Іноді, особливо після щільного прийому їжі, шлунок відчувається повним і некомфортним, чи не так? Це ніби повітряна кулька роздувається всередині. У деяких людей шлунок навіть виступає вперед. Це те, що ми називаємо здуттям живота. Це не завжди ознака серйозного захворювання. Здебільшого це можна контролювати, вносячи невеликі зміни у спосіб харчування та пиття. Тож давайте розглянемо, що викликає це і що ми можемо з цим зробити.
Як уникнути переїдання?
Часто існує три основні причини цього дискомфорту. Давайте розглянемо, які вони та як їх уникнути.
1. Переїдання
Це найпоширеніша причина . Уявіть, що ви ділитеся рисом за обідом, і коли бачите щось смачне, ви ділитеся ще. Під час їжі ви ділитеся ще. Навіть якщо ви нарешті відчуваєте ситість, ви зрештою з'їдаєте останній шматочок через бажання. Тож, коли ви їсте так, не дивно, що у вас виникає дискомфорт у шлунку. Найкраще рішення цієї проблеми — зменшити кількість їжі, яку ви їсте. Замість того, щоб їсти багато за один раз, також гарним рішенням буде вживання невеликих порцій кілька разів на день.
2. Продукти з високим вмістом олії та жиру
Ми любимо смажену картоплю, сочевицю або смажений рис, які їмо на ніч, оскільки вони містять багато жиру . Цей жир перетравлюється нашим кишечником довше, ніж білок чи вуглеводи. Це означає, що наш шлунок довго відчувається ситим. Щоб уникнути цього, спробуйте зменшити кількість олії та жирів у своєму щоденному раціоні.
3. Їсти поспіхом
Швидке харчування під час роботи в офісі або виконання інших термінових завдань також є важливою причиною цього. Коли ми їмо швидко, мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати сигнал про те, що наш шлунок повний. До цього часу ми з'їли більше, ніж мали б. Крім того, коли ми їмо швидко, ми також ковтаємо повітря разом з їжею. Коли це повітря потрапляє в шлунок, воно утворює газ і наповнює шлунок. Тож приділіть деякий час, добре пережовуйте та практикуйте спокійне харчування .
Чи варто нам зменшувати газоутворення в шлунку?
Другою за поширеністю причиною здуття живота є гази в кишечнику. Близько половини газів у нашій травній системі надходить з повітря, яке ми ковтаємо. Решта виробляється бактеріями в кишечнику, які допомагають перетравлювати їжу. Якщо цей газ не вивільняється належним чином, він накопичується в кишечнику, викликаючи здуття живота та дискомфорт.
Якщо у вас постійно гази, спробуйте уникати цих звичок, які призводять до ковтання повітря:
- Пити через соломинку.
- Жувальна гумка.
- Швидке вживання газованої води та напоїв.
- Розривання речей, таких як іриски та пастилки, під час тримання їх у роті.
Деякі люди просто ковтають повітря, коли відчувають тривогу або стрес. Якщо це ваш випадок, спроба заспокоїти свій розум за допомогою таких речей, як дихальні вправи, може бути дуже корисною.
Продукти, які можуть викликати відчуття ситості
Деякі продукти, які важко перетравлюються, також можуть спричиняти газоутворення та здуття живота. Давайте дізнаємося про це більше в таблиці нижче.
| Тип їжі | Чому так відбувається і що робити? |
|---|---|
| Квасоля та сочевиця | Вони містять тип цукру, який називається олігосахаридами, які важко перетравлюються. Коли бактерії в кишечнику працюють над їх перетравленням, утворюється газ. Це можна зменшити, ретельно замочивши їх перед вживанням. |
| Деякі овочі та фрукти | Такі продукти, як капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, морква та сливи, також містять цукри та крохмаль, які можуть спричиняти газоутворення. Хоча вони дуже корисні для організму, якщо ви відчуваєте дискомфорт після їх вживання, обмежте їх кількість. |
| Штучні підсолоджувачі | Наш організм не може перетравлювати штучні підсолоджувачі, такі як (сорбіт) . Також деяким людям важко перетравлювати цукор під назвою (фруктоза), який додають до багатьох солодких продуктів. Будьте обережні з продуктами, що їх містять. |
| Молоко та молочні продукти (молочні продукти) | Якщо у вас виникають труднощі з перетравленням цукру в молоці, який називається лактозою (непереносимість лактози), вживання молока може викликати відчуття ситості. У такому разі ви можете перейти на молочні продукти без лактози. |
| Цільнозернові | Клітковина в цих продуктах дуже корисна для організму. Але клітковина – це вуглевод, який не перетравлюється. Якщо ви раптово почнете їсти продукти з високим вмістом клітковини, ваш шлунок може наповнитися газами. Тому, поступово звикаючи до цих продуктів, слід пити багато води . |
Коли мені слід звернутися до лікаря?
Відчуття переповнення шлунка час від часу – це нормально, і немає причин для занепокоєння. Однак, якщо ця проблема не зникає, не ігноруйте її. Найкраще звернутися до лікаря.
Іноді постійне здуття живота може бути ознакою іншої проблеми зі здоров'ям.
- Фізичні перешкоди в травному тракті: такі речі, як виразки або рубці в шлунку або тонкому кишечнику, можуть перешкоджати проходженню їжі.
- Неправильне функціонування м’язів травної системи: коли м’язи, які проштовхують їжу вперед, слабшають, газ затримується та заповнює шлунок.
- Інші серйозні стани: дуже рідко це може бути ознакою чогось на кшталт збільшеного органу в шлунку або раку.
Тому, якщо у вас виникають інші симптоми, такі як біль у шлунку, втрата ваги або зміни стільця разом зі здуттям живота, обов’язково повідомте про це свого лікаря.
Що ще можна зробити?
Якщо ви продовжуєте відчувати цю проблему, незважаючи на контроль свого раціону, є кілька інших рішень.
Деякі ліки можна придбати в аптеках. Наприклад, є таблетки, що містять фермент під назвою «(альфа-D-галактозидаза)», який допомагає розщеплювати важкозасвоювані цукри, що містяться в овочах і горіхах. Також ліки, що містять «(симетикон)», можуть полегшити газоутворення. Але пам’ятайте, що найбезпечніше проконсультуватися з лікарем, перш ніж використовувати будь-які ліки.
Якщо ви курите, це також вагома причина кинути палити. Куріння може спричинити багато проблем із травленням, таких як печія та здуття живота.
Повідомлення на винос
- Основна причина переїдання — це вживання їжі більше, ніж потрібно.
- Не поспішайте під час їжі, їжте повільно та добре пережовуйте.
- Обмежте споживання продуктів з високим вмістом олії та жиру (смажена їжа, котту).
- Визначте та контролюйте продукти, які викликають у вас газоутворення (наприклад, капуста, сочевиця).
- Якщо ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, почніть з малого та пийте багато води.
- Якщо здуття живота не зникає або якщо у вас є інші симптоми, такі як біль у шлунку чи втрата ваги,Не гайте часу та зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment