Коли лікар каже вам, що у вас діабет, спочатку нормально відчувати приголомшення та легку розгубленість. Ви можете задаватися питанням: «Як я це підхопив? Як я з цим житиму? Що мене чекає в майбутньому?» Звичайно, ми не можемо повністю позбутися цих негативних думок. Але пам’ятайте, що позитивний настрій може творити дива для вашого здоров’я.
Як діабет впливає на ваше сприйняття життя?
Діабет – це стан, який впливає не лише на тіло, а й на наш розум. Велике дослідження, в якому взяли участь понад 7000 дорослих з діабетом 2 типу, показало, що майже половина з них відчуває психічні, емоційні та соціальні труднощі через діабет.
Уявіть собі, через що проходять ці люди?
- Тривога та страх: постійне занепокоєння такими речами, як «Які ускладнення у мене будуть у майбутньому?», «Чи втрачу я зір?», «Чи будуть у мене проблеми з нирками?»
- Депресія та смуток: відчуття розчарування в житті та байдужість до чого-небудь.
- Соціальні проблеми: дискримінація на роботі, необхідність двічі подумати про їжу та напої під час вечірки та пояснення своєї ситуації іншим можуть спричинити сильний стрес.
Візьмемо приклад. Уявіть собі людину на ім'я Сурені, яка багато років хворіє на діабет. Спочатку лікарі не поставили точного діагнозу, і лише через 5 років підтвердили, що у неї діабет 2 типу. Що відчувала Сурені тоді?
З одного боку, він, мабуть, дуже розлютився: «Чому ви так довго не діагностували мою хворобу?» Але з іншого боку, він, мабуть, відчув велике полегшення: «О, тепер я точно знаю, що зі мною не так». Спочатку йому було дуже важко контролювати цю ситуацію, бо він не мав потрібної інформації та підтримки. Але пізніше він добре зрозумів це і почав контролювати свій стан. Коли він почав допомагати іншим, а також собі, він здобув велике відчуття мети та сили в житті.
«Те, як ми дивимося на щось, визначає все. Це безпосередньо впливає на наші результати. Якщо ви очікуєте позитивних змін, у вас більше мотивації робити все необхідне, щоб ці зміни відбулися».
Що це означає? Ваше ставлення – найважливіше. Якщо ви думаєте: «Я ніколи не стану в цьому кращим», ви навряд чи будете наполегливо працювати над цим. Але якщо ви думаєте: «Це виклик, але я з ним впораюся», ви зробите необхідні кроки. Ви слухатимете те, що каже лікар, вчасно прийматимете ліки, контролюватимете свій раціон і займатиметеся спортом. Таке позитивне ставлення стане великим кроком до вашого одужання.
Як ви формуєте позитивне ставлення?
Добре, то як нам розвинути це позитивне ставлення? Це не те, що можна зробити за одну ніч. Але якщо ви спробуєте потроху, ви побачите різницю.
1. Дізнайтеся точно про свою ситуацію
Незнання — найбільша причина страху. Що таке діабет? Як він впливає на організм? Які є способи його контролювати? Будьте добре поінформовані. Уважно запитайте про це свого лікаря . Він буде для вас найкращим провідником на цьому шляху.
2. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати
Хоча ви не можете контролювати, чи розвиватимете ви діабет, ви можете контролювати, як ви з ним справляєтеся.
- Їжа та напої: знайте, що корисно їсти, а що ні, і відповідно створіть раціон.
- Фізичні вправи: Навіть 30 хвилин ходьби на день мають велике значення.
- Ліки: Вчасно приймайте ліки, призначені лікарем.
- Перевірка рівня цукру в крові: Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові.
Коли ви відчуваєте, що контролюєте ці речі, ви отримуєте величезну психічну силу.
3. Перетворіть негативні думки на позитивні дії.
Замість того, щоб боротися з негативними думками, які приходять нам у голову, важливіше розпізнати їх і натомість зробити щось позитивне.
| Ви відчуваєте те саме? (Негативні думки) | Може, нам зробити це замість цього? (Позитивні дії) |
|---|---|
| «О, я тепер ніколи не зможу їсти все, що захочу». | «Я розмовляю зі своїм лікарем або дієтологом і складаю смачний, здоровий план харчування, який мені підходить». |
| «Я не можу жити нормальним життям з цим». | «Є так багато людей, які живуть успішним і щасливим життям навіть з діабетом. Я планую своє життя, як вони». |
| «Я боюся, що захворію на якусь серйозну хворобу». | «Якщо я добре з цим впораюся, ускладнень можна значною мірою уникнути. Тому я точно дотримуюся інструкцій». |
| «Я нікому не можу про це розповісти. Я не знаю, що вони про мене подумають». | «Я розповідаю про це своїй родині та найближчим друзям. Їхня підтримка буде для мене великою силою». |
4. Отримайте підтримку
Ви не самотні в цій боротьбі. Поговоріть про це зі своєю родиною та друзями. Не тримайте свої почуття в собі. Може бути корисним приєднатися до групи підтримки з людьми, які хворіють на діабет, як і ви. Ви можете повчитися на досвіді інших та поділитися власним.
5. Святкуйте маленькі перемоги
Не зосереджуйтесь лише на великих цілях. Радійте маленьким перемогам, яких ви досягаєте. Наприклад, якщо ви правильно тренувалися протягом тижня, будьте щасливі собою. Якщо вам вдалося контролювати рівень цукру, думайте про це як про результат вашої наполегливої праці. Ці дрібниці дадуть вам велику силу рухатися вперед.
Повідомлення на винос
- Діагностування діабету — це не кінець життя. Це стан, який можна контролювати .
- Ваш спосіб мислення – один із найпотужніших інструментів, які ви маєте на цьому шляху. Позитивне мислення безпосередньо впливає на ваше благополуччя.
- Відкрито поговоріть зі своїм лікарем про будь-які питання чи занепокоєння, які у вас можуть виникнути. Зверніться до нього за порадою.
- Замість того, щоб турбуватися про великі речі, зосередьтеся на маленьких кроках, які ви можете контролювати (наприклад, сьогоднішній прийом їжі, сьогоднішні фізичні вправи).
- Ви не самотні в цій подорожі. Ваша родина, друзі та лікарі з вами. Зверніться до їхньої підтримки .
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар