Гарне, здорове волосся, сяюча шкіра, міцні нігті... Хто ж не любить ці речі, правда? До речі, ви, мабуть, чули назву «біотин». Про нього говорять усюди: в аптеках, у соціальних мережах. То що ж таке цей біотин? Чи справді він такий важливий для нашої краси? Давайте ж просто та точно про це дізнаємося.
Що таке біотин?
Простіше кажучи, біотин належить до вітамінної групи В. Зокрема, це вітамін В7 . Назва «біотин» походить від грецького слова «biotos», що означає «життєдайний» або «живильний».
Ферменти — це як маленькі робітники, що працюють усередині наших тіл. Біотин допомагає цим ферментам правильно виконувати свою роботу. Він необхідний для перетворення їжі, яку ми споживаємо, в енергію. Біотин також допомагає підтримувати здоров'я нашої нервової системи, печінки, очей, волосся та шкіри.
Які справжні переваги біотину?
Хоча про біотин багато говорять, є речі, які вже науково доведені, а також речі, які все ще перебувають на стадії досліджень. Давайте розглянемо їх окремо.
Допомога в контролі діабету?
Деякі дослідження показали, що біотинові добавки можуть допомогти знизити рівень цукру в крові, холестерину та жирів у крові у деяких людей з діабетом. Однак, здається, вони не мають суттєвого впливу на рівень інсуліну. Вітаміни групи В також можуть бути важливими при таких станах, як нейропатія, спричинена діабетом. Однак, необхідні додаткові дослідження з цього питання.
Біотин для росту волосся
Багато людей використовують біотин у надії на довге, здорове волосся. Ось дещо, що нам потрібно чітко зрозуміти. Дослідження показують, що біотинові добавки можуть бути корисними для людей з дефіцитом біотину або станом, що спричиняє випадіння волосся, таким як алопеція.
Однак поки що немає достатньо наукових доказів, щоб стверджувати, що біотин допомагає рости волосся у здорової людини без будь-якого дефіциту.
Зміцнення нігтів
Те саме стосується і волосся. Якщо у вас немає дефіциту біотину або захворювання, яке впливає на ваші нігті, немає достатніх доказів того, що прийом лише біотину зміцнить ваші нігті.
Для здоров'я шкіри
Дослідники виявили, що дефіцит біотину пов'язаний з дерматитом, шрамами від акне та іншими проблемами зі шкірою. Однак дослідження впливу біотинових добавок на здорову шкіру все ще тривають.
Важливість під час вагітності
Біотин необхідний для здорової вагітності. Деякі дослідження показують, що до третини вагітних жінок може мати легкий дефіцит біотину. Тому важливо вживати продукти, багаті на біотин, під час вагітності. Якщо ви приймаєте добавки, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та дотримуйтесь його вказівок.
Як отримати біотин?
Ми можемо отримати біотин двома способами. Один – через їжу, а інший – через добавки.
Середньостатистичній дорослій людині потрібно близько 30 мікрограмів (мкг) біотину на день. Для матері, яка годує грудьми, це близько 35 мікрограмів. Якщо ви вважаєте, що отримуєте недостатньо біотину з раціону, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати приймати добавки.
| Тип їжі | Кількість біотину (приблизна) |
|---|---|
| Яловича печінка - 85 грамів вареної | 30,8 мікрограмів |
| Яйця (особливо жовтки) – 1 велике варене яйце | 10 мікрограмів |
| Лосось – 85 грамів вареного | 5 мікрограмів |
| Свинячі відбивні – 85 грамів варених | 3,8 мікрограма |
| Насіння соняшнику - 1/4 склянки | 2,6 мікрограма |
| Солодка картопля – 1/2 склянки вареної | 2,4 мікрограма |
| Мигдаль - 1/4 склянки смаженого | 1,5 мікрограма |
| Гриби - 100 грамів | 11,1 мікрограмів |
Що таке дефіцит біотину?
Перш за все, дуже малоймовірно, що у людини, яка дотримується здорової, збалансованої дієти, розвинеться дефіцит біотину. Це дуже рідкісний стан. Однак, якщо дефіцит все ж таки виникає, симптоми зазвичай з'являються поступово.
Основні симптоми:
- Випадіння волосся (алопеція)
- Червоний висип навколо очей, носа, рота та геніталій
- Ламкі нігті
- Депресія
- Сильна втома та млявість (летаргія)
- Бачення речей, яких немає, або чуття речей, яких немає (галюцинації)
- Оніміння кінцівок
- Судоми
Чи є якісь побічні ефекти біотину?
Біотин – це водорозчинний вітамін. Це означає, що якщо в нашому організмі його більше, ніж потрібно, він виводиться з сечею. Він не накопичується в організмі, як жиророзчинні вітаміни. Тому дослідження показують, що значного ризику немає навіть при прийомі у великих дозах.
Але, є дуже важлива річ, яку ми повинні тут знати .
Якщо ви приймаєте біотинові добавки, це може призвести до того, що деякі аналізи крові (лабораторні аналізи) показуватимуть хибні результати. Наприклад, це може вплинути на аналізи гормонів щитовидної залози та деякі тести, що використовуються для виявлення серцевих захворювань.
Це може призвести до неправильних діагнозів і навіть непотрібного лікування. Тому дуже важливо повідомити свого лікаря про будь-які добавки чи вітаміни, які ви приймаєте.
Повідомлення на винос
- Біотин (вітамін B7) – це вітамін групи В, який допомагає перетворювати їжу, яку ми їмо, на енергію.
- Дефіцит біотину дуже рідко зустрічається у людей, які дотримуються здорової, збалансованої дієти.
- Біотин корисний лише при випадінні волосся та ламкості нігтів, якщо у вас дефіцит біотину. Існує мало доказів того, що біотин має значний вплив на здорових людей.
- Ви можете отримати біотин природним шляхом з таких продуктів, як яйця, печінка, лосось, горіхи та солодка картопля.
- Найголовніше: обов’язково повідомте свого лікаря перед початком або якщо ви зараз приймаєте біотинову добавку, оскільки це може вплинути на результати деяких аналізів крові.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар