Що таке ЛПВЩ? Давайте поговоримо про «хороший» холестерин у нашому організмі (холестерин ЛПВЩ)

Коли ми чуємо слово «холестерин», багато хто з нас лякається, чи не так? На думку спадають такі речі, як «О, цікаво, чи не високий у мене холестерин?», «Я не можу їсти жирну їжу». Але чи знаєте ви, що не всі види холестерину шкідливі для нашого здоров’я? Насправді існує тип холестерину, який дуже допомагає нашому організму, діючи як «добрий друг». Це «хороший» холестерин, тобто ЛПВЩ, про який ми сьогодні й поговоримо.

Простіше кажучи, що таке ЛПВЩ?

Повне значення ЛПВЩ – це ліпопротеїни високої щільності . Ця назва може здатися дещо складною, але насправді вона досить проста. Уявіть, що ваші кровоносні судини – це головні дороги міста. Так само, як на цих дорогах накопичуються затори та непотрібне сміття, «поганий» холестерин (ЛПНЩ) також може накопичуватися в наших кровоносних судинах.

Саме тоді на поверхню виходить наш головний герой, ЛПВЩ. ЛПВЩ — це як супер-прибиральна команда міста, яка чистить ці вулиці. Ці частинки ЛПВЩ проходять через кровоносні судини, збираючи небажаний, поганий холестерин (ЛПНЩ), який накопичився на стінках, і несуть його прямо до печінки. Саме в печінці цей поганий холестерин далі переробляється та виводиться з організму. Ось чому ми називаємо ЛПВЩ «хорошим холестерином», оскільки він допомагає підтримувати чистоту кровоносних судин.

Чому ЛПВЩ «хороший», а ЛПНЩ «поганий»?

Холестерин насправді є типом жиру, який потрібна кожній клітині нашого тіла. Але проблема полягає в тому, як цей холестерин рухається кров’ю. Він рухається не сам, а разом з молекулами білків-переносників, які називаються ліпопротеїнами. ЛПВЩ та ЛПНЩ – це два такі типи переносників. Їхні функції абсолютно різні. Давайте розберемося в цьому за допомогою таблиці.

Крім того, ЛПВЩ підтримує внутрішню оболонку (ендотелій) наших кровоносних судин, запобігаючи їх подряпинам або пошкодженням. Це як наносити штукатурку на стіну, підтримувати її в належному стані та зберігати її красу.

Розуміння вашого звіту про рівень холестерину (ліпідний профіль)

Коли ви здаєте аналіз крові на рівень холестерину, звіт, який ви отримуєте, називається ліпідним профілем. Він має кілька значень. Давайте розглянемо, що це таке.

• Загальний холестерин: це сума всіх типів холестерину у вашому організмі: ЛПВЩ, ЛПНЩ та ЛПДНЩ.
• ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності): це «поганий» холестерин. Чим вищий рівень, тим гірше це для серця.
• ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності): це «хороший» холестерин. Чим вище значення, тим краще для вашого серця.
• ЛПДНЩ (ліпопротеїни дуже низької щільності): це також тип поганого холестерину, як-от ЛПНЩ.
• Тригліцериди: це ще один тип жиру, який потрапляє в організм з їжі, яку ми споживаємо. Збільшення цього значення також збільшує ризик серцевих захворювань.

Яким має бути ваш рівень ЛПВЩ?

Чим вищий рівень ЛПВЩ, тим краще. Зазвичай здорові рівні такі:

• Найкращий рівень для захисту від серцевих захворювань: 60 мг/дл або вище.
• Для чоловіків: 40 мг/дл або вище знижує ризик.
• Для жінок: 50 мг/дл або вище знижує ризик.
• Для дітей віком від 2 до 19 років: нормальним вважається 45 мг/дл або вище.

Однак, якщо ваш рівень ЛПВЩ нижче 40 мг/дл (чоловіки) або 50 мг/дл (жінки), це може бути фактором, що підвищує ризик серцевих захворювань.

Які причини низького рівня ЛПВЩ?

Існує кілька причин, чому рівень ЛПВЩ може знизитися:

• Генетичні захворювання: Деякі люди не можуть контролювати рівень холестерину через генетичні фактори. Хвороба Танжера та сімейна комбінована гіперліпідемія є двома такими захворюваннями.
• Метаболічний синдром: сукупність станів, включаючи діабет, високий кров'яний тиск та абдомінальне ожиріння, які можуть призвести до низького рівня ЛПВЩ.
• Ожиріння: Збільшення маси тіла, особливо коли жир відкладається в області живота, може призвести до зниження рівня ЛПВЩ.
• Куріння та вживання тютюну: нікотин у тютюні безпосередньо знижує рівень «хорошого» холестерину.
• Деякі ліки: Деякі ліки, що використовуються для лікування високого кров'яного тиску (наприклад, бета-блокатори), також можуть знижувати рівень ЛПВЩ.

Чи є надмірно високий рівень ЛПВЩ також проблемою?

Хоча загалом вважається, що високий рівень ЛПВЩ є корисним, у рідкісних випадках аномально високий рівень ЛПВЩ (наприклад, значно вище 80 мг/дл) може бути ознакою певних генетичних захворювань. Тому, якщо ви помітили будь-які відхилення у своєму звіті про рівень холестерину, найкраще поговорити про це зі своїм лікарем.

Добре, то що нам робити, щоб підвищити рівень ЛПВЩ?

Якщо у вас низький рівень ЛПВЩ, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підвищити його. Це дуже корисно для вашого загального здоров'я.

1. Регулярно займайтеся фізичними вправами: займайтеся аеробними вправами, такими як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, протягом 30-60 хвилин на день, більшість днів тижня.

2. Повністю кинь палити: це обов’язково. Після того, як ви кинете палити, рівень ЛПВЩ поступово зростатиме.

3. Підтримуйте здорову вагу тіла: Втрата ваги не тільки підвищує рівень ЛПВЩ, але й захищає вас від багатьох інших захворювань, таких як хвороби серця та діабет.

4. Дотримуйтесь здорового харчування: максимально зменште споживання жирної, смаженої, солодкої їжі та фаст-фуду. Натомість включіть у свій раціон овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти (цільнозернові, овес), рибу, авокадо та корисні жири, такі як оливкова олія .

5. Обмежте споживання алкоголю: Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірно.

Лікарі зазвичай рекомендують перевіряти рівень холестерину принаймні раз на п'ять років. Однак, якщо у вас є інші фактори ризику, ваш лікар може рекомендувати частіше тестування.