бути пов'язано з дисбалансом кишкового мікробіома.

• Гази та біль у шлунку
• Наповнення шлунка
• Розлад травлення
• Біль внизу живота
• Діарея або запор

Як мені підтримувати здоровий кишковий мікробіом?

Це насправді не велика чи складна річ. Головне — дотримуватися здорового способу життя.

1. Харчуйтеся здоровою їжею: вживайте продукти , багаті на клітковину, різноманітні овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти (наприклад, коричневий рис та вівсянку). Це найкращі продукти для корисних бактерій у вашому кишечнику. Максимально зменште споживання цукру, олії та штучних підсолоджувачів.

2. Пробіотики та пребіотики: Пробіотики – це живі корисні бактерії. Вони містяться в йогурті та ферментованих продуктах без молочних продуктів. Пребіотики – це клітковина, яка живить ці корисні бактерії. Вони містяться в багатьох продуктах, таких як банани, цибуля-порей та часник. За необхідності ви також можете приймати їх як добавки, як порадив ваш лікар.

3. Антибіотики з обережністю: Використовуйте їх лише за призначенням лікаря та лише протягом встановленого терміну. ​​Позбудьтеся звички ходити в аптеку та просити антибіотики навіть при незначній застуді. Ви вбиваєте своїх найкращих друзів.

Досі триває багато досліджень кишкового мікробіому. Але ми вже знаємо, що натуральна, багата на клітковину дієта, якої дотримувалися наші предки, важлива для здоров'я нашого кишечника. Тому належний догляд за цими маленькими друзями у вашому кишечнику – це чудова інвестиція у ваше загальне здоров'я.