Ваші очі справді втомилися? Давайте поговоримо про це! (Напруження очей)

Після цілого дня роботи за комп’ютером або гортання сторінок у телефоні, чи починають ваші очі боліти, відчуватися як гортань та червоніти ввечері? Іноді ви також відчуваєте головний біль та ломоту? Багато людей знайомі з цим явищем. Ми просто називаємо цей стан «напруженням очей» або втомою очей. Це не серйозне захворювання, якого варто боятися, але воно може дуже дратувати нашу повсякденну роботу. Тож давайте поговоримо про все це сьогодні.

Що ж таке напруження очей?

Простіше кажучи, так само, як наші ноги болять від цілоденної ходьби, коли ми довго та наполегливо працюємо очима, ми називаємо це напруженням очей. У медицині це також називається «(астенопія)».

Уявіть, що ви безперервно читаєте книгу, дивитеся в екран комп'ютера або керуєте автомобілем вночі. У всіх цих ситуаціях дрібні м'язи ваших очей повинні працювати безперервно та уважно. Так само, як під час виконання тієї ж вправи в тренажерному залі. Через деякий час ці м'язи втомлюються. Саме тоді ми починаємо відчувати цей дискомфорт.

Особливо в наш час ми проводимо більшу частину свого життя перед цифровими екранами, такими як телефони, комп’ютери та планшети. Напруження очей, яке виникає в результаті цього, також називається «цифровим напруженням очей» . Це стало дуже поширеним станом. Згідно з опитуваннями, приблизно двоє з трьох людей, які користуються комп’ютерами, відчувають ці симптоми.

Які симптоми напруження очей?

Симптоми напруги очей не обмежуються очима. Іноді це може впливати й на інші частини тіла. Давайте розглянемо, що це за симптоми.

Чому наші очі так втомлюються?

Основною причиною напруження очей є тривала концентрація уваги на одному й тому ж завданні. Основні фактори, що сприяють цьому:

• Використання цифрових екранів: постійне вдивляння в такі речі, як комп’ютери, телефони, планшети та відеоігри, є основною причиною.
• Читання: Безперервне читання чогось, наприклад, книги чи газети.
• Керування автомобілем: Особливо на далекі відстані та вночі.
• Тонка робота: робота, яка вимагає уваги до дрібних деталей, така як шиття, в'язання, письмо та малювання.
• Недостатнє освітлення: читання або робота при слабкому освітленні дуже втомлює очі.
• Зменшення моргання: це те, про що багато людей не знають. Зазвичай ми моргаємо приблизно 15-20 разів на хвилину. Це підтримує вологість і чистоту наших очей. Але коли ми уважно дивимося на екран комп’ютера, ця кількість моргань зменшується приблизно до 5-7 разів на хвилину. Потім очі стають сухими та сприяють їх напрузі.

Крім того, якщо у вас вже є захворювання очей (наприклад, необхідність носити окуляри, дисбаланс очних м’язів), у вас підвищений ризик розвитку перенапруження очей. Стрес і втома також можуть сприяти цьому.

Добре, то що нам робити з цим напруженням очей?

Найкраще в цьому те, що це не серйозна хвороба, і ми можемо отримати значне полегшення від невеликих змін у нашому способі життя.

Пам'ятайте правило 20-20-20!

Це найпопулярніше та найпростіше рішення для цифрового напруження очей.

Це дасть вашим очним м’язам трохи відпочити після напруження, щоб подивитися вгору. Ви можете подивитися у вікно або на щось у дальньому кутку кімнати. Ви навіть можете встановити нагадування на телефоні, щоб зробити це звичкою.

Більше речей, які ви можете зробити

• Використання зволожувальних очних крапель (штучних сліз): Якщо у вас сухість в очах, ви можете використовувати ці очні краплі за призначенням лікаря. Вони зволожують очі та полегшують біль.
• Забезпечте правильне освітлення: Освітлення у вашому робочому просторі має бути достатнім. Навколишнє освітлення не повинно бути занадто слабким або занадто сильним, ніж світло, що надходить від екрана. Намагайтеся зменшити відблиски на екрані. Використання фільтра відблисків також є гарним рішенням.
• Налаштуйте параметри екрана: налаштуйте яскравість, контрастність і розмір шрифту екрана комп’ютера до комфортного для вас рівня. Якщо шрифт занадто дрібний, це напружуватиме ваші очі.
• Підтримуйте правильну поставу: сидячи перед комп’ютером, тримайте екран трохи нижче рівня очей і приблизно на відстані витягнутої руки. Відрегулюйте стілець так, щоб вам було зручно. Це також зменшить біль у шиї та спині.
• Використання зволожувача повітря: Якщо середовище, в якому ви живете, дуже сухе (наприклад, кімната з кондиціонером), зволожувач повітря може додати вологості в повітря та зменшити сухість очей.
• Уникайте куріння: куріння дуже шкідливе для очей. Воно може спричинити сухість очей і збільшити ризик розвитку серйозних захворювань, таких як катаракта.

Коли нам слід звернутися до лікаря з цього приводу?

Напруження очей зазвичай покращується саме по собі, коли ми даємо очам відпочити. Тому немає потреби постійно звертатися до лікаря.

Однак, вам обов'язково слід звернутися до лікаря в таких випадках:

• Якщо ваші симптоми зберігаються або погіршуються день у день, незважаючи на виконання вищезазначених дій.
• Якщо цей дискомфорт в очах настільки сильний, що заважає вашій повсякденній діяльності .
• Якщо у вас сильний головний біль або зміни зору (наприклад, якщо ви бачите дві речі).

Коли ви звернетеся до лікаря, він запитає вас про ваші симптоми, чим ви займаєтесь і в який час доби вони у вас виникають. Потім він проведе огляд зору, щоб з’ясувати, чи потрібні вам окуляри (наприклад, короткозорість – «міопія» або далекозорість – «гіперопія»), або чи є у вас якісь інші захворювання.

Випадки, що потребують невідкладної допомоги (коли звертатися до відділення невідкладної допомоги)